အိပ်ရာမဝင်မီ အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံး ဆောနာ

ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို သိရှိနားလည်မှု တိုးလာခြင်းသည် အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အနီအောက်ရောင်ခြည် စွမ်းအင်ကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေမော်လီကျူးများက အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များ၊ ချွေးထုတ်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်များကို ထုတ်လွှတ်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ကောင်းစွာလက်ခံထားသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ် ဆောင်ထားရင် ကောင်းသလား။ သိရှိနိုင်ရန် ဆက်ဖတ်ပါ။

အဝေးမှ အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်ဆိုတာ ဘာလဲ။

သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ အနီအောက်ရောင်ခြည် လှိုင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူစွမ်းအင်ကို တိုးမြှင့်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏ လှိုင်းအလျားအလိုက် အဓိက အမျိုးအစား သုံးမျိုး ခွဲခြားနိုင်သည်။ A far infrared sauna ခန္ဓာကိုယ်ကို အပူပေးပြီး သင့်ရဲ့ အူတိုင်အပူစွမ်းအင်ကို တိုးမြှင့်ဖို့ အဝေးကနေ အနီအောက်ရောင်ခြည်လှိုင်းတွေကို အသုံးပြုတဲ့ Sauna အမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ 

အနီးစပ်ဆုံး လှိုင်းအလျားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ဆင်တူသောကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရေမော်လီကျူးများမှ ဝေးကွာသော အနီအောက်ရောင်ခြည် စွမ်းအင်ကို အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် သဘာဝအတိုင်း၊ ပုံမှန်နှင့် သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရစေပါသည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင်၊ အဝေးမှ အနီအောက်ရောင်ခြည်သည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ခဲ့ပြီး မအီမသာဖြစ်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းများကို သက်သာစေခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းနှင့် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ကို ပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် သဘာဝနှင့် ထိုးဖောက်မှုမရှိသော နည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ပို၍ပို၍ရေပန်းစားလာပါသည်။

Infrared Sauna မှ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု၊ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို ကာ ကွယ်ပေးသည့်အပြင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်ကို ခုခံကာကွယ်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း ကောင်းစွာသိရှိထားသည်။ National Library of Medicine မှ ထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုအရ အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းကုထုံးသည် နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အပူချိန်ထိန်းညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် မြှင့်တင်ရန် လုပ်ဆောင်မှုများကြောင့်၊ parasympathetic activation ၏အခြေအနေ။ အိပ်ချိန်ရောက်ပြီလို့ ဦးနှောက်ကို အချက်ပြတဲ့ ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုတောင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံး ချွေးပေါင်းအိမ်သည် ကျွန်ုပ်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်မှုရရှိရန် မည်သို့ကူညီပေးနိုင်သနည်း။

အိပ်ရာမဝင်မီ အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်သည် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းမှာ အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါအချက်များကြောင့် ဖြစ်သည်။:

• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိခြင်း- အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်များမှ ထုတ်လွှတ်သော နက်နဲသော ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်သည့် အပူသည် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များအတွင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာရောက်ရှိစေခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
• စိတ်အပန်းပြေမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်- အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်သည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ကို အေးချမ်းစေကာ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်နေသော ကြွက်သားများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသော်လည်း အနီအောက်ရောင်ခြည် ဆောင်းနာများသည် သင့်ကြွက်သားများအတွင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ကာ သက်သာရာရစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ မွေးရာပါ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ယန္တရားများကို စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်း။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းကြောင့် အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို တွေ့ကြုံနေရပါက၊ အဝေးမှ အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံး ဆော့နာသည် သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး- အနီအောက်ရောင်ခြည် ပေါင်းတင်ခြင်း ကုထုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်း မီလာတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ နှင့် နုပျိုသော အနားယူခြင်းကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေတယ်- အခုခေတ်မှာ လူတော်တော်များများ လုပ်နိုင်ပါတယ်။’စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တာ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက cortisol ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကနေ ကြီးကြီးမားမား သက်ရောက်မှုရှိပေမယ့် အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံး အပူပေးခန်းရဲ့ ကုထုံးကြောင့် ကော်တီဆော ပမာဏကို ထိန်းညှိနိုင်ပြီး သက်ရောက်မှုတွေ ကြာရှည်ခံနိုင်တာကြောင့် သင့်မှာ ရှိနေရင်၊ မအိပ်ခင် infrared sauna က ပိုအိပ်ကောင်းတယ်။
• နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပါ- လူတွေက အနိုင်ရတယ်။’မြင့်မားသောနှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့် ကောင်းစွာမအိပ်စက်နိုင်သော်လည်း အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံး ချွေးပေါင်းအိမ်သည် ညနေခင်းချွေးထွက်ချိန်၌ နှလုံးခုန်နှုန်းကို နိမ့်ကျစေနိုင်သောကြောင့် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းမှ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကို သက်သာစေခြင်း- အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံး ဆောင်းနာများသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်။
• ဖြေလျှော့ရန် အကူအညီ- လမ်းကြောင်းတစ်ခုက အေးအေးဆေးဆေးနေလျှင် ပိုမြန်ပြီး ပိုကောင်းအောင် အိပ်ပါ။ မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်သွေးကြောများနှင့် ချွေးပေါက်များကို ကျယ်လာစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးချမ်းသော စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေသောကြောင့် သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။ 

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ အဝေးမှ အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းကုထုံးသည် အပန်းဖြေအနားယူမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်၊ ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု ပြသထားသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး အကြံပေးချက်များ

အနီအောက်ရောင်ခြည်ဖြင့် အိပ်မပျော်မီ ချွေးထုတ်ခန်းများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ယခု ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိပြီးဖြစ်သည့်အတွက် အိပ်ရာမဝင်မီ ဆောင်းနာ၏ ထိရောက်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မည်နည်း။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို ကိုးကားနိုင်ပါသည်။:

• သင်၏ sauna session အတွက်အချိန်- အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် သင်၏ sauna session ကို စီစဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ သို့မှသာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ချွေးထွက်ပြီးနောက် အေးမြစေရန် အချိန်အလုံအလောက်ရနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ညဘက်ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ အူတိုင် အပူချိန်သို့ ပြန်ကျသွားနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ 
• အချိန်မီ ရေလောင်းပါ- Sauna မတိုင်မီနှင့် အပြီးတွင် ရေသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ချွေးပေါင်းခန်းမစမီ ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးခြင်းသည် သင်တန်းကာလအတွင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် သင်ပိုမိုအိပ်စက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• အပူချိန်ကို အလယ်အလတ်ထားပါ။ အဲဒီအစား အပူချိန် 140- ကြားမှာ အလယ်အလတ် ထားပါ။150°F၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် ၎င်းတွင် အချိန်ပိုကြာအောင် ထိုင်နိုင်သည်။
• အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ပါ- ချွေးထွက်ခန်းပြီးနောက် အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ် သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ရေချိုးပါ- Sauna session ပြီးတာနဲ့ အအေးခံပြီး ရေချိုးတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ 
• အခြားအပန်းဖြေနည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ- တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအပန်းဖြေနည်းများနှင့် ပေါင်း၍ ပေါင်းသင်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုသော် အဝေးမှ အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်သည် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူး အမျိုးမျိုးကြောင့် အလွှာပေါင်းစုံမှ လူများက ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချီးမွမ်းကြသည်။ သို့သော် သင်သည် ပထမဆုံးအသုံးပြုသူဖြစ်ပါက အောက်ပါအချက်များကို သတိရပါ။ ဦးစွာ ခေါင်းမပေါ့ပါးစေရန်အတွက် ရေများများသောက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် အနိမ့်ဆုံးအပူချိန်ဆက်တင်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မတော်တဆမှုများကို ရှောင်ရှားရန် တိုတောင်းသော ဆက်ရှင်များဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်အတွေ့အကြုံကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေရန်အတွက် သင်သည် သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ လာရန် သို့မဟုတ် သီချင်းနားထောင်ရန် သင့်ဖုန်းကိုပင် ယူဆောင်လာနိုင်ပါသည်။ 

ဝေးလွန်းတဲ့အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် အဝေးကိုသွားရတာ သိပ်မဝေးတော့လောက်အောင်ကို ဆိုးရွားနေတာမို့’သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုဖွင့်ရန် မမေ့ပါနှင့်