Как долго следует оставаться в сауне?

Для многих людей сауна – это образ жизни. Не все знают, что существуют определенные правила и рекомендации по соблюдению температурного режима, количества посещений и продолжительности пребывания в парилке. Пренебрежение этими правилами не только приводит к ухудшению здоровья и портит отдых, но и вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

Итак, сколько времени вам следует проводить в сауна и как часто нужно ходить? Смотрим советы, что делать – или чего не делать — когда вы используете его.

Как долго следует оставаться в сауне?

Время пребывания в парилке не должно быть слишком продолжительным, хотя все очень индивидуально. Как правило, считается, что одному человеку хватит примерно четырех заходов по 8-10 минут каждый. Посещение сауны будет очень полезно тем, кому необходимо ускорить обменные процессы в организме. Если человек слишком долго находится в парилке, нарушаются процессы терморегуляции, и восстановление организма задерживается. Опытные люди говорят, что в бане следует опасаться перегрева. Его симптомы невозможно пропустить, ведь наступает момент, когда у человека начинают «летать» глаза, появляется головокружение, сердцебиение, сильная или тупая боль в висках, может даже начаться тошнота. Кроме того, человек, перегревшийся в бане, отчетливо слышит звон в ушах. Если во время пребывания в сауне у вас возник хотя бы один из этих симптомов, следует немедленно покинуть ее и перейти в более прохладное помещение.

Если вы лежите на скамейке в парилке, не желательно резко вскакивать. Чтобы встать, сначала следует медленно сесть на скамейку, а затем постепенно подниматься, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов. Даже медленно вставая с верхней полки и соблюдая правила, сразу выходить все равно не рекомендуется. Сначала спуститесь на нижнюю скамейку, посидите несколько минут, а затем выйдите из парилки.

Основной пользой сауны для человеческого организма является диапазон температур от 60 до 100 градусов, а также разница температур между воздухом и водой. Контролируемое тепло может безопасно и быстро проникнуть в тело человека только в парной. Это становится основным методом нагрева тканей тела человека, при котором температура ядра ткани достигает около 38-40 градусов, тогда как тканевая оболочка может нагреваться до 50 градусов. В результате суммарное дополнительное тепло в организме увеличивается примерно в десять раз!

Естественно, тело нельзя нагревать таким образом в течение длительного времени, поэтому обычно используются методы охлаждения, такие как воздушные ванны, вода, душ, снег, бассейны и т. д.

Что произойдет, если я останусь в сауне слишком долго?

Восстановительные процессы, ожидаемые после посещения бани, могут начаться при злоупотреблении такими процедурами. Слишком длительное пребывание в парилке может со временем привести к перегрузке механизмов терморегуляции.

По окончании пребывания в бане или сауне категорически запрещается резко вставать с лежаков. В таких процедурах важны плавные переходы из одной парилки в другую.

Преимущества U петь S ауна

В то время как инфракрасные сауны очень популярны для отдыха и общения. Посещение сауны в конце тренировки или рабочего дня может быть полезно для здоровья.

Улучшение работы сердца. Обзор показывает, что частое посещение сауны связано с улучшением функции сердца у людей с сердечной недостаточностью.

Снижение риска инсульта. Долгосрочное исследование более 1600 финских мужчин и женщин, проведенное в течение нескольких лет, показало, что частое посещение сауны, четыре-семь раз в неделю, связано со снижением риска инсульта.

Снижение риска деменции. Аналогичное исследование с участием 2315 финских мужчин выявило связь между тем, как часто участники пользовались сауной, и снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера.

Уменьшение воспаления и мышечной боли. Другие небольшие исследования пришли к выводу, что использование людьми сауны в дальнем инфракрасном диапазоне может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки, и обнаружили, что частота посещения сауны может помочь уменьшить системное воспаление. Использование инфракрасной сауны варьировалось от двух до пяти раз в неделю.

The R Лайт P процедура для U петь S ауна:

По данным многих медицинских исследований, при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное лечебное воздействие на человека. Результатом такого отдыха может стать улучшение самочувствия, снижение веса, нормализация давления, снижение уровня инсулина.

• Оптимальная частота посещения бани и сауны для новичков – 1 раз в неделю, при этом продолжительность одной процедуры не должна превышать 5 минут.
• Людям с заболеваниями сердца и легких можно посещать сауну и паровую баню 1 раз в две недели, чтобы постепенно приучить организм к серьезным тепловым нагрузкам.

• Активные банщики с хорошим здоровьем могут париться в бане до 4 раз в неделю, при этом время пребывания в парилке сокращается вдвое.
• При проведении косметических процедур достаточно посещать сауну всего 2 раза в неделю.

Советы для U петь S ауна

Начинающему посетителю лучше всего расположиться на среднем лежаке. Оптимально – в положении лежа, так, чтобы ноги находились на одном уровне с телом, либо слегка приподняты. Это поможет снизить нагрузку на сердце и будет способствовать более полному расслаблению.

Когда нет возможности принять положение лёжа, следует сесть так, чтобы голова и ноги находились примерно на одном уровне. Дело в том, что в парилке сауны температура на уровне головы обычно на 15-20 градусов выше, чем на уровне ног. Поэтому, если долго стоять в парилке или сидеть с опущенными ногами, риск теплового удара значительно возрастает.

Нежелательно находиться в статичном положении при входе в парилку. Периодически следует менять положение тела – с одной стороны плавно перевернуться на спину, через некоторое время – на другой стороне, затем на животе. Это будет способствовать более равномерному прогреванию всего тела.

Не вставайте резко, намереваясь покинуть парилку. Встав из положения лежа, лучше всего сначала посидеть пару минут на скамье, что поможет нормализовать кровообращение.

Между посещениями парилки нужно пить чай или сок, обязательно маленькими глотками. Это помогает  улучшают потоотделение и восстанавливают водный баланс.

Для посещения сауны полотенце будет просто необходимо не только из соображений гигиены, но и для комфортного пребывания на очень горячих соляриях. А еще обязательно наденьте фетровую шапку или шерстяную шапку, чтобы не перегреться.

Перед использованием внимательно прочтите инструкцию или обратитесь к соответствующий производитель эксперты. В особых случаях перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.