Hvor lenge bør du bo i en badstue?

For mange mennesker er badstuer en livsstil. Ikke alle vet at det er visse regler og anbefalinger for å observere temperaturregimet, antall besøk og varigheten av å være i damprommet. Å neglisjere disse reglene fører ikke bare til dårlig helse og ødelegger resten, men forårsaker også alvorlige helseproblemer.

Så hvor mye tid bør du bruke i en badstue og hvor ofte bør du gå? Vi ser på tips til hva du kan gjøre – eller hva du ikke skal gjøre — når du bruker en.

Hvor lenge bør du bo i en badstue?

Tiden i damprommet bør ikke være for lang, selv om alt er dypt personlig. Som regel vurderes det at én person vil strekke til ca. fire besøk på 8-10 minutter hver. Å besøke badstuen vil være veldig nyttig for de som trenger å fremskynde kroppens metabolske prosesser. Hvis en person er i damprommet for lenge, blir termoregulatoriske prosesser forstyrret, og gjenoppretting av kroppen forsinkes. Erfarne folk sier at det å være redd for i badekaret er overoppheting. Dens symptomer kan ikke gå glipp av, fordi det kommer øyeblikket når en persons øyne begynner å "fly", svimmelhet, hjertebank, sterk eller kjedelig smerte i tinningene, og kan til og med begynne kvalme. I tillegg kan en person som overopphetes i badekaret tydelig høre ringen i ørene. Hvis du har minst ett av disse symptomene mens du bløtlegger i badstuen, bør du umiddelbart forlate det og gå til et kjøligere rom.

Hvis du sitter tilbakelent på en benk i damprommet, er det ikke tilrådelig å hoppe opp brått. For å stå opp bør du først sitte sakte på benken og deretter reise deg gradvis for å unngå uønskede effekter. Selv å reise seg sakte fra øverste hylle og følge reglene, anbefales det likevel ikke å gå ut umiddelbart. Gå først ned til den nedre benk, sitt i noen minutter og gå ut av damprommet.

Den primære fordelen med badstuen for menneskekroppen er temperaturområdet mellom 60 og 100 grader, samt temperaturvariasjonen mellom luft og vann. Kontrollert varme kan bare trenge inn i menneskekroppen trygt og raskt i damprommet. Dette blir hovedmetoden for oppvarming av menneskekroppsvevet, hvor vevskjernetemperaturen når omtrent 38-40 grader, mens vevsskallet kan varmes opp til 50 grader. Som et resultat øker den totale tilleggsvarmen i kroppen omtrent ti ganger!

Kroppen kan naturligvis ikke varmes opp på denne måten over lengre perioder, og derfor benyttes typisk kjøleteknikker som luftbad, vann, dusjer, snø, svømmebassenger osv.

Hva skjer hvis jeg blir i badstuen for lenge?

Restorative prosesser som forventes etter et badebesøk kan starte dersom slike prosedyrer misbrukes. For lang opphold i damprommet kan til slutt overbelaste varmereguleringsmekanismer.

På slutten av oppholdet i badet eller badstuen er det strengt forbudt å reise seg brått fra solsengene. I slike prosedyrer er jevne overganger fra ett damprom til et annet viktig.

Fordeler med U synge a S auna

Mens langt infrarøde badstuer er veldig populære for avslapning og sosialt samvær, å ta en badstue på slutten av en treningsøkt eller arbeidsdag kan være bra for helsen.

Forbedring av hjertets arbeid. Gjennomgangen viser at hyppig badstubruk er assosiert med forbedret hjertefunksjon hos personer med hjertesvikt.

Reduser risikoen for hjerneslag. En langtidsstudie av over 1600 finske menn og kvinner over flere år fant at hyppig badstubruk, fire til syv ganger i uken, var assosiert med redusert risiko for hjerneslag.

Redusere risikoen for demens. En lignende studie hos 2315 finske menn fant en sammenheng mellom hvor ofte deltakerne brukte badstue og redusert risiko for demens og Alzheimers sykdom.

Redusere betennelse og muskelsmerter. Andre små studier har konkludert med at folks bruk av en langt infrarød badstue kan bidra til å redusere muskelsår etter trening, og funnet ut at hyppigheten av badstuebruk kan bidra til å redusere systemisk betennelse. Bruk av infrarød badstue varierte fra to til fem ganger i uken.

Den R Titt P prosedyre for U synge a S auna:

Ifølge mange medisinske studier, med regelmessige besøk, har badet virkelig en kraftig terapeutisk effekt på en person. Resultatet av en slik hvile kan være en forbedring av velvære, vekttap, normalisering av trykk, en reduksjon i insulinnivåer.

• Den optimale frekvensen av besøk til badet og badstuen for nybegynnere er 1 gang per uke, mens varigheten av en prosedyre ikke bør overstige 5 minutter.
• Personer med hjerte- og lungesykdommer kan gå i badstuen og dampbadet 1 gang annenhver uke for gradvis å venne kroppen til alvorlige varmebelastninger.

• Aktive badevakter med god helse kan dampe i badekaret opptil 4 ganger i uken, mens oppholdet i dampbadet halveres.
• Når du utfører kosmetiske prosedyrer, er det nok å besøke badstuen bare 2 ganger i uken.

Tips til U synge a S auna

Det er best for en nybegynner å sitte på en gjennomsnittlig solseng. Optimalt sett – i liggende stilling, slik at bena er på samme nivå med kroppen, eller er litt hevet. Dette vil bidra til å redusere belastningen på hjertet og vil fremme mer fullstendig avslapning.

Når det ikke er mulig å innta en liggende stilling bør du sette deg ned slik at hodet og bena er omtrent på samme nivå. Faktum er at i badstuens damprom er temperaturen på hodenivå vanligvis 15-20 grader høyere enn på fotnivå. Derfor, hvis du står lenge i dampbadet, eller sitter med bena nede, øker risikoen for heteslag betydelig.

Det er uønsket å være i en statisk posisjon når du går inn i damprommet. Med jevne mellomrom bør du endre posisjonen til kroppen – fra den ene siden jevnt snu på ryggen, etter en stund – på den andre siden, så på magen. Dette vil bidra til en mer jevn oppvarming av hele kroppen.

Ikke stå opp brått, for å forlate damprommet. Når du reiser deg fra liggende stilling, er det best å sitte på benken i et par minutter først, noe som vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen.

Mellom besøkene til dampbadet må du drikke te eller juice, alltid i små slurker. Dette hjelper  forbedre svette og gjenopprette vannbalansen.

For å besøke badstuen vil et håndkle ganske enkelt være nødvendig, ikke bare av hygienegrunner, men også for et komfortabelt opphold på veldig varme solsenger. Og sørg også for å bruke en filthatt eller en ullhette for å unngå overoppheting.

Les instruksjonene nøye før bruk, eller konsulter relevant produsent eksperter. I spesielle tilfeller, kontakt legen din før du tar en badstue.