Hvor ofte bør du bruke infrarød badstue?

Der. Der.’Det er ingenting som å svette den ut i 20 minutter i badstuen. Når du er ferdig, vil du føle deg mer avslappet og avslappet, og kaloriene hjelper til med å lindre muskelømhet og forbedre din generelle helse og velvære. Påstår å lindre muskelsår, forbedre søvnen og hjelpe deg å slappe av, infrarøde badstuer er et toppvalg for folk som leter etter en kjøligere måte å varme opp kroppen på. Infrarøde badstuer har mange helsemessige fordeler. Her er alt du trenger å vite før du prøver denne trenden.

Hva er en infrarød sauna?

En infrarød sauna er en badstue som bruker lys til å generere varme. Denne typen badstue kalles noen ganger en langt infrarød sauna. "Far" refererer til plasseringen av infrarødt lys på spekteret. Vanlige badstuer bruker varme til å varme opp luften, som igjen varmer opp kroppen. Infrarøde badstuer, derimot, varmer opp kroppen din direkte i stedet for luften rundt. I tillegg gjør dampbadstuer deg ofte døsig. Etter å ha tilbrakt tid i en infrarød badstue, vil du imidlertid føle deg mer uthvilt og energisk.

Infrarøde badstuer er perfekte hvis du ikke tåler varmen fra en vanlig badstue, da de gir deg alle fordelene ved en badstue ved lavere temperatur. Disse badstuene er mer komfortable og avslappende enn tradisjonelle badstuer. Temperaturer i den infrarøde badstuen varierer vanligvis fra 110 til 135 grader Fahrenheit (43,33 grader Celsius til 57,22 grader Celsius). I en tradisjonell badstue er temperaturen vanligvis 150 til 195 F (65,55 C til 90,55 C).

Hva er fordelene med en infrarød badstue?

Infrarøde badstuer er mer effektive til å avgifte kroppen enn tradisjonelle badstuer fordi infrarød varme trenger inn i kroppsvevet i stedet for bare å varme opp hudens overflate. Som et resultat har de en rekke helsemessige fordeler, inkludert:

1. Sov bedre

2. Avslapping

3. Avrusning

4. Gå ned i vekt

5. Lindre muskelsår

6. Lindre leddsmerter som leddgikt

7. Klar og fast hud

8. Forbedre blodsirkulasjonen

9. Nyttig for personer som lider av kronisk utmattelsessyndrom

Er infrarød badstue trygt?

Noen mennesker kan stille spørsmål ved sikkerheten til infrarød saunaterapi på grunn av evnen til infrarødt lys til å trenge gjennom hudlag. Infrarøde badstuer er helt trygge. Faktisk er det så trygt at sykehus bruker lignende varmeovner for å varme nyfødte babyer. Infrarøde stråler er en del av naturen og avgjørende for livet. Alle gjenstander sender ut og mottar infrarød varme. Menneskekroppen sender ut og mottar infrarøde stråler i det langt infrarøde båndet. Når en mor gnir babyens mage for å lindre smerte, er det den infrarøde varmen fra hendene som skaper den helbredende effekten.

Selv om ingen alvorlige bivirkninger er rapportert under bruk av denne behandlingen, anbefales den ikke for små barn og eldre voksne som er utsatt for varmeutmattelse og dehydrering, eller for personer som tar medisiner som svekker deres evne til å svette. Husk selvfølgelig å snakke med legen din om eventuelle medisinske tilstander du måtte ha før du prøver infrarød badstueterapi.

Hvor lenge å bo i infrarød badstue?

Hvis du er ny til infrarøde badstuer, er det best å begynne med ikke å bruke mer enn 10-15 minutter i badstuen og deretter øke den gradvis etter hvert som kroppen blir mer vant til varmen. Dette vil bringe infrarød varme til kroppen din for en stabil, sikker introduksjon til infrarød varmeterapi. Som alt annet tar det tid å venne seg til. Så hvor lenge bør økten vare for å realisere helsefordelene ved en infrarød badstue?

Dida Healthy anbefaler at førstegangsbrukere bør oppholde seg i badstuen i ca. 15 minutter. Du vil oppleve de beste resultatene på 25-40 minutter i badstuen ettersom kroppen din blir mer vant til prosessen. Infrarøde badstuer brukes best ved temperaturer rundt 40 til 55 grader Celsius.

Det er imidlertid viktig å merke seg at du må rehydrere før du tar en badstue, ellers kan dehydrering og svimmelhet bli en reell risiko. I tillegg kan det å bo for lenge i badstuen føre til dehydrering. Hvis du ikke har nok væske i den infrarøde badstuen, kan du begynne å føle deg ukomfortabel etter mer enn 30 minutter.

Totalt sett forutsetter dette at du er sunn, hydrert og har trent i en lengre periode. I dette tilfellet kan du nyte en lengre tid i vår infrarøde badstue, så lenge du er komfortabel, opptil 35-45 minutter, som er et annet viktig poeng å vurdere. Infrarøde badstuer kan bli veldig varme, så du bør være sikker på at du er fornøyd med temperaturen før du bestemmer deg for å holde deg inne i en lengre periode. Til slutt kan generell helse være med på å bestemme hvor lenge du bør sitte i en infrarød badstue. Hvis du har noen medisinske tilstander som kan forverres av varme, bør du snakke med legen din før du starter infrarød varmeterapi.

Hyppighet av bruk av infrarød badstue

Det er mange helsemessige fordeler ved å bruke en infrarød badstue, men bruksfrekvensen kan avhenge av faktorer som alder, helse og personlige preferanser. Nedenfor vi’Jeg skal se på hvor ofte infrarøde badstuer bør brukes og gi noen tips om hvordan du får de beste resultatene fra badstuen.

1. Daglig bruk

Nybegynnere kan starte med en 20-30 minutters økt på 100-130°F en gang i uken og økes gradvis til 2-3 ganger i uken.

Den gjennomsnittlige brukeren kan nyte opptil 45 minutter med trening i samme temperaturområde 2-3 ganger i uken.

Idrettsutøvere og erfarne brukere kan utføre 60-minutters økter 3-4 ganger i uken ved høyere temperaturer opp til 140°F.

Du må imidlertid drikke mye vann før og etter en badstue, lytte til kroppen din og konsultere legen din på forhånd hvis du har noen underliggende helseproblemer. Hvis du er ny til badstuer, start sakte og lytt til kroppen din. Øk treningsfrekvensen og varigheten gradvis etter hvert som kroppen tilpasser seg.

2. Ukentlig bruk

Infrarød saunaterapi er en kraftig naturlig terapi som kan gi mange helsemessige fordeler. Det er imidlertid viktig å bruke infrarød saunaterapi regelmessig og riktig for å maksimere effektiviteten. Følgende er anbefalte retningslinjer for ukentlig bruk:

Nybegynnere: Hvis du er ny til infrarød badstuterapi, start med 1-2 økter per uke, som varer ca. 10-15 minutter hver. Etter hvert som du blir mer kjent med varmen, øker treningstiden gradvis til 20-30 minutter.

Vanlige brukere: For vanlige brukere anbefales det å bruke 3-4 ganger i uken i 30-45 minutter hver gang.

Avanserte brukere: Avanserte brukere kan bruke badstuen daglig i økter på opptil én time.

Det er avgjørende å holde seg hydrert før og etter hver treningsøkt og lytte til kroppen din for tegn på ubehag. Det anbefales å konsultere en lege på forhånd for å sikre at infrarød badstuterapi er i samsvar med helsemålene dine.

3. Månedlig bruk

Infrarød saunaterapi er en fin måte å slappe av og avgifte kroppen på, men den må brukes med måte—vanligvis en eller to ganger i uken.

Infrarøde badstuer bruker lys til å generere varme som trenger inn i kroppen og varmer den fra innsiden og ut. Mens infrarøde badstuer har mange helsemessige fordeler, inkludert å forbedre sirkulasjonen, senke blodtrykket og lindre kroniske smerter, kan overforbruk føre til uønskede bivirkninger som dehydrering, overoppheting og svekket immunsystem.

En trygg og effektiv måte å bruke en infrarød badstue på er å starte med 10-15 minutters økter en eller to ganger i uken og gradvis øke varigheten og frekvensen etter behov. Den’Det er viktig å holde seg godt hydrert før, under og etter hver økt og lytte til kroppen din for tegn på ubehag.

Husk at kroppen trenger tid til å komme seg etter denne typen behandling mellom øktene. Dette inkluderer å gjenopprette deres generelle hydreringsnivåer. Ved å ta en pause med noen få dagers mellomrom kan du også oppmuntre kroppen til å restituere seg helt. Hvis du bruker det hver dag, kan det hende du ikke ser så mange fordeler og øker risikoen for dehydrering.