Унтахын өмнө хэт улаан туяаны саун

Эрүүл мэндийн ашиг тусын талаарх мэдлэг нь хэт улаан туяаны саун хөгжихөд түлхэц өгч байгаа бол хэт улаан туяаны энерги нь биед агуулагдах усны молекулуудад амархан шингэж, таны биеийг хоргүйжүүлэх, хөлсөө гаргах, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог. Энэ нь хэд хэдэн чухал үр өгөөжийг авчирдаг бөгөөд дэлхий даяар сайнаар хүлээн авдаг. Унтахынхаа өмнө хэт улаан туяаны саунд орох нь сайн уу? Үүнийг мэдэхийн тулд уншина уу.

Хэт улаан туяаны саун гэж юу вэ?

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хэт улаан туяаны долгион нь биеийн дулааны энергийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ерөнхийдөө долгионы уртаар нь гурван үндсэн ангилалд хуваагддаг. A хэт улаан туяаны саун биеийг халааж, үндсэн дулааны энергийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэт улаан туяаны долгион ашигладаг саун юм. 

Хамгийн ойрын долгионы урт нь бидний биетэй төстэй байдаг тул алс хэт улаан туяаны энерги нь биед агуулагдах усны молекулуудад амархан шингэж, эрчим хүчээ гадагшлуулахын зэрэгцээ маш байгалийн, хэвийн, тав тухтай байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Олон жилийн турш хэт улаан туяа нь биеийн эрүүл мэндэд олон ашиг тусыг өгдөг бөгөөд үүнд тааламжгүй байдал, хаван арилгах, нойрны чанарыг сайжруулах, дархлааны системийг бэхжүүлэх, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх зэрэг олон давуу талтай. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих байгалийн болон инвазив бус аргыг бий болгосноос хойш улам бүр түгээмэл болж байна.

Хэт улаан туяаны саун унтах нь ямар ач тустай вэ?

Унтах нь бидний танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, үр ашиг, оюун санааны сайн сайхан байдлыг хамгаалахаас гадна сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлээс хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг сайн мэддэг. Анагаах ухааны үндэсний номын сангаас гаргасан судалгаагаар хэт улаан туяаны саун эмчилгээ нь архаг ядаргааны хам шинжийн шинж тэмдгийг намдааж, биеийн дааврын түвшинг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр дулааны зохицуулалтыг сайжруулж, эрүүл мэндийг дэмжих үүрэгтэй. парасимпатик идэвхжлийн төлөв байдал. Тэр ч байтугай тархинд унтах цаг болсныг илтгэдэг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Хэт улаан туяаны саун надад илүү чанартай унтахад хэрхэн туслах вэ?

Унтахынхаа өмнө хэт улаан туяаны саун нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг шалтгаан нь дараахь зүйлүүдтэй холбоотой юм:

• Биеийн температурыг зохицуулна: Хэт улаан туяаны саунаас ялгарах гүн гүнзгий дулаан нь булчин, үе мөчний гүнд хүрч эрүүл мэндийн олон ач тусыг өгөхийн зэрэгцээ гүн нойронд зайлшгүй шаардлагатай биеийн температурыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Тайвшралыг сайжруулна: Хэт улаан туяаны саун нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, сэтгэл санааг тайвшруулж тайвшруулахад тусалдаг, учир нь булчин чангарч, өвдөх нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг боловч хэт улаан туяаны саун нь булчинд гүн нэвтэрч, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг. мөн биеийн төрөлхийн нөхөн сэргээх механизмыг эхлүүлэх. Тиймээс, хэрэв та булчин өвдөөд чанар муутай унтаж байгаа бол хэт улаан туяаны саун таны хувьд төгс сонголт байж магадгүй юм.
• Нойрны чанар сайжирсан: Хэт улаан туяаны саун эмчилгээ нь нойрыг зохицуулдаг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, илүү тайван, залуужуулж өгдөг.
• Стрессээ тайл: Өнөө үед олон хүн үүнийг хийж чадна’Стрессээс болж сайн унтдаг, ихэвчлэн архаг стресс нь кортизолын ялгаралтаас ихээхэн хамаардаг боловч хэт улаан туяаны саун дахь эмчилгээний дулаанаар кортизолын түвшинг зохицуулж, үр нөлөө нь удаан үргэлжлэх боломжтой. Унтахаасаа өмнө хэт улаан туяаны саунд орвол илүү сайн унтах болно.
• Зүрхний цохилтыг бууруул: хүмүүс ялсан’Зүрхний цохилт ихтэй сайн унтдаг бол хэт улаан туяаны саун нь үдшийн хөлрөх үед зүрхний цохилтыг бууруулж чаддаг тул энэ нь таныг сайхан унтаж амрахад тохиромжтой.
• Нойрны апноэыг намдаана: Хэт улаан туяаны саун нь амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулж, үрэвслийг багасгаж, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлснээр нойрны апноэ өвчний шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
• Тайвшрахад туслаарай: Нэг чиг хандлага нь тайван байдалд байвал илүү хурдан, илүү сайн унтах явдал юм. 30 минутын сесс нь таны цусны судас болон нүх сүвийг тэлж, биеийг тайвшруулах тайвшралд оруулах нөлөөтэй тул та илүү амархан унтаж чадна. 

Эцэст нь хэлэхэд хэт улаан туяаны саун эмчилгээ нь тайвшралыг дэмжиж, стрессийг бууруулж, эрүүл унтах дадал зуршлыг бий болгож, нойрны чанарыг сайжруулж, эрүүл мэндэд олон төрлийн урт хугацааны ашиг тусыг авчирдаг болохыг харуулж байна.

Унтах саунд зориулсан шилдэг зөвлөмжүүд

Унтахын өмнөх хэт улаан туяаны саун нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг бид мэдэж байгаа тул унтахын өмнө саунуудын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийж чадах вэ? Та дараах зөвлөмжийг үзэж болно:

• Саунд суух цаг: Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө саунд орохоо төлөвлөхийг зөвлөж байна, ингэснээр саунд орсны дараа бие чинь сэрүүцэх хангалттай хугацаатай байх бөгөөд энэ нь сайн унтаж амрахад зайлшгүй шаардлагатай. Ингэснээр бие нь үндсэн температур руугаа буцаж орох бөгөөд ингэснээр та илүү сайн унтаж чадна 
• Цаг тухайд нь чийгшүүлэх: Саунд орохын өмнө болон дараа нь ус уух нь чухал. Саунд орохын өмнө чийгшүүлэх нь сессийн үеэр шингэн алдагдах магадлалыг бууруулахад тусалдаг тул та илүү сайн унтаж чадна.
• Температурыг дунд зэрэг байлгах: Саунд биеэ хэт халааж болохгүй. Үүний оронд температурыг 140-ийн хооронд дунд зэрэг байлга.150°F, ингэснээр та илүү удаан хугацаагаар сууж болно.
• Согтууруулах ундаа, кофейн хэрэглэхээс зайлсхий: Саунд орсны дараа согтууруулах ундаа, кофейн хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нойрыг саатуулж болзошгүй юм.
• Шүршүүрт ор: Саунд орсны дараа шууд хүйтэн шүршүүрт орох нь таны биеийн температурыг зохицуулж, илүү сайн унтахад тусална. 
• Бусад тайвшруулах аргуудтай хослуулах: Сауныг бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах бусад аргуудтай хослуулах нь илүү сайн унтахад тусална.

Нэг үгээр хэлбэл, хэт улаан туяаны саун нь янз бүрийн ашиг тустай учраас нийгмийн бүх давхаргын хүмүүс өргөнөөр сурталчилдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та анхны хэрэглэгч бол дараах хүчин зүйлсийг санаж байх хэрэгтэй. Эхлээд толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд илүү их ус уух хэрэгтэй. Боломжтой бол хамгийн бага температурын тохиргоог сонгоод энэ нь танд тохирох эсэхийг шалгаарай. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд богино сессүүдээс эхэл. Мэдээжийн хэрэг, туршлагаа илүү тааламжтай болгохын тулд та найзуудтайгаа ирж хөгжим сонсох эсвэл утсаа авчрах боломжтой 

Хэт улаан туяаны саун нь маш олон давуу талтай боловч хэт хол явах нь хангалттай хол явахгүйтэй адил муу байдаг.’Хэрэв танд асуулт байвал эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдээ хандахаа мартуузай