တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုဖြေလျှော့မလဲ။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို မမြင်နိုင်သော်လည်း အိပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် အနားယူနေချိန်၌ပင် ၎င်းတို့၏အလုပ်များကို ဘယ်သောအခါမှ မရပ်တန့်စေဘဲ နေ့စဉ်အသုံးပြုကြသည်။ နာတာရှည် တင်ပါးဆုံတွင်း နာကျင်မှုသည် အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများ၏ ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် 4-6 လကြာပြီး စက်ဘီးစီးမှုနှင့် ကွဲပြားသောပြင်းထန်မှုတို့ဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ အခြေအနေ၏အကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုမှာ spasm ကြောင့်ဖြစ်သည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် ကြွက်သားများ။ ကြွက်သားမျှင်များကို လုံလောက်စွာ ပြေလျော့စေခြင်းသည် hypertonus ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းကို သက်သာစေရန် လွန်စွာ အရေးကြီးပါသည်။ ဘယ်လိုမြင်လဲ ဆက်ဖတ်ပါ။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အဘယ်ကြောင့် ဖြေလျှော့ရန် လိုအပ်သနည်း။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရသော်လည်း genitourinary နှင့် excretory system ၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ရှိ ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံထွက်ခြင်းသည် ရင်တထိတ်ထိတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ musculature hypertonus ဖြစ်ပွားမှုသည် လူလတ်ပိုင်းများတွင် ပို၍ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် ရောဂါဗေဒဝေဒနာကို ပိုမိုခံစားရလေ့ရှိသည်။ – အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း၊ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၊ အကျင့်ဆိုးများတွင် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများသည် လျင်မြန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တတ်သည်။ တင်းနေသောအမျှင်များတွင် သွေးစီးဆင်းမှု ယိုယွင်းလာခြင်း၊ hypoxia ဖြစ်ပေါ်လာပြီး နာကျင်သော အာရုံခံစားမှုများ၏ အလယ်ဗဟိုဖြစ်သည့် အစပျိုးအချက်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ နာတာရှည်နာကျင်ခြင်းသည် လူနာ၏ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများကျုံ့ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အားနည်းခြင်းနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားများ spasm ရှိနိုင်ပါသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သည် ကြွက်သားတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုပင်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားကြွက်သားများနှင့် နီးကပ်စွာ ချိတ်ဆက်ထားသော ရှုပ်ထွေးသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ အခြေအနေသည် ပြေးခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်နှင့် လူနေမှုပုံစံစသည့် လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။

ဒါက တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့အောင်လုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ ပြသပါတယ်။ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင်သည် အတွင်းအင်္ဂါများ အထူးသဖြင့် အူသိမ်နှင့် ဆီးအိမ်တို့ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန်အတွက် ကျုံ့ပြီး ဖြေလျှော့ပေးရပါမည်။ 

လူတိုင်း မိမိဘာသာ လုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း အနည်းငယ် ရှိပါသည်- နာကျင်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း၊ ဆီးသွားခြင်း နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း အခြား မသက်မသာ ဝေဒနာ များ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ လိုအပ်ချက် အရ၊ သို့သော် myofascial syndrome၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ကမောက်ကမဖြစ်မှု၊ ပြင်းထန်သောကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကို ကုသရန်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသမား၊ အာရုံကြောပါရဂူနှင့် အခြားအထူးကုဆရာဝန်များ၏အကူအညီမပါဘဲ မလုပ်နိုင်ပါ။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုဖြေလျှော့မလဲ။

ကြွက်သားအခြေအနေများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကုသရန် အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အတတ်နိုင်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကို သင်မမြင်နိုင်ပေမယ့် ခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

ကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာ ကျုံ့ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသာ အလုပ်လုပ်သင့်သည်။ ဝမ်းဗိုက်နံရံ၏ အောက်ပိုင်းသည် တင်းကျပ်ပြီး ပြားသွားလိမ့်မည်။ ဝမ်းဗိုက်၏ ဤအစိတ်အပိုင်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့်အတူ အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အဆင်ပြေပါသည်။ လည်ပင်းအထက်ရှိ ကြွက်သားများကို diaphragm အပါအဝင် လုံးဝ ဖြေလျှော့ပေးသင့်သည်။ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကိုသာ ညင်သာစွာ ညှစ်ထုတ်ပြီး လွတ်လွတ်လပ်လပ် အသက်ရှူနေချိန်တွင် ၎င်းတို့ တက်လာကာ ကျုံ့သွားစေရန် ကြိုးစားပါ။ ကျုံ့ပြီးနောက်၊ ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါမှ သူတို့ ပြန်ကောင်းလာပြီး နောက်လာမည့် စာချုပ်အတွက် ပြင်ဆင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

များသောအားဖြင့် လူများသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်ရှိ adductor ကြွက်သားများ တောင့်တင်းနေတတ်သည်။ သို့သော် ဤကြွက်သားများကို တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများနှင့် တွဲချည်ထားခြင်းသည် အတွင်းအင်္ဂါများကို အထောက်အကူမပြုပါ။ အတွင်းကြွက်သားများကိုသာ တင်းကျပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မမှန်မကန်လုပ်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ဟု မခံစားရပါက အနေအထားပြောင်းပြီး ထပ်စမ်းကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် သင်ထိုင်နေလျှင် လဲလျောင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် အလုပ်မဖြစ်ပါက ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ရယူပါ။ 

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ကောင်းစွာကျုံ့နိုင်ပုံကို သင်ယူပြီးသည်နှင့် စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ မပြေလျော့ခင် 10 စက္ကန့်အထိ ကြွက်သားတွေ ကျုံ့နေအောင် ကြိုးစားပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ ၊ ဒါပေမယ့် မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နိုင်သရွေ့သာ လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့တာလုံး အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လှဲလျောင်းခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ခြေထောက်များကို ခွဲထားနိုင်သော်လည်း ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးသင့်သည်။

စည်းကမ်းအတိုင်း ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အနည်းဆုံး 6-8 ပတ် သို့မဟုတ် 6 လ ပိုကောင်းအောင် ပြုလုပ်သင့်သည်။ သူတို့ဘာသာသူတို့အထူးသဖြင့်ထိရောက်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။ နည်းပြတစ်ဦးနှင့် အပတ်စဉ် စာသင်ချိန်သည် ဤနေ့စဥ် ကိုယ်တိုင်ညွှန်ကြားသည့် လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မတ်တပ်ရပ်၊ ထိုင်၊ ငုတ်တုတ် သို့မဟုတ် ဒူးထောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို တတ်နိုင်သမျှ ပြင်းထန်စွာ ကျုံ့ထားပြီး ဤအနေအထားတွင် ၆-၈ စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။ အကြာကြီးကျုံ့ပြီးနောက် 3-4 ခုကို အမြန်လုပ်ပါ။ 8-12 ရှည်လျားသောကျုံ့ခြင်းများကိုလုပ်ဆောင်ပြီး အနေအထားတစ်ခုစီတွင် အမြန်ကျုံ့ခြင်းအရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ ကျုံ့ခြင်းအားလုံးကို တူညီသောပြင်းထန်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံ လူတွေဟာ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မေ့သွားတဲ့အတွက် အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် သွားတိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအချို့နဲ့ ချိတ်ဆက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလုပ်များအဖြစ် တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

လူတစ်ဦးသည် မည်မျှပင် ကြံ့ခိုင်ကြံ့ခိုင်နေပါစေ၊ ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံတွင်း လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းပါက၊ ၎င်းကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရပါမည်။ ပုံမှန် အားကစား လှုပ်ရှားမှုများကို မစွန့်လွှတ်သင့်ဘဲ လေ့ကျင့်မှု အမျိုးအစားအားလုံးတွင် ဖြစ်သည်။ – cardio၊ ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု – ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်၊ ချဉ်းကပ်ပုံနှင့် လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေတို့သည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ၏ တုံ့ပြန်မှုအပေါ် မူတည်သင့်သည်။ လိုအပ်ပါက၊ ပြင်းထန်မှု၊ သက်ရောက်မှု၊ ဝန်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကို လျှော့ချပြီး တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင်လုပ်ဆောင်ချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ယခင်ပုံစံအတိုင်း ပြန်သွားပါ။

လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်များသည် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် လူများသည် မတူညီသောကြောင့်၊ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး လိုက်ဖက်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် မသင့်လျော်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ယေဘူယျ စည်းမျဉ်းတွေရှိတယ်။:

• တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချပေးသော ဝန်အားများသော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မလိုအပ်ဘဲ လေးလံသော အလေးများကို မတင်ပါနှင့်။
• လေးလံသောအလေးများမတင်မီ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ထားပါ။

တစ်နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများအကြောင်း အဆက်မပြတ်တွေးခြင်းသည် လက်တွေ့မကျသော်လည်း ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်အာရုံစိုက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ biceps ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးပေါ် တောင်တက်စဉ်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ပြီး တင်းကျပ်ခြင်း မပြုနိုင်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုစေသင့်သည် သို့မဟုတ် ပိုမိုလွယ်ကူသောအရာကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်က ပြေးဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင် တောင်ကုန်းတွေတက်ပြီး လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ ငါးခုထိုင်တာက ပင်ပန်းရင် သုံးခုလုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်တိုးတက်မှုရှိလာပါလိမ့်မယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

sonic ကိုသုံးပါ။ တင်ပါးဆုံတွင်းထိုင်ခုံ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ရန် အသံတုန်ခါမှုဖြင့်၊ ဆီးလမ်းကြောင်းအတွင်းသို့ စိမ့်ဝင်မှု၊ ဆီးသွားခြင်း၊ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ညင်သာပျော့ပျောင်းသော ဆီးကျိတ် hyperplasia ပြဿနာများကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။