Инфракрасная сауна перед сном

Растущая осведомленность о пользе для здоровья способствовала развитию инфракрасной сауны, в то время как энергия дальнего инфракрасного диапазона легко поглощается молекулами воды, присутствующими в организме, позволяя им высвобождать свою энергию, позволяя вашему телу выводить токсины, потеть и снимать мышечное напряжение. Это приводит к ряду существенных преимуществ и хорошо воспринимается во всем мире. Полезно ли перед сном посещать инфракрасную сауну? Читайте дальше, чтобы узнать.

Что такое инфракрасная сауна?

По мнению ученых, инфракрасные волны могут увеличивать тепловую энергию тела, и в целом их можно разделить на три основные категории в зависимости от длины волны. A инфракрасная сауна это тип сауны, в которой используются волны дальнего инфракрасного диапазона для нагрева тела и увеличения внутренней тепловой энергии. 

Поскольку самые близкие длины волн аналогичны длинам волн нашего собственного тела, энергия дальнего инфракрасного диапазона легко поглощается молекулами воды, присутствующими в организме, позволяя им высвобождать свою энергию, в то же время чувствуя себя очень естественно, нормально и комфортно. В течение многих лет было доказано, что дальнее инфракрасное излучение приносит множество преимуществ для общего состояния здоровья, включая облегчение дискомфорта и отеков, улучшение качества сна, укрепление иммунной системы и повышение жизненного тонуса. И он становится все более популярным, поскольку обеспечивает естественный и неинвазивный способ улучшения общего состояния здоровья.

Какова польза сна от инфракрасной сауны?

Хорошо известно, что сон играет решающую роль в защите наших когнитивных функций, эффективности и психического благополучия, а также в противодействии риску развития расстройств настроения, таких как тревога и депрессия. Согласно исследованию, опубликованному Национальной медицинской библиотекой, инфракрасная сауна-терапия может помочь облегчить симптомы синдрома хронической усталости и помочь регулировать уровень гормонов в организме, чтобы обеспечить более качественный сон, поскольку она улучшает терморегуляцию и способствует улучшению сна. состояние парасимпатической активации. Он даже может стимулировать выработку мелатонина — гормона, который сигнализирует мозгу, что пора спать.

Как инфракрасная сауна может помочь мне улучшить качество сна?

Причина, по которой сауна в дальнем инфракрасном диапазоне перед сном может помочь улучшить качество сна, заключается главным образом в следующих моментах::

• Регулируйте температуру тела. Глубоко проникающее тепло, излучаемое инфракрасными саунами, приносит много пользы для здоровья, проникая глубоко в мышцы и суставы, и в то же время оно играет жизненно важную роль в регулировании температуры тела, что важно для глубокого сна.
• Улучшение релаксации: инфракрасная сауна может способствовать релаксации, уменьшая мышечное напряжение, снижая кровяное давление и успокаивая разум, поскольку напряжение и боль в мышцах отрицательно влияют на качество сна, но инфракрасная сауна проникает глубоко в мышцы, обеспечивая успокаивающее облегчение. и запуск врожденных восстановительных механизмов организма. Поэтому, если у вас плохой сон из-за болей в мышцах, инфракрасная сауна может стать для вас идеальным выбором.
• Улучшение качества сна. Было доказано, что терапия инфракрасной сауной увеличивает выработку мелатонина, гормона, который регулирует сон, что может обеспечить более спокойный и омолаживающий отдых.
• Снять стресс: в наши дни многие люди могут’Вы плохо спите из-за стресса, обычно хронический стресс сильно зависит от секреции кортизола, однако с помощью терапевтического тепла инфракрасной сауны уровень кортизола можно регулировать, и эффект может сохраняться в течение длительного времени, поэтому, если у вас есть инфракрасная сауна перед сном, вы будете спать лучше.
• Снизьте частоту сердечных сокращений: люди победили’Вы хорошо спите с высокой частотой пульса, в то время как сауна в дальнем инфракрасном диапазоне может снизить частоту пульса во время вечернего сеанса потоотделения, поэтому она отлично подходит для хорошего ночного сна.
• Облегчение апноэ во сне. Исследования показывают, что инфракрасные сауны могут помочь уменьшить симптомы апноэ во сне, улучшая функцию дыхательных путей, уменьшая воспаление и способствуя расслаблению.
• Помогите расслабиться. Одна из тенденций — спать быстрее и лучше, если вы находитесь в расслабленном состоянии. 30-минутный сеанс может расширить ваши кровеносные сосуды и поры, погрузив ваше тело в состояние успокаивающего расслабления, и вам будет легче спать. 

В заключение было показано, что терапия сауной в дальнем инфракрасном диапазоне способствует расслаблению, снижению стресса, формированию здорового сна и улучшению качества сна, что может привести к широкому спектру долгосрочных преимуществ для здоровья.

Лучшие советы по сауне для сна

Теперь, когда мы знаем, что инфракрасные сауны перед сном могут помочь улучшить качество сна, что мы можем сделать, чтобы максимизировать эффективность сауны перед сном? Вы можете обратиться к следующим советам:

• Время для посещения сауны: рекомендуется планировать посещение сауны как минимум за час до сна, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы остыть после сауны, что необходимо для хорошего ночного сна. Таким образом, тело может вернуться к своей базовой температуре, и вы сможете лучше спать. 
• Своевременно пейте воду: важно пить воду до и после сауны. Употребление жидкости перед посещением сауны поможет снизить вероятность обезвоживания во время сеанса и улучшить сон.
• Поддерживайте умеренную температуру: не перегревайте тело в сауне. Вместо этого поддерживайте умеренную температуру между 140-150°F, чтобы вы могли сидеть в нем более продолжительное время.
• Избегайте алкоголя и кофеина. Избегайте употребления алкоголя и кофеина после посещения сауны, так как это может нарушить ваш сон.
• Примите душ: холодный душ сразу после посещения сауны поможет регулировать температуру тела и улучшить сон. 
• Комбинируйте с другими методами релаксации: сочетание посещения сауны с другими методами релаксации, такими как медитация или глубокое дыхание, может способствовать лучшему сну.

Одним словом, инфракрасная сауна широко рекламируется людьми всех слоев общества из-за ее различных преимуществ. Однако, если вы первый пользователь, помните о следующих факторах. Во-первых, заранее выпейте больше воды, чтобы избежать головокружения. И если возможно, выберите самую низкую температуру, чтобы проверить, подходит ли она вам. Начинайте с более коротких занятий, чтобы избежать несчастных случаев. Конечно, чтобы сделать ваше пребывание более приятным, вы можете прийти с друзьями или даже взять с собой телефон, чтобы послушать музыку. 

Тем не менее, хотя существует множество предполагаемых преимуществ сауны в дальнем инфракрасном диапазоне, зайти слишком далеко так же плохо, как и не зайти достаточно далеко, поэтому не’Не забудьте обратиться к своему врачу, если у вас возникнут вопросы