Kemm-il darba għandek tuża sawna infra-aħmar?

Hemm’s xejn bħal għaraq out għal 20 minuta fis-sawna. Ladarba tkun lest, tħossok aktar rilassat u serħan, u l-kaloriji jgħinu biex itaffu l-uġigħ fil-muskoli u jtejbu s-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Li tgħid li ttaffi l-uġigħ fil-muskoli, ittejjeb l-irqad u tgħinek tirrilassa, sawni infra-aħmar huma għażla ewlenija għal nies li qed ifittxu mod aktar frisk biex isaħħnu ġisimhom. Sawni infrared għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa. Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf qabel ma tipprova din it-tendenza.

X'inhi sawna infrared?

Sawna infra-aħmar hija sawna li tuża d-dawl biex tiġġenera s-sħana. Dan it-tip ta’ sawna kultant jissejjaħ sawna tal-infra-aħmar imbiegħed. "Far" tirreferi għall-post tad-dawl infra-aħmar fuq l-ispettru. Sawni regolari jużaw is-sħana biex isaħħnu l-arja, li mbagħad issaħħan il-ġisem. Sawni infrared, min-naħa l-oħra, isaħħnu ġismek direttament aktar milli l-arja tal-madwar. Barra minn hekk, is-sawni tal-fwar spiss jagħmluk ngħas. Madankollu, wara li tqatta 'ħin f'sawna infrared, tħossok aktar aggornat u enerġizzat.

Sawni infrared huma perfetti jekk ma tiflaħx is-sħana ta 'sawna regolari, peress li jagħtuk il-benefiċċji kollha ta' sawna f'temperatura aktar baxxa. Dawn is-sawni huma aktar komdi u rilassanti minn sawni tradizzjonali. It-temperaturi tas-sawna infrared tipikament ivarjaw minn 110 sa 135 grad Fahrenheit (43.33 grad Celsius sa 57.22 grad Celsius). F'sawna tradizzjonali, it-temperatura hija tipikament 150 sa 195 F (65.55 C sa 90.55 C).

X'inhuma l-benefiċċji ta 'sawna infrared?

Sawni infra-aħmar huma aktar effettivi biex jidditossifikaw il-ġisem minn sawni tradizzjonali minħabba li s-sħana infra-aħmar tippenetra t-tessut tal-ġisem aktar milli sempliċement issaħħan il-wiċċ tal-ġilda. Bħala riżultat, għandhom varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa, inklużi:

1. Irqad aħjar

2.Rilassament

3. Ditossifikazzjoni

4. Jitilfu l-piż

5. Ittaffi l-uġigħ fil-muskoli

6. Ittaffi l-uġigħ fil-ġogi bħall-artrite

7. Ġilda ċara u soda

8. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm

9. Jgħin għal nies li jbatu mis-sindromu ta 'għeja kronika

Is-sawna infrared hija sigura?

Xi nies jistgħu jiddubitaw is-sigurtà tat-terapija tas-sawna infra-aħmar minħabba l-abbiltà tad-dawl infra-aħmar li jippenetra minn saffi tal-ġilda. Sawni infrared huma kompletament sikuri. Fil-fatt, huwa tant sigur li l-isptarijiet jużaw ħiters simili biex isaħħnu trabi tat-twelid. Ir-raġġi infra-aħmar huma parti min-natura u vitali għall-ħajja. L-oġġetti kollha jarmu u jirċievu sħana infra-aħmar. Il-ġisem tal-bniedem jarmi u jirċievi raġġi infra-aħmar fil-faxxa tal-infra-aħmar imbiegħed. Meta omm togħrok iż-żaqq tat-tarbija tagħha biex ittaffi l-uġigħ, hija s-sħana infra-aħmar minn idejha li toħloq l-effett tal-fejqan.

Filwaqt li ma ġew irrappurtati l-ebda effetti sekondarji serji waqt l-użu ta 'dan it-trattament, mhuwiex rakkomandat għal tfal żgħar u adulti anzjani li huma suxxettibbli għall-eżawriment tas-sħana u deidrazzjoni, jew għal nies li jieħdu mediċini li jfixklu l-kapaċità tagħhom li għaraq. Naturalment, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe kundizzjoni medika li jista 'jkollok qabel tipprova t-terapija tas-sawna infrared.

Kemm idum toqgħod fis-sawna infrared?

Jekk int ġdid għas-sawni infra-aħmar, huwa aħjar li tibda billi tonfoq mhux aktar minn 10-15-il minuta fis-sawna u mbagħad iżżidha gradwalment hekk kif ġismek isir aktar jidraw is-sħana. Dan iġib is-sħana infra-aħmar għal ġismek għal introduzzjoni stabbli u sikura għat-terapija tas-sħana infra-aħmar. Bħal kull ħaġa oħra, tieħu ż-żmien biex tidra. Allura, kemm għandha ddum is-sessjoni tiegħek biex tirrealizza l-benefiċċji għas-saħħa ta 'sawna infrared?

Dida Healthy tirrakkomanda li dawk li jużaw l-ewwel darba għandhom jibqgħu fis-sawna għal madwar 15-il minuta. Int ser tesperjenza l-aħjar riżultati f'25-40 minuta fis-sawna hekk kif ġismek isir aktar jidraw il-proċess. Sawni infra-aħmar jintużaw l-aħjar f'temperaturi ta 'madwar 40 sa 55 grad Celsius.

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li trid terġa 'idrat qabel tieħu sawna, inkella deidrazzjoni u sturdament jistgħu jsiru riskju reali. Barra minn hekk, li toqgħod f'sawna għal żmien twil wisq tista' twassal għal deidrazzjoni. Jekk m'għandekx biżżejjed fluwidi fis-sawna infrared tiegħek, tista' tibda tħossok skomdu wara aktar minn 30 minuta.

B'mod ġenerali, dan jassumi li inti b'saħħtu, idratat, u ilek teżerċita għal perjodu estiż ta 'żmien. F'dan il-każ, tista 'tgawdi żmien itwal fis-sawna infrared tagħna, sakemm tkun komdu, sa 35-45 minuta, li huwa punt ieħor importanti li għandek tikkonsidra. Is-sawni infra-aħmar jistgħu jisħnu ħafna, għalhekk tkun trid tiżgura ruħek li tkun kuntent bit-temperatura qabel ma tiddeċiedi li tibqa' ġewwa għal perjodu estiż ta' żmien. Fl-aħħarnett, is-saħħa ġenerali tista 'tgħin biex tiddetermina kemm għandek tiltaqa' f'sawna infrared. Jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jiggravaw bis-sħana, trid tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda terapija bis-sħana infrared.

Frekwenza ta 'użu ta' sawna infrared

Hemm ħafna benefiċċji għas-saħħa għall-użu ta 'sawna infrared, iżda l-frekwenza tal-użu tista' tiddependi fuq fatturi bħall-età, is-saħħa u l-preferenza personali. Taħt aħna’Se nħares lejn kemm-il darba għandhom jintużaw is-sawni infra-aħmar u nipprovdu xi suġġerimenti dwar kif tikseb l-aħjar riżultati mis-sawna tiegħek.

1. Użu ta 'kuljum

Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'sessjoni ta' 20-30 minuta f'100-130°F darba fil-ġimgħa u gradwalment tiżdied għal 2-3 darbiet fil-ġimgħa.

L-utent medju jista 'jgawdi sa 45 minuta ta' eżerċizzju fl-istess medda ta 'temperatura 2-3 darbiet fil-ġimgħa.

Atleti u utenti b'esperjenza jistgħu jwettqu sessjonijiet ta' 60 minuta 3-4 darbiet fil-ġimgħa f'temperaturi ogħla sa 140°F.

Madankollu, trid tixrob ħafna ilma qabel u wara sawna, tisma' lil ġismek, u tikkonsulta lit-tabib tiegħek minn qabel jekk għandek xi kwistjonijiet ta' saħħa sottostanti. Jekk int ġdid għas-sawni, ibda bil-mod u isma' ġismek. Żid gradwalment il-frekwenza u t-tul tat-taħriġ hekk kif ġismek jaġġusta.

2. Użu ta 'kull ġimgħa

It-terapija tas-sawna infrared hija terapija naturali qawwija li tista 'tipprovdi ħafna benefiċċji għas-saħħa. Madankollu, huwa importanti li tuża t-terapija tas-sawna infrared regolarment u b'mod xieraq biex timmassimizza l-effettività tagħha. Dawn li ġejjin huma rakkomandati linji gwida għall-użu ta 'kull ġimgħa:

Jibdew: Jekk int ġdid għat-terapija tas-sawna infrared, ibda b'sessjonijiet 1-2 fil-ġimgħa, li jdumu madwar 10-15-il minuta kull waħda. Hekk kif issir aktar familjari mas-sħana, gradwalment żid il-ħin tat-taħriġ tiegħek għal 20-30 minuta.

Utenti ordinarji: Għall-utenti ordinarji, huwa rakkomandat li tuża 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal 30-45 minuta kull darba.

Utenti Avvanzati: Utenti avvanzati jistgħu jużaw is-sawna kuljum għal sessjonijiet sa siegħa.

Huwa kruċjali li tibqa’ idratat qabel u wara kull workout u tisma’ lil ġismek għal kwalunkwe sinjal ta’ skumdità. Huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist mediku minn qabel biex tiżgura li t-terapija tas-sawna infrared tkun konsistenti mal-miri tas-saħħa tiegħek.

3. Użu ta 'kull xahar

It-terapija tas-sawna infra-aħmar hija mod tajjeb ħafna biex tirrilassa u tneħħi t-tossiċi tal-ġisem, iżda għandha tintuża b'moderazzjoni—normalment darba jew darbtejn fil-ġimgħa.

Sawni infra-aħmar jużaw dawl biex jiġġeneraw sħana li tippenetra l-ġisem u ssaħħan minn ġewwa. Filwaqt li s-sawni infra-aħmar għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-titjib taċ-ċirkolazzjoni, it-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm, u ttaffi l-uġigħ kroniku, l-użu eċċessiv jista 'jwassal għal effetti sekondarji mhux mixtieqa bħal deidrazzjoni, sħana żejda, u sistema immuni mdgħajfa.

Mod sikur u effettiv biex tuża sawna infrared huwa li tibda b'sessjonijiet ta '10-15-il minuta darba jew darbtejn fil-ġimgħa u gradwalment iżżid it-tul u l-frekwenza kif meħtieġ. Dan il-metodu ta' ttestjar għandu jiġi rrapportat.’s importanti li jibqgħu idratati sew qabel, matul u wara kull sessjoni u tisma 'ġismek għal kwalunkwe sinjali ta' skumdità.

Ftakar, il-ġisem jeħtieġ żmien biex jirkupra minn dan it-tip ta 'trattament bejn is-sessjonijiet. Dan jinkludi r-restawr tal-livelli ta 'idratazzjoni ġenerali tagħhom. Billi tieħu pawża kull ftit jiem, tista 'wkoll tinkoraġġixxi ġismek biex jirkupra għal kollox. Jekk tużaha kuljum, tista 'ma tarax daqstant benefiċċji u żżid ir-riskju tiegħek ta' deidrazzjoni.