Инфрацрвена сауна пред или после тренинг

Инфрацрвената сауна како физиотерапевтска процедура има широка примена во областа на физикална терапија, рехабилитација на спортисти и превенција од одредени болести, бидејќи со нејзина помош се овозможува да се постигнат соодветни васкуларни одговори на ефектите од надворешната средина. Но, употребата на инфрацрвена сауна е исто така специфична. Во последно време луѓето дебатираат дали е подобро да се користи инфрацрвена сауна пред или после тренинг, а еве го одговорот на тоа прашање.

Дали инфрацрвената сауна е подобра пред или после тренинг? 

Луѓето често го поставуваат прашањето: Дали треба жешко инфрацрвена сауна да се прави пред или после тренинг? А одговорот е: зависи од тоа што се обидуваш да постигнеш. Секако, без оглед на нивото на вашата кондиција, веројатно имате неколку задачи што треба да ги направите пред и после секој тренинг.

Можете да користите инфрацрвена сауна пред тренинг за да ги загреете и опуштите мускулите. Топлината на сауната е одличен начин да ги загреете и опуштите мускулите. Многу спортисти сакаат да вклучат кратка сауна како дел од нивното загревање пред тренинг.

Се разбира, вистинската придобивка се постигнува ако скокнете во инфрацрвената сауна после тренингот. Загревањето после тренинг ќе го забрза вашето закрепнување и ќе ги максимизира придобивките од тренингот. Топлината на сауната има неверојатен ефект врз вашето тело, особено после тренинг. Интензивната топлина е одличен начин да ја ублажите болката, да ги опуштите стегнатите мускули и да го забрзате закрепнувањето. И тоа е неверојатно релаксирачко, па и вие ќе се чувствувате одлично.

Придобивките и ризиците од земање сауна пред тренинг

Кога сте подготвени да започнете со вежбање, обично е препорачливо прво да направите загревање. Инфрацрвените сауни помагаат да се загреете. Постојат одредени придобивки од користењето на инфрацрвена сауна пред тренинг, но има и одредени ризици кои треба да се земат предвид.

Користа

Ова постепено го преместува вашето тело од состојба на одмор во состојба која е подготвена за вежбање со бавно подигање на температурата на телото, протокот на крв во вашите работни мускули и отчукувањата на срцето. Притоа, вашите работни мускули добиваат повеќе кислород, кој е потребен за создавање енергија, а вашето вежбање може да изгледа малку полесно откако ќе започнете.

Во теорија, истиот ефект на затоплување може да се постигне со поминување време во топла средина, како што е традиционална или инфрацрвена сауна. На овие места, температурата на вашето тело се зголемува и вашите крвни садови се шират за да се подобри циркулацијата и да се зголеми протокот на крв во вашата кожа, што помага да бидете ладни.

Идеално, загревањето треба да вклучува движења кои го активираат целиот опсег на движење на сите мускули вклучени во тренингот. На пример, ако сакате да трчате 5K, треба да направите мазни движења кои ги активираат стабилизирачките мускули на бутот, големите глутеални мускули, тетивата и квадрицепсите пред да започнете на неблагодарна работа.

Инфрацрвената сауна се подложува на динамично загревање што ги имитира овие шеми на активирање до нејзината поинтензивна верзија. Знаеме дека ова не само што помага да се намали ризикот од повреда, туку помага и за невромускулна ефикасност.

Ризик

Еден од најголемите безбедносни ризици при користење на сауна пред вежбање е дехидрација. Знаеме дека вежбањето ве дехидрира бидејќи најчесто се потиме кога вежбаме, во зависност од температурата, околината во која се наоѓате и видот на вежбата што ја правите. Така, имате тенденција да бидете помалку дехидрирани со тоа што веќе почнавте да се потите во сауна.

За да бидете сигурни дека правилно сте го надополниле балансот на вода по сесијата со сауна, обрнете внимание на телесната тежина пред и откако ќе влезете во инфрацрвената сауна, а потоа надополнете ја таа количина на вода. На пример, ако изгубите 1 кг пот во сауна, испијте 1,5 литри вода кога ќе завршите. Вежбајте за да им помогнете на вашите мускули да станат активни и подготвени за вежбање.

Придобивките и ризиците од земање сауна после тренинг

Сепак, посетата на инфрацрвената сауна веднаш по тежок физички напор е, од гледна точка на безбедноста, прашање што треба да се разгледа. А главната причина е индивидуалната здравствена состојба и подготвеноста на организмот за длабоки падови на надворешната температура. Некои луѓе може да бидат контраиндицирани за сауна, особено по напорен тренинг кој вклучува основни вежби (чучњеви со мрена, мртво кревање, преса на клупата) поради недоволно кардиоваскуларно здравје (ова е само еден фактор). Но, ако вашата реакција на сауна е, генерално, нормална, тогаш посетете ја инфрацрвената сауна веднаш по напорна физичка активност, особено ако сè уште сте почетник во теретана – тоа не е само корисна идеја, туку всушност единствениот начин да се ублажат болните сензации од таканареченото истегнување на мускулите. Се разбира, постојат некои ризици за кои треба да бидете свесни.

Корисник

Има речиси двојно зголемување на интензитетот на обновувањето на мускулните влакна бидејќи нивното снабдување со крв е зголемено. Крвните садови добиваат два различни типа на стимулација. Прво ги терате да се шират со оптегнување на машините, а во инфрацрвената сауна се шират затоа што треба побрзо да циркулираат крв. Како резултат на тоа, нивните ѕидови стануваат поздрави и поотпорни.

Во однос на хемијата, сауната после теретана ја отстранува млечната киселина од телото, чиј лактат е причина за болки во мускулите следниот ден. Деструктивниот хормон кортизол е неутрализиран. И покрај тоа, постои ослободување на ендорфин во телото, што, по инфрацрвената сауна, се забележува такво прекрасно блаженство.

Затоплувањето на организмот во сауната конструктивно влијае на процесот на ослободување од поткожното масно ткиво – високата температура и забрзувањето на метаболизмот го стимулираат отстранувањето на прекумерните масти од телото.

Ризик

Пред сè, луѓето со хипертензија. Промените на температурата после тренинг може да предизвикаат скок на крвниот притисок. Подобро е да се воздржите. Не одете во сауна.

Проблемите со кожата се исто така причина да се избегнуваат традиционалните и инфрацрвени сауни. Особено кога станува збор за егзема или зголемена маснотија.

Зголеменото чувство на жед е директна контраиндикација за загревање на вашето тело, иако нема болести предизвикани од жед. Не само што влагата излегува со потта од тренингот, туку остатокот треба буквално да испари! Подобро да не одите во сауна.

Дали е добра идеја да се комбинира сауна со вежбање?

Не е добра идеја да вежбате додека посетувате сауна. Кога одите во сауна, температурата на вашето тело се зголемува и пулсот се зголемува. Вежбањето во исто време ќе му наштети на срцето и ќе предизвика ризици. Кога користите традиционална или инфрацрвена сауна, таа е погодна за мирно седење или лежење и не е дозволено никакво вежбање. Звучната вибрациона половина сауна произведена од Дида Здрава може да дозволи само еден посетител да седи и да ужива, избегнувајќи ја ситуацијата кога посетителите вежбаат додека се во сауна. Кога има болести или контраиндикации во телото, мора да се консултирате со вашиот лекар пред да одите во сауна.