تاسو باید څو ځله انفراریډ سونا وکاروئ؟

زه’په سونا کې د 20 دقیقو لپاره د خولې کولو په څیر هیڅ شی ندی. یوځل چې تاسو سرته ورسیږئ، تاسو به ډیر آرام او آرام احساس کړئ، او کالوری د عضلاتو درد کمولو او ستاسو عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکولو کې مرسته کوي. د عضلاتو درد کمولو ادعا کول، خوب ښه کول او تاسو سره د آرام کولو کې مرسته کول، انفراریډ سونا د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی چې د دوی د بدن تودوخې لپاره د یخ لارې په لټه کې دي. انفراریډ سونا ډیرې روغتیایی ګټې لري. دلته هرڅه دي چې تاسو اړتیا لرئ د دې رجحان هڅه کولو دمخه پوه شئ.

انفراریډ سونا څه شی دی؟

یو انفراریډ سونا یو سونا دی چې د تودوخې تولید لپاره رڼا کاروي. دا ډول سونا ځینې وختونه د لرې انفراریډ سونا په نوم یادیږي. "لرې" په طیف کې د انفراریډ رڼا موقعیت ته اشاره کوي. منظم سونا د هوا تودوخې لپاره تودوخه کاروي، چې په پایله کې بدن ګرموي. له بلې خوا انفراریډ سونا، ستاسو بدن مستقیم د شاوخوا هوا په پرتله ګرموي. برسېره پردې، د بخار سونا اکثرا تاسو خوب کوي. په هرصورت، په انفراریډ سونا کې د وخت تیرولو وروسته، تاسو به ډیر تازه او ځواکمن احساس وکړئ.

انفراریډ سونا مناسب دي که تاسو نشئ کولی د منظم سونا تودوخه ودریږئ ، ځکه چې دوی تاسو ته په ټیټ تودوخې کې د سونا ټولې ګټې درکوي. دا سونا د دودیزو سونا په پرتله ډیر آرام او آرام دي. د انفراریډ سونا تودوخې معمولا له 110 څخه تر 135 درجو فارنهایټ (43.33 درجې سیلسیس څخه تر 57.22 درجې سانتي ګراد) پورې اړه لري. په دودیز سونا کې، تودوخه معمولا له 150 څخه تر 195 F (65.55 C څخه 90.55 C) وي.

د انفراریډ سونا ګټې څه دي؟

انفراریډ سونا د دودیز سونا په پرتله د بدن پاکولو کې خورا مؤثره دي ځکه چې انفراډ تودوخه د بدن نسج ته ننوځي نه یوازې د پوټکي سطح تودوخه. د پایلې په توګه، دوی مختلف روغتیایی ګټې لري، په شمول:

1. ښه خوب وکړئ

2. آرام کول

3. Detoxification

4. وزن کم کړئ

5. د عضلاتو درد کم کړئ

6. د مفصلونو درد لکه د مفصلونو څخه خلاص کړئ

7. روښانه او قوي پوستکی

8. د وینې جریان ښه کول

9. د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د اوږدمهاله ستړیا سنډروم لري

ایا انفراریډ سونا خوندي دی؟

ځینې ​​​​خلک ممکن د انفراریډ سونا درملنې خوندیتوب تر پوښتنې لاندې راولي ځکه چې د پوټکي پرتونو ته د انفراریډ رڼا د ننوتلو وړتیا له امله. انفراریډ سونا په بشپړ ډول خوندي دي. په حقیقت کې، دا دومره خوندي دی چې روغتونونه د نوو زیږیدلو ماشومانو د تودوخې لپاره ورته حرارتي کاروي. انفراریډ وړانګې د طبیعت برخه ده او د ژوند لپاره حیاتي دي. ټول شیان د انفراریډ تودوخې جذبوي او ترلاسه کوي. د انسان بدن د لرې انفراریډ بانډ کې انفراریډ وړانګې جذبوي او ترلاسه کوي. کله چې یوه مور د درد کمولو لپاره د خپل ماشوم ګیډۍ مسح کوي، دا د هغې د لاسونو څخه انفراریډ تودوخه ده چې د شفاهي اغیز رامینځته کوي.

پداسې حال کې چې د دې درملنې کارولو پرمهال کوم جدي اړخیزې اغیزې ندي راپور شوي، دا د کوچني ماشومانو او لویانو لپاره چې د تودوخې ستړیا او ډیهایډریشن سره مخ دي، یا د هغو خلکو لپاره چې د خولې کولو وړتیا کمزورې کوي د درملو اخیستو لپاره سپارښتنه نه کیږي. البته، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره د هر هغه طبي شرایطو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې د انفراریډ سونا درملنې هڅه کولو دمخه لرئ.

په انفراریډ سونا کې څومره وخت پاتې شئ؟

که تاسو انفراریډ سونا ته نوي یاست ، نو غوره به وي چې په سونا کې له 10-15 دقیقو څخه ډیر نه مصرف کولو سره پیل وکړئ او بیا په تدریج سره یې زیات کړئ ځکه چې ستاسو بدن د تودوخې سره ډیر عادی کیږي. دا به ستاسو بدن ته د انفراریډ تودوخې د یو باثباته ، خوندي معرفي کولو لپاره د انفراریډ تودوخې درملنې لپاره راوړي. د هر څه په څیر، دا وخت نیسي چې عادت شي. نو، ستاسو ناسته باید څومره وخت دوام وکړي ترڅو د انفراریډ سونا روغتیایی ګټو احساس کړي؟

Dida Healthy وړاندیز کوي چې د لومړي ځل لپاره کاروونکي باید د نږدې 15 دقیقو لپاره په سونا کې پاتې شي. تاسو به په سونا کې په 25-40 دقیقو کې غوره پایلې تجربه کړئ ځکه چې ستاسو بدن د پروسې سره ډیر عادی کیږي. انفراریډ سونا د 40 څخه تر 55 درجو سانتي ګراد تودوخې کې غوره کارول کیږي.

په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو باید د سونا اخیستلو دمخه ریهایډریټ کړئ، که نه نو د ډیهایډریشن او سر درد یو ریښتینی خطر کیدی شي. سربیره پردې، د اوږدې مودې لپاره په سونا کې پاتې کیدل د ډیهایډریشن لامل کیدی شي. که تاسو په خپل انفراریډ سونا کې کافي مایعات نلرئ، تاسو ممکن د 30 دقیقو څخه ډیر وروسته د نا آرامۍ احساس پیل کړئ.

په ټولیز ډول، دا ګومان کوي ​​چې تاسو روغ، هایډریټ یاست، او د اوږدې مودې لپاره تمرین کوئ. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ زموږ په انفراریډ سونا کې د اوږد وخت څخه خوند واخلئ ، تر هغه چې تاسو آرام یاست ، تر 35-45 دقیقو پورې ، کوم چې په پام کې نیولو بل مهم ټکی دی. انفراریډ سونا ډیر ګرم کیدی شي، نو تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره دننه پاتې کیدو پریکړه کولو دمخه د تودوخې څخه خوښ یاست. په نهایت کې ، عمومي روغتیا کولی شي دا په ګوته کولو کې مرسته وکړي چې تاسو څومره وخت باید په انفراریډ سونا کې ناست شئ. که تاسو کوم طبي شرایط لرئ چې ممکن د تودوخې له امله خراب شي، تاسو به د انفراریډ تودوخې درملنې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د انفراریډ سونا کارولو فریکونسی

د انفراریډ سونا کارولو لپاره ډیری روغتیایی ګټې شتون لري، مګر د کارولو فریکوینسي ممکن په فکتورونو پورې اړه ولري لکه عمر، روغتیا، او شخصي غوره توب. لاندې موږ’به وګورو چې څو ځله انفراریډ سونا باید وکارول شي او ستاسو د سونا څخه غوره پایلې ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې چمتو کړئ.

1. ورځنی استعمال

پیل کونکي کولی شي د 20-30 دقیقې ناستې سره په 100- کې پیل کړي130°F په اونۍ کې یو ځل او په تدریجي ډول په اونۍ کې 2-3 ځله زیات کړئ.

اوسط کارونکي کولی شي په اونۍ کې 2-3 ځله د ورته تودوخې رینج کې تر 45 دقیقو پورې تمرین څخه خوند واخلي.

ورزشکاران او تجربه لرونکي کاروونکي کولی شي د 60 دقیقو ناستې ترسره کړي په اونۍ کې 3-4 ځله په لوړه تودوخه کې 140°F.

په هرصورت، تاسو باید د سونا څخه مخکې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ، او مخکې له مخکې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ که تاسو کوم اساسي روغتیایی ستونزې لرئ. که تاسو سونا ته نوي یاست، ورو پیل کړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ. په تدریجي ډول د روزنې فریکوینسي او موده زیاته کړئ لکه څنګه چې ستاسو بدن تنظیموي.

2. په اونۍ کې کارول

د انفراریډ سونا درملنه یو پیاوړی طبیعي درملنه ده چې کولی شي ډیری روغتیایی ګټې چمتو کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د انفراریډ سونا درملنه په منظمه توګه او مناسبه توګه وکاروئ ترڅو د دې اغیزمنتوب اعظمي کړي. لاندې د اونۍ کارولو لارښوونې وړاندیز شوي:

پیل کونکي: که تاسو د انفراریډ سونا درملنې ته نوي یاست، په هره اونۍ کې د 1-2 غونډو سره پیل کړئ، هر یو نږدې 10-15 دقیقې دوام کوي. لکه څنګه چې تاسو د تودوخې سره ډیر آشنا شئ، په تدریجي ډول خپل د روزنې وخت 20-30 دقیقو ته لوړ کړئ.

عادي کاروونکي: د عادي کاروونکو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 3-4 ځله د 30-45 دقیقو لپاره هر ځل وکاروئ.

پرمختللي کاروونکي: پرمختللي کارونکي کولی شي هره ورځ تر یو ساعت پورې د ناستې لپاره سونا وکاروي.

دا مهمه ده چې د هر ورزش دمخه او وروسته هایډریټ پاتې شئ او د هر ډول ناراحتۍ نښو لپاره خپل بدن ته غوږ شئ. دا سپارښتنه کیږي چې دمخه د طبي مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د انفراریډ سونا درملنه ستاسو د روغتیا اهدافو سره مطابقت لري.

3. میاشتنی استعمال

د انفراریډ سونا درملنه د بدن آرامۍ او پاکولو لپاره عالي لاره ده ، مګر دا باید په اعتدال کې وکارول شي—معمولا په اونۍ کې یو یا دوه ځله.

انفراریډ سونا د تودوخې تولید لپاره رڼا کاروي چې بدن ته ننوځي او له دننه څخه ګرموي. پداسې حال کې چې انفراریډ سونا ډیرې روغتیایی ګټې لري ، پشمول د دوران ښه کول ، د وینې فشار کمول ، او د اوږدمهاله درد څخه خلاصول ، ډیر کارول کولی شي د ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو لامل شي لکه ډیهایډریشن ، ډیر تودوخه ، او د معافیت ضعیف سیسټم.

د انفراریډ سونا کارولو لپاره یوه خوندي او مؤثره لاره دا ده چې په اونۍ کې یو یا دوه ځله د 10-15 دقیقو غونډو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د اړتیا سره سم موده او فریکونسۍ زیاته کړئ. د’دا مهمه ده چې د هرې ناستې دمخه، په جریان کې او وروسته ښه هایډریټ پاتې شئ او د هر ډول ناراحتۍ نښو لپاره خپل بدن ته غوږ ونیسئ.

په یاد ولرئ، بدن وخت ته اړتیا لري ترڅو د غونډو ترمنځ د دې ډول درملنې څخه روغ شي. پدې کې د دوی د ټول هایدریشن کچه بحالول شامل دي. په هرو څو ورځو کې د وقفې په اخیستلو سره، تاسو کولی شئ خپل بدن په بشپړه توګه بیا رغولو ته وهڅوئ. که تاسو دا هره ورځ وکاروئ، تاسو ممکن ډیرې ګټې ونه ګورئ او ستاسو د ډیهایډریشن خطر ډیروي.