A sauna queima calorias?

As saunas queimam calorias ou a perda de peso na sauna é um mito? Algumas pessoas se beneficiam com isso, enquanto outras recebem uma carga desnecessária no fígado. É diferente para todos. As pessoas vão para o sauna perder peso! Sim, está certo. Suar é uma forma eficaz de perder peso. A popularidade das diferentes formas de perder peso com a ajuda de banhos e saunas aumenta a cada dia. As saunas realmente queimam calorias? Como queima calorias?

As saunas queimam calorias?

A luta eficaz contra o excesso de peso requer uma abordagem abrangente. Quanto mais medidas forem tomadas para resolver este problema, maior será a probabilidade de o resultado ser rápido e duradouro. É claro que os principais métodos de luta continuam sendo sempre a atividade física regular e a adesão aos princípios de uma alimentação saudável e equilibrada. Mas a realização de vários procedimentos cosméticos e de bem-estar, como visitas à sauna, pode acelerar significativamente a perda de peso. Recentemente, a sauna infravermelha tornou-se extremamente popular entre aqueles que querem perder peso e melhorar a saúde do corpo e, devemos dizer, não sem razão.

A sauna infravermelha tem muitos benefícios, incluindo a queima de calorias. A temperatura do seu corpo aumenta quando você está na sauna. Você também queima mais calorias através da transpiração e de um metabolismo ativo. Segundo estudos, o volume de suor pode ser reduzido em 0,6-1 kg/h na sauna. Isso significa que você pode perder cerca de um litro de fluidos corporais por hora na sauna. Isso é aproximadamente equivalente a um quilograma de peso corporal total. A sauna acelera o metabolismo em 20%, o que queima calorias indiretamente, mas deve ser usada em conjunto com exercícios regulares 

Como as saunas queimam calorias?

Como a sauna ajuda você a perder peso? Mas não é porque destroem as células de gordura. É tudo uma questão de transpiração. Sob condições de alta temperatura e umidade, uma grande quantidade de excesso de umidade é removida dos tecidos humanos, juntamente com sais nocivos (perda de peso de 1,5-2 kg por sessão é a norma). Estando no organismo, esses sais retêm a água e evitam a queima de gordura no processo metabólico. Liberando as células do lastro, reiniciamos o metabolismo, transferindo a gordura para a categoria normal de combustível para esse processo.

Junto com o suor na sauna infravermelha, você perde sal e líquidos desnecessários e também 0,5-1,5 kg de peso. A formação de suor consome energia. Calcula-se que para evaporar 1 g de água o corpo utiliza 0,58 calorias de energia. O princípio é claro: se você quer perder mais peso, deve suar mais 

Além disso, na sauna, o corpo sofre maior estresse devido à hipotermia e ao aumento da temperatura. Neste momento, os mecanismos de proteção contra superaquecimento são ativados – transpiração intensa. O sangue dos órgãos internos corre através de pequenos capilares até a pele, o pulso aumenta, o coração funciona com mais frequência e força, os rins, ao contrário, ficam mais lentos, as células espremem o líquido na linfa, a respiração torna-se mais frequente.

Que o cérebro do comandante-em-chefe percebe que não pode ajudar fisicamente em nada, então está parcialmente no modo “OFF”. Da falta de oxigênio e da superabundância de gás carbônico no sangue, surge uma falsa sensação de aconchego, tranquilidade, uma leve euforia! Naturalmente, esse enorme trabalho do corpo envolve uma grande perda de energia, na verdade, dessas mesmas calorias.

Quantas calorias eu perco em uma sauna: infravermelho versus tradicional

A principal diferença entre a sauna tradicional e a sauna infravermelha é o mecanismo de aquecimento do ar e do corpo. O princípio da sauna tradicional baseia-se primeiro em aquecer o ar e depois aquecer o corpo com esse ar quente. A sauna infravermelha para controle de peso afeta diretamente o corpo, e apenas um quinto da energia produzida é usada para aquecer o ar, enquanto 80% da energia em uma sauna convencional é gasta no aquecimento e manutenção da temperatura necessária do ar. 

Graças a este mecanismo de aquecimento, o sauna infravermelha produz uma transpiração muito mais intensa do que uma sauna normal, portanto, sob a influência dos raios infravermelhos para perda de peso, o corpo elimina gordura líquida e subcutânea na proporção de 80 para 20. Para efeito de comparação, em uma sauna convencional, a proporção é de apenas 95 para 5. Com base nesses números, é óbvia a alta eficácia da sauna infravermelha na solução do problema do excesso de peso. 

Em média, uma pessoa de 70 kg perde 100-150 calorias em 30 minutos no banho, 250-300 calorias em 60 minutos, e a mesma quantidade é consumida durante uma corrida ou caminhada tranquila. Mas os defensores das saunas infravermelhas modernas dizem que é possível perder até 600 calorias em uma hora enquanto estiver em uma sauna infravermelha.

Saunas infravermelhas foram estudadas e publicadas pela American Medical Association. De acordo com esses estudos, a perda de calorias depende de quanto tempo você fica exposto aos raios, da potência do calor e dos parâmetros corporais individuais. Quanto mais obesa for uma pessoa e quanto maior for a percentagem de líquidos no corpo, maior será a perda. Em particular, 0,5 litro de suor durante o tratamento térmico é usado para aproximadamente 300 quilocalorias. Isso é semelhante a correr 3,2-4,8 quilômetros. Ao mesmo tempo, até 3 litros de suor podem ser liberados na sauna.

A média para uma sessão completa é de 1 a 1,5 litros de líquido ou 600 a 800 kcal, que são gastos sem prejudicar a saúde. O gasto com reservas energéticas recai principalmente no processo de evaporação do suor. As perdas são compensadas pela água normal, portanto as calorias consumidas não são compensadas.

Dicas para queimar calorias em uma sauna de maneira eficaz e segura

Para que o efeito de emagrecimento da sauna seja imediato e recompense com bons resultados, é necessário seguir as regras com clareza e não se desviar delas um passo de cada vez. Além disso, a regularidade desempenha um papel importante, assim como a complexidade da abordagem 

• Você não pode ir para a sauna cheio ou mesmo logo após o jantar. O estômago cheio certamente criará uma carga extra no coração, que já está em altas temperaturas, normalmente funcionando a plena capacidade.
• Antes de ir à sauna pela primeira vez, você deve se pesar e registrar as leituras para avaliar os resultados da perda de peso na sauna e ajustar o andamento do procedimento 
• A regularidade dos procedimentos de sauna é de 1 a 2 vezes por semana. A duração de uma visita não deve exceder 15 minutos.
•   Para matar a sede forte, você deve ter uma garrafa de água.
•   Que com a duração dos procedimentos em 2 horas, a perda de peso chega a 4 kg do peso corporal inicial. Se você não se sentir bem fisicamente, todos os procedimentos devem ser encerrados. Após 5 horas, você pode beber chá quente sem açúcar.
•   Após a sauna, você pode tomar um banho quente e descansar na antessala por 15 minutos. Para manter a temperatura corporal, é recomendável cobrir-se com um lençol quente.
• As saunas não devem ser visitadas enquanto estiver embriagado. Em várias doenças, são totalmente contra-indicados, pois podem fazer mais mal do que bem. Se você tiver alguma doença, consulte seu médico antes de ir à sauna.
• Se você sentir náuseas, tonturas, dores de cabeça ou até desmaios de forma consistente ou regular, deverá abandonar completamente essa perda de peso.