നിങ്ങൾ എത്ര ആവൃത്തിയിലാണ് ഇൻഫ്രാറെഡ് sauna ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്?

അവിടെ’നീരാവിക്കുളത്തിൽ 20 മിനിറ്റ് വിയർക്കുന്നതുപോലെ ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടും, കൂടാതെ കലോറികൾ പേശിവേദന ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പേശിവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു, ഇൻഫ്രാറെഡ് saunas ശരീരം ചൂടാക്കാനുള്ള ഒരു തണുത്ത മാർഗം തേടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ പ്രവണത പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ.

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി എന്താണ്?

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളം എന്നത് താപം സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രകാശം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു നീരാവിക്കുളമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള നീരാവിക്കുളത്തെ ചിലപ്പോൾ ഫാർ-ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. "ഫാർ" എന്നത് സ്പെക്ട്രത്തിലെ ഇൻഫ്രാറെഡ് ലൈറ്റിൻ്റെ സ്ഥാനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സാധാരണ saunas വായു ചൂടാക്കാൻ ചൂട് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഇൻഫ്രാറെഡ് saunas, ചുറ്റുമുള്ള വായുവിനെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരിട്ട് ചൂടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, നീരാവി നീരാവി പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ മയക്കത്തിലാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയിൽ സമയം ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും അനുഭവപ്പെടും.

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളികൾ ഒരു സാധാരണ നീരാവിക്കുഴിയുടെ ചൂട് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവ താഴ്ന്ന താപനിലയിൽ ഒരു നീരാവിക്കുളിയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു. ഈ saunas പരമ്പരാഗത saunas അധികം സുഖപ്രദമായ ആൻഡ് വിശ്രമിക്കാൻ ആകുന്നു. ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയിലെ താപനില സാധാരണയായി 110 മുതൽ 135 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റ് (43.33 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് മുതൽ 57.22 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ്) വരെയാണ്. ഒരു പരമ്പരാഗത നീരാവിക്കുളത്തിൽ, താപനില സാധാരണയായി 150 മുതൽ 195 F (65.55 C മുതൽ 90.55 C വരെ) വരെയാണ്.

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇൻഫ്രാറെഡ് താപം ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തെ ചൂടാക്കുന്നതിനുപകരം ശരീര കോശങ്ങളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നതിനാൽ, പരമ്പരാഗത നീരാവികളേക്കാൾ ശരീരത്തിൽ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവികൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. തൽഫലമായി, അവ ഉൾപ്പെടെ പലതരം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

1. നന്നായി ഉറങ്ങുക

2.വിശ്രമം

3. വിഷവിമുക്തമാക്കൽ

4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

5. പേശി വേദന ഒഴിവാക്കുക

6. സന്ധിവേദന പോലുള്ള സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കുക

7. വ്യക്തവും ഉറച്ചതുമായ ചർമ്മം

8. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

9. ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് സഹായകമാണ്

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി സുരക്ഷിതമാണോ?

ചർമ്മത്തിൻ്റെ പാളികളിലൂടെ ഇൻഫ്രാറെഡ് പ്രകാശം തുളച്ചുകയറാനുള്ള കഴിവ് കാരണം ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി ചികിത്സയുടെ സുരക്ഷയെ ചിലർ ചോദ്യം ചെയ്തേക്കാം. ഇൻഫ്രാറെഡ് saunas പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നവജാത ശിശുക്കളെ ചൂടാക്കാൻ ആശുപത്രികൾ സമാനമായ ഹീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. ഇൻഫ്രാറെഡ് രശ്മികൾ പ്രകൃതിയുടെ ഭാഗവും ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്. എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഇൻഫ്രാറെഡ് താപം പുറപ്പെടുവിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിദൂര ഇൻഫ്രാറെഡ് ബാൻഡിൽ മനുഷ്യശരീരം ഇൻഫ്രാറെഡ് രശ്മികൾ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ അമ്മ തൻ്റെ കുഞ്ഞിൻ്റെ വയറിൽ തടവുമ്പോൾ, അവളുടെ കൈകളിൽ നിന്നുള്ള ഇൻഫ്രാറെഡ് ചൂടാണ് രോഗശാന്തി പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്.

ഈ ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ചൂട് ക്ഷീണത്തിനും നിർജ്ജലീകരണത്തിനും സാധ്യതയുള്ള കൊച്ചുകുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ വിയർക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. തീർച്ചയായും, ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുഴൽ തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയിൽ എത്രനേരം താമസിക്കണം?

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുഴികളിൽ നിങ്ങൾ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നീരാവിക്കുഴിയിൽ 10-15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കാതെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടുമായി കൂടുതൽ ശീലമാകുന്നതിനാൽ ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇൻഫ്രാറെഡ് ഹീറ്റ് തെറാപ്പിക്ക് സുസ്ഥിരവും സുരക്ഷിതവുമായ ആമുഖത്തിന് ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇൻഫ്രാറെഡ് ചൂട് കൊണ്ടുവരും. എന്തും പോലെ, ഇത് ശീലമാക്കാൻ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ, ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളിയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ സെഷൻ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കണം?

ആദ്യമായി ഉപയോക്താക്കൾ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നീരാവിക്കുഴിയിൽ കഴിയണമെന്ന് ഡിഡ ഹെൽത്തി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കൂടുതൽ ശീലമാക്കുന്നതിനാൽ നീരാവിക്കുഴിയിൽ 25-40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. 40 മുതൽ 55 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെയുള്ള താപനിലയിലാണ് ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്ക് ഏറ്റവും നല്ലത്.

എന്നിരുന്നാലും, നീരാവിക്കുഴി എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വീണ്ടും ജലാംശം നൽകണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിർജ്ജലീകരണവും തലകറക്കവും ഒരു യഥാർത്ഥ അപകടമായി മാറിയേക്കാം. കൂടാതെ, ദീർഘനേരം നീരാവിക്കുഴിയിൽ തുടരുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റിലധികം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം.

മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരും ജലാംശമുള്ളവരുമാണെന്നും ദീർഘനാളായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണെന്നും ഇത് അനുമാനിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ആസ്വദിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായിടത്തോളം, 35-45 മിനിറ്റ് വരെ, പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം. ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളങ്ങൾ വളരെ ചൂടാകും, അതിനാൽ കൂടുതൽ സമയം ഉള്ളിൽ തുടരാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ താപനിലയിൽ സന്തുഷ്ടനാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവസാനമായി, ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയിൽ എത്രനേരം ഇരിക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് മൂലം വഷളായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇൻഫ്രാറെഡ് ഹീറ്റ് തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ ആവൃത്തി

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളിക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി പ്രായം, ആരോഗ്യം, വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. താഴെ ഞങ്ങൾ’ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളികൾ എത്ര തവണ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നോക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നീരാവിക്കുളിയിൽ നിന്ന് മികച്ച ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

1. ദൈനംദിന ഉപയോഗം

തുടക്കക്കാർക്ക് 100-ന് 20-30 മിനിറ്റ് സെഷനിൽ ആരംഭിക്കാം.130°എഫ് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ക്രമേണ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ശരാശരി ഉപയോക്താവിന് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഒരേ താപനില പരിധിയിൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ആസ്വദിക്കാനാകും.

അത്‌ലറ്റുകൾക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ ഉപയോക്താക്കൾക്കും ഉയർന്ന താപനിലയിൽ ആഴ്‌ചയിൽ 3-4 തവണ 60 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ നടത്താനാകും. 140°F.

എന്നിരുന്നാലും, നീരാവിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മുൻകൂട്ടി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾ saunaകളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആവൃത്തിയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

2. പ്രതിവാര ഉപയോഗം

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഇൻഫ്രാറെഡ് sauna തെറാപ്പി പതിവായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവ പ്രതിവാര ഉപയോഗ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

തുടക്കക്കാർ: ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുഴൽ തെറാപ്പിയിൽ നിങ്ങൾ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 1-2 സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കുക, ഏകദേശം 10-15 മിനിറ്റ് വീതം. നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് കൂടുതൽ പരിചിതമാകുമ്പോൾ, പരിശീലന സമയം ക്രമേണ 20-30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സാധാരണ ഉപയോക്താക്കൾ: സാധാരണ ഉപയോക്താക്കൾക്ക്, ഓരോ തവണയും 30-45 മിനിറ്റ് വീതം ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിപുലമായ ഉപയോക്താക്കൾ: വിപുലമായ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ വരെ സെഷനുകൾക്കായി നീരാവിക്കുളി ഉപയോഗിക്കാം.

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പും ശേഷവും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുഴൽ തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുമായി മുൻകൂട്ടി ആലോചിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

3. പ്രതിമാസ ഉപയോഗം

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി തെറാപ്പി ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും വിഷവിമുക്തമാക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, പക്ഷേ ഇത് മിതമായി ഉപയോഗിക്കണം—സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ.

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി ശരീരത്തിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുകയും ഉള്ളിൽ നിന്ന് ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന താപം സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രകാശം ഉപയോഗിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അമിതമായ ഉപയോഗം നിർജ്ജലീകരണം, അമിത ചൂടാക്കൽ, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ പോലുള്ള അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 10-15 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കുകയും ആവശ്യാനുസരണം ദൈർഘ്യവും ആവൃത്തിയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതെ’ഓരോ സെഷനും മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും അസ്വസ്ഥതയുടെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഓർക്കുക, സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയിൽ നിന്ന് ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജലാംശം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ ഇടവേള എടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇത് എല്ലാ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത്രയധികം ഗുണങ്ങൾ കാണാനാകില്ല, മാത്രമല്ല നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.