လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် အနီအောက်ရောင်ခြည်ဖြင့် ဆော့ကစားပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအဖြစ် အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ အားကစားသမားများ၏ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် အချို့သောရောဂါများကို ကာကွယ်ခြင်းနယ်ပယ်တွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုထားသောကြောင့် ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်၏သက်ရောက်မှုများကို လုံလောက်သောသွေးကြောတုံ့ပြန်မှုရရှိရန် ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံး ဆောင်းနာကို အသုံးပြုခြင်းသည်လည်း တိကျပါသည်။ မကြာသေးမီက လူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံးဆောင်ခြင်းအတွက် ပိုကောင်းသလားဟု ငြင်းခုံနေကြပြီး ဤမေးခွန်းအတွက် အဖြေဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် အပြီးတွင် အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံး Sauna သည် ပိုကောင်းပါသလား။ 

လူများမကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်း: ပူသင့်သလား အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ် လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပြီးမှာလား။ အဖြေကတော့ သင်အောင်မြင်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်က ဘယ်လိုပဲဖြစ်နေပါစေ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်နဲ့ အပြီးလုပ်ရမယ့် အလုပ်အနည်းငယ်ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံး ချွေးပေါက်ကို အသုံးပြုပြီး ကြွက်သားတွေကို နွေးနွေးထွေးထွေး ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ Sauna ၏အပူသည် သင့်ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေပြီး ပြေလျော့စေသော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားအများစုသည် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ ၎င်းတို့၏ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ချွေးပေါင်းအကျဉ်းချခြင်းကို နှစ်သက်ကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းခန်းထဲကို ခုန်ဆင်းရင် တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိမှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် သွေးပူပေးခြင်းသည် သင့်ပြန်လည်နာလန်ထူလာမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ Sauna ၏ အပူရှိန်သည် အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပြင်းထန်သော အပူသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ တင်းကျပ်သော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ပြန်လည်နာလန်ထမှုကို မြန်ဆန်စေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ အဲဒါက မယုံနိုင်လောက်အောင်ကို စိတ်အပန်းပြေစေတဲ့အတွက် သင်လည်း အရမ်းကောင်းတယ်လို့ ခံစားရမှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ Sauna ယူခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များ

လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ဦးစွာ ရေနွေးပူပူလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ Infrared Sauna သည် သင့်အား နွေးထွေးစေရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းခန်းကို အသုံးပြုခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိသော်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အချို့သော အန္တရာယ်များလည်း ရှိပါသည်။

ဥပမာ ၊

၎င်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ သင်၏အလုပ်လုပ်နေသောကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့် အနားယူသည့်အခြေအနေမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားစေသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရာတွင် သင်၏လုပ်ဆောင်နေသောကြွက်သားများသည် စွမ်းအင်ဖန်တီးရန် လိုအပ်သည့် အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူသွားပုံရသည်။

သီအိုရီအရ၊ ရိုးရာ သို့မဟုတ် အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်ကဲ့သို့သော ပူပြင်းသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်းဖြင့် တူညီသော ပူနွေးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိနိုင်သည်။ ဤနေရာများတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် မြင့်တက်လာပြီး သင့်သွေးကြောများ ကျယ်လာကာ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေရန်နှင့် သင့်အရေပြားသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး သင့်အား အေးမြစေပါသည်။

အကောင်းဆုံးကတော့ သွေးပူခြင်းဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပါဝင်တဲ့ ကြွက်သားအားလုံးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အပြည့်အ၀ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် 5K ပြေးမည်ဆိုပါက၊ သင်သည် ပြေးစက်ပေါ်တွင် မစတင်မီ တည်ငြိမ်နေသော ပေါင်ကြွက်သားများ၊ gluteal ကြွက်သားကြီးများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quadriceps တို့ကို ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းခန်းသည် ဤလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ၎င်း၏ပိုမိုပြင်းထန်သောဗားရှင်းသို့ တုပသည့် တက်ကြွသောပူနွေးမှုကို ခံယူသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက အာရုံကြောကြွက်သားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။

အန္တရာယ်

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ Sauna အသုံးပြုခြင်း၏ အကြီးမားဆုံးဘေးကင်းမှုအန္တရာယ်တစ်ခုမှာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် အများစုမှာ အပူချိန်၊ သင်ရောက်နေသော ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သင်လုပ်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ ချွေးထွက်များသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အား ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သိပါသည်။ ဒါကြောင့် Sauna မှာ ချွေးထွက်ပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု နည်းသွားတတ်ပါတယ်။

ရေချိုးခန်းပြီးနောက် သင့်ရေလက်ကျန်ကို မှန်ကန်စွာပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် သေချာစေရန်၊ သင်အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းခန်းသို့မဝင်မီနှင့် အပြီးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိုရေပမာဏကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ချွေးပေါင်း ၁ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရင် ရေ ၁.၅ လီတာ သောက်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများ တက်ကြွလာစေရန်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် Sauna ယူခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များ

သို့သော်လည်း အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံး ချွေးပေါင်းခန်းသို့ အပြင်းအထန် အားထုတ်ပြီးနောက် ချက်ခြင်းသွားရောက်ခြင်းသည် ဘေးကင်းမှု ရှုထောင့်မှ စဉ်းစားရမည့် ပြဿနာဖြစ်သည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ပြင်ပအပူချိန်တွင် နက်ရှိုင်းစွာကျဆင်းသွားခြင်းအတွက် သက်ရှိတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် အဆင်သင့်ဖြစ်နေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် အချို့သောလူများသည် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ (barbell ဖြင့်ထိုင်ခြင်း၊ deadlift နှင့် bench press) အပါအဝင် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အထူးသဖြင့် ချွေးထုတ်ခန်းသို့ တားမြစ်ခံရနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ သင့်အနေနဲ့ ချွေးပေါက်ကို တုံ့ပြန်မှုက ပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်၊ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ အားကစားခန်းမမှာ စတင်ကစားနေသေးရင် အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းခန်းကို သွားပါ။ – ၎င်းသည် အသုံးဝင်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုသာမကဘဲ အမှန်တကယ်အားဖြင့် ကြွက်သားဆန့်ခြင်းမှ နာကျင်သောခံစားမှုများကို သက်သာစေရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သေချာတာကတော့ သတိထားရမယ့် အန္တရာယ်တွေရှိတယ်။

ဥပမာ ၊

၎င်းတို့၏ သွေးထောက်ပံ့မှု တိုးလာသောကြောင့် ကြွက်သားမျှင်သက်တမ်းတိုးခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုမှာ နှစ်ဆနီးပါးရှိသည်။ သွေးကြောများသည် လှုံ့ဆော်မှု အမျိုးအစား နှစ်မျိုးကို ရရှိသည်။ ဦးစွာ၊ သင်သည် စက်များပေါ်တွင် ဖိထားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ချဲ့ထွင်စေပြီး အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းခန်းတွင် သွေးပိုမိုလျင်မြန်စွာ လည်ပတ်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ချဲ့ထွင်စေသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သူတို့ရဲ့ နံရံတွေဟာ ပိုကျန်းမာလာပြီး ပိုခံနိုင်ရည်ရှိလာပါတယ်။

ဓာတုဗေဒအရ၊ အားကစားခန်းမပြီးနောက် ချွေးထွက်ခန်းသည် နောက်နေ့တွင် ကြွက်သားနာကျင်မှုဖြစ်စေသည့် lactate ဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်မှ lactic acid ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ cortisol ဟော်မုန်းကို ဖျက်ဆီးပစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အနီအောက်ရောင်ခြည် ပေါင်းတင်ပြီးနောက်တွင် ထိုကဲ့သို့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ပျော်ရွှင်မှုကို တွေ့ရှိရသော ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အင်ဒိုဖင်းများ ထွက်လာသည်။

Sauna အတွင်းရှိ ဇီဝရုပ်များ၏ ပူနွေးလာမှုသည် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများကို ဖယ်ရှားသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အပြုသဘောဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ – မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အန္တရာယ်

ပထမဆုံးအနေနဲ့ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုများသည် သွေးပေါင်ချိန်တက်စေနိုင်သည်။ ရှောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ Sauna မသွားပါနဲ့။

အရေပြားပြဿနာများသည် သမားရိုးကျနှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည် ဆော့ကစားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နှင်းခူ သို့မဟုတ် အဆီပြန်ခြင်း နှင့် ပတ်သက်လာလျှင်။

ရေငတ်ခြင်း ဝေဒနာ တိုးလာခြင်းသည် ရေငတ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသော ရောဂါများ မရှိသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် အပူကို တိုက်ရိုက် တားမြစ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အစိုဓာတ်က လေ့ကျင့်ခန်းက ချွေးတွေထွက်ရုံတင်မကဘဲ ကျန်တာတွေက အငွေ့ပျံသွားလိမ့်မယ်။ Sauna မသွားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Sauna ပေါင်းစပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလား။

Sauna သို့သွားရောက်လည်ပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပါ။ Sauna ယူတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးလာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းလည်း တိုးလာပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက နှလုံးကိုထိခိုက်စေပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။ သမားရိုးကျ သို့မဟုတ် အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းခန်းကို အသုံးပြုသည့်အခါ ငြိမ်သက်စွာ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းခြင်းတို့အတွက် သင့်လျော်ပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုမျှ ခွင့်မပြုပါ။ sonic vibration half sauna ကထုတ်တယ်။ Dida ကျန်းမာပါစေ။ ဧည့်သည်တစ်ဦးတည်းသာ ထိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ ဆော့ကစားနိုင်သည့် အခြေအနေမျိုးကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောဂါများ သို့မဟုတ် တားမြစ်ဆေးများ ရှိပါက ချွေးပေါင်းခန်းသို့ မသွားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရပါမည်။