Infrasarkanā pirts pirms vai pēc treniņa

Infrasarkanā pirts kā fizioterapeitiskā procedūra tiek plaši izmantota fizikālās terapijas, sportistu rehabilitācijas un noteiktu slimību profilakses jomā, jo ar tās palīdzību iespējams panākt adekvātas asinsvadu atbildes reakcijas uz ārējās vides ietekmi. Bet arī infrasarkanās pirts izmantošana ir specifiska. Pēdējā laikā cilvēki diskutē par to, vai labāk ir izmantot infrasarkano staru pirti pirms vai pēc treniņa, un lūk, atbilde uz šo jautājumu.

Vai infrasarkanā sauna ir labāka pirms vai pēc treniņa? 

Cilvēki bieži uzdod jautājumu: vai vajadzētu būt karstam infrasarkanā pirts darīt pirms vai pēc treniņa? Un atbilde ir: tas ir atkarīgs no tā, ko jūs mēģināt sasniegt. Protams, neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, jums, iespējams, ir jāveic daži uzdevumi pirms un pēc katra treniņa.

Pirms treniņa varat izmantot infrasarkano saunu, lai sasildītos un atslābinātu muskuļus. Pirts karstums ir lielisks veids, kā sasildīties un atslābināt muskuļus. Daudzi sportisti vēlas iekļaut īsu pirts seansu kā daļu no iesildīšanās pirms treniņa.

Protams, patiesais ieguvums tiek sasniegts, ja pēc treniņa ielec infrasarkanajā pirtī. Iesildīšanās pēc treniņa paātrinās jūsu atveseļošanos un palielinās treniņa priekšrocības. Pirts karstumam ir pārsteidzoša ietekme uz jūsu ķermeni, īpaši pēc treniņa. Intensīvs karstums ir lielisks veids, kā mazināt sāpes, atslābināt saspringtos muskuļus un paātrināt atveseļošanos. Un tas ir neticami relaksējošs, tāpēc arī jūs jutīsities lieliski.

Ieguvumi un riski, apmeklējot pirti pirms treniņa

Kad esat gatavs sākt trenēties, parasti ieteicams vispirms veikt iesildīšanos. Infrasarkanās saunas palīdz uzturēt siltumu. Infrasarkanās saunas izmantošanai pirms treniņa ir noteiktas priekšrocības, taču jāņem vērā arī noteikti riski.

Ieguvumi

Tas pakāpeniski pārvieto jūsu ķermeni no miera stāvokļa uz tādu, kas ir gatavs treniņam, lēnām paaugstinot ķermeņa temperatūru, asins plūsmu uz strādājošiem muskuļiem un sirdsdarbības ātrumu. To darot, jūsu strādājošie muskuļi saņem vairāk skābekļa, kas nepieciešams, lai radītu enerģiju, un jūsu treniņš var šķist nedaudz vieglāks, kad esat sācis darbu.

Teorētiski tādu pašu sasilšanas efektu var panākt, pavadot laiku karstā vidē, piemēram, tradicionālajā vai infrasarkanajā pirtī. Šajās vietās paaugstinās ķermeņa temperatūra un paplašinās asinsvadi, lai uzlabotu asinsriti un palielinātu asins plūsmu uz ādas, kas palīdz uzturēt vēsumu.

Ideālā gadījumā iesildīšanās laikā jāiekļauj kustības, kas aktivizē visu treniņā iesaistīto muskuļu kustību. Piemēram, ja gatavojaties skriet 5 K, pirms skrejceļa sākuma ir jāveic vienmērīgas kustības, kas aktivizē stabilizējošos augšstilbu muskuļus, lielos sēžas muskuļus, paceles muskuļus un četrgalvu muskuļus.

Infrasarkano staru pirtī tiek veikta dinamiska iesildīšanās, kas atdarina šos aktivizācijas modeļus tās intensīvākajā versijā. Mēs zinām, ka tas ne tikai palīdz samazināt traumu risku, bet arī uzlabo neiromuskulāro efektivitāti.

Risks

Viens no lielākajiem drošības riskiem, lietojot pirti pirms treniņa, ir dehidratācija. Mēs zinām, ka vingrinājumi jūs dehidrē, jo lielāko daļu laika mēs svīstam, kad vingrojam, atkarībā no temperatūras, vides, kurā atrodaties, un vingrinājumu veida, ko veicat. Tātad jūs mēdzat būt mazāk dehidrēts, jau sākot svīst pirtī.

Lai pārliecinātos, ka pēc pirts apmeklējuma esat pareizi papildinājis ūdens bilanci, pievērsiet uzmanību savam ķermeņa svaram pirms un pēc infrasarkanās pirts apmeklējuma, un pēc tam papildiniet šo ūdens daudzumu. Piemēram, ja jūs zaudējat 1 kg sviedru pirtī, izdzeriet 1,5 litrus ūdens, kad esat pabeidzis. Vingrojiet, lai palīdzētu muskuļiem kļūt aktīviem un sagatavotiem treniņam.

Ieguvumi un riski, apmeklējot pirti pēc treniņa

Tomēr infrasarkanās pirts apmeklējums uzreiz pēc lielas fiziskas slodzes no drošības viedokļa ir jautājums, kas jāņem vērā. Un galvenais iemesls ir individuālais veselības stāvoklis un organisma gatavība dziļiem ārējās temperatūras kritumiem. Dažiem cilvēkiem pirts apmeklēšana var būt kontrindicēta, īpaši pēc smaga treniņa, kas ietver pamata vingrinājumus (pietupieni ar stieni, spiešana stienī, spiešana guļus), jo ir nepietiekama sirds un asinsvadu veselība (tas ir tikai viens faktors). Bet, ja jūsu reakcija uz pirti kopumā ir normāla, apmeklējiet infrasarkano saunu tūlīt pēc smagas fiziskas slodzes, it īpaši, ja vēl esat iesācējs sporta zālē. – tā ir ne tikai noderīga ideja, bet arī vienīgais veids, kā mazināt sāpīgas sajūtas no tā sauktās muskuļu stiepšanās. Protams, ir daži riski, kas jāapzinās.

Pabalsts

Muskuļu šķiedru atjaunošanas intensitāte gandrīz dubultojas, jo palielinās to asins piegāde. Asinsvadi saņem divus dažādus stimulācijas veidus. Pirmkārt, jūs liek tām izplesties, noslogojot iekārtas, un infrasarkanajā saunā tās izplešas, jo tām ir nepieciešams ātrāk cirkulēt asinis. Rezultātā to sienas kļūst veselīgākas un izturīgākas.

Ķīmiskā ziņā pirts pēc trenažieru zāles izvada no organisma pienskābi, kuras laktāts ir muskuļu sāpju cēlonis nākamajā dienā. Iznīcinošais hormons kortizols tiek neitralizēts. Un turklāt organismā notiek endorfīnu izdalīšanās, kas pēc infrasarkanās pirts tiek novērota tik brīnišķīga svētlaime.

Organisma sasilšana pirtī konstruktīvi ietekmē zemādas tauku attīrīšanas procesu – augsta temperatūra un vielmaiņas paātrinājums stimulē lieko tauku izvadīšanu no organisma.

Risks

Pirmkārt, cilvēki ar hipertensiju. Temperatūras izmaiņas pēc treniņa var izraisīt asinsspiediena pieaugumu. Labāk ir atturēties. Neiet uz pirti.

Ādas problēmas ir arī iemesls, lai izvairītos no tradicionālajām un infrasarkanajām pirtīm. It īpaši, ja runa ir par ekzēmu vai pastiprinātu taukainību.

Pastiprināta slāpju sajūta ir tieša kontrindikācija ķermeņa karsēšanai, lai gan slāpes neizraisa nekādas slimības. Ne tikai mitrums nāk ārā ar sviedriem no treniņa, bet pārējais ir paredzēts burtiski iztvaiko! Uz pirti labāk neej.

Vai ir laba ideja apvienot pirti ar savu treniņu?

Nav laba ideja trenēties, apmeklējot pirti. Ejot pirtī, paaugstinās ķermeņa temperatūra un paātrinās sirdsdarbība. Vienlaicīga vingrošana kaitēs sirdij un radīs riskus. Izmantojot tradicionālo vai infrasarkano saunu, tā ir piemērota klusai sēdēšanai vai gulēšanai, un nav atļauta nekāda veida vingrošana. Skaņas vibrācijas pussauna ražo Dida Vesela var ļaut tikai vienam apmeklētājam sēdēt un baudīt, izvairoties no situācijas, kad apmeklētāji trenējas pirtī. Ja organismā ir slimības vai kontrindikācijas, pirms pirts apmeklējuma jākonsultējas ar savu ārstu.