इन्फ्रारेड सौना कसरत अघि वा पछि

इन्फ्रारेड सौना फिजियोथेराप्यूटिक प्रक्रियाको रूपमा व्यापक रूपमा शारीरिक थेरेपी, एथलीटहरूको पुनर्वास र केहि रोगहरूको रोकथामको क्षेत्रमा प्रयोग गरिन्छ, किनभने यसको मद्दतले बाह्य वातावरणको प्रभावहरूमा पर्याप्त संवहनी प्रतिक्रियाहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ। तर इन्फ्रारेड सौना को प्रयोग पनि विशिष्ट छ। हालसालै, मानिसहरूले कसरत अघि वा पछि इन्फ्रारेड सौना प्रयोग गर्नु राम्रो हो कि भनेर बहस गरिरहेका छन्, र यहाँ त्यो प्रश्नको जवाफ छ।

एक इन्फ्रारेड सौना एक कसरत अघि वा पछि राम्रो छ? 

मानिसहरू अक्सर प्रश्न सोध्छन्: तातो हुनुपर्छ इन्फ्रारेड सौना कसरत अघि वा पछि गर्ने? र जवाफ हो: यो तपाइँ के हासिल गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ। निस्सन्देह, तपाईंको फिटनेस स्तरको पर्वाह नगरी, तपाइँसँग प्रत्येक कसरत अघि र पछि गर्न केहि कार्यहरू छन्।

तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु न्यानो र आराम गर्न को लागी एक कसरत अघि इन्फ्रारेड सौना प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सौनाको गर्मी तपाईंको मांसपेशिहरु लाई न्यानो र आराम गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। धेरै एथलीटहरू कसरत अघि उनीहरूको वार्म-अपको भागको रूपमा छोटो सौना सत्र समावेश गर्न चाहन्छन्।

निस्सन्देह, यदि तपाइँ आफ्नो कसरत पछि इन्फ्रारेड सौना मा हाम फाल्नुभयो भने, वास्तविक लाभ प्राप्त हुन्छ। एक पोस्ट-वर्कआउट वार्म-अपले तपाईंको रिकभरीलाई गति दिनेछ र तपाईंको कसरतको फाइदाहरूलाई अधिकतम बनाउँछ। सौनाको गर्मीले तपाईंको शरीरमा अचम्मको प्रभाव पार्छ, विशेष गरी कसरत पछि। तीव्र गर्मी दुखाइ कम गर्न, कसिएको मांसपेशिहरु आराम गर्न र रिकभरी को गति को एक राम्रो तरिका हो। र यो अविश्वसनीय रूपमा आराम छ, त्यसैले तपाईं पनि राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

कसरत अघि सौना लिनुका फाइदाहरू र जोखिमहरू

जब तपाईं कसरत सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ, यो सामान्यतया पहिले वार्म-अप गर्न सल्लाह दिइन्छ। इन्फ्रारेड सौनाले तपाईंलाई न्यानो राख्न मद्दत गर्दछ। कसरत अघि इन्फ्रारेड सौना प्रयोग गर्नका लागि निश्चित फाइदाहरू छन्, तर विचार गर्नका लागि निश्चित जोखिमहरू पनि छन्।

लाभहरू

यसले बिस्तारै तपाईंको शरीरको तापक्रम, तपाईंको काम गर्ने मांसपेशीहरूमा रगतको प्रवाह, र मुटुको दर बढाएर तपाईंको शरीरलाई आरामको अवस्थाबाट व्यायामको लागि तयार हुने अवस्थामा लैजान्छ। यसो गर्दा, तपाईंका काम गर्ने मांसपेशीहरूले थप अक्सिजन पाउँछन्, जुन ऊर्जा सिर्जना गर्न आवश्यक हुन्छ, र तपाईंले सुरु गरेपछि तपाईंको कसरत अलि सजिलो लाग्न सक्छ।

सिद्धान्तमा, उही तापक्रम प्रभाव पारम्परिक वा इन्फ्रारेड सौना जस्ता तातो वातावरणमा समय बिताएर प्राप्त गर्न सकिन्छ। यी ठाउँहरूमा, तपाईंको शरीरको तापक्रम बढ्छ र तपाईंको रक्त वाहिकाहरू परिसंचरण सुधार गर्न र तपाईंको छालामा रक्त प्रवाह बढाउनको लागि फैलिन्छ, जसले तपाईंलाई चिसो राख्न मद्दत गर्दछ।

आदर्श रूपमा, वार्म-अपले कसरतमा संलग्न सबै मांसपेशीहरूको गतिको पूर्ण दायरा सक्रिय गर्ने आन्दोलनहरू समावेश गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ 5K चलाउन जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले ट्रेडमिलमा सुरु गर्नु अघि स्थिर जांघको मांसपेशिहरु, ठूला ग्लुटल मांसपेशिहरु, ह्यामस्ट्रिङ र क्वाड्रिसेप्स सक्रिय गर्ने चिकनी चालहरू गर्न आवश्यक छ।

इन्फ्रारेड सौनाले गतिशील वार्म-अपबाट गुज्र्छ जसले यी सक्रियता ढाँचाहरूलाई यसको थप तीव्र संस्करणमा नक्कल गर्दछ। हामीलाई थाहा छ कि यसले चोटपटकको जोखिमलाई कम गर्न मात्र मद्दत गर्छ, तर न्यूरोमस्कुलर दक्षतालाई पनि मद्दत गर्दछ।

जोखिम

व्यायाम गर्नु अघि सौना प्रयोग गर्ने सबैभन्दा ठूलो सुरक्षा जोखिम मध्ये एक निर्जलीकरण हो। हामीलाई थाहा छ कि व्यायामले तपाईलाई डिहाइड्रेट गर्छ किनभने हामी व्यायाम गर्दा धेरैजसो पसिना आउँछ, तापक्रम, तपाई भएको वातावरण र तपाईले गरिरहनुभएको व्यायामको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। त्यसैले तपाईं पहिले नै सौना मा पसिना सुरु गरेर कम निर्जलित हुन जान्छ।

तपाईंले आफ्नो सौना सत्र पछि आफ्नो पानीको सन्तुलन ठीकसँग भर्नुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न, इन्फ्रारेड सौनामा जानु अघि र पछि आफ्नो शरीरको तौलमा ध्यान दिनुहोस्, र त्यसपछि त्यो मात्रामा पानी भर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले सौनामा 1 किलो पसिना गुमाउनुभयो भने, तपाईंले सकिसकेपछि 1.5 लिटर पानी पिउनुहोस्। आफ्नो मांसपेशी सक्रिय र आफ्नो कसरत लागि तयार हुन मद्दत गर्न व्यायाम गर्नुहोस्।

कसरत पछि सौना लिनुका फाइदाहरू र जोखिमहरू

यद्यपि, भारी शारीरिक परिश्रम पछि तुरुन्तै इन्फ्रारेड सौना भ्रमण गर्नु, सुरक्षाको दृष्टिकोणबाट, विचार गर्नुपर्ने मुद्दा हो। र मुख्य कारण स्वास्थ्य को व्यक्तिगत राज्य र बाह्य तापमान मा गहिरो बूंदहरु को लागी जीव को तत्परता छ। अपर्याप्त हृदय स्वास्थ्यको कारण (यो केवल एक कारक हो) को कारण केहि व्यक्तिहरु विशेष गरी आधारभूत व्यायाम (बार्बेल, डेडलिफ्ट, बेन्च प्रेस संग स्क्वाट) समावेश गरी कडा कसरत पछि, सौना को लागी निषेधित हुन सक्छ। तर यदि सौनामा तपाईंको प्रतिक्रिया सामान्य रूपमा सामान्य छ भने, कडा शारीरिक गतिविधि पछि इन्फ्रारेड सौना भ्रमण गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं अझै जिममा शुरुवात हुनुहुन्छ भने। – यो एक उपयोगी विचार मात्र होइन, तर वास्तवमा तथाकथित मांसपेशी खिंचावबाट पीडादायी संवेदनाहरू हटाउने एक मात्र तरिका हो। निस्सन्देह, सचेत हुन केही जोखिमहरू छन्।

लाभ

मांसपेशी फाइबर नवीकरणको तीव्रतामा लगभग दोब्बर छ किनभने तिनीहरूको रक्त आपूर्ति बढेको छ। रक्त वाहिकाहरूले दुई फरक प्रकारको उत्तेजना प्राप्त गर्दछ। पहिले, तपाईंले तिनीहरूलाई मेसिनहरूमा तनाव गरेर विस्तार गर्नुहुन्छ, र इन्फ्रारेड सौनामा तिनीहरू विस्तार हुन्छन् किनभने तिनीहरूले छिटो रगत प्रवाह गर्न आवश्यक छ। नतिजाको रूपमा, तिनीहरूका पर्खालहरू स्वस्थ र अधिक लचिलो हुन्छन्।

रसायनशास्त्रको सन्दर्भमा, जिम पछि सौनाले शरीरबाट ल्याक्टिक एसिड हटाउँछ, जसको ल्याक्टेट अर्को दिन मांसपेशी दुखाइको कारण हो। विनाशकारी हार्मोन कोर्टिसोल तटस्थ छ। र थप रूपमा, त्यहाँ शरीरमा endorphins को रिलीज छ, जो, इन्फ्रारेड सौना पछि, यस्तो अद्भुत आनन्द मनाइन्छ।

सौनामा जीवको न्यानोपनले सबकुटेनियस फ्याटबाट छुटकारा पाउने प्रक्रियालाई रचनात्मक रूपमा असर गर्छ। – उच्च तापमान र चयापचय प्रवेगले शरीरबाट अत्यधिक बोसो हटाउन उत्तेजित गर्दछ।

जोखिम

सबैभन्दा पहिले, उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरू। कसरत पछि तापमानमा परिवर्तनले रक्तचापमा स्पाइक निम्त्याउन सक्छ। त्याग गर्नु राम्रो हो। सौनामा नजानुहोस्।

छाला समस्याहरू पनि परम्परागत र इन्फ्रारेड सौनाबाट बच्नको लागि एक कारण हो। विशेष गरी जब यो एक्जिमा वा बढेको तेलको कुरा आउँछ।

तिर्खाको बढ्दो अनुभूति भनेको तिर्खाको कारणले कुनै रोग नलाग्ने भए तापनि तपाईंको शरीरलाई तातो पार्ने प्रत्यक्ष विरोधाभास हो। कसरतबाट पसिनाको साथ ओसिलो मात्र आउँदैन, तर बाँकी शाब्दिक रूपमा वाष्पीकरण हुनुपर्दछ! तपाईं सौनामा नजानु राम्रो हो।

के यो तपाईंको कसरत संग सौना संयोजन गर्न एक राम्रो विचार हो?

सौना भ्रमण गर्दा कसरत गर्नु राम्रो विचार होइन। जब तपाइँ सौना लिनुहुन्छ, तपाइँको शरीरको तापक्रम बढ्छ र तपाइँको मुटुको दर बढ्छ। एकै समयमा व्यायाम गर्दा मुटुलाई हानि पुग्छ र जोखिम निम्त्याउँछ। परम्परागत वा इन्फ्रारेड सौना प्रयोग गर्दा, यो बस्न वा चुपचाप सुत्नको लागि उपयुक्त छ, र कुनै पनि प्रकारको व्यायामलाई अनुमति छैन। ध्वनि कम्पन आधा सौना द्वारा निर्मित दिदी स्वस्थ आगन्तुकहरूले सौनामा कसरत गर्ने अवस्थालाई बेवास्ता गर्दै, केवल एक आगन्तुकलाई बस्न र रमाइलो गर्न अनुमति दिन सक्छ। जब शरीरमा रोगहरू वा विरोधाभासहरू हुन्छन्, तपाईंले सौनामा जानु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।