तुम्ही सौनामध्ये किती काळ राहावे?

बर्याच लोकांसाठी, सौना जीवनाचा एक मार्ग आहे. प्रत्येकाला माहित नाही की तापमान व्यवस्था, भेटींची संख्या आणि स्टीम रूममध्ये असण्याचा कालावधी पाहण्यासाठी काही नियम आणि शिफारसी आहेत. या नियमांकडे दुर्लक्ष केल्याने केवळ आरोग्य बिघडते आणि बाकीचे बिघडते, परंतु आरोग्याच्या गंभीर समस्या देखील उद्भवतात.

त्यामुळे तुम्ही ए मध्ये किती वेळ घालवावा सौना आणि तुम्ही किती वेळा जावे? आम्ही काय करावे यावरील टिप्स पाहतो – किंवा काय करू नये — जेव्हा तुम्ही एक वापरता.

आपण सॉनामध्ये किती काळ राहावे?

स्टीम रूममध्ये वेळ जास्त नसावा, जरी सर्व काही खोलवर वैयक्तिक आहे. नियमानुसार, असे मानले जाते की प्रत्येकी 8-10 मिनिटांच्या सुमारे चार भेटींसाठी एक व्यक्ती पुरेसे असेल. ज्यांना शरीरातील चयापचय प्रक्रिया वेगवान करण्याची आवश्यकता आहे त्यांच्यासाठी सौनाला भेट देणे खूप उपयुक्त ठरेल. जर एखादी व्यक्ती जास्त काळ स्टीम रूममध्ये असेल तर थर्मोरेग्युलेटरी प्रक्रिया विस्कळीत होतात आणि शरीराच्या पुनर्प्राप्तीस विलंब होतो. अनुभवी लोक म्हणतात की आंघोळीमध्ये घाबरण्याची गोष्ट म्हणजे जास्त गरम होणे. त्याची लक्षणे चुकली जाऊ शकत नाहीत, कारण असा क्षण येतो जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे डोळे "उडणे", चक्कर येणे, धडधडणे, मंदिरांमध्ये तीव्र किंवा कंटाळवाणा वेदना आणि मळमळ देखील होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, आंघोळीमध्ये जास्त गरम होणारी व्यक्ती त्यांच्या कानात वाजताना स्पष्टपणे ऐकू शकते. सॉनामध्ये भिजताना तुम्हाला यापैकी किमान एक लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही ताबडतोब ते सोडले पाहिजे आणि थंड खोलीत जावे.

जर तुम्ही स्टीम रूममध्ये बेंचवर बसत असाल तर, अचानक वर उडी मारणे योग्य नाही. उभे राहण्यासाठी, आपण प्रथम बेंचवर हळू बसावे आणि नंतर कोणतेही प्रतिकूल परिणाम टाळण्यासाठी हळूहळू उठले पाहिजे. अगदी वरच्या शेल्फमधून हळू हळू उठणे आणि नियमांचे पालन करणे, तरीही त्वरित बाहेर पडण्याची शिफारस केलेली नाही. प्रथम, खालच्या बेंचवर उतरा, काही मिनिटे बसा आणि नंतर स्टीम रूममधून बाहेर पडा.

मानवी शरीरासाठी सौनाचा प्राथमिक फायदा म्हणजे तापमानाची श्रेणी 60 ते 100 अंश, तसेच हवा आणि पाणी यांच्यातील तापमानातील फरक. नियंत्रित उष्णता केवळ स्टीम रूममध्ये मानवी शरीरात सुरक्षितपणे आणि द्रुतपणे प्रवेश करू शकते. मानवी शरीराच्या ऊतींना गरम करण्याची ही मुख्य पद्धत बनते, जेथे ऊतींचे कोर तापमान सुमारे 38-40 अंशांपर्यंत पोहोचते, तर ऊतींचे शेल 50 अंशांपर्यंत गरम होऊ शकते. परिणामी, शरीरातील एकूण अतिरिक्त उष्णता सुमारे दहापट वाढते!

साहजिकच, शरीराला अशाप्रकारे जास्त काळ गरम करता येत नाही, म्हणूनच एअर बाथ, पाणी, शॉवर, बर्फ, स्विमिंग पूल इत्यादी सारख्या थंड तंत्रांचा वापर केला जातो.

मी खूप वेळ सॉनामध्ये राहिल्यास काय होईल?

अशा प्रक्रियांचा गैरवापर झाल्यास आंघोळीच्या भेटीनंतर अपेक्षित असलेल्या पुनर्संचयित प्रक्रिया सुरू होऊ शकतात. स्टीम रूममध्ये जास्त काळ राहिल्याने अखेरीस उष्णता नियमन यंत्रणा ओव्हरलोड होऊ शकते.

अंघोळ किंवा सौनामध्ये राहण्याच्या शेवटी, सनबेड्समधून अचानक उठण्यास सक्त मनाई आहे. अशा प्रक्रियांमध्ये, एका स्टीम रूममधून दुसर्यामध्ये गुळगुळीत संक्रमण महत्वाचे आहे.

चे फायदे U गाणे अ S auna

असतान दूर-अवरक्त सौना आराम आणि सामाजिक करण्यासाठी खूप लोकप्रिय आहेत, वर्कआउट किंवा कामाच्या दिवसाच्या शेवटी सौना घेणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले असू शकते.

हृदयाचे कार्य सुधारणे. पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की वारंवार सॉनाचा वापर हार्ट फेल्युअर असलेल्या लोकांमध्ये सुधारित हृदयाच्या कार्याशी संबंधित आहे.

स्ट्रोकचा धोका कमी करणे. 1,600 हून अधिक फिन्निश पुरुष आणि स्त्रियांच्या अनेक वर्षांच्या दीर्घकालीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की आठवड्यातून चार ते सात वेळा वारंवार सॉना वापरल्याने स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.

स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका कमी करणे. 2,315 फिन्निश पुरुषांवरील अशाच अभ्यासात सहभागींनी किती वेळा सॉनाचा वापर केला आणि स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमर रोगाचा कमी धोका यांच्यात संबंध आढळला.

जळजळ आणि स्नायू वेदना कमी करणे. इतर लहान अभ्यासांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की लोकांच्या दूर-अवरक्त सॉनाचा वापर व्यायामानंतर स्नायू दुखणे कमी करण्यास मदत करू शकतो, आणि असे आढळले आहे की सॉना वापरण्याची वारंवारता पद्धतशीर जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते. इन्फ्रारेड सॉनाचा वापर आठवड्यातून दोन ते पाच वेळा केला जातो.

दूत R वजनी P साठी प्रक्रिया U गाणे अ S auna:

बर्याच वैद्यकीय अभ्यासांनुसार, नियमित भेटीसह, आंघोळीचा खरोखर एखाद्या व्यक्तीवर एक शक्तिशाली उपचारात्मक प्रभाव असतो. अशा विश्रांतीचा परिणाम आरोग्यामध्ये सुधारणा, वजन कमी होणे, दाब सामान्य करणे, इंसुलिनची पातळी कमी होणे असू शकते.

• नवशिक्यांसाठी बाथ आणि सॉनाला भेट देण्याची इष्टतम वारंवारता आठवड्यातून 1 वेळा असते, तर एका प्रक्रियेचा कालावधी 5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.
• हृदय आणि फुफ्फुसाचे आजार असलेले लोक शरीराला गंभीर उष्णतेच्या भारांची हळूहळू सवय होण्यासाठी दर दोन आठवड्यांनी 1 वेळा सौना आणि स्टीम बाथमध्ये जाऊ शकतात.

• चांगले आरोग्य असलेले सक्रिय बाथ अटेंडंट आठवड्यातून 4 वेळा बाथमध्ये स्टीम करू शकतात, तर स्टीम रूममध्ये घालवलेला वेळ अर्धा आहे.
• कॉस्मेटिक प्रक्रिया पार पाडताना, आठवड्यातून फक्त 2 वेळा सॉनाला भेट देणे पुरेसे आहे.

साठी टिपा U गाणे अ S auna

नवशिक्या अभ्यागतासाठी सरासरी सनबेडवर बसणे चांगले. इष्टतम – पडलेल्या स्थितीत, जेणेकरून पाय शरीराच्या समान पातळीवर असतील किंवा किंचित वर असतील. हे हृदयावरील भार कमी करण्यात मदत करेल आणि अधिक संपूर्ण विश्रांतीस प्रोत्साहन देईल.

जेव्हा खोटे बोलणे शक्य नसते तेव्हा आपण खाली बसावे जेणेकरून डोके आणि पाय अंदाजे समान पातळीवर असतील. वस्तुस्थिती अशी आहे की सॉना स्टीम रूममध्ये, डोके स्तरावरील तापमान सामान्यतः पायाच्या पातळीपेक्षा 15-20 अंश जास्त असते. त्यामुळे, स्टीम रूममध्ये तुम्ही बराच वेळ उभे राहिल्यास किंवा पाय खाली ठेवून बसल्यास, उष्माघाताचा धोका लक्षणीय वाढतो.

स्टीम रूममध्ये प्रवेश करताना स्थिर स्थितीत असणे अवांछित आहे. वेळोवेळी, आपण शरीराची स्थिती बदलली पाहिजे – थोड्या वेळाने, एका बाजूने सहजतेने आपल्या पाठीवर फिरवा – दुसऱ्या बाजूला, नंतर तुमच्या पोटावर. हे संपूर्ण शरीराच्या अधिक एकसमान तापमानवाढीसाठी योगदान देईल.

स्टीम रूम सोडण्याच्या इराद्याने अचानक उठू नका. प्रवण स्थितीतून उठणे, प्रथम दोन मिनिटे बेंचवर बसणे चांगले आहे, जे रक्त परिसंचरण सामान्य करण्यास मदत करेल.

स्टीम रूमच्या भेटी दरम्यान, आपल्याला चहा किंवा रस पिणे आवश्यक आहे, नेहमी लहान sips मध्ये. हे मदत करते  घाम येणे सुधारते आणि पाण्याचे संतुलन पुनर्संचयित करते.

सौनाला भेट देण्यासाठी, केवळ स्वच्छतेच्या कारणास्तवच नव्हे तर खूप गरम सूर्याच्या बेडवर आरामदायी मुक्काम करण्यासाठी टॉवेल आवश्यक असेल. तसेच, जास्त गरम होऊ नये म्हणून फेल्ट हॅट किंवा लोकरीची टोपी घालण्याची खात्री करा.

वापरण्यापूर्वी सूचना काळजीपूर्वक वाचा किंवा सल्ला घ्या संबंधित निर्माता तज्ञ विशेष प्रकरणांमध्ये, सौना घेण्यापूर्वी कृपया आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.