ڪيترا ڀيرا توهان کي انفراريڊ سونا استعمال ڪرڻ گهرجي؟

اُني’سونا ۾ 20 منٽن لاءِ پسڻ وانگر ڪجھ به نه آھي. هڪ دفعو توهان مڪمل ڪيو، توهان وڌيڪ آرام سان ۽ آرام سان محسوس ڪندا، ۽ ڪيليريا عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي. عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ جي دعوي، ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد، infrared saunas انهن ماڻهن لاءِ هڪ اعليٰ انتخاب آهي جيڪو پنهنجي جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ ٿڌو رستو ڳولي رهيو آهي. انفراريڊ سونا ڪيترائي صحت فائدا آھن. ھتي آھي سڀ ڪجھ توھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي ھن رجحان کي ڪوشش ڪرڻ کان پھريان.

هڪ infrared سونا ڇا آهي؟

هڪ انفراريڊ سونا هڪ ​​سونا آهي جيڪو گرمي پيدا ڪرڻ لاء روشني استعمال ڪري ٿو. هن قسم جي سونا کي ڪڏهن ڪڏهن پري-انفراڊ سونا سڏيو ويندو آهي. "پري" اسپيڪٽرم تي انفراريڊ روشني جي جڳهه ڏانهن اشارو ڪري ٿو. باقاعدي سونا هوا کي گرم ڪرڻ لاءِ گرميءَ جو استعمال ڪن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ جسم گرم ٿئي ٿو. ٻئي طرف، انفراريڊ سونا، توهان جي جسم کي سڌو سنئون ڀرسان هوا جي بدران. اضافي طور تي، ٻاڦ وارا سونا اڪثر ڪري توهان کي ننڊ ۾ آڻيندا آهن. بهرحال، هڪ انفراريڊ سونا ۾ وقت گذارڻ کان پوء، توهان کي وڌيڪ تازگي ۽ توانائي محسوس ٿيندي.

انفراريڊ سونا مڪمل آهن جيڪڏهن توهان باقاعده سونا جي گرمي برداشت نٿا ڪري سگهو، ڇاڪاڻ ته اهي توهان کي گهٽ درجه حرارت تي سونا جا سڀ فائدا ڏين ٿا. اهي سونا روايتي سونا کان وڌيڪ آرامده ۽ آرام سان آهن. انفراريڊ سونا جي گرمي پد عام طور تي 110 کان 135 درجا فارنهائيٽ (43.33 درجا سينٽيگريڊ کان 57.22 درجا سينس) جي حد تائين. روايتي سونا ۾، گرمي پد عام طور تي 150 کان 195 F (65.55 C کان 90.55 C) آهي.

هڪ انفراريڊ سونا جا فائدا ڇا آهن؟

Infrared saunas روايتي سونا جي ڀيٽ ۾ جسم کي detoxify ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهن ڇو ته انفراريڊ گرمي صرف چمڙي جي سطح کي گرم ڪرڻ جي بجاءِ جسم جي بافتن ۾ داخل ٿئي ٿي. نتيجي طور، انهن وٽ مختلف قسم جا صحت فائدا آهن، جن ۾ شامل آهن:

1. بهتر سمهڻ

2. آرام

3. Detoxification

4. وزن گھٽائڻ

5. عضلات جي درد کي ختم ڪريو

6. گڏيل درد کي رليف ڪريو جهڙوڪ گٿريس

7. صاف ۽ مضبوط جلد

8. رت جي گردش کي بهتر بنائڻ

9. دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم ۾ مبتلا ماڻهن لاء مددگار

ڇا انفراريڊ سونا محفوظ آهي؟

ڪجهه ماڻهو شايد انفراريڊ سونا تھراپي جي حفاظت تي سوال ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته انفراريڊ روشني جي چمڙي جي تہن ذريعي گھڙڻ جي صلاحيت جي ڪري. Infrared saunas مڪمل طور تي محفوظ آهن. حقيقت ۾، اهو ايترو محفوظ آهي ته اسپتالون هڪجهڙا هيٽر استعمال ڪن ٿيون نوان ڄاول ٻارن کي گرم ڪرڻ لاءِ. انفراريڊ شعاعون فطرت جو حصو آهن ۽ زندگيءَ لاءِ اهم آهن. سڀ شيون خارج ڪن ٿيون ۽ انفراريڊ گرمي حاصل ڪن ٿيون. انساني جسم پري انفراريڊ بينڊ ۾ انفراريڊ شعاعن کي خارج ڪري ٿو ۽ وصول ڪري ٿو. جڏهن هڪ ماءُ پنهنجي ٻار جي پيٽ کي درد کان نجات ڏيارڻ لاءِ رڱي ٿي، ته اها سندس هٿن مان نڪرندڙ انفراريڊ گرمي آهي جيڪا شفا جو اثر پيدا ڪري ٿي.

جڏهن ته هن علاج کي استعمال ڪرڻ دوران ڪو به سنجيده ضمني اثرات نه ٻڌايو ويو آهي، اهو نوجوان ٻارن ۽ وڏي عمر جي بالغن لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي جيڪي گرميء جي ٿڪڻ ۽ ڊي هائيڊريشن جو شڪار آهن، يا انهن ماڻهن لاء جيڪي دوا وٺي رهيا آهن انهن جي پسڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪن ٿا. يقينن، ڪنهن به طبي حالتن جي باري ۾ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي پڪ ڪريو جيڪا توهان وٽ هجي ان کان پهريان انفراريڊ سونا علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

انفراريڊ سونا ۾ ڪيترو وقت رهڻ؟

جيڪڏهن توهان انفراريڊ سونا لاءِ نوان آهيو، ته اهو بهتر آهي ته سونا ۾ 10-15 منٽن کان وڌيڪ نه گذارڻ شروع ڪريو ۽ پوءِ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن توهان جو جسم گرميءَ جو عادي ٿي وڃي. اهو توهان جي جسم ۾ انفراريڊ گرمي آڻيندو هڪ مستحڪم، محفوظ تعارف لاءِ انفراريڊ گرمي جي علاج لاءِ. هر شيء وانگر، اهو وقت وٺندو آهي عادت حاصل ڪرڻ لاء. تنهن ڪري، انفراريڊ سونا جي صحت جي فائدن کي محسوس ڪرڻ لاء توهان جو سيشن ڪيترو ڊگهو هجڻ گهرجي؟

Dida Healthy سفارش ڪري ٿو ته پهريون ڀيرو استعمال ڪندڙن کي سونا ۾ تقريبا 15 منٽن تائين رهڻ گهرجي. توهان 25-40 منٽن ۾ سونا ۾ بهترين نتيجا محسوس ڪندا جيئن توهان جو جسم ان عمل سان وڌيڪ عادي ٿي ويندو. انفراريڊ سونا 40 کان 55 درجا سينٽيگريڊ جي گرمي پد تي بهترين استعمال ٿيندا آهن.

بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان کي سونا وٺڻ کان اڳ ريهائيڊريٽ ڪرڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ ڊيهائيڊريشن ۽ چڪر هڪ حقيقي خطرو بڻجي سگهي ٿو. اضافي طور تي، هڪ سونا ۾ تمام گهڻي عرصي تائين رهڻ dehydration جي ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي انفراريڊ سونا ۾ ڪافي رطوبت نه آهي، ته توهان 30 منٽن کان وڌيڪ دير کان پوء بي آرام محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

مجموعي طور تي، اهو فرض ڪري ٿو ته توهان صحتمند آهيو، هائيڊريٽ ٿيل، ۽ وقت جي وڌايل عرصي تائين ورزش ڪري رهيا آهيو. انهي حالت ۾، توهان اسان جي انفراريڊ سونا ۾ گهڻو وقت لطف اندوز ڪري سگھو ٿا، جيستائين توهان آرام سان آهيو، 35-45 منٽن تائين، جيڪو غور ڪرڻ لاء هڪ ٻيو اهم نقطو آهي. انفراريڊ سونا تمام گرم ٿي سگهن ٿا، تنهنڪري توهان کي پڪ ڪرڻ چاهيندا ته توهان ڊگهي عرصي تائين اندر رهڻ جو فيصلو ڪرڻ کان اڳ درجه حرارت سان خوش آهيو. آخرڪار، مجموعي صحت اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان ڪيتري وقت تائين انفراريڊ سونا ۾ ويهڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي طبي حالتون آهن جيڪي گرميء جي ڪري وڌائي سگهجن ٿيون، توهان کي انفراريڊ گرمي علاج شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ چاهيندا.

infrared sauna جي استعمال جي تعدد

انفراريڊ سونا استعمال ڪرڻ جا ڪيترائي صحت فائدا آھن، پر استعمال جي تعدد تي ڀاڙي سگھي ٿو فڪٽرن تي منحصر آھي جيئن عمر، صحت، ۽ ذاتي ترجيح. اسان هيٺ’ll ڏسنداسين ته ڪيترا ڀيرا انفراريڊ سونا استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي سونا مان بهترين نتيجا ڪيئن حاصل ڪرڻ بابت ڪجهه صلاحون ڏيو.

1. روزاني استعمال

شروعات ڪندڙ 20-30 منٽ سيشن سان شروع ڪري سگھن ٿا 100-130°F هفتي ۾ هڪ ڀيرو ۽ تدريجي طور تي هفتي ۾ 2-3 ڀيرا وڌايو.

سراسري استعمال ڪندڙ ساڳئي درجه حرارت جي حد ۾ 45 منٽن تائين ورزش جو مزو وٺي سگھي ٿو 2-3 ڀيرا في هفتي.

ايٿليٽس ۽ تجربيڪار استعمال ڪندڙ 60 منٽ سيشن 3-4 ڀيرا في هفتي ۾ ڪري سگهن ٿا وڌيڪ گرمي پد تي 140°F.

تنهن هوندي، توهان کي سونا کان اڳ ۽ بعد ۾ ڪافي پاڻي پيئڻ گهرجي، پنهنجي جسم کي ٻڌو، ۽ اڳ ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ بنيادي صحت جا مسئلا آهن. جيڪڏهن توهان سونا لاء نوان آهيو، سست شروع ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌو. تدريجي طور تي تربيت جي تعدد ۽ مدت کي وڌايو جيئن توهان جو جسم ترتيب ڏئي ٿو.

2. هفتيوار استعمال

انفراريڊ سونا تھراپي ھڪڙو طاقتور قدرتي علاج آھي جيڪو ڪيترائي صحت فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته انفراريڊ سونا علاج کي باقاعده ۽ مناسب طور تي استعمال ڪرڻ لاء ان جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء. ھيٺ ڏنل ھفتيوار استعمال جي ھدايتن جي سفارش ڪئي وئي آھي:

شروعات ڪندڙ: جيڪڏهن توهان انفراريڊ سونا علاج لاءِ نوان آهيو، هر هفتي 1-2 سيشن سان شروع ڪريو، هر هڪ تقريباً 10-15 منٽن تائين. جئين توهان گرميء سان وڌيڪ واقف ٿي رهيا آهيو، تدريجي طور تي توهان جي تربيتي وقت کي 20-30 منٽن تائين وڌايو.

عام استعمال ڪندڙ: عام استعمال ڪندڙن لاء، ان کي هر وقت 30-45 منٽن لاء هفتي ۾ 3-4 ڀيرا استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

ترقي يافته استعمال ڪندڙ: ترقي يافته صارف روزانو هڪ ڪلاڪ تائين سيشن لاءِ سونا استعمال ڪري سگهن ٿا.

اهو ضروري آهي ته هر ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ هائيڊريٽ رهڻ ۽ توهان جي جسم کي ٻڌو ڪنهن به تڪليف جي نشانين لاءِ. اها صلاح ڏني وئي آهي ته ڪنهن طبي پيشه ور سان صلاح ڪريو اڳ ۾ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته انفراريڊ سونا علاج توهان جي صحت جي مقصدن سان مطابقت رکي ٿي.

3. مهيني استعمال

انفراريڊ سونا علاج هڪ بهترين طريقو آهي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ جو، پر اهو لازمي طور تي استعمال ڪرڻ گهرجي—عام طور تي هفتي ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا.

انفراريڊ سونا روشني کي گرمي پيدا ڪرڻ لاء استعمال ڪن ٿا جيڪو جسم ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ اندر کان ٻاهر گرم ڪري ٿو. جڏهن ته انفراريڊ سونا ڪيترائي صحت فائدا آهن، جن ۾ گردش کي بهتر ڪرڻ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ، ۽ دائمي درد کي رليف ڪرڻ شامل آهن، وڌيڪ استعمال ناپسنديده ضمني اثرات جهڙوڪ ڊيهائيڊريشن، وڌيڪ گرمي، ۽ هڪ ڪمزور مدافعتي نظام جي ڪري سگھي ٿو.

انفراريڊ سونا استعمال ڪرڻ جو هڪ محفوظ ۽ اثرائتو طريقو اهو آهي ته هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا 10-15 منٽن جي سيشن سان شروع ڪيو وڃي ۽ ضرورت مطابق مدو ۽ تعدد وڌايو وڃي. اُن’اهو ضروري آهي ته هر سيشن کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ سٺي نموني سان پاڻي ڀريو وڃي ۽ ڪنهن به قسم جي تڪليف جي نشانين لاءِ پنهنجي جسم کي ٻڌو.

ياد رکو، جسم کي سيشن جي وچ ۾ هن قسم جي علاج کان بحال ڪرڻ لاء وقت جي ضرورت آهي. ھن ۾ انھن جي مجموعي ھائيڊريشن جي سطح کي بحال ڪرڻ شامل آھي. هر چند ڏينهن وقفو وٺڻ سان، توهان پڻ پنهنجي جسم کي مڪمل طور تي بحال ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ان کي هر روز استعمال ڪندا آهيو، توهان شايد ڪيترا ئي فائدا نه ڏسندا ۽ توهان جي ڊيهائيڊريشن جو خطرو وڌائي سگهو ٿا.