Jak często należy korzystać z sauny na podczerwień?

Tam’nie ma to jak pocenie się przez 20 minut w saunie. Kiedy już skończysz, poczujesz się bardziej zrelaksowany i spokojny, a kalorie pomogą złagodzić ból mięśni i poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Twierdząc, że łagodzi ból mięśni, poprawia sen i pomaga się zrelaksować, sauny na podczerwień są najlepszym wyborem dla osób poszukujących chłodniejszego sposobu na ogrzanie ciała. Sauny na podczerwień mają wiele zalet zdrowotnych. Oto wszystko, co musisz wiedzieć, zanim wypróbujesz ten trend.

Co to jest sauna na podczerwień?

Sauna na podczerwień to sauna, która wykorzystuje światło do wytwarzania ciepła. Ten rodzaj sauny nazywany jest czasami sauną dalekiej podczerwieni. „Daleko” odnosi się do lokalizacji światła podczerwonego w widmie. Regularne sauny wykorzystują ciepło do ogrzania powietrza, które z kolei ogrzewa ciało. Z drugiej strony sauny na podczerwień ogrzewają ciało bezpośrednio, a nie otaczające powietrze. Dodatkowo sauny parowe często powodują senność. Jednak po spędzeniu czasu w saunie na podczerwień poczujesz się bardziej odświeżony i pełen energii.

Sauny na podczerwień są idealne, jeśli nie możesz znieść ciepła zwykłej sauny, ponieważ zapewniają wszystkie korzyści sauny o niższej temperaturze. Sauny te są wygodniejsze i bardziej relaksujące niż tradycyjne sauny. Temperatura w saunie na podczerwień zazwyczaj waha się od 110 do 135 stopni Fahrenheita (43,33 stopni Celsjusza do 57,22 stopni Celsjusza). W tradycyjnej saunie temperatura wynosi zazwyczaj od 150 do 195 F (65,55 C do 90,55 C).

Jakie są zalety sauny na podczerwień?

Sauny na podczerwień są skuteczniejsze w detoksykacji organizmu niż sauny tradycyjne, ponieważ ciepło podczerwieni wnika w tkanki ciała, a nie tylko ogrzewa powierzchnię skóry. Dzięki temu wykazują szereg korzyści zdrowotnych, m.in:

1. Śpij lepiej

2.Relaks

3. Detoksykacja

4. Schudnąć

5. Złagodzić ból mięśni

6. Złagodzić ból stawów, taki jak zapalenie stawów

7. Czysta i jędrna skóra

8. Popraw krążenie krwi

9. Pomocny dla osób cierpiących na zespół chronicznego zmęczenia

Czy sauna na podczerwień jest bezpieczna?

Niektóre osoby mogą kwestionować bezpieczeństwo terapii w saunie na podczerwień ze względu na zdolność światła podczerwonego do przenikania przez warstwy skóry. Sauny na podczerwień są całkowicie bezpieczne. W rzeczywistości jest tak bezpiecznie, że szpitale używają podobnych grzejników do ogrzewania noworodków. Promienie podczerwone są częścią natury i są niezbędne do życia. Wszystkie obiekty emitują i odbierają ciepło podczerwone. Ciało ludzkie emituje i odbiera promienie podczerwone w paśmie dalekiej podczerwieni. Kiedy matka pociera brzuch dziecka, aby złagodzić ból, to ciepło podczerwieni z jej dłoni wywołuje efekt uzdrawiania.

Chociaż nie zgłoszono żadnych poważnych skutków ubocznych stosowania tej kuracji, nie jest ona zalecana małym dzieciom i osobom starszym, które są podatne na wyczerpanie cieplne i odwodnienie, ani osobom przyjmującym leki osłabiające zdolność pocenia się. Oczywiście, zanim spróbujesz terapii w saunie na podczerwień, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich schorzeniach, jakie możesz mieć.

Jak długo przebywać w saunie na podczerwień?

Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z sauny na podczerwień, najlepiej zacząć od spędzenia w saunie nie więcej niż 10-15 minut, a następnie stopniowo ją zwiększać, w miarę przyzwyczajania się organizmu do ciepła. Spowoduje to dostarczenie ciepła podczerwonego do Twojego ciała, zapewniając stabilne i bezpieczne wprowadzenie do terapii ciepłem w podczerwieni. Jak ze wszystkim, przyzwyczajenie się do tego wymaga czasu. Jak długo zatem powinna trwać sesja, aby można było dostrzec korzyści zdrowotne płynące z sauny na podczerwień?

Dida Healthy zaleca, aby osoby korzystające z sauny po raz pierwszy pozostały w saunie przez około 15 minut. Najlepsze rezultaty osiągniesz po 25-40 minutach spędzonych w saunie, gdy Twoje ciało przyzwyczai się do tego procesu. Sauny na podczerwień najlepiej stosować w temperaturach od 40 do 55 stopni Celsjusza.

Należy jednak pamiętać, że przed skorzystaniem z sauny należy się nawodnić, w przeciwnym razie odwodnienie i zawroty głowy mogą stać się realnym ryzykiem. Dodatkowo zbyt długie przebywanie w saunie może prowadzić do odwodnienia. Jeśli nie masz wystarczającej ilości płynów w saunie na podczerwień, możesz zacząć czuć się nieswojo po ponad 30 minutach.

Ogólnie rzecz biorąc, zakłada się, że jesteś zdrowy, nawodniony i ćwiczysz przez dłuższy czas. W takim przypadku możesz cieszyć się dłuższą kąpielą w naszej saunie na podczerwień, o ile czujesz się komfortowo, aż do 35-45 minut, co jest kolejnym ważnym punktem do rozważenia. Sauny na podczerwień mogą być bardzo gorące, dlatego zanim zdecydujesz się pozostać w saunie przez dłuższy czas, upewnij się, że jesteś zadowolony z temperatury. Wreszcie, ogólny stan zdrowia może pomóc określić, jak długo należy siedzieć w saunie na podczerwień. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, które mogą ulec zaostrzeniu pod wpływem ciepła, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem terapii ciepłem na podczerwień.

Częstotliwość korzystania z sauny na podczerwień

Korzystanie z sauny na podczerwień ma wiele korzyści zdrowotnych, ale częstotliwość korzystania może zależeć od takich czynników, jak wiek, stan zdrowia i osobiste preferencje. Poniżej my’Przyjrzę się, jak często należy korzystać z sauny na podczerwień, i podam kilka wskazówek, jak uzyskać najlepsze rezultaty z sauny.

1. Codzienne użytkowanie

Początkujący mogą zacząć od 20-30-minutowej sesji przy 100-130°F raz w tygodniu i stopniowo zwiększać do 2-3 razy w tygodniu.

Przeciętny użytkownik może cieszyć się aż 45 minutami ćwiczeń w tym samym zakresie temperatur 2-3 razy w tygodniu.

Sportowcy i doświadczeni użytkownicy mogą wykonywać 60-minutowe sesje 3-4 razy w tygodniu w wyższych temperaturach do 140°F.

Należy jednak pić dużo wody przed i po saunie, słuchać swojego organizmu i wcześniej skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek podstawowe problemy zdrowotne. Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z sauny, zacznij powoli i słuchaj swojego ciała. Stopniowo zwiększaj częstotliwość i czas trwania treningu, w miarę przyzwyczajania się organizmu.

2. Cotygodniowe użycie

Terapia sauną na podczerwień to potężna naturalna terapia, która może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Ważne jest jednak regularne i odpowiednie korzystanie z terapii sauną na podczerwień, aby zmaksymalizować jej skuteczność. Poniżej znajdują się zalecane cotygodniowe wytyczne dotyczące użytkowania:

Początkujący: Jeśli dopiero zaczynasz terapię sauną na podczerwień, zacznij od 1-2 sesji tygodniowo, trwających około 10-15 minut każda. W miarę oswajania się z upałem stopniowo zwiększaj czas treningu do 20-30 minut.

Zwykli użytkownicy: W przypadku zwykłych użytkowników zaleca się stosowanie 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut za każdym razem.

Zaawansowani użytkownicy: Zaawansowani użytkownicy mogą korzystać z sauny codziennie przez maksymalnie godzinę.

Bardzo ważne jest, aby nawadniać się przed i po każdym treningu oraz słuchać swojego organizmu pod kątem oznak dyskomfortu. Zaleca się wcześniej skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że terapia sauną na podczerwień jest zgodna z Twoimi celami zdrowotnymi.

3. Miesięczne użycie

Terapia sauną na podczerwień to świetny sposób na relaks i detoksykację organizmu, należy jednak stosować ją z umiarem—zwykle raz lub dwa razy w tygodniu.

Sauny na podczerwień wykorzystują światło do wytwarzania ciepła, które przenika do ciała i ogrzewa je od środka. Chociaż sauny na podczerwień mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawiają krążenie, obniżają ciśnienie krwi i łagodzą przewlekły ból, nadużywanie może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, takich jak odwodnienie, przegrzanie i osłabienie układu odpornościowego.

Bezpiecznym i skutecznym sposobem korzystania z sauny na podczerwień jest rozpoczęcie od 10-15-minutowych sesji raz lub dwa razy w tygodniu i stopniowe zwiększanie czasu trwania i częstotliwości w miarę potrzeb. To’Ważne jest, aby dobrze się nawadniać przed, w trakcie i po każdej sesji oraz słuchać swojego ciała pod kątem oznak dyskomfortu.

Pamiętaj, że organizm potrzebuje czasu na regenerację po tego typu zabiegach pomiędzy sesjami. Obejmuje to przywrócenie ogólnego poziomu nawilżenia. Robiąc sobie co kilka dni przerwę, możesz także pobudzić organizm do pełnej regeneracji. Jeśli będziesz go stosować codziennie, możesz nie zauważyć wielu korzyści i zwiększyć ryzyko odwodnienia.