Sauna Inframerah Sebelum Tidur

Kesedaran yang semakin meningkat tentang manfaat kesihatan telah menggalakkan pembangunan sauna inframerah, manakala tenaga inframerah jauh mudah diserap oleh molekul air yang terdapat dalam badan, membolehkan mereka melepaskan tenaga mereka untuk membolehkan badan anda menyahtoksin, berpeluh, dan melegakan ketegangan otot. Ini membawa kepada beberapa faedah penting dan diterima baik di seluruh dunia. Adakah baik untuk mempunyai sauna inframerah jauh sebelum tidur? Baca terus untuk mengetahui.

Apakah sauna inframerah jauh?

Menurut saintis, gelombang inframerah boleh berfungsi untuk meningkatkan tenaga haba badan, dan secara amnya ia boleh dibahagikan kepada tiga kategori utama mengikut panjang gelombangnya. A sauna inframerah jauh ialah sejenis sauna yang menggunakan gelombang inframerah jauh untuk memanaskan badan dan meningkatkan tenaga haba teras anda 

Oleh kerana panjang gelombang terdekat adalah serupa dengan badan kita sendiri, tenaga inframerah jauh mudah diserap oleh molekul air yang terdapat dalam badan, membolehkan mereka melepaskan tenaga mereka pada masa yang sama berasa sangat semula jadi, normal dan selesa. Selama bertahun-tahun, inframerah jauh telah terbukti menawarkan banyak faedah untuk kesihatan keseluruhan, termasuk mengurangkan ketidakselesaan dan bengkak, meningkatkan kualiti tidur, menguatkan sistem imun dan meningkatkan kecergasan. Dan ia telah menjadi lebih dan lebih popular kerana ia menyediakan cara semula jadi dan tidak invasif untuk menggalakkan kesihatan keseluruhan.

Apakah faedah tidur daripada sauna inframerah?

Telah diketahui umum bahawa tidur memainkan peranan penting dalam melindungi fungsi kognitif, kecekapan, dan kesejahteraan mental kita, serta mengatasi risiko mengalami gangguan mood seperti kebimbangan dan kemurungan. Dan menurut kajian yang diterbitkan oleh Perpustakaan Perubatan Negara, terapi sauna inframerah jauh boleh membantu mengurangkan gejala sindrom keletihan kronik dan membantu mengawal tahap hormon dalam badan, supaya dapat memberikan tidur yang lebih berkualiti, kerana ia berfungsi untuk meningkatkan termoregulasi dan menggalakkan keadaan pengaktifan parasimpatetik. Ia juga boleh merangsang pengeluaran melatonin, hormon yang memberi isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.

Bagaimanakah sauna inframerah boleh membantu saya mendapatkan tidur yang lebih berkualiti?

Sebab mengapa sauna inframerah jauh sebelum tidur boleh membantu meningkatkan kualiti tidur adalah terutamanya kerana perkara berikut:

• Mengawal suhu badan: Haba menembusi dalam yang dipancarkan oleh sauna inframerah memberikan banyak manfaat kesihatan dengan mencapai jauh ke dalam otot dan sendi, sementara pada masa yang sama ia memainkan peranan penting dalam mengawal suhu badan, yang penting untuk tidur nyenyak.
• Tingkatkan kelonggaran: Sauna inframerah boleh membantu menggalakkan kelonggaran dengan mengurangkan ketegangan otot, menurunkan tekanan darah dan menenangkan fikiran, kerana otot yang tegang dan sakit mempunyai kesan negatif terhadap kualiti tidur, tetapi sauna inframerah meresap jauh ke dalam otot anda, memberikan kelegaan yang menenangkan. dan memulakan mekanisme pemulihan semula jadi badan. Oleh itu, jika anda mengalami tidur yang tidak berkualiti akibat sakit otot, sauna inframerah jauh mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk anda.
• Kualiti tidur yang lebih baik: Terapi sauna inframerah telah ditunjukkan dapat meningkatkan pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal tidur, yang boleh membawa rehat yang lebih tenang dan menyegarkan.
• Hilangkan tekanan: Sekarang ini, ramai orang boleh’t tidur lena kerana tekanan, biasanya tekanan kronik banyak dipengaruhi oleh rembesan kortisol, namun, dengan kehangatan terapeutik sauna inframerah, tahap kortisol boleh dikawal dan kesannya boleh bertahan lama, jadi jika anda mempunyai Sauna inframerah sebelum tidur, anda akan tidur lebih lena.
• Kurangkan kadar denyutan jantung: orang menang’t tidur lena dengan kadar denyutan jantung yang tinggi, manakala sauna inframerah jauh boleh menurunkan kadar denyutan jantung dalam sesi peluh petang, jadi ia bagus untuk memberikan anda tidur malam yang lena.
• Mengurangkan apnea tidur: Kajian mencadangkan bahawa sauna inframerah boleh membantu mengurangkan gejala apnea tidur dengan meningkatkan fungsi saluran pernafasan, mengurangkan keradangan, dan menggalakkan kelonggaran.
• Bantu untuk berehat: Satu trend ialah tidur lebih cepat dan lebih baik jika dalam keadaan santai. Sesi 30 minit boleh memberi kesan meluaskan saluran darah dan liang-liang anda, menarik badan anda ke dalam keadaan santai yang menenangkan, supaya anda boleh tidur dengan lebih mudah 

Kesimpulannya, terapi sauna inframerah jauh telah ditunjukkan untuk menggalakkan kelonggaran, mengurangkan tekanan, menggalakkan tabiat tidur yang sihat dan meningkatkan kualiti tidur, yang boleh membawa kepada pelbagai manfaat kesihatan jangka panjang.

Petua Terbaik untuk Sauna untuk Tidur

Sekarang kita tahu bahawa sauna pra-tidur inframerah boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, apakah yang boleh kita lakukan untuk memaksimumkan keberkesanan sauna sebelum tidur? Boleh rujuk tips berikut:

• Masa untuk sesi sauna anda: Adalah disyorkan untuk merancang sesi sauna anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, supaya badan anda mempunyai masa yang cukup untuk menyejukkan badan selepas sauna, yang penting untuk tidur yang nyenyak. Dengan cara ini, badan boleh kembali ke suhu terasnya, jadi anda boleh tidur dengan lebih lena 
• Hidrat tepat pada masanya: Minum air sebelum dan selepas sauna adalah penting. Menghidrat sebelum sesi sauna akan membantu mengurangkan kemungkinan dehidrasi semasa sesi, supaya anda boleh tidur dengan lebih lena.
• Pastikan suhu sederhana: Jangan terlalu panaskan badan anda di sauna. Sebaliknya, pastikan suhu sederhana antara 140-150°F, jadi anda boleh duduk di dalamnya untuk tempoh yang lebih lama.
• Elakkan alkohol dan kafein: Elakkan mengambil alkohol dan kafein selepas sesi sauna, kerana ia boleh mengganggu tidur anda.
• Mandi: Mandi air sejuk sejurus selepas sesi sauna boleh membantu mengawal suhu badan anda dan menggalakkan tidur yang lebih nyenyak 
• Gabungkan dengan teknik relaksasi lain: Memadankan penggunaan sauna dengan teknik relaksasi lain seperti meditasi atau pernafasan dalam boleh menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.

Pendek kata, sauna inframerah jauh digembar-gemburkan secara meluas oleh semua lapisan masyarakat kerana pelbagai faedahnya. Walau bagaimanapun, jika anda adalah pengguna pertama, ingatlah untuk mengambil kira faktor berikut. Pertama, minum lebih banyak air terlebih dahulu untuk mengelakkan pening. Dan jika boleh, pilih tetapan suhu terendah untuk menyemak sama ada ia sesuai untuk anda. Mulakan dengan sesi yang lebih pendek untuk mengelakkan kemalangan. Sudah tentu, untuk menjadikan pengalaman anda lebih menyeronokkan, anda boleh datang bersama rakan anda atau membawa telefon anda untuk mendengar muzik 

Namun, walaupun terdapat banyak manfaat yang dikatakan sauna inframerah jauh, terlalu jauh adalah sama buruknya dengan tidak pergi cukup jauh, jadi jangan’t lupa untuk menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai sebarang soalan