څنګه کولای شو چی د pelvic پوړ عضلات آرام کړو؟

د حوصلې د پوړ عضلات پټ دي مګر هره ورځ کارول کیږي، حتی د خوب یا استراحت په وخت کې هیڅکله خپل کار نه پریږدي. اوږدمهاله د حیض درد یو داسې حالت دی چې د نارینه او ښځو د ژوند کیفیت اغیزه کوي. دوی 4-6 میاشتې دوام کوي او د سایکلیکیت او مختلف شدت لخوا مشخص کیږي. د دې حالت یو له لاملونو څخه د تنفسي ناروغي ده د حوصلې فرش عضلات د عضلاتو فایبرونو ناکافي آرام د هایپرټونس رامینځته کیدو لامل کیږي. څنګه د حیض پوړ عضلات آرام کړئ او د pelvic پوړ د عضلاتو سپاسم آرام کړئ خورا مهم دي. لوستلو ته دوام ورکړئ ترڅو وګورئ چې څنګه؟

ولې زه اړتیا لرم چې زما د حوصلې پوړ عضلات آرام کړم؟

د حیض پوړ عضلات د جینټورینري او خارجي سیسټم په فعالیت کې مهم رول لوبوي، که څه هم د ځینو دلیلونو لپاره دوی اکثرا له پامه غورځول کیږي. د حوصلې په پوړ کې د عضلاتو ډیر سر کولی شي د سپاسم لامل شي. د عضلاتي هایپرټونس پیښې د منځني عمر لرونکي خلکو کې ډیر حساس دي. ښځې د نارینه وو په پرتله ډیری وختونه د رنځپوهنې سره مخ کیږي – د دوی عضلې په چټکۍ سره د اغوستلو او ستړي کیدو خطر لري، په ځانګړې توګه د روزنې نشتوالی، بې ځایه ژوند، بد عادتونه. د وینې جریان په سپاس شوي فایبرونو کې خرابیږي ، هایپوکسیا رامینځته کیږي ، او محرک نقطې رامینځته کیږي ، کوم چې د دردناک احساساتو مرکز دي.

د حوصلې د پوړ عضلاتو کې دوامداره درد کولی شي د ناروغ د ژوند کیفیت اغیزه وکړي. د حیض د عضوي وده، قبضیت، د ادرار بې نظمۍ. په ورته وخت کې، د ضعف سره، د انفرادي عضلاتو سپاسم کیدی شي. د حوصلې پوړ یو یا حتی دوه عضلات ندي. دا یو پیچلی دی چې د بدن نورو عضلاتو سره نږدې تړلی دی. له همدې امله، د حوصلې د پوړ حالت د چال، حالت، فزیک او حتی د ژوند طرز لخوا اغیزمن کیږي.

دا ښیې چې دا څومره مهم دی چې د حوصلې پوړ عضلات آرام کړئ. د حوصلې فرش باید د داخلي ارګانونو، په ځانګړې توګه د کولمو او مثانې د سم فعالیت لپاره قرارداد او آرام شي. 

دلته یو څو ساده تمرینونه شتون لري چې هرڅوک کولی شي پخپله ترسره کړي: د غوښتنې سره سم، کله چې درد، سوځیدنه، د ادرار کولو لپاره د زغم وړ نه وي او په ځیګر کې نور تکلیف وي. مګر د مایوفاسیل سنډروم درملنې لپاره ، د حوصلې د پوړ عضلاتو ضعف ، د عضلاتو شدید درد ، یو څوک د بیا رغولو ، نیورولوژیست او نورو متخصصینو له مرستې پرته نشي ترسره کیدی.

څنګه خپل د حوصلې پوړ عضلات آرام کړئ؟

د عضلاتو شرایطو د مخنیوي او درملنې لپاره یو له اسانه او خورا ارزانه لارو څخه د حوصلې د پوړ عضلاتو پیاوړي کولو لپاره تمرین کول دي. تاسو دوی نشي لیدلی، مګر تاسو یې احساس کولی شئ. د دې کولو لپاره څو لارې شتون لري.

عضلات په سمه توګه قرارداد کړئ

د تمرین په جریان کې، یوازې د حوصلې د پوړ عضلات باید کار وکړي. د معدې دیوال ښکته برخه به کلک او چپه شي. دا سمه ده ځکه چې د معدې دا برخه د حوصلې د پوړ عضلاتو سره یوځای کار کوي. د ناف پورته عضلات باید په بشپړه توګه آرام شي، د ډایفرام په شمول. هڅه وکړئ په نرمۍ سره یوازې د حوصلې د پوړ عضلات فشار کړئ ترڅو دوی پورته شي او تړون وکړي، پداسې حال کې چې په آزاده توګه تنفس کوي. د انقباض وروسته، دا مهمه ده چې عضلات آرام کړئ. دا به دوی ته اجازه ورکړي چې روغ شي او راتلونکي قرارداد ته چمتو کړي.

ډیری وختونه خلک بهرنۍ عضلې د غوښتنې له مخې فشار راوړي، معمولا د معدې عضلې، تڼۍ او د ران ضمیمه عضلات. په هرصورت، د دې عضلاتو د حوصلې د پوړ عضلاتو سره یوځای کول د داخلي ارګانونو ملاتړ نه کوي. یوازې داخلي عضلات باید ټینګ شي. په غلط ډول تمرین کول زیانمن کیدی شي.

که تاسو احساس نه کوئ چې ستاسو د حوصلې پوړ عضلات انقباض کوي، موقعیت بدل کړئ او بیا هڅه وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو ناست یاست، هڅه وکړئ چې ویده یا ودریږئ. که دا هم کار ونکړي، مسلکي مرسته وغواړئ 

منظم تمرین وساتئ

یوځل چې تاسو زده کړئ چې څنګه خپل د حوصلې پوړ عضلات په سمه توګه قرارداد کړئ، تاسو کولی شئ تمرین پیل کړئ. هڅه وکړئ چې عضلات د آرام کولو دمخه د 10 ثانیو لپاره قرارداد کړئ. د دې کولو پرمهال تنفس کول په یاد ولرئ. تمرین تر 10 ځله تکرار کړئ، مګر یوازې تر هغه چې تاسو کولی شئ دا په سمه توګه ترسره کړئ. تمرینونه په ټوله ورځ کې څو ځله تکرار کیدی شي. دا کیدای شي په کټ، ناست یا ولاړ وي چې ستاسو پښې جلا کړي، مګر ستاسو ران، تڼۍ او د معدې عضلات باید آرام وي.

د یوې قاعدې په توګه، د تلپاتې اغیزې ترلاسه کولو لپاره، تمرینونه باید لږترلږه د 6-8 اونیو، یا غوره 6 میاشتو لپاره ترسره شي. په خپله، دوی ممکن په ځانګړې توګه اغیزمن نه وي. د ښوونکي سره یوه اونۍ ناسته د دې ورځني ځان لارښود فعالیت لپاره یو ښه تکمیل دی. تمرينونه په ولاړه، ناست، پريوته او په زنګونونو ترسره کيږي. د حوصلې د پوړ عضلات د امکان تر حده قوي تړون شوي او د 6 - 8 ثانیو لپاره پدې حالت کې ساتل کیږي. د هر اوږد انقباض وروسته، 3-4 چټک جوړ کړئ. په هر موقف کې د 8-12 اوږد انقباض او د ورته شمیر چټک انقباض ترسره کړئ. په دې حالت کې، ټول انقباض باید په ورته شدت سره ترسره شي.

ځینې ​​​​وختونه خلک د حوصلې د پوړ عضلاتو تمرینونه هیروي، نو دا غوره ده چې دوی د ځینې منظم فعالیت سره وصل کړئ، لکه خواړه یا د غاښونو برش کول. دا د عادي کارونو منظم سیټ کې د تمرینونو رامینځته کولو عالي لاره ده.

د حوصلې د پوړ عضلاتو لپاره تمرینونه

مهمه نده چې یو څوک څومره پیاوړی او مناسب وي، که د دوی د حوصلې د پوړ فعالیت ضعیف وي، دا باید بحال شي. نورمال سپورت فعالیتونه باید پریښودل نشي، مګر د روزنې په ټولو ډولونو کې – د زړه، صبر او ځواک روزنه – د تکرار شمیر، طریقې او د روزنې فریکونسۍ باید د حوصلې د پوړ عضلاتو په غبرګون پورې اړه ولري. که اړتیا وي، شدت، اغیز، بار، د تکرار شمیر، یا د تمرین موده کمه کړئ، او بیا په تدریجي ډول پخوانی رژیم ته راستون شئ ځکه چې د حوصلې د پوړ فعالیت ښه کیږي.

د روزنې پروګرامونه د متخصصینو سره ښه همغږي کیږي، ځکه چې خلک مختلف دي، او هغه څه چې یو یې مناسب وي د بل لپاره مناسب نه وي. مګر ځینې عمومي قواعد شتون لري:

• د لوړ بار یا لوړ شدت تمرینونو څخه ډډه وکړئ چې د حوصلې په پوړ فشار کموي.
• درانه وزنونه مه پورته کوئ پرته لدې چې اړتیا وي.
• د درنو وزنونو پورته کولو دمخه خپل د حوصلې پوړ عضلات کش کړئ.

دا غیر واقعیت دی چې د یو ساعت اوږد ورزش په جریان کې په دوامداره توګه ستاسو د حیض پوړ عضلاتو په اړه فکر وکړئ ، مګر دا ګټوره ده چې دوی ته په منظم ډول پاملرنه وکړئ. که تاسو نشئ کولی خپل عضلې بیرته راوباسئ او سخت کړئ پداسې حال کې چې د سکوت کولو ، خپل بایسپس فلیکس کولو ، یا په بایسکل کې غونډۍ ته ختل ، ورزش باید لنډ شي یا تاسو باید یو څه اسانه غوره کړئ. که ستاسو د حوصلې فرش د چلولو لپاره چمتو نه وي، تاسو کولی شئ په غرونو کې وګرځئ. که پنځه اسکواټونه ستړي وي، درې یې وکړئ. تاسو به د وخت په تیریدو سره پرمختګ وکړئ.

فزیوتراپي

سونیک وکاروئ د pelvic پوړ څوکۍ د صوتي کمپن سره د حیض پوړ عضلات آرام کول، د ادرار د انفلاسیون مخنیوی او ښه کول، ادرار کول، د ادرار بې نظمۍ، او د پروسټاتیک هایپرپلاسیا ستونزې چې د حیض پوړ عضلاتو ستونزو له امله رامینځته کیږي.