പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി

ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടിക്രമമെന്ന നിലയിൽ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളികൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, അത്ലറ്റുകളുടെ പുനരധിവാസം, ചില രോഗങ്ങൾ തടയൽ എന്നീ മേഖലകളിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയുടെ ഫലങ്ങളോട് മതിയായ വാസ്കുലർ പ്രതികരണങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയുടെ ഉപയോഗവും പ്രത്യേകമാണ്. ഈയിടെയായി, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണോ നല്ലതെന്ന് ആളുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു, ആ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഇതാ.

വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഇൻഫ്രാറെഡ് സൗന മികച്ചതാണോ? 

ആളുകൾ പലപ്പോഴും ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: ഒരു ചൂട് വേണം ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ചെയ്യണോ? ഉത്തരം ഇതാണ്: ഇത് നിങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നില പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ടാകും.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഊഷ്മളമാക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നീരാവിയിലെ ചൂട്. പല കായികതാരങ്ങളും ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് അവരുടെ സന്നാഹത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി ഒരു ചെറിയ നീരാവിക്കുളം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയിലേക്ക് ചാടിയാൽ യഥാർത്ഥ നേട്ടം കൈവരിക്കാനാകും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള സന്നാഹം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുകയും ചെയ്യും. നീരാവിക്കുളിയുടെ ചൂട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അതിശയകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം. കഠിനമായ ചൂട് വേദന ലഘൂകരിക്കാനും ഇറുകിയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. അത് അവിശ്വസനീയമാം വിധം വിശ്രമിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കും മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു നീരാവി എടുക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും

നിങ്ങൾ ജോലി ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, സാധാരണയായി ആദ്യം ഒരു വാം-അപ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി നിങ്ങളെ ചൂട് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പ് ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില അപകടസാധ്യതകളും ഉണ്ട്.

പ്രയോജനങ്ങൾ

ഇത് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ സാവധാനം ഉയർത്തുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു, അത് ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കുറച്ച് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.

സൈദ്ധാന്തികമായി, പരമ്പരാഗത അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി പോലെയുള്ള ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ അതേ ഊഷ്മള പ്രഭാവം കൈവരിക്കാനാകും. ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ഉയരുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എബൌട്ട്, ഒരു സന്നാഹത്തിൽ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ പേശികളുടെയും ചലനത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും സജീവമാക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ഥിരതയുള്ള തുടയുടെ പേശികൾ, വലിയ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് എന്നിവ സജീവമാക്കുന്ന സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളിർ ചലനാത്മകമായ സന്നാഹത്തിന് വിധേയമാകുന്നു, അത് ഈ സജീവമാക്കൽ പാറ്റേണുകളെ അതിൻ്റെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ പതിപ്പിലേക്ക് അനുകരിക്കുന്നു. ഇത് പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ന്യൂറോ മസ്കുലർ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം.

റിസ്ക്

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നീരാവിക്കുഴി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ സുരക്ഷാ അപകടങ്ങളിലൊന്നാണ് നിർജ്ജലീകരണം. വ്യായാമം നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, കാരണം ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മിക്ക സമയത്തും ഞങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു, താപനില, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിൻ്റെ തരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നീരാവിക്കുഴിയിൽ വിയർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം കുറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നീരാവിക്കുളിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ജലത്തിൻ്റെ ബാലൻസ് ശരിയായി നിറച്ചെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുഴിയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുക, തുടർന്ന് ആ അളവിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നീരാവിക്കുഴിയിൽ നിന്ന് 1 കിലോ വിയർപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കാനും വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു നീരാവി എടുക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും

എന്നിരുന്നാലും, കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി സന്ദർശിക്കുന്നത് സുരക്ഷയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ബാഹ്യ താപനിലയിലെ ആഴത്തിലുള്ള തുള്ളികൾക്കുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യവും സന്നദ്ധതയുമാണ് പ്രധാന കാരണം. ചില ആളുകൾക്ക് നീരാവിക്കുഴിയിൽ വിപരീതഫലമുണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ (ബാർബെൽ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റിംഗ്) ഉൾപ്പെടുന്ന കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, അപര്യാപ്തമായ ഹൃദയാരോഗ്യം (ഇത് ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ്). എന്നാൽ നീരാവിക്കുഴിയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം പൊതുവെ സാധാരണമാണെങ്കിൽ, കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുളം സന്ദർശിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജിമ്മിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ. – ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ആശയം മാത്രമല്ല, യഥാർത്ഥത്തിൽ പേശികളുടെ നീട്ടൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണ്. തീർച്ചയായും, അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്.

പ്രയോജനം

മസിൽ ഫൈബർ പുതുക്കലിൻ്റെ തീവ്രത ഇരട്ടിയാക്കുന്നു, കാരണം അവയുടെ രക്ത വിതരണം വർദ്ധിക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഉത്തേജനം ലഭിക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ മെഷീനുകളിൽ ആയാസപ്പെടുന്നതിലൂടെ അവയെ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയിൽ അവ വികസിക്കുന്നു, കാരണം അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ രക്തചംക്രമണം ആവശ്യമാണ്. തൽഫലമായി, അവരുടെ മതിലുകൾ ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായി മാറുന്നു.

രസതന്ത്രത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ജിമ്മിന് ശേഷമുള്ള നീരാവി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇതിൻ്റെ ലാക്റ്റേറ്റ് അടുത്ത ദിവസം പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വിനാശകരമായ ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ നിർവീര്യമാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഒരു റിലീസ് ഉണ്ട്, ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുശേഷം, അത്തരം അത്ഭുതകരമായ ആനന്ദം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

നീരാവിക്കുഴലിലെ ശരീരത്തിൻ്റെ ചൂടാക്കൽ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ക്രിയാത്മകമായി ബാധിക്കുന്നു. – ഉയർന്ന താപനിലയും മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തലും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അമിതമായ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

റിസ്ക്

ഒന്നാമതായി, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ള ആളുകൾ. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള താപനിലയിലെ മാറ്റങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുതിച്ചുയരാൻ കാരണമാകും. വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നീരാവിക്കുഴിയിൽ പോകരുത്.

പരമ്പരാഗതവും ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയും ഒഴിവാക്കാനുള്ള കാരണവും ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് എക്സിമ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച എണ്ണമയം വരുമ്പോൾ.

ദാഹം മൂലം രോഗങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ലെങ്കിലും, ദാഹം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാനുള്ള നേരിട്ടുള്ള വിപരീതഫലമാണ്. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പ് കൊണ്ട് ഈർപ്പം പുറത്തുവരുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, ബാക്കിയുള്ളവ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും! നീരാവിക്കുഴിയിൽ പോകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിനൊപ്പം ഒരു നീരാവിക്കുഴൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമാണോ?

നീരാവിക്കുഴി സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു നീരാവി എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരേ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു പരമ്പരാഗത അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് ശാന്തമായി ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ അനുയോജ്യമാണ്, ഒരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും അനുവദനീയമല്ല. സോണിക് വൈബ്രേഷൻ ഹാഫ് സോന നിർമ്മിച്ചത് ദിദ ഹെൽത്തി ഒരു സന്ദർശകനെ മാത്രമേ ഇരുന്ന് ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ, നീരാവിക്കുളത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ സന്ദർശകർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കി. ശരീരത്തിൽ രോഗങ്ങളോ വിപരീതഫലങ്ങളോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നീരാവിക്കുഴിയിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.