Саун калори шатаадаг уу?

Саун нь калори шатаадаг уу, саунд жин хасах нь домог уу? Зарим хүмүүс үүнээс ашиг тус хүртдэг бол зарим нь элэг дээр шаардлагагүй ачаалал өгдөг. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хүмүүс очдог саун жингээ хасахын тулд! Тийм ээ, тийм. Хөлрөх нь жингээ хасах үр дүнтэй арга юм. Усанд орох, сауны тусламжтайгаар жингээ хасах янз бүрийн аргуудын алдар нэр өдөр бүр нэмэгдэж байна. Саун үнэхээр калори шатаадаг уу? Энэ нь яаж калори шатаадаг вэ?

Саун калори шатаадаг уу?

Илүүдэл жингийн эсрэг үр дүнтэй тэмцэл нь цогц арга барилыг шаарддаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд илүү их арга хэмжээ авах тусам үр дүн нь хурдан бөгөөд удаан үргэлжлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, тэмцлийн гол аргууд нь тогтмол биеийн тамирын дасгал, эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх явдал юм. Гэхдээ саунд зочлох гэх мэт янз бүрийн гоо сайхны болон эрүүл мэндийн процедурыг хийх нь жингээ хасахад ихээхэн тусалдаг. Сүүлийн үед хэт улаан туяаны саун нь жингээ хасаж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд маш их алдартай болсон бөгөөд бид үүнийг үндэслэлгүй гэж хэлэх ёстой.

Хэт улаан туяаны саун нь калори шатаах зэрэг олон давуу талтай. Саунд байх үед биеийн температур нэмэгддэг. Мөн та хөлрөх, идэвхтэй бодисын солилцоогоор илүү их калори шатаадаг. Судалгаанаас үзэхэд саунд хөлрөх хэмжээг 0.6-1 кг/ц-аар бууруулах боломжтой. Энэ нь саунд ороход нэг цагт нэг литр шингэн алдаж болно гэсэн үг юм. Энэ нь биеийн нийт жингийн нэг килограммтай тэнцэх юм. Саун нь таны бодисын солилцоог 20%-иар хурдасгадаг бөгөөд энэ нь илчлэгийг шууд бусаар шатаадаг ч үүнийг тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хамт хэрэглэх нь зүйтэй. 

Саун хэрхэн калори шатаадаг вэ?

Саун жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ? Гэхдээ энэ нь өөхний эсийг устгадаг учраас биш юм. Энэ бүхэн хөлстэй холбоотой. Өндөр температур, чийгшилтэй нөхцөлд хүний ​​эд эсээс асар их хэмжээний илүүдэл чийгийг хортой давсны хамт зайлуулдаг (нэг хуралдаанд 1.5-2 кг жин хасах норм юм). Бие махбодид агуулагдах эдгээр давс нь усыг холбож, бодисын солилцооны явцад өөх тосыг шатаахаас сэргийлдэг. Тогтворжуулагчаас эсийг салгаснаар бид бодисын солилцоог дахин эхлүүлж, өөх тосыг энэ процесст зориулж ердийн түлшний ангилалд шилжүүлдэг.

Хэт улаан туяаны саун дахь хөлстэй хамт та шаардлагагүй давс, шингэнийг алдаж, мөн 0.5-1.5 кг жин хасдаг. Хөлс үүсэх нь эрчим хүч зарцуулдаг. 1 г усыг ууршуулахын тулд бие нь 0.58 калори энерги зарцуулдаг гэж үздэг. Зарчим нь тодорхой: хэрэв та илүү их жингээ хасахыг хүсч байвал илүү их хөлрөх хэрэгтэй 

Үүнээс гадна саун дахь бие нь гипотерми, температурын өсөлт зэргээс болж хамгийн хүчтэй стрессийг мэдэрдэг. Энэ үед хэт халалтаас хамгаалах механизмууд идэвхждэг – их хөлрөх. Дотоод эрхтнүүдийн цус жижиг хялгасан судсаар арьс руу урсаж, судасны цохилт нэмэгдэж, зүрх илүү олон удаа, илүү хүчтэй ажилладаг, бөөр, эсрэгээр, удааширч, эсүүд шингэнийг лимф рүү шахаж, амьсгал нь улам бүр нэмэгддэг.

Ерөнхий командлагчийн тархи бие махбодийн хувьд юу ч тусалж чадахгүй гэдгээ ойлгодог тул хэсэгчлэн "OFF" горимд шилждэг. Цусан дахь хүчилтөрөгчийн дутагдал, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэт их хэмжээ зэргээс болж хуурамч тайтгарал, тайван байдал, бага зэрэг эйфори мэдрэмж төрдөг! Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн энэхүү асар их ажил нь эрчим хүчний асар их алдагдал, үнэндээ эдгээр илчлэгийг агуулдаг.

Саунд хичнээн калори алддаг вэ: Хэт улаан туяаны эсрэг уламжлалт

Уламжлалт саун болон хэт улаан туяаны саун хоёрын гол ялгаа нь агаар, биеийн халаалтын механизм юм. Уламжлалт сауны зарчим нь эхлээд агаарыг дулаацуулж, дараа нь энэ халуун агаараар биеийг дулаацуулахад суурилдаг. Хэт улаан туяаны жинг хянах саун нь бие махбодид шууд нөлөөлдөг бөгөөд үйлдвэрлэсэн эрчим хүчний зөвхөн тавны нэгийг агаарыг халаахад зарцуулдаг бол ердийн сауны эрчим хүчний 80% нь шаардлагатай агаарын температурыг халаах, хадгалахад зарцуулагддаг. 

Энэхүү халаалтын механизмын ачаар хэт улаан туяаны саун Энэ нь ердийн саунтай харьцуулахад илүү хүчтэй хөлрдөг тул жингээ хасахад зориулагдсан хэт улаан туяаны нөлөөн дор бие нь шингэн ба арьсан доорх өөх тосыг 80-20 харьцаагаар зайлуулдаг. Харьцуулбал, ердийн саунд энэ харьцаа ердөө 95-аас 5 байна. Эдгээр тоон дээр үндэслэн хэт улаан туяаны саун нь илүүдэл жингийн асуудлыг шийдвэрлэхэд өндөр үр дүнтэй байдаг нь илт харагдаж байна. 

Дунджаар 70 кг жинтэй хүн усанд орохдоо 30 минутад 100-150 калори, 60 минутанд 250-300 калори илчлэг алдаж, мөн тийм хэмжээний илчлэгийг тайван гүйх, алхах үед хэрэглэдэг. Гэвч орчин үеийн хэт улаан туяаны сауныг дэмжигчид хэт улаан туяаны саунд байхдаа нэг цагийн дотор 600 калори алдах боломжтой гэж үздэг.

Хэт улаан туяаны сауныг Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэг судалж, хэвлүүлсэн. Эдгээр судалгаагаар илчлэгийн алдагдал нь туяанд хэр удаан өртсөн, дулааны хүч, бие махбодийн бие даасан үзүүлэлтээс хамаардаг. Хүн хэдий чинээ таргалж, бие дэх шингэний хувь хэмжээ их байна төдий чинээ их хэмжээний алдагдалд ордог. Ялангуяа дулааны боловсруулалтын үед 0.5 литр хөлсийг ойролцоогоор 300 килокалорид зарцуулдаг. Энэ нь 3.2-4.8 километр гүйхтэй адил юм. Үүний зэрэгцээ саунд 3 литр хүртэл хөлс гарч болно.

Бүтэн хуралдааны дундаж хэмжээ нь 1-1.5 литр шингэн буюу 600-800 ккал бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр зарцуулдаг. Эрчим хүчний нөөцийн зарцуулалт нь хөлсний ууршилтын процесст голчлон зарцуулагддаг. Алдагдлыг ердийн усаар нөхдөг тул хэрэглэсэн илчлэгийг нөхдөггүй.

Саунд үр дүнтэй, аюулгүй калори шатаах зөвлөмжүүд

Сауны турах үр нөлөө нь шууд гарч, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та дүрмийг тодорхой дагаж мөрдөж, алхам тутамдаа хазайхгүй байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна арга барилын нарийн төвөгтэй байдал нь тогтмол байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг 

• Та саунд бүтэн эсвэл оройн хоолны дараа ч очиж чадахгүй. Бүтэн ходоод нь өндөр температурт, ихэвчлэн бүрэн хүчин чадлаараа ажилладаг зүрхэнд нэмэлт ачаалал өгөх нь дамжиггүй.
• Саунд анх удаа орохоосоо өмнө жингээ хасахын тулд жингээ хасаж, саунд жингээ хасах үр дүнг үнэлэх, процедурын явцыг тохируулах шаардлагатай. 
• Сауны процедурын тогтмол байдал нь долоо хоногт 1-2 удаа байдаг. Айлчлалын үргэлжлэх хугацаа 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
•   Хүчтэй цангааг тайлахын тулд та нэг савтай устай байх ёстой.
•   Уг процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 2 цагийн дараа жингийн алдагдал нь анхны биеийн жингийн 4 кг хүрдэг. Хэрэв та бие махбодийн хувьд таагүй мэдрэмж төрвөл бүх процедурыг зогсоох хэрэгтэй. 5 цагийн дараа элсэн чихэргүй халуун цай уухыг зөвшөөрнө.
•   Саунд орсны дараа та бүлээн шүршүүрт орж, үүдний өрөөнд 15 минут амарч болно. Биеийн температурыг хадгалахын тулд дулаан даавуугаар хучихыг зөвлөж байна.
• Согтуу үедээ саунд очиж болохгүй. Олон тооны өвчний хувьд тэдгээр нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул бүрэн эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байгаа бол саунд очихоосоо өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
• Хэрэв та байнга эсвэл байнга дотор муухайрах, толгой эргэх, толгой өвдөх, бүр ухаан алдах зэрэг мэдрэмж төрдөг бол жингээ хасахаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй.