Sauna na podczerwień przed snem

Rosnąca świadomość korzyści zdrowotnych sprzyja rozwojowi sauny na podczerwień, podczas gdy energia dalekiej podczerwieni jest łatwo wchłaniana przez cząsteczki wody obecne w organizmie, umożliwiając im uwolnienie energii, aby umożliwić organizmowi detoksykację, pocenie się i złagodzenie napięcia mięśniowego. Prowadzi to do kilku znaczących korzyści i jest dobrze odbierane na całym świecie. Czy przed snem warto skorzystać z sauny dalekiej podczerwieni? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Co to jest sauna dalekiej podczerwieni?

Według naukowców fale podczerwone mogą zwiększać energię cieplną organizmu i ogólnie można je podzielić na trzy główne kategorie w zależności od długości fali. A sauna dalekiej podczerwieni to rodzaj sauny, która wykorzystuje fale dalekiej podczerwieni do ogrzania ciała i zwiększenia energii cieplnej rdzenia 

Ponieważ najbliższe długości fal są podobne do długości fal naszego ciała, energia dalekiej podczerwieni jest łatwo absorbowana przez cząsteczki wody obecne w organizmie, umożliwiając im uwolnienie energii, a jednocześnie czują się bardzo naturalnie, normalnie i komfortowo. Przez lata wykazano, że daleka podczerwień zapewnia wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia, w tym łagodzenie dyskomfortu i obrzęków, poprawianie jakości snu, wzmacnianie układu odpornościowego i zwiększanie witalności. Staje się coraz bardziej popularna, ponieważ zapewnia naturalny i nieinwazyjny sposób na promowanie ogólnego dobrego samopoczucia.

Jakie korzyści dla snu zapewnia sauna na podczerwień?

Powszechnie wiadomo, że sen odgrywa kluczową rolę w ochronie naszych funkcji poznawczych, wydajności i dobrego samopoczucia psychicznego, a także przeciwdziała ryzyku rozwoju zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja. Według badań opublikowanych przez Narodową Bibliotekę Medyczną terapia sauną dalekiej podczerwieni może pomóc złagodzić objawy zespołu chronicznego zmęczenia i pomóc w regulacji poziomu hormonów w organizmie, zapewniając lepszą jakość snu, ponieważ poprawia termoregulację i promuje stan aktywacji układu przywspółczulnego. Może nawet stymulować produkcję melatoniny, hormonu sygnalizującego mózgowi, że nadszedł czas na sen.

W jaki sposób sauna na podczerwień może pomóc mi uzyskać lepszą jakość snu?

Powód, dla którego sauna na podczerwień przed snem może pomóc poprawić jakość snu, wynika głównie z następujących punktów:

• Reguluj temperaturę ciała: Głęboko przenikające ciepło emitowane przez sauny na podczerwień zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, docierając głęboko do mięśni i stawów, a jednocześnie odgrywa istotną rolę w regulacji temperatury ciała, która jest niezbędna do głębokiego snu.
• Popraw relaks: Sauna na podczerwień może pomóc w relaksacji, zmniejszając napięcie mięśni, obniżając ciśnienie krwi i uspokajając umysł, ponieważ napięte i obolałe mięśnie mają negatywny wpływ na jakość snu, ale sauny na podczerwień wnikają głęboko w mięśnie, zapewniając kojącą ulgę i inicjowanie wrodzonych mechanizmów regeneracyjnych organizmu. Dlatego też, jeśli cierpisz na słabą jakość snu z powodu bólu mięśni, sauna na podczerwień może być dla Ciebie idealnym wyborem.
• Poprawa jakości snu: Wykazano, że terapia sauną na podczerwień zwiększa produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen, co może zapewnić spokojniejszy i odmładzający odpoczynek.
• Uwolnij stres: Obecnie wiele osób może to zrobić’t nie śpisz dobrze ze względu na stres, zwykle na chroniczny stres duży wpływ ma wydzielanie kortyzolu, jednak dzięki leczniczemu ciepłu sauny na podczerwień poziom kortyzolu można regulować, a efekty mogą utrzymywać się przez długi czas, więc jeśli masz sauna na podczerwień przed snem, będziesz lepiej spać.
• Obniż tętno: ludzie wygrali’Nie śpij dobrze przy wysokim tętnie, podczas gdy sauna na podczerwień o dalekiej podczerwieni może powodować niskie tętno podczas wieczornej sesji pocenia się, dlatego świetnie nadaje się do zapewnienia dobrego snu.
• Złagodzić bezdech senny: Badania sugerują, że sauna na podczerwień może pomóc zmniejszyć objawy bezdechu sennego, poprawiając czynność dróg oddechowych, zmniejszając stany zapalne i sprzyjając relaksowi.
• Pomóż się zrelaksować: Jednym z trendów jest szybszy i lepszy sen, jeśli jesteś zrelaksowany. 30-minutowa sesja może spowodować poszerzenie naczyń krwionośnych i porów, wprowadzając organizm w uspokajający stan relaksu, dzięki czemu będziesz mógł łatwiej spać 

Podsumowując, wykazano, że terapia sauną dalekiej podczerwieni sprzyja relaksacji, zmniejsza stres, promuje zdrowe nawyki związane ze snem i poprawia jakość snu, co może prowadzić do szerokiego zakresu długoterminowych korzyści zdrowotnych.

Najlepsze wskazówki dotyczące saun na sen

Skoro już wiemy, że sauna na podczerwień przed snem może pomóc poprawić jakość snu, co możemy zrobić, aby zmaksymalizować skuteczność sauny przed snem? Możesz skorzystać z poniższych wskazówek:

• Czas na seans w saunie: Zaleca się zaplanowanie seansu w saunie przynajmniej na godzinę przed pójściem spać, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na ochłodzenie się po saunie, co jest niezbędne do dobrego snu. W ten sposób organizm może powrócić do swojej temperatury wewnętrznej, dzięki czemu możesz lepiej spać 
• Nawadniaj się w odpowiednim czasie: Picie wody przed i po saunie jest niezbędne. Nawodnienie przed sesją w saunie pomoże zmniejszyć ryzyko odwodnienia podczas sesji, dzięki czemu będziesz mógł lepiej spać.
• Utrzymuj umiarkowaną temperaturę: Nie przegrzewaj ciała w saunie. Zamiast tego utrzymuj umiarkowaną temperaturę pomiędzy 140-150°F, dzięki czemu możesz w nim posiedzieć dłużej.
• Unikaj alkoholu i kofeiny: Unikaj spożywania alkoholu i kofeiny po sesji w saunie, ponieważ mogą one zakłócać sen.
• Weź prysznic: wzięcie zimnego prysznica zaraz po wizycie w saunie może pomóc uregulować temperaturę ciała i zapewnić lepszy sen 
• Połącz z innymi technikami relaksacyjnymi: Łączenie korzystania z sauny z innymi technikami relaksacyjnymi, takimi jak medytacja lub głębokie oddychanie, może zapewnić lepszy sen.

Krótko mówiąc, sauna dalekiej podczerwieni jest szeroko reklamowana przez ludzi ze wszystkich środowisk ze względu na jej różnorodne zalety. Jeśli jednak jesteś pierwszym użytkownikiem, pamiętaj, aby pamiętać o następujących czynnikach. Po pierwsze, wypij więcej wody z wyprzedzeniem, aby uniknąć zawrotów głowy. A jeśli to możliwe, wybierz najniższe ustawienie temperatury, aby sprawdzić, czy jest dla Ciebie odpowiednie. Zacznij od krótszych sesji, aby uniknąć wypadków. Oczywiście, aby było przyjemniej, możesz przyjść ze znajomymi lub nawet zabrać ze sobą telefon, aby posłuchać muzyki 

Mimo to, mimo że istnieje wiele rzekomych korzyści płynących z sauny dalekiej podczerwieni, wyjście za daleko jest tak samo złe, jak niedotarcie wystarczająco daleko, więc nie’Jeśli masz jakiekolwiek pytania, nie zapomnij zwrócić się do swojego pracownika służby zdrowia