കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയുടെ വികാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഇൻഫ്രാറെഡ് ഊർജ്ജം ശരീരത്തിലെ ജല തന്മാത്രകളാൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും വിയർക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും അവരുടെ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് നിരവധി സുപ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ലോകമെമ്പാടും നല്ല സ്വീകാര്യത നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുഴി നല്ലതാണോ? അറിയാൻ തുടർന്ന് വായിക്കുക.

എന്താണ് വിദൂര ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി?

ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇൻഫ്രാറെഡ് തരംഗങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൻ്റെ താപ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, സാധാരണയായി അവയെ അവയുടെ തരംഗദൈർഘ്യമനുസരിച്ച് മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. A വിദൂര ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളം ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന താപ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇൻഫ്രാറെഡ് തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം നീരാവി 

ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള തരംഗദൈർഘ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സമാനമായതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ജല തന്മാത്രകളാൽ വിദൂര ഇൻഫ്രാറെഡ് ഊർജ്ജം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതേ സമയം വളരെ സ്വാഭാവികവും സാധാരണവും സുഖപ്രദവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അവയുടെ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. വർഷങ്ങളായി, അസ്വാസ്ഥ്യവും വീക്കവും ലഘൂകരിക്കൽ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ചൈതന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഫാർ ഇൻഫ്രാറെഡ് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വാഭാവികവും ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്തതുമായ മാർഗം നൽകുന്നതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായി.

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയിൽ നിന്നുള്ള ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, കാര്യക്ഷമത, മാനസിക ക്ഷേമം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലും ഉറക്കം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനമനുസരിച്ച്, ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോമിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഫാർ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി ചികിത്സയ്ക്ക് കഴിയും, അങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ട ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് തെർമോൺഗുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പാരാസിംപതിക് ആക്ടിവേഷൻ അവസ്ഥ. ഇത് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമായെന്ന് തലച്ചോറിന് സൂചന നൽകുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയും.

മെച്ചപ്പെട്ട നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി എന്നെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളിക്ക് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം പ്രധാനമായും ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിൻ്റുകളാണ്:

• ശരീര ഊഷ്മാവ് നിയന്ത്രിക്കുക: ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവികൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള തുളച്ചുകയറുന്ന ചൂട് പേശികളിലേക്കും സന്ധികളിലേക്കും ആഴത്തിൽ എത്തുന്നതിലൂടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതേ സമയം ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് ഗാഢനിദ്രയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്ക് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും, കാരണം പിരിമുറുക്കവും വേദനയുമുള്ള പേശികൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറുകയും ശാന്തമായ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ സഹജമായ പുനഃസ്ഥാപന സംവിധാനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, പേശികളുടെ വേദന കാരണം നിങ്ങൾക്ക് മോശം ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം: ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി ചികിത്സ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ വിശ്രമവും പുനരുജ്ജീവനവും നൽകുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക: ഇക്കാലത്ത്, പലർക്കും കഴിയും’സമ്മർദ്ദം കാരണം നന്നായി ഉറങ്ങുക, സാധാരണയായി വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ സ്രവണം വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളിയുടെ ചികിത്സാ ഊഷ്മളത ഉപയോഗിച്ച്, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും അതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കാനും കഴിയും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങും.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുക: ആളുകൾ വിജയിച്ചു’ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അതേസമയം ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്ക് വൈകുന്നേരത്തെ വിയർപ്പ് സെഷനിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം നൽകുന്നതിന് ഇത് മികച്ചതാണ്.
• സ്ലീപ് അപ്നിയ ലഘൂകരിക്കുക: ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്ക് ശ്വാസനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുക: ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് ഒരു പ്രവണത. 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു സെഷൻ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളും സുഷിരങ്ങളും വിശാലമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമായ വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. 

ഉപസംഹാരമായി, വിദൂര ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുഴൽ തെറാപ്പി വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഉറക്കത്തിനായുള്ള സൗനാസിനുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ

ഇൻഫ്രാറെഡ് പ്രീ-സ്ലീപ്പ് സോനകൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സോനകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ റഫർ ചെയ്യാം:

• നിങ്ങളുടെ sauna സെഷനുള്ള സമയം: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ sauna സെഷൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല ഉറക്കത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ നീരാവിക്കുശേഷം തണുക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം ലഭിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, ശരീരത്തിന് അതിൻ്റെ പ്രധാന താപനിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും 
• കൃത്യസമയത്ത് ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക: നീരാവിക്കുഴിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നീരാവിക്കുഴിക്ക് മുമ്പ് ജലാംശം നൽകുന്നത് സെഷനിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും.
• മിതമായ താപനില നിലനിർത്തുക: നീരാവിക്കുഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായി ചൂടാക്കരുത്. പകരം, താപനില 140-ന് ഇടയിൽ മിതമായ രീതിയിൽ നിലനിർത്തുക150°എഫ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം അതിൽ ഇരിക്കാം.
• മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക: സോന സെഷനുശേഷം മദ്യവും കഫീനും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• കുളിക്കുക: നീരാവിക്ക് ശേഷം ഉടൻ തണുത്ത കുളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും 
• മറ്റ് റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക: ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള മറ്റ് റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകളുമായി നീരാവിക്കുഴിയുടെ ഉപയോഗം ജോടിയാക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിദൂര ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്ക് അതിൻ്റെ വിവിധ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലകളിൽ നിന്നുമുള്ള ആളുകൾ വ്യാപകമായി പ്രചരിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആദ്യ ഉപയോക്താവാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഓർക്കുക. ആദ്യം, തലകറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ വെള്ളം മുൻകൂട്ടി കുടിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ താപനില ക്രമീകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ചെറിയ സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ അനുഭവം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം വരാം അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം കേൾക്കാൻ ഫോൺ കൊണ്ടുവരാം 

എന്നിരുന്നാലും, ഫാർ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, വളരെ ദൂരം പോകുന്നത് വേണ്ടത്ര ദൂരം പോകാത്തത് പോലെ മോശമാണ്, അതിനാൽ ചെയ്യരുത്’നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറിലേക്ക് തിരിയാൻ മറക്കരുത്