Sauna မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာနေသင့်လဲ။

လူများစွာအတွက်၊ ချွေးပေါက်များသည် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပူချိန်စနစ်၊ လည်ပတ်မှုအရေအတွက်နှင့် ရေနွေးငွေ့ခန်းတွင် ရှိနေသည့်ကြာချိန်တို့ကို စောင့်ကြည့်ရန် သတ်မှတ်ထားသော စည်းမျဉ်းများနှင့် အကြံပြုချက်များရှိကြောင်း လူတိုင်းမသိပါ။ ဤစည်းမျဉ်းများကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းပြီး ကျန်အစိတ်အပိုင်းများကို ပျက်စီးစေရုံသာမက ဆိုးရွားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။

ဒီတော့ သင်ဟာ တစ်ခန်းထဲမှာ အချိန်ဘယ်လောက်သုံးသင့်လဲ။ sauna ဘယ်နှစ်ကြိမ်သွားသင့်လဲ။ ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို ကြည့်ပါ။ – ဒါမှမဟုတ် မလုပ်ရဘူး။ — သင်တစ်ခုအသုံးပြုသောအခါ။

Sauna မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာနေသင့်လဲ။

ရေနွေးငွေ့ခန်းထဲမှာ အချိန်က သိပ်အကြာကြီးမနေသင့်ပေမယ့် အရာအားလုံးဟာ လေးလေးနက်နက် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်ပါတယ်။ စည်းကမ်းအရ၊ တစ်ဦးလျှင် 8-10 မိနစ် လေးကြိမ်ခန့် လုံလောက်မည်ဟု ယူဆပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်လိုသူများအတွက် Sauna သို့လာရောက်လည်ပတ်ခြင်းသည် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ရေနွေးငွေ့ခန်းထဲတွင် အကြာကြီးရှိနေပါက၊ အပူချိန်ထိန်းညှိမှု လုပ်ငန်းစဉ်များ ရပ်တန့်သွားကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် နှောင့်နှေးနေပါသည်။ ရေချိုးခန်းထဲမှာ ကြောက်စရာကောင်းတာက အပူလွန်ကဲတယ်လို့ အတွေ့အကြုံရှိသူတွေက ပြောကြတယ်။ လူတစ်ဦး၏မျက်လုံးများ "ပျံသန်းခြင်း"၊ မူးဝေခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း၊ ဘုရားကျောင်းများတွင် ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် မွဲခြောက်နာကျင်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းစသည့်အခိုက်အတန့်တွင် ၎င်း၏လက္ခဏာများကို လက်လွတ်မခံနိုင်ပါ။ ထို့အပြင် ရေချိုးရာတွင် အပူလွန်ကဲသူသည် ၎င်းတို့၏ နားထဲတွင် မြည်သံကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် အနည်းဆုံး ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုကို ချွေးပေါင်းခန်းထဲတွင် စိမ်ထားလျှင် ချက်ချင်း ထားခဲ့ကာ အေးသော အခန်းသို့ သွားသင့်သည်။

ရေနွေးငွေ့ခန်းထဲက ခုံတန်းလျားပေါ်မှာ လှဲလျောင်းနေတယ်ဆိုရင် ရုတ်တရက် ခုန်ချဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။ မတ်တပ်ရပ်ရန်၊ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာထိုင်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းထသင့်သည်။ အပေါ်ဆုံးစင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာထပြီး စည်းမျဥ်းများကို လိုက်နာသော်လည်း ချက်ချင်းထွက်ရန် မအကြံပြုနိုင်သေးပါ။ ပထမဦးစွာ အောက်ခုံတန်းလျားသို့ ဆင်းကာ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ထိုင်ပြီးနောက် ရေနွေးငွေ့ခန်းမှ ထွက်လာပါ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် Sauna ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာ အပူချိန် 60 မှ 100 ဒီဂရီကြားရှိခြင်းအပြင် လေနှင့်ရေအကြား အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုတို့ဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော အပူသည် ရေနွေးငွေ့ခန်းထဲတွင်သာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ လုံခြုံစွာ လျင်မြန်စွာ စိမ့်ဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများကို အပူပေးသည့် အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်လာပြီး တစ်ရှူးအူတိုင်အပူချိန် ၃၈-၄၀ ဒီဂရီအထိရောက်ရှိကာ တစ်သျှူးခွံသည် ၅၀ ဒီဂရီအထိ ပူနွေးနိုင်သော်လည်း၊ ရလဒ်အနေနှင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စုစုပေါင်းအပူသည် ဆယ်ဆခန့်တိုးလာသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဤနည်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ အပူမခံနိုင်သောကြောင့် လေချိုးခန်း၊ ရေ၊ ရေချိုးခန်း၊ နှင်းများ၊ ရေကူးကန်များ အစရှိသည့် အအေးပေးနည်းစနစ်များကို အများအားဖြင့် အသုံးပြုကြသည်။

Sauna ထဲမှာ အကြာကြီးနေရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ရေချိုးပြီးနောက်တွင် ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို အလွဲသုံးစားလုပ်ပါက ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များ စတင်နိုင်သည်။ ရေနွေးငွေ့ခန်းထဲတွင် ကြာရှည်စွာနေခြင်းသည် နောက်ဆုံးတွင် အပူထိန်းညှိမှုယန္တရားများကို ကျော်လွန်သွားနိုင်သည်။

ရေချိုးခန်း သို့မဟုတ် sauna တွင် သင်နေထိုင်မှုအဆုံးတွင်၊ နေကုတင်ပေါ်မှ ရုတ်တရက်ထရန် တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများတွင် ရေနွေးငွေ့အခန်းတစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုသို့ ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ U သီချင်းဆိုပါ။ S auna

ဥပမာ ၊ အဝေးမှ အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်များ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးအတွက် အလွန်ရေပန်းစားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အလုပ်နေ့အပြီးတွင် Sauna ပေးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ မကြာခဏ ချွေးထုတ်ခန်းအသုံးပြုခြင်းသည် နှလုံးရောဂါရှိသူများတွင် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ဆန်းစစ်ချက်တွင် ဖော်ပြသည်။

လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာကြာလာတဲ့ Finnish အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီး ၁၆၀၀ ကျော်ကို ရေရှည်လေ့လာချက်တစ်ခုအရ တစ်ပတ်ကို လေးကြိမ်မှ ခုနစ်ကြိမ်အထိ မကြာခဏ ချွေးထုတ်ခန်းအသုံးပြုခြင်းက လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

Dementia ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း။ ဖင်လန်အမျိုးသား 2,315 ယောက်တွင် အလားတူလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများသည် ချွေးပေါင်းခန်းများကို မကြာခဏအသုံးပြုမှုနှင့် dementia နှင့် Alzheimer's ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မှုတို့ကြား ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း။ အခြားသော လေ့လာမှုငယ်များက လူတို့ သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျော့ပါးစေရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ဟု ကောက်ချက်ချကြပြီး ချွေးပေါင်းခန်းအသုံးပြုသည့် အကြိမ်ရေသည် စနစ်ကျသော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Infrared Sauna ကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ ငါးကြိမ်အထိ အသုံးပြုနိုင်သည်။

The Ther R အကျယ်တယ် P လုပ်ထုံးလုပ်နည်း U သီချင်းဆိုပါ။ S auna:

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများစွာအရ၊ ပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် လူတစ်ဦးအပေါ်တွင် အစွမ်းထက်သော ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ ထိုကဲ့သို့ အနားယူခြင်း၏ ရလဒ်မှာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဖိအားပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ အင်ဆူလင်ပမာဏ ကျဆင်းခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

• စတင်သူများအတွက် ရေချိုးခန်းနှင့် sauna သို့ သွားရောက်လည်ပတ်ခြင်း၏ အကောင်းဆုံးအကြိမ်မှာ တစ်ပတ်လျှင် 1 ကြိမ်ဖြစ်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု၏ကြာချိန်သည် 5 မိနစ်ထက် မပိုသင့်ပေ။
• နှလုံးနှင့် အဆုတ်ရောဂါရှိသူများသည် ပြင်းထန်သောအပူရှိန်များကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် နှစ်ပတ်လျှင် 1 ကြိမ် Sauna နှင့် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ရေချိုးပေးနိုင်ပါသည်။

• ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော တက်ကြွသောရေချိုးသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် 4 ကြိမ်အထိ ရေချိုးနိုင်ပြီး ရေနွေးငွေ့ခန်းတွင် ကုန်ဆုံးသည့်အချိန်ကို ထက်ဝက်လျှော့ချနိုင်သည်။
• အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ချွေးပေါင်းခန်းသို့တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်သာသွားရောက်လည်ပတ်ရန်လုံလောက်သည်။

အကြံပြုချက်များ U သီချင်းဆိုပါ။ S auna

အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော ဧည့်သည်များအတွက် ပျမ်းမျှ နေပူထဲတွင် ထိုင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးပါ။ – လဲလျောင်းနေသော အနေအထားတွင် ခြေထောက်များသည် ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် တစ်ပြေးတည်းဖြစ်နေစေရန် သို့မဟုတ် အနည်းငယ် မြှင့်တက်သွားစေရန်။ ၎င်းသည် နှလုံးအပေါ်ဝန်ကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ပြေလျော့စေမည်ဖြစ်သည်။

လဲလျောင်းနေတဲ့ အနေအထားမျိုး မဖြစ်နိုင်တဲ့အခါ ဦးခေါင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေဟာ အနီးစပ်ဆုံး တစ်ပြေးတည်းဖြစ်အောင် ထိုင်သင့်ပါတယ်။ အမှန်မှာ ချွေးပေါင်းခန်း ရေနွေးငွေ့ခန်းတွင် ဦးခေါင်းအဆင့်ရှိ အပူချိန်သည် များသောအားဖြင့် ခြေဖဝါးအဆင့်ထက် 15-20 ဒီဂရီ ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် ရေနွေးငွေ့ခန်းထဲတွင် အချိန်အကြာကြီး ရပ်နေပါက သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဖြင့်ထိုင်ပါက အပူဒဏ်ခံရနိုင်ခြေ သိသိသာသာ တိုးလာပါသည်။

ရေနွေးငွေ့ခန်းထဲသို့ ဝင်သောအခါတွင် တည်ငြိမ်သောအနေအထားတွင် ရှိနေရန် မလိုလားအပ်ပေ။ အခါအားလျော်စွာ၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ပြောင်းလဲသင့်သည်။ – ခဏအကြာတွင် သင့်ကျောကို တစ်ဖက်မှ ချောမွေ့စွာ လှည့်ပါ။ – အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ထို့နောက်သင်၏ဗိုက်ပေါ်တွင်။ ဒါက တစ်ကိုယ်လုံး ပူနွေးလာစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

ရေနွေးငွေ့ခန်းထဲက ထွက်သွားဖို့ ကြံရွယ်ပြီး ရုတ်တရက် မထပါနဲ့။ မှောက်လျက်အနေအထားမှထခြင်း ၊ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ထိုင်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးမည့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ရေနွေးငွေ့ခန်းသို့ လည်ပတ်စဉ်တွင် လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ကို သေးငယ်သော ဖျော်ရည်ဖြင့် အမြဲသောက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဒါက ကူညီပေးတယ်။  ချွေးထွက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ရေဓာတ်မျှတမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။

Sauna သို့သွားရောက်လည်ပတ်ရန်၊ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုအတွက်သာမက အလွန်ပူပြင်းသောနေရောင်ခံကုတင်ပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာနေထိုင်ရန်အတွက်လည်း ရိုးရှင်းသောမျက်နှာသုတ်ပဝါတစ်ခု လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင် အပူလွန်ကဲမှုမဖြစ်စေရန် သိုးမွှေးဦးထုပ် သို့မဟုတ် သိုးမွှေးဦးထုပ်ကို သေချာဝတ်ဆင်ပါ။

အသုံးမပြုမီ ညွှန်ကြားချက်များကို သေချာဖတ်ပါ သို့မဟုတ် တိုင်ပင်ပါ။ သက်ဆိုင်ရာထုတ်လုပ်သူ ကျွမ်းကျင်သူများ။ အထူးကိစ္စများတွင် ဆော်နာမသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။