Jak długo należy przebywać w saunie?

Dla wielu osób sauna jest sposobem na życie. Nie wszyscy wiedzą, że istnieją pewne zasady i zalecenia dotyczące przestrzegania reżimu temperaturowego, liczby wizyt i czasu przebywania w łaźni parowej. Zaniedbanie tych zasad nie tylko prowadzi do złego stanu zdrowia i psuje resztę, ale także powoduje poważne problemy zdrowotne.

Ile zatem czasu należy spędzić w sauna i jak często należy chodzić? Przyglądamy się wskazówkom, co robić – lub czego nie robić — kiedy go użyjesz.

Jak długo należy przebywać w saunie?

Czas w łaźni parowej nie powinien być zbyt długi, chociaż wszystko jest bardzo osobiste. Z reguły przyjmuje się, że jedna osoba wystarczy na około cztery wizyty po 8-10 minut każda. Wizyta w saunie będzie bardzo przydatna dla tych, którzy potrzebują przyspieszyć procesy metaboliczne organizmu. Jeśli dana osoba przebywa zbyt długo w łaźni parowej, procesy termoregulacyjne zostają zakłócone, a powrót do zdrowia opóźniony. Doświadczeni ludzie mówią, że w wannie należy się bać przegrzania. Nie można przeoczyć jego objawów, ponieważ przychodzi moment, gdy oczy człowieka zaczynają „latać”, zawroty głowy, kołatanie serca, silny lub tępy ból w skroniach, a nawet mogą rozpocząć się nudności. Dodatkowo osoba, która przegrzeje się w kąpieli, wyraźnie słyszy dzwonienie w uszach. Jeśli podczas kąpieli w saunie wystąpi choć jeden z tych objawów, należy natychmiast ją opuścić i udać się do chłodniejszego pomieszczenia.

Jeśli leżysz na ławce w łaźni parowej, nie zaleca się gwałtownego podskakiwania. Aby wstać, należy najpierw powoli usiąść na ławce, a następnie stopniowo podnosić się, aby uniknąć niepożądanych skutków. Nawet powoli wstawając z najwyższej półki i przestrzegając zasad, nadal nie zaleca się natychmiastowego wychodzenia z niej. Najpierw zejdź na dolną ławkę, usiądź na kilka minut, a następnie wyjdź z łaźni parowej.

Podstawową zaletą sauny dla organizmu ludzkiego jest zakres temperatur od 60 do 100 stopni, a także różnica temperatur pomiędzy powietrzem i wodą. Kontrolowane ciepło może bezpiecznie i szybko przedostać się do ludzkiego ciała tylko w łaźni parowej. Staje się to główną metodą podgrzewania tkanki ludzkiego ciała, gdzie temperatura rdzenia tkanki osiąga około 38-40 stopni, podczas gdy otoczka tkanki może nagrzać się do 50 stopni. W rezultacie całkowite dodatkowe ciepło w organizmie wzrasta około dziesięciokrotnie!

Naturalnie, ciała nie można w ten sposób ogrzewać przez dłuższy czas, dlatego zazwyczaj stosuje się techniki schładzania, takie jak kąpiele powietrzne, woda, prysznice, śnieg, baseny itp.

Co się stanie, jeśli zbyt długo pozostanę w saunie?

Procesy regeneracyjne, których można się spodziewać po wizycie w kąpieli, mogą się rozpocząć, jeśli takie procedury zostaną nadużyte. Zbyt długi pobyt w łaźni parowej może ostatecznie spowodować przeciążenie mechanizmów regulacji ciepła.

Po zakończeniu pobytu w łaźni lub saunie zabrania się gwałtownego wstawania z leżaków. W takich zabiegach ważne jest płynne przejście z jednej łaźni parowej do drugiej.

Korzyści U śpiewać A S Auna

Podczas gdy sauny dalekiej podczerwieni są bardzo popularne jako sposób na relaks i spotkania towarzyskie, skorzystanie z sauny pod koniec dnia treningu lub pracy może być dobre dla zdrowia.

Poprawa pracy serca. Przegląd pokazuje, że częste korzystanie z sauny wiąże się z poprawą pracy serca u osób z niewydolnością serca.

Zmniejszenie ryzyka udaru mózgu. Długoterminowe badanie przeprowadzone na ponad 1600 Finkach i kobietach przez kilka lat wykazało, że częste korzystanie z sauny, cztery do siedmiu razy w tygodniu, wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem udaru.

Zmniejszenie ryzyka demencji. Podobne badanie z udziałem 2315 Fińskich mężczyzn wykazało związek pomiędzy częstotliwością korzystania z sauny a zmniejszonym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera.

Zmniejszenie stanu zapalnego i bólu mięśni. Inne małe badania wykazały, że korzystanie z sauny na podczerwień może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku fizycznym, a częstotliwość korzystania z sauny może pomóc w zmniejszeniu ogólnoustrojowego stanu zapalnego. Korzystanie z sauny na podczerwień wahało się od dwóch do pięciu razy w tygodniu.

The R ok P procedura dla U śpiewać A S Auna:

Według wielu badań medycznych, przy regularnych wizytach kąpiel naprawdę ma potężny wpływ terapeutyczny na osobę. Efektem takiego odpoczynku może być poprawa samopoczucia, utrata masy ciała, normalizacja ciśnienia, spadek poziomu insuliny.

• Optymalna częstotliwość wizyt w łaźni i saunie dla początkujących to 1 raz w tygodniu, przy czym czas trwania jednego zabiegu nie powinien przekraczać 5 minut.
• Osoby z chorobami serca i płuc mogą chodzić do sauny i łaźni parowej 1 raz na dwa tygodnie, aby stopniowo przyzwyczajać organizm do poważnych obciążeń cieplnych.

• Aktywni kąpielowicze, cieszący się dobrym zdrowiem, mogą parować w wannie nawet 4 razy w tygodniu, a czas spędzony w łaźni parowej skraca się o połowę.
• Podczas wykonywania zabiegów kosmetycznych wystarczą wizyty w saunie tylko 2 razy w tygodniu.

Wskazówki dla U śpiewać A S Auna

Dla początkującego gościa najlepiej będzie posiedzieć na przeciętnym leżaku. Optymalnie – w pozycji leżącej, tak aby nogi znajdowały się na tym samym poziomie co tułów lub były lekko uniesione. Pomoże to zmniejszyć obciążenie serca i zapewni pełniejszy relaks.

Jeśli nie jest możliwe przyjęcie pozycji leżącej, należy usiąść tak, aby głowa i nogi znajdowały się mniej więcej na tym samym poziomie. Faktem jest, że w saunie parowej temperatura na poziomie głowy jest zwykle o 15-20 stopni wyższa niż na poziomie stóp. Dlatego też, jeśli przez dłuższy czas stoisz w łaźni parowej lub siedzisz z opuszczonymi nogami, ryzyko udaru cieplnego znacznie wzrasta.

Niepożądane jest przebywanie w pozycji statycznej podczas wchodzenia do łaźni parowej. Okresowo należy zmieniać pozycję ciała – z jednej strony płynnie obróć się po chwili na plecy – po drugiej stronie, potem na brzuchu. Przyczyni się to do bardziej równomiernego ocieplenia całego ciała.

Nie wstawaj gwałtownie, zamierzając opuścić łaźnię parową. Wstając z pozycji leżącej, najlepiej najpierw usiąść na kilka minut na ławce, co pomoże normalizować krążenie krwi.

Pomiędzy wizytami w łaźni parowej należy pić herbatę lub sok, zawsze małymi łykami. To pomaga  poprawiają potliwość i przywracają równowagę wodną.

Aby skorzystać z sauny, ręcznik będzie po prostu niezbędny nie tylko ze względów higienicznych, ale także do komfortowego pobytu na bardzo gorących leżakach. Pamiętaj także o noszeniu filcowej czapki lub wełnianej czapki, aby uniknąć przegrzania.

Przed użyciem przeczytaj uważnie instrukcję lub skonsultuj się z odpowiedniego producenta eksperci. W szczególnych przypadkach przed skorzystaniem z sauny należy skonsultować się z lekarzem.