Сжигает ли сауна калории?

Сжигают ли сауны калории или похудение в сауне – миф? Некоторым людям это приносит пользу, а другие получают ненужную нагрузку на печень. Для всех это по-разному. Люди идут в сауна похудеть! Да, это так. Потоотделение – эффективный способ похудеть. Популярность разных способов похудения с помощью бани и сауны возрастает с каждым днем. Действительно ли сауны сжигают калории? Как он сжигает калории?

Сжигают ли сауны калории?

Эффективная борьба с лишним весом требует комплексного подхода. Чем больше действий будет предпринято для решения этой проблемы, тем больше вероятность того, что это будет быстрый и долгосрочный результат. Конечно, главными методами борьбы всегда остаются регулярная физическая активность и соблюдение принципов здорового и сбалансированного питания. А вот проведение различных косметических и оздоровительных процедур, например, посещение сауны, позволяет значительно ускорить похудение. В последнее время инфракрасная сауна стала чрезвычайно популярна среди желающих похудеть и оздоровить организм и, надо сказать, небезосновательно.

Инфракрасная сауна имеет множество преимуществ, включая сжигание калорий. Когда вы находитесь в сауне, температура вашего тела повышается. Вы также сжигаете больше калорий за счет потоотделения и активного обмена веществ. Согласно исследованиям, в сауне объем пота можно уменьшить на 0,6-1 кг/ч. Это означает, что в сауне вы можете потерять около литра телесной жидкости в час. Это примерно эквивалентно одному килограмму общей массы тела. Сауна ускоряет обмен веществ на 20%, что косвенно сжигает калории, но ее следует использовать в сочетании с регулярными физическими упражнениями. 

Как сауны сжигают калории?

Как сауна помогает похудеть? Но это не потому, что они разрушают жировые клетки. Все дело в потоотделении. В условиях высокой температуры и влажности из тканей человека удаляется огромное количество лишней влаги вместе с вредными солями (потеря веса на 1,5-2 кг за сеанс является нормой). Находясь в организме, эти соли связывают воду и препятствуют сжиганию жира в процессе обмена веществ. Освобождая клетки от балласта, мы перезапускаем обмен веществ, переводя жир в категорию обычного топлива для этого процесса.

Вместе с потом в инфракрасной сауне вы теряете ненужную соль и жидкость, а также 0,5-1,5 кг веса. На образование пота расходуется энергия. Подсчитано, что на испарение 1 г воды организм расходует 0,58 калории энергии. Принцип ясен: если хочешь больше похудеть, надо больше потеть. 

Кроме того, в сауне организм испытывает сильнейший стресс из-за переохлаждения, повышения температуры. В это время активируются защитные механизмы от перегрева. – обильное потоотделение. Кровь от внутренних органов по мелким капиллярам приливает к коже, пульс учащается, сердце работает чаще и мощнее, почки, наоборот, замедляются, клетки выдавливают жидкость в лимфу, дыхание учащается.

Что мозг главнокомандующего понимает, что физически ничем помочь не может, поэтому частично находится в режиме «ВЫКЛЮЧЕНО». От недостатка кислорода и переизбытка углекислого газа в крови возникает ложное ощущение уюта, спокойствия, легкая эйфория! Естественно, эта огромная работа организма сопряжена с большими потерями энергии, собственно, тех самых калорий.

Сколько калорий я теряю в сауне: инфракрасная или традиционная

Основное отличие традиционной сауны от инфракрасной сауны заключается в механизме нагрева воздуха и тела. Принцип традиционной сауны основан на сначала нагревании воздуха, а затем нагреве этим горячим воздухом тела. Инфракрасная сауна для контроля веса напрямую воздействует на организм, и только пятая часть вырабатываемой энергии используется для нагрева воздуха, в то время как в обычной сауне 80% энергии тратится на нагрев и поддержание необходимой температуры воздуха. 

Благодаря этому механизму нагрева, инфракрасная сауна производит гораздо более интенсивное потоотделение, чем обычная сауна, поэтому под воздействием инфракрасных лучей для похудения из организма выводится жидкость и подкожный жир в пропорции 80 к 20. Для сравнения, в обычной сауне соотношение составляет всего 95 к 5. Исходя из этих цифр, очевидна высокая эффективность инфракрасной сауны в решении проблемы лишнего веса. 

В среднем человек весом 70 кг за 30 минут в бане теряет 100-150 калорий, за 60 минут - 250-300 калорий, столько же расходуется во время неторопливого бега или прогулки. Но сторонники современных инфракрасных саун утверждают, что в инфракрасной сауне за час можно потерять до 600 калорий.

Инфракрасные сауны были изучены и опубликованы Американской медицинской ассоциацией. Согласно этим исследованиям, потеря калорий зависит от того, как долго вы подвергаетесь воздействию лучей, мощности тепла и индивидуальных параметров тела. Чем больше у человека ожирение и чем больше процент жидкости в организме, тем больше потери. В частности, из 0,5 л пота при термической обработке расходуется примерно 300 килокалорий. Это похоже на бег на 3,2-4,8 километра. Одновременно в сауне может выделяться до 3 литров пота.

В среднем за полноценный сеанс — 1–1,5 литра жидкости или 600–800 ккал, которые расходуются без вреда для здоровья. Затраты на энергетические запасы приходятся главным образом на процесс испарения пота. Потери компенсируются обычной водой, поэтому потраченные калории не компенсируются.

Советы по эффективному и безопасному сжиганию калорий в сауне

Чтобы эффект от посещения сауны для похудения был немедленным и вознаградил вас хорошими результатами, необходимо четко следовать правилам и не отступать от них ни на шаг. Кроме того, важную роль играет регулярность, а также сложность подхода. 

• В сауну нельзя идти полностью или даже сразу после ужина. Полный желудок непременно создаст дополнительную нагрузку на сердце, которое и без того находится при высоких температурах и обычно работает на полную мощность.
• Перед первым походом в сауну следует взвеситься и записать показания, чтобы оценить результаты похудения в сауне и скорректировать ход процедуры. 
• Регулярность посещения сауны – 1-2 раза в неделю. Продолжительность посещения не должна превышать 15 минут.
•   Чтобы утолить сильную жажду, следует иметь с собой бутылку воды.
•   Что при продолжительности процедур в 2 часа потеря веса достигает 4 кг исходной массы тела. При плохом физическом самочувствии все процедуры следует прекратить. Через 5 часов разрешается выпить теплый чай без сахара.
•   После сауны можно принять теплый душ и отдохнуть в предбаннике 15 минут. Для поддержания температуры тела рекомендуется укрыться теплой простыней.
• Сауну нельзя посещать в состоянии алкогольного опьянения. При ряде заболеваний они совершенно противопоказаны, так как могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас есть какие-либо заболевания, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.
• Если вы постоянно или регулярно ощущаете тошноту, головокружение, головную боль или даже обмороки, то вам необходимо полностью отказаться от такого снижения веса.