इन्फ्रारेड सॉना किती वेळा वापरावे?

तेथ’सॉनामध्ये 20 मिनिटे घाम काढण्यासारखे काही नाही. एकदा तुम्ही पूर्ण केल्यावर, तुम्हाला अधिक आरामशीर आणि निवांत वाटेल, आणि कॅलरी स्नायूंच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास आणि तुमचे एकूण आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यास मदत करतात. स्नायू दुखणे दूर करण्याचा दावा करणे, झोप सुधारणे आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत करणे, इन्फ्रारेड सौना शरीर गरम करण्यासाठी थंड मार्ग शोधत असलेल्या लोकांसाठी ही सर्वोत्तम निवड आहे. इन्फ्रारेड सॉनाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हा ट्रेंड वापरण्यापूर्वी तुम्हाला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट येथे आहे.

इन्फ्रारेड सॉना म्हणजे काय?

इन्फ्रारेड सॉना एक सॉना आहे जो उष्णता निर्माण करण्यासाठी प्रकाश वापरतो. या प्रकारच्या सॉनाला कधीकधी दूर-अवरक्त सॉना म्हणतात. "दूर" स्पेक्ट्रमवर इन्फ्रारेड प्रकाशाच्या स्थानाचा संदर्भ देते. नियमित सौना हवा गरम करण्यासाठी उष्णतेचा वापर करतात, ज्यामुळे शरीर गरम होते. दुसरीकडे, इन्फ्रारेड सौना, आसपासच्या हवेपेक्षा थेट तुमचे शरीर गरम करतात. याव्यतिरिक्त, स्टीम सॉना आपल्याला अनेकदा तंद्री लावतात. तथापि, इन्फ्रारेड सॉनामध्ये वेळ घालवल्यानंतर, तुम्हाला अधिक ताजेतवाने आणि उत्साही वाटेल.

जर तुम्ही नियमित सॉनाची उष्णता सहन करू शकत नसाल तर इन्फ्रारेड सॉना योग्य आहेत, कारण ते तुम्हाला कमी तापमानात सौनाचे सर्व फायदे देतात. हे सौना पारंपारिक सौनापेक्षा अधिक आरामदायक आणि आरामदायी आहेत. इन्फ्रारेड सॉनाचे तापमान सामान्यत: 110 ते 135 अंश फॅरेनहाइट (43.33 अंश सेल्सिअस ते 57.22 अंश सेल्सिअस) पर्यंत असते. पारंपारिक सौनामध्ये, तापमान सामान्यतः 150 ते 195 F (65.55 C ते 90.55 C) असते.

इन्फ्रारेड सॉनाचे फायदे काय आहेत?

पारंपारिक सौनांपेक्षा इन्फ्रारेड सॉना शरीराला डिटॉक्सिफाय करण्यासाठी अधिक प्रभावी आहेत कारण इन्फ्रारेड उष्णता त्वचेच्या पृष्ठभागावर गरम होण्याऐवजी शरीराच्या ऊतींमध्ये प्रवेश करते. परिणामी, त्यांच्याकडे विविध प्रकारचे आरोग्य फायदे आहेत, यासह:

1. चांगली झोप घ्या

2.विश्रांती

3. डिटॉक्सिफिकेशन

4. वजन कमी करा

5. स्नायू दुखणे आराम

6. सांधेदुखी जसे की संधिवात आराम

7. स्वच्छ आणि टणक त्वचा

8. रक्त परिसंचरण सुधारा

9. क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम ग्रस्त लोकांसाठी उपयुक्त

इन्फ्रारेड सॉना सुरक्षित आहे का?

इन्फ्रारेड प्रकाशाच्या त्वचेच्या थरांमधून आत प्रवेश करण्याच्या क्षमतेमुळे काही लोक इन्फ्रारेड सॉना थेरपीच्या सुरक्षिततेवर प्रश्नचिन्ह निर्माण करू शकतात. इन्फ्रारेड सॉना पूर्णपणे सुरक्षित आहेत. खरं तर, हे इतके सुरक्षित आहे की रुग्णालये नवजात बालकांना उबदार करण्यासाठी समान हीटर वापरतात. इन्फ्रारेड किरण हे निसर्गाचा भाग आहेत आणि जीवनासाठी आवश्यक आहेत. सर्व वस्तू इन्फ्रारेड उष्णता उत्सर्जित करतात आणि प्राप्त करतात. मानवी शरीर दूर-अवरक्त बँडमध्ये इन्फ्रारेड किरण उत्सर्जित करते आणि प्राप्त करते. जेव्हा आई तिच्या बाळाच्या पोटाला वेदना कमी करण्यासाठी चोळते तेव्हा तिच्या हातातून येणारी इन्फ्रारेड उष्णता ही उपचार प्रभाव निर्माण करते.

हे उपचार वापरताना कोणतेही गंभीर दुष्परिणाम नोंदवले गेले नसले तरी, उष्णतेमुळे थकवा आणि निर्जलीकरण होण्याची शक्यता असलेल्या लहान मुलांसाठी आणि वृद्धांसाठी किंवा घाम येण्याची क्षमता कमी करणारी औषधे घेत असलेल्या लोकांसाठी याची शिफारस केलेली नाही. अर्थात, इन्फ्रारेड सॉना थेरपीचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तुमच्या कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा.

इन्फ्रारेड सॉनामध्ये किती काळ राहायचे?

जर तुम्ही इन्फ्रारेड सॉनासाठी नवीन असाल तर, सौनामध्ये 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवून सुरुवात करणे चांगले आहे आणि नंतर हळूहळू ते वाढवा कारण तुमचे शरीर उष्णतेची अधिक सवय होईल. हे इन्फ्रारेड हीट थेरपीच्या स्थिर, सुरक्षित परिचयासाठी तुमच्या शरीरात इन्फ्रारेड उष्णता आणेल. कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, सवय होण्यासाठी वेळ लागतो. तर, इन्फ्रारेड सॉनाचे आरोग्य फायदे समजण्यासाठी तुमचे सत्र किती काळ चालले पाहिजे?

डिडा हेल्दी शिफारस करते की प्रथमच वापरकर्त्यांनी सुमारे 15 मिनिटे सॉनामध्ये राहावे. तुम्हाला सौनामध्ये 25-40 मिनिटांत सर्वोत्कृष्ट परिणाम अनुभवता येतील कारण तुमचे शरीर या प्रक्रियेची अधिक सवय होईल. इन्फ्रारेड सॉना 40 ते 55 अंश सेल्सिअस तापमानात सर्वोत्तम वापरतात.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की सॉना घेण्यापूर्वी आपण रीहायड्रेट करणे आवश्यक आहे, अन्यथा निर्जलीकरण आणि चक्कर येणे वास्तविक धोका बनू शकते. याव्यतिरिक्त, सॉनामध्ये जास्त वेळ राहिल्याने निर्जलीकरण होऊ शकते. तुमच्या इन्फ्रारेड सॉनामध्ये पुरेसे द्रव नसल्यास, 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळानंतर तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते.

एकूणच, हे गृहीत धरते की तुम्ही निरोगी आहात, हायड्रेटेड आहात आणि दीर्घ कालावधीसाठी व्यायाम करत आहात. या प्रकरणात, तुम्ही आमच्या इन्फ्रारेड सॉनामध्ये जास्त काळ आनंद घेऊ शकता, जोपर्यंत तुम्ही आरामदायी असाल, 35-45 मिनिटांपर्यंत, जो विचारात घेण्यासारखा आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. इन्फ्रारेड सॉना खूप गरम होऊ शकतात, म्हणून आपण वाढीव कालावधीसाठी आत राहण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी आपण तापमानासह आनंदी असल्याचे सुनिश्चित करू इच्छित असाल. शेवटी, संपूर्ण आरोग्य हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकते की तुम्ही इन्फ्रारेड सॉनामध्ये किती वेळ बसावे. तुमच्याकडे उष्णतेमुळे वाढणारी वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास, इन्फ्रारेड हीट थेरपी सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू इच्छित असाल.

इन्फ्रारेड सॉना वापरण्याची वारंवारता

इन्फ्रारेड सॉना वापरण्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, परंतु वापराची वारंवारता वय, आरोग्य आणि वैयक्तिक प्राधान्य यासारख्या घटकांवर अवलंबून असू शकते. खाली आम्ही’इन्फ्रारेड सॉना किती वेळा वापरावे ते पाहू आणि तुमच्या सॉनामधून सर्वोत्तम परिणाम कसे मिळवायचे याबद्दल काही टिपा देऊ.

1. रोजचा वापर

नवशिक्या 100- वाजता 20-30 मिनिटांच्या सत्रासह प्रारंभ करू शकतात130°एफ आठवड्यातून एकदा आणि हळूहळू आठवड्यातून 2-3 वेळा वाढवा.

सरासरी वापरकर्ता आठवड्यातून 2-3 वेळा समान तापमान श्रेणीमध्ये 45 मिनिटांपर्यंत व्यायामाचा आनंद घेऊ शकतो.

ऍथलीट्स आणि अनुभवी वापरकर्ते 60-मिनिटांची सत्रे आठवड्यातून 3-4 वेळा उच्च तापमानात करू शकतात. 140°F.

तथापि, आपण सॉनापूर्वी आणि नंतर भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे, आपल्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला काही मूलभूत आरोग्य समस्या असल्यास आगाऊ आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्ही सौनामध्ये नवीन असाल तर हळू हळू सुरुवात करा आणि तुमच्या शरीराचे ऐका. तुमचे शरीर जसे जुळते तसे प्रशिक्षणाची वारंवारता आणि कालावधी हळूहळू वाढवा.

2. साप्ताहिक वापर

इन्फ्रारेड सॉना थेरपी ही एक शक्तिशाली नैसर्गिक थेरपी आहे जी अनेक आरोग्य फायदे प्रदान करू शकते. तथापि, त्याची प्रभावीता वाढवण्यासाठी इन्फ्रारेड सॉना थेरपी नियमितपणे आणि योग्यरित्या वापरणे महत्वाचे आहे. खालील साप्ताहिक वापराच्या मार्गदर्शक तत्त्वांची शिफारस केली आहे:

नवशिक्या: जर तुम्ही इन्फ्रारेड सॉना थेरपीसाठी नवीन असाल, तर दर आठवड्याला 1-2 सत्रे सुरू करा, प्रत्येकी अंदाजे 10-15 मिनिटे टिकतील. जसजसे तुम्ही उष्णतेशी अधिक परिचित व्हाल तसतसे तुमचा प्रशिक्षण वेळ हळूहळू 20-30 मिनिटांपर्यंत वाढवा.

सामान्य वापरकर्ते: सर्वसामान्य वापरकर्त्यांसाठी, प्रत्येक वेळी आठवड्यात ३-४ वेळ वापरणे सिफारिश केले जाते.

प्रगत वापरकर्ते: प्रगत वापरकर्ते दररोज एक तासापर्यंतच्या सत्रांसाठी सौना वापरू शकतात.

प्रत्येक व्यायामापूर्वी आणि नंतर हायड्रेटेड राहणे आणि अस्वस्थतेच्या कोणत्याही लक्षणांसाठी आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्वाचे आहे. इन्फ्रारेड सॉना थेरपी आपल्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांशी सुसंगत आहे याची खात्री करण्यासाठी आधी वैद्यकीय व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.

3. मासिक वापर

इन्फ्रारेड सॉना थेरपी शरीराला आराम आणि डिटॉक्सिफाय करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु त्याचा वापर कमी प्रमाणात केला पाहिजे.—सहसा आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा.

इन्फ्रारेड सॉना शरीरात प्रवेश करणारी उष्णता निर्माण करण्यासाठी प्रकाश वापरतात आणि आतून बाहेरून गरम करतात. इन्फ्रारेड सौनाचे रक्ताभिसरण सुधारणे, रक्तदाब कमी करणे आणि तीव्र वेदना कमी करणे यासह अनेक आरोग्य फायदे आहेत, परंतु जास्त वापरामुळे अवांछित दुष्परिणाम होतात जसे की निर्जलीकरण, जास्त गरम होणे आणि कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली.

इन्फ्रारेड सॉना वापरण्याचा एक सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा 10-15 मिनिटांची सत्रे सुरू करणे आणि आवश्यकतेनुसार कालावधी आणि वारंवारता हळूहळू वाढवणे. तेच’प्रत्येक सत्रापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर चांगले हायड्रेटेड राहणे आणि अस्वस्थतेच्या कोणत्याही लक्षणांसाठी आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्वाचे आहे.

लक्षात ठेवा, शरीराला सत्रांदरम्यान या प्रकारच्या उपचारातून बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. यामध्ये त्यांची एकूण हायड्रेशन पातळी पुनर्संचयित करणे समाविष्ट आहे. दर काही दिवसांनी ब्रेक घेऊन, तुम्ही तुमच्या शरीराला पूर्णपणे बरे होण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकता. जर तुम्ही ते दररोज वापरत असाल तर तुम्हाला तितके फायदे दिसणार नाहीत आणि तुमचा निर्जलीकरणाचा धोका वाढू शकतो.