توهان کي سونا ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟

ڪيترن ئي ماڻهن لاء، سونا زندگي جو هڪ طريقو آهي. نه هرڪو ڄاڻي ٿو ته ڪي خاص قاعدا ۽ سفارشون آهن درجه حرارت جي نظام کي ڏسڻ لاء، دوري جو تعداد، ۽ ٻاڦ واري ڪمري ۾ رهڻ جي مدت. انهن ضابطن کي نظرانداز ڪرڻ نه رڳو خراب صحت ۽ باقي خراب ٿيڻ جو سبب بڻجندو آهي، پر صحت جي سنگين مسئلن جو به سبب بڻجي ٿو.

تنهن ڪري توهان کي ڪيترو وقت گذارڻ گهرجي a ۾ سونا ۽ توهان کي ڪيترا ڀيرا وڃڻ گهرجي؟ اسان ڏسون ٿا صلاحون ته ڇا ڪجي – يا ڇا نه ڪرڻ گهرجي — جڏهن توهان هڪ استعمال ڪريو ٿا.

توهان کي سونا ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟

ٻاڦ واري ڪمري ۾ وقت تمام ڊگهو نه هجڻ گهرجي، جيتوڻيڪ هر شيء تمام گهڻي ذاتي آهي. ضابطي جي طور تي، اهو سمجهيو ويندو آهي ته هڪ شخص هر هڪ 8-10 منٽن جي اٽڪل چار دورن لاء ڪافي ٿيندو. سونا جو دورو ڪرڻ انهن لاء تمام مفيد ثابت ٿيندو، جن کي جسم جي ميٽابولڪ عمل کي تيز ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هڪ شخص ٻاڦ واري ڪمري ۾ تمام گهڻي عرصي تائين آهي، thermoregulatory عمل خراب ٿي ويا آهن، ۽ جسم جي وصولي دير ٿي وئي آهي. تجربا ماڻهن جو چوڻ آهي ته غسل ​​​​۾ کان ڊڄڻ جي شيء overheating آهي. ان جي علامتن کي ياد نه ٿو ڪري سگھجي، ڇاڪاڻ ته اهو وقت اچي ٿو جڏهن هڪ شخص جي اکين کي "اڏامڻ" شروع ٿئي ٿو، چڪر، ڌڪڻ، مندر ۾ مضبوط يا سست درد، ۽ شايد متلي شروع ٿي سگهي ٿي. ان کان سواء، هڪ شخص جيڪو غسل ۾ گهڻو ڪري ٿو، واضح طور تي انهن جي ڪنن ۾ آواز ٻڌي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ ۾ گهٽ انهن علامتن مان هڪ آهي جڏهن سونا ۾ ٻرڻ دوران، توهان کي فوري طور تي ان کي ڇڏي ڏيو ۽ ٿڌي ڪمري ۾ وڃو.

جيڪڏهن توهان اسٽيم روم ۾ بينچ تي ٽيڪ ڏئي رهيا آهيو، اهو مشورو نه آهي ته اوچتو ٽپو ڏي. اٿڻ لاءِ، توهان کي پهرين بينچ تي آهستي آهستي ويهڻ گهرجي ۽ پوءِ ڪنهن به خراب اثر کان بچڻ لاءِ آهستي آهستي اٿڻ گهرجي. ايستائين جو مٿي واري شيلف تان اٿي بيهڻ ۽ قاعدن جي پيروي ڪندي، اڃا تائين فوري طور تي نڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. پهرين، هيٺئين بينچ تي لهي، ڪجهه منٽن لاءِ ويھ، ۽ پوءِ ٻاڦ واري ڪمري مان نڪر.

انساني جسم لاء سونا جو بنيادي فائدو 60 کان 100 درجا جي وچ ۾ درجه حرارت جي حد آهي، انهي سان گڏ هوا ۽ پاڻي جي وچ ۾ درجه حرارت جي فرق. ڪنٽرول ٿيل گرمي صرف ٻاڦ واري ڪمري ۾ انساني جسم ۾ محفوظ ۽ جلدي داخل ڪري سگهي ٿي. هي انساني جسم جي بافتن کي گرم ڪرڻ جو بنيادي طريقو آهي، جتي ٽشو جي بنيادي درجه حرارت 38-40 درجا تائين پهچي ٿي، جڏهن ته ٽشو شيل 50 درجا گرم ٿي سگهي ٿو. نتيجي طور، جسم ۾ ڪل اضافي گرمي اٽڪل ڏهه ڀيرا وڌي ٿي!

قدرتي طور تي، جسم کي ڊگهي عرصي تائين هن طريقي سان گرم نه ٿو ڪري سگهجي، اهو ئي سبب آهي ته ٿڌي ٽيڪنڪ جهڙوڪ هوائي حمام، پاڻي، شاور، برف، سوئمنگ پول وغيره، عام طور تي استعمال ڪيا ويندا آهن.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان سونا ۾ گهڻو وقت رهيس؟

بحالي وارا عمل جيڪي غسل خاني جي دوري کان پوءِ توقع ڪيا ويندا آھن شروع ٿي سگھن ٿا جيڪڏھن اھڙيون طريقا استعمال ڪيا وڃن. ٻاڦ واري ڪمري ۾ تمام ڊگهو رهڻ آخرڪار گرمي ريگيوليشن ميڪانيزم کي اوورلوڊ ڪري سگهي ٿو.

غسل يا سونا ۾ توهان جي رهڻ جي آخر ۾، اهو سختي سان منع ٿيل آهي سج بيڊ کان اوچتو اٿڻ. اهڙين طريقن ۾، هڪ ٻاڦ واري ڪمري کان ٻئي تائين آسان منتقلي اهم آهن.

جا فائدا U ڳائڻ a S آنا

واء پري-انفرارڊ سونا آرام ڪرڻ ۽ سماجي ڪرڻ لاءِ تمام مشهور آهن، ورزش يا ڪم جي ڏينهن جي آخر ۾ سونا وٺڻ توهان جي صحت لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو.

دل جي ڪم کي بهتر بنائڻ. جائزو ڏيکاري ٿو ته بار بار سونا جو استعمال دل جي ناڪامي سان ماڻهن ۾ دل جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي.

فالج جي خطري کي گهٽائڻ. 1,600 کان وڌيڪ فنلينڊ جي مردن ۽ عورتن تي ڪيترن ئي سالن کان ڊگھي عرصي واري مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته بار بار سونا جو استعمال، هفتي ۾ چار کان ست ڀيرا، فالج جي خطري کي گهٽ ڪرڻ سان لاڳاپيل هو.

dementia جي خطري کي گهٽائڻ. ساڳئي مطالعي ۾ 2,315 فنلينڊ مردن جي وچ ۾ هڪ انجمن ملي ٿي ته شرڪت ڪندڙ ڪيترا ڀيرا سونا استعمال ڪندا هئا ۽ ڊيمنشيا ۽ الزائمر جي بيماري جو گهٽ خطرو.

سوزش ۽ عضلات جي درد کي گهٽائڻ. ٻين ننڍڙن مطالعي مان اهو نتيجو ڪڍيو ويو آهي ته ماڻهن جي پري انفراڊ سونا جو استعمال شايد مشق کان پوء عضلات جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ ڏٺائين ته سونا استعمال جي تعدد سسٽماتي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. انفراريڊ سونا استعمال هر هفتي ۾ ٻه کان پنج ڀيرا تائين.

ايندڙ R ذرا P لاء عمل U ڳائڻ a S آنا:

ڪيترن ئي طبي مطالعي جي مطابق، باقاعده دورن سان، غسل واقعي هڪ شخص تي هڪ طاقتور علاج جو اثر آهي. اهڙي آرام جي نتيجي ۾ بهتري، وزن گھٽائڻ، دٻاء جي معمول، انسولين جي سطح ۾ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.

• شروعاتي لاء غسل ۽ سونا جي دوري جي بهترين تعدد هفتي ۾ 1 وقت آهي، جڏهن ته هڪ طريقيڪار جي مدت 5 منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
• دل ۽ ڦڦڙن جي بيمارين ۾ مبتلا ماڻهو هر ٻن هفتن ۾ 1 ڀيرا سونا ۽ ٻاڦ واري غسل ۾ وڃي سگهن ٿا ته جيئن جسم کي تيزيءَ سان گرميءَ جي سخت بوجھ جي عادت پوي.

• سٺي صحت سان فعال غسل خانو هفتي ۾ 4 ڀيرا غسل ۾ ٻاڦ ڪري سگھن ٿا، جڏهن ته ٻاڦ واري ڪمري ۾ گذاريو وقت اڌ ٿي ويندو آهي.
• جڏهن کاسمیٹڪ طريقا کڻڻ، اهو ڪافي آهي ته هفتي ۾ صرف 2 ڀيرا سونا جو دورو ڪريو.

لاء صلاحون U ڳائڻ a S آنا

اھو بھترين آھي ھڪڙو نوان سياحن لاءِ سراسري سج بيڊ تي ويھي. بهتر طور تي – ڪوڙي پوزيشن ۾، ته جيئن ٽنگون جسم سان ساڳي سطح تي هجن، يا ٿورڙي اٿيا وڃن. هي دل تي لوڊ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ وڌيڪ مڪمل آرام کي فروغ ڏيندو.

جڏهن ڪوڙي پوزيشن وٺڻ ممڪن نه آهي، توهان کي ويهڻ گهرجي ته جيئن مٿي ۽ پير تقريبا ساڳئي سطح تي هجن. حقيقت اها آهي ته سونا ٻاڦ واري ڪمري ۾، سر جي سطح تي گرمي پد عام طور تي پيرن جي سطح کان 15-20 درجا وڌيڪ آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ٻاڦ واري ڪمري ۾ گهڻي وقت تائين بيٺو، يا پنهنجي پيرن سان ويهندا آهيو، گرميء جي اسٽروڪ جو خطرو تمام گهڻو وڌي ٿو.

ٻاڦ واري ڪمري ۾ داخل ٿيڻ وقت جامد پوزيشن ۾ هجڻ ناگزير آهي. وقتي طور تي، توهان کي جسم جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ گهرجي – ھڪڙي پاسي کان آسانيء سان پنھنجي پٺي تي ڦيرايو، ٿوري دير کان پوء – ٻئي پاسي، پوء توهان جي پيٽ تي. اهو سڄو جسم جي وڌيڪ يونيفارم گرمي ۾ مدد ڪندو.

اوچتو نه اٿيو، ٻاڦ واري ڪمري مان نڪرڻ جو ارادو ڪيو. پرين پوزيشن مان اٿڻ، اهو بهتر آهي ته پهرين ڪجهه منٽن لاء بينچ تي ويهڻ، جيڪو رت جي گردش کي معمول ۾ مدد ڪندو.

ٻاڦ واري ڪمري جي دوري جي وچ ۾، توهان کي چانهه يا جوس پيئڻ جي ضرورت آهي، هميشه ننڍن ننڍن ۾. هي مدد ڪري ٿو  پسڻ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پاڻي جي توازن کي بحال ڪري ٿو.

سونا جو دورو ڪرڻ لاء، هڪ توليه صرف ضروري آهي، نه رڳو صفائي جي سببن لاء، پر تمام گرم سج جي بسترن تي آرام سان رهڻ لاء. ۽ پڻ، هڪ محسوس ٿيل ٽوپي يا اون جي ٽوپي پائڻ جي پڪ ڪريو ته جيئن وڌيڪ گرم ٿيڻ کان بچڻ لاء.

استعمال ڪرڻ کان اڳ احتياط سان هدايتون پڙهو، يا صلاح ڪريو لاڳاپيل ٺاهيندڙ ماهر. خاص حالتن ۾، سونا وٺڻ کان پهريان مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.