सौना कॅलरीज बर्न करते का?

सौना कॅलरी बर्न करतात किंवा सौनामध्ये वजन कमी होणे ही एक मिथक आहे? काहींना त्याचा फायदा होतो, तर काहींना यकृतावर अनावश्यक भार पडतो. हे प्रत्येकासाठी वेगळे आहे. लोक जातात सौना वजन कमी करण्यासाठी! होय, ते बरोबर आहे. वजन कमी करण्यासाठी घाम येणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे. स्नान आणि सौनाच्या मदतीने वजन कमी करण्याच्या विविध मार्गांची लोकप्रियता दररोज वाढत आहे. सौना खरोखरच कॅलरी बर्न करतात का? ते कॅलरीज कसे बर्न करते?

सौना कॅलरीज बर्न करतात का?

जास्त वजन विरुद्ध प्रभावी लढा एक व्यापक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी जितके अधिक उपाय केले जातील, तितके लवकर आणि दीर्घकाळ टिकणारे परिणाम होण्याची शक्यता जास्त आहे. अर्थात, संघर्षाच्या मुख्य पद्धती नेहमी नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि निरोगी आणि संतुलित आहाराच्या तत्त्वांचे पालन करतात. परंतु सौना भेटीसारख्या विविध कॉस्मेटिक आणि निरोगीपणा प्रक्रिया पार पाडणे, वजन कमी करण्यास लक्षणीय गती देऊ शकते. अलीकडे, इन्फ्रारेड सॉना ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि शरीराचे आरोग्य सुधारायचे आहे त्यांच्यामध्ये अत्यंत लोकप्रिय झाले आहे आणि आम्ही म्हणायला हवे, अवास्तव नाही.

इन्फ्रारेड सॉनाचे बर्निंग कॅलरीजसह अनेक फायदे आहेत. जेव्हा तुम्ही सॉनामध्ये असता तेव्हा तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते. आपण घाम येणे आणि सक्रिय चयापचय द्वारे अधिक कॅलरी देखील बर्न करता. अभ्यासानुसार, सौनामध्ये घामाचे प्रमाण ०.६-१ किलो/तास कमी केले जाऊ शकते. याचा अर्थ असा आहे की आपण सौनामध्ये प्रति तास सुमारे एक लिटर शारीरिक द्रव गमावू शकता. हे अंदाजे शरीराच्या एकूण वजनाच्या एक किलोग्रॅमच्या समतुल्य आहे. सौना तुमची चयापचय 20% गती वाढवते, जे अप्रत्यक्षपणे कॅलरी बर्न करते, परंतु ते नियमित व्यायामासोबत वापरले पाहिजे 

सौना कॅलरीज कसे बर्न करतात?

सौना वजन कमी करण्यास कशी मदत करते? परंतु असे नाही कारण ते चरबीच्या पेशी नष्ट करतात. हे सर्व घामाबद्दल आहे. उच्च तापमान आणि आर्द्रतेच्या परिस्थितीत, मानवी ऊतींमधून हानिकारक क्षारांसह मोठ्या प्रमाणात जास्त ओलावा काढून टाकला जातो (प्रत्येक सत्रात 1.5-2 किलो वजन कमी करणे सामान्य आहे). शरीरात असल्याने, हे क्षार पाणी बांधतात आणि चयापचय प्रक्रियेत चरबी जाळण्यास प्रतिबंध करतात. गिट्टीमधून पेशी सोडणे, आम्ही चयापचय पुन्हा सुरू करतो, या प्रक्रियेसाठी सामान्य इंधन श्रेणीमध्ये चरबी हस्तांतरित करतो.

इन्फ्रारेड सॉनामध्ये घामासह, आपण अनावश्यक मीठ आणि द्रव आणि 0.5-1.5 किलो वजन गमावू शकता. घामाच्या निर्मितीमुळे ऊर्जा खर्च होते. असे गणले जाते की 1 ग्रॅम पाण्याचे बाष्पीभवन करण्यासाठी, शरीर 0.58 कॅलरी ऊर्जा वापरते. तत्त्व स्पष्ट आहे: जर तुम्हाला जास्त वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला जास्त घाम येणे आवश्यक आहे 

याव्यतिरिक्त, सौनामध्ये, हायपोथर्मिया, वाढलेले तापमान यामुळे जीव सर्वात मजबूत तणाव अनुभवतो. यावेळी, ओव्हरहाटिंग विरूद्ध संरक्षणात्मक यंत्रणा सक्रिय केल्या जातात – भरपूर घाम येणे. अंतर्गत अवयवांमधून रक्त लहान केशिकांद्वारे त्वचेवर जाते, नाडी वाढते, हृदय अधिक वेळा आणि अधिक शक्तिशालीपणे कार्य करते, मूत्रपिंड, उलटपक्षी, मंद होतात, पेशी लिम्फमध्ये द्रव पिळून घेतात, श्वासोच्छवास अधिक वारंवार होतो.

कमांडर-इन-चीफच्या मेंदूला हे लक्षात येते की तो शारीरिकदृष्ट्या काहीही मदत करू शकत नाही, म्हणून तो अंशतः "ऑफ" मोडमध्ये आहे. ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे आणि रक्तातील कार्बन डाय ऑक्साईडच्या अतिप्रमाणातून, आराम, शांतता, थोडासा आनंदाची खोटी भावना आहे! साहजिकच, शरीराच्या या प्रचंड कार्यामध्ये ऊर्जेची मोठी हानी होते, खरं तर त्या कॅलरीज.

मी सौनामध्ये किती कॅलरीज गमावतो: इन्फ्रारेड वि पारंपारिक

पारंपारिक सौना आणि इन्फ्रारेड सॉनामधील मुख्य फरक म्हणजे हवा आणि शरीर गरम करण्याची यंत्रणा. पारंपारिक सौनाचे तत्त्व प्रथम हवा गरम करणे आणि नंतर या गरम हवेने शरीराला गरम करणे यावर आधारित आहे. इन्फ्रारेड वजन नियंत्रण सौना शरीरावर थेट परिणाम करते आणि उत्पादित ऊर्जेपैकी फक्त एक-पंचमांश हवा गरम करण्यासाठी वापरली जाते, तर पारंपारिक सॉनामध्ये 80% ऊर्जा गरम करण्यासाठी आणि आवश्यक हवेचे तापमान राखण्यासाठी खर्च केली जाते. 

या हीटिंग यंत्रणेबद्दल धन्यवाद, द इन्फ्रारेड सॉना सामान्य सौनापेक्षा जास्त तीव्र घाम येतो, म्हणून वजन कमी करण्यासाठी इन्फ्रारेड बीमच्या प्रभावाखाली, शरीर 80 ते 20 च्या प्रमाणात द्रव आणि त्वचेखालील चरबी काढून टाकते. तुलनेसाठी, पारंपारिक सौनामध्ये, गुणोत्तर फक्त 95 ते 5 आहे. या आकडेवारीच्या आधारे, जास्त वजनाच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी इन्फ्रारेड सॉनाची उच्च प्रभावीता स्पष्ट आहे. 

सरासरी, 70 किलो वजनाची व्यक्ती आंघोळीमध्ये 30 मिनिटांत 100-150 कॅलरीज, 60 मिनिटांत 250-300 कॅलरीज गमावते आणि तेवढीच रक्कम आरामात धावताना किंवा चालताना वापरली जाते. परंतु आधुनिक इन्फ्रारेड सॉनाचे समर्थक म्हणतात की इन्फ्रारेड सॉनामध्ये असताना एका तासात 600 कॅलरीज गमावणे शक्य आहे.

अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनने इन्फ्रारेड सॉनाचा अभ्यास केला आणि प्रकाशित केला आहे. या अभ्यासांनुसार, उष्मांक कमी होणे हे तुम्ही किती काळ किरणांच्या संपर्कात आहात, उष्णतेची शक्ती आणि शरीराच्या वैयक्तिक पॅरामीटर्सवर अवलंबून आहे. एखादी व्यक्ती जितकी जास्त लठ्ठ असेल आणि शरीरात द्रवपदार्थाची टक्केवारी जितकी जास्त असेल तितकी जास्त नुकसान. विशेषतः, उष्मा उपचारादरम्यान 0.5 लिटर घाम अंदाजे 300 किलोकॅलरीजसाठी वापरला जातो. हे 3.2-4.8 किलोमीटर धावण्यासारखे आहे. त्याच वेळी, सॉनामध्ये 3 लिटर पर्यंत घाम सोडला जाऊ शकतो.

संपूर्ण सत्रासाठी सरासरी 1-1.5 लिटर द्रव किंवा 600-800 किलोकॅलरी असते, जे आरोग्यास हानी न करता खर्च केले जाते. ऊर्जेच्या साठ्यावरील खर्च हा प्रामुख्याने घामाच्या बाष्पीभवनाच्या प्रक्रियेवर होतो. नुकसानाची भरपाई सामान्य पाण्याने केली जाते, त्यामुळे वापरलेल्या कॅलरीजची भरपाई होत नाही.

सौनामध्ये प्रभावीपणे आणि सुरक्षितपणे कॅलरीज बर्न करण्यासाठी टिपा

सॉनाचा वजन कमी करण्याचा परिणाम त्वरित होण्यासाठी आणि आपल्याला चांगले परिणाम मिळण्यासाठी, आपण नियमांचे स्पष्टपणे पालन केले पाहिजे आणि एका वेळी एक पाऊल त्यापासून विचलित होऊ नये. याव्यतिरिक्त, दृष्टीकोनाची जटिलता म्हणून नियमितता महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते 

• तुम्ही पूर्ण सॉनामध्ये किंवा रात्रीच्या जेवणानंतरही जाऊ शकत नाही. पूर्ण पोट नक्कीच हृदयावर अतिरिक्त भार निर्माण करेल, जे आधीच उच्च तापमानात आहे, सहसा पूर्ण क्षमतेने कार्य करते.
• प्रथमच सॉनामध्ये जाण्यापूर्वी, सॉनामध्ये वजन कमी करण्याच्या परिणामांचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि प्रक्रियेचा कोर्स समायोजित करण्यासाठी आपण स्वतःचे वजन केले पाहिजे आणि वाचन रेकॉर्ड केले पाहिजे. 
• सौना प्रक्रियेची नियमितता आठवड्यातून 1-2 वेळा असते. भेटीचा कालावधी 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.
•   तीव्र तहान शमवण्यासाठी तुमच्याकडे पाण्याची बाटली असावी.
•   2 तासांच्या प्रक्रियेच्या कालावधीसह, वजन कमी होणे प्रारंभिक शरीराच्या वजनाच्या 4 किलोपर्यंत पोहोचते. तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या अस्वस्थ वाटत असल्यास, सर्व प्रक्रिया बंद केल्या पाहिजेत. 5 तासांनंतर, आपल्याला साखरशिवाय उबदार चहा पिण्याची परवानगी आहे.
•   सौना नंतर, आपण उबदार शॉवर घेऊ शकता आणि 15 मिनिटांसाठी अँटरूममध्ये विश्रांती घेऊ शकता. शरीराचे तापमान राखण्यासाठी, स्वतःला उबदार शीटने झाकण्याची शिफारस केली जाते.
• नशेत असताना सौनाला भेट देऊ नये. बऱ्याच रोगांमध्ये, ते पूर्णपणे प्रतिबंधित आहेत, कारण ते चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकतात. आपल्याला काही आजार असल्यास, सौनाला भेट देण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• जर तुम्हाला सतत किंवा नियमितपणे मळमळ, चक्कर येणे, डोकेदुखी किंवा अगदी अशक्तपणा जाणवत असेल तर तुम्ही हे वजन कमी करणे पूर्णपणे सोडून दिले पाहिजे.