بيڊ کان اڳ انفراريڊ سونا

صحت جي فائدن جي وڌندڙ شعور انفراريڊ سونا جي ترقي کي فروغ ڏنو آهي، جڏهن ته پري انفراريڊ توانائي جسم ۾ موجود پاڻي جي ماليڪيولز ذريعي آساني سان جذب ٿي ويندي آهي، انهن کي پنهنجي توانائي ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته جيئن توهان جي جسم کي ختم ڪرڻ، پسڻ، ۽ عضلات جي دٻاء کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏين. اهو ڪيترن ئي اهم فائدن جي ڪري ٿي ۽ سڄي دنيا ۾ چڱي طرح حاصل ڪيو ويو آهي. ڇا اهو سٺو آهي ته سمهڻ کان اڳ پري انفراريڊ سونا هجي؟ معلوم ڪرڻ لاءِ پڙهو.

پري انفراريڊ سونا ڇا آهي؟

سائنسدانن موجب انفراريڊ لهرون جسم جي حرارتي توانائي کي وڌائڻ لاءِ ڪم ڪري سگهن ٿيون ۽ عام طور تي انهن کي پنهنجي موج جي ڊيگهه جي لحاظ کان ٽن مکيه ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. A پري انفراريڊ سونا سونا جو هڪ قسم آهي جيڪو جسم کي گرم ڪرڻ ۽ توهان جي بنيادي حرارتي توانائي کي وڌائڻ لاءِ پري انفراريڊ لهرن کي استعمال ڪري ٿو 

ڇاڪاڻ ته ويجھن ويجهن ويڪرائي ڦاڪون اسان جي پنهنجي جسم سان ملندڙ جلندڙ آهن، پري انفراريڊ توانائي جسم ۾ موجود پاڻيءَ جي ماليڪيولز ذريعي آسانيءَ سان جذب ٿي ويندي آهي، جنهن ڪري انهن کي پنهنجي توانائي ڇڏڻ جي اجازت ڏني ويندي آهي جڏهن ته ساڳئي وقت تمام گهڻو قدرتي، نارمل ۽ آرامده محسوس ڪندا آهن. سالن تائين، پري انفراريڊ کي مجموعي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا پيش ڪرڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن، جن ۾ تڪليف ۽ سوز کي گهٽائڻ، ننڊ جي معيار کي وڌائڻ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، ۽ توانائيءَ کي وڌائڻ شامل آهن. ۽ اهو وڌيڪ ۽ وڌيڪ مقبول ٿي چڪو آهي ڇاڪاڻ ته اها مجموعي صحت کي فروغ ڏيڻ لاء هڪ قدرتي ۽ غير جارحتي طريقو مهيا ڪري ٿي.

انفراريڊ سونا مان ننڊ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

اهو مشهور آهي ته ننڊ اسان جي سنجيدگي واري ڪارڪردگي، ڪارڪردگي، ۽ ذهني خوشحالي جي حفاظت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي، انهي سان گڏ موڊ جي خرابين جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن کي وڌائڻ جي خطري کي منهن ڏيڻ ۾. ۽ نيشنل لائبريري آف ميڊيسن پاران شايع ٿيل مطالعي جي مطابق، پري انفراريڊ سونا ٿراپي دائمي ٿڪڻ جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ جسم ۾ هارمون جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيئن بهتر معيار جي ننڊ فراهم ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪم ڪري ٿو thermoregulation کي بهتر ڪرڻ ۽ فروغ ڏيڻ. parasympathetic ايڪٽيوشن جي حالت. اهو پڻ melatonin جي پيداوار کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، هڪ هارمون جيڪو دماغ کي سگنل ڏئي ٿو ته اهو ننڊ لاء وقت آهي.

ڪيئن انفراريڊ سونا مون کي بهتر معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟

ڇو ته سمهڻ کان اڳ پري انفراريڊ سونا ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو بنيادي طور تي هيٺيان نقطا:

• جسم جي گرمي پد کي ضابطي ۾ آڻيو: انفراريڊ سوناس ذريعي نڪرندڙ گہرے دخول واري گرمي پٺين ۽ جوڑوں تائين پهچندي ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪري ٿي، جڏهن ته ساڳئي وقت اها جسم جي گرمي پد کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي، جيڪا گهڻي ننڊ لاءِ ضروري آهي.
• آرام کي بهتر بڻائي ٿو: هڪ انفراريڊ سونا عضلات جي ٽينشن کي گهٽائڻ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ دماغ کي پرسکون ڪرڻ سان آرام کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته تنگ ۽ زخم عضلات ننڊ جي معيار تي منفي اثر رکن ٿا، پر انفراريڊ سونا توهان جي عضلات جي اندر اندر گھڙي، آرام سان آرام فراهم ڪري ٿي. ۽ جسم جي فطري بحالي واري ميڪانيزم کي شروع ڪرڻ. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان خراب معيار جي ننڊ جو تجربو ڪري رهيا آهيو درد جي عضلات جي ڪري، پري انفراريڊ سونا توهان لاء هڪ بهترين انتخاب ٿي سگهي ٿو.
• بهتر ننڊ جي معيار: انفراريڊ سونا ٿراپي ڏيکاريو ويو آهي ته ميلاٽونين جي پيداوار کي وڌايو، هارمون جيڪو ننڊ کي منظم ڪري ٿو، جيڪو وڌيڪ آرام سان ۽ ٻيهر بحال ڪري سگهي ٿو.
• دٻاء کي رليف ڪريو: اڄڪلهه، ڪيترائي ماڻهو ڪري سگهن ٿا’دٻاءَ جي ڪري سٺي ننڊ نه ڪريو، عام طور تي دائمي دٻاءُ تمام گهڻو متاثر ٿيندو آهي cortisol جي رطوبت کان، جڏهن ته، هڪ انفراريڊ سونا جي علاج واري گرمائش سان، cortisol جي سطح کي ضابطي ۾ آڻي سگهجي ٿو ۽ اثر گهڻو وقت تائين رهي سگهن ٿا، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ آهي. سمهڻ کان اڳ انفراريڊ سونا، توهان کي بهتر ننڊ ايندي.
• دل جي شرح کي گھٽايو: ماڻهو کٽيو’تيز دل جي شرح سان سٺي ننڊ نه ڪريو، جڏهن ته پري انفراريڊ سونا شام جي پسين واري سيشن ۾ دل جي رفتار کي گهٽ ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري اهو توهان کي سٺي رات جي ننڊ ڏيڻ لاءِ بهترين آهي.
• Sleep apnea کي گھٽايو: مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته انفراريڊ سوناس ننڊ اپنيا جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ايئر وي جي ڪم کي بهتر ڪرڻ، سوزش کي گهٽائڻ، ۽ آرام کي وڌائڻ.
• آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪريو: ھڪڙو رجحان تيز ۽ بھتر ننڊ ڪرڻ آھي جيڪڏھن آرام واري حالت ۾. 30 منٽن جو سيشن توهان جي رت جي رڳن ۽ سوراخن کي وسيع ڪرڻ جو اثر ڪري سگهي ٿو، توهان جي جسم کي آرام جي هڪ پرسڪون حالت ڏانهن راغب ڪري ٿو، تنهنڪري توهان وڌيڪ آساني سان سمهي سگهو ٿا. 

نتيجي ۾، پري انفراريڊ سونا علاج ڏيکاريو ويو آهي ته آرام کي فروغ ڏيڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، صحتمند ننڊ جي عادتن کي فروغ ڏيڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي، جيڪا ڊگهي عرصي تائين صحت جي فائدن جي وڏي حد تائين پهچائي سگھي ٿي.

سمهڻ لاء سوناس لاء بهترين طريقا

هاڻي ته اسان ڄاڻون ٿا ته انفراريڊ پري-نينڊ سونا ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، اسان بستري کان اڳ سوناس جي اثرائتي کي وڌائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟ توھان ھيٺ ڏنل تجويزون ڏانھن رجوع ڪري سگھو ٿا:

• توهان جي سونا سيشن لاءِ وقت: اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ توهان جي سونا سيشن جي منصوبابندي ڪريو، ته جيئن توهان جو جسم سونا کان پوءِ ٿڌو ٿيڻ لاءِ ڪافي وقت رکي سگهي، جيڪو رات جي سٺي ننڊ لاءِ ضروري آهي. اهو طريقو، جسم واپس پنهنجي بنيادي درجه حرارت تي ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري توهان بهتر ننڊ ڪري سگهو ٿا 
• ھائيڊريٽ بروقت: سونا کان اڳ ۽ پوءِ پاڻي پيئڻ ضروري آھي. سونا سيشن کان اڳ هائيڊريٽ ڪرڻ سيشن دوران ڊيهائيڊريشن جا موقعا گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو، تنهنڪري توهان کي بهتر ننڊ اچي سگهي ٿي.
• گرمي پد کي اعتدال رکو: سونا ۾ پنهنجي جسم کي وڌيڪ گرم نه ڪريو. ان جي بدران، گرمي پد کي 140-140 جي وچ ۾ رکو150°F، تنهنڪري توهان ان ۾ وڌيڪ وڌايل عرصي تائين ويهندا.
• شراب ۽ ڪيفين کان پاسو ڪريو: سونا سيشن کان پوءِ الڪوحل ۽ ڪيفين پيئڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿو.
• شاور وٺو: سونا سيشن کان پوءِ ٿڌو شاور وٺڻ سان توهان جي جسم جي حرارت کي منظم ڪرڻ ۽ بهتر ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ملندي. 
• ٻين آرام جي ٽيڪنڪ سان گڏ ڪريو: سونا جو استعمال ٻين آرام جي ٽيڪنڪ سان گڏ استعمال ڪرڻ جهڙوڪ مراقبت يا گہرے سانس بهتر ننڊ کي فروغ ڏئي سگھن ٿا.

هڪ لفظ ۾، پري انفراريڊ سونا وڏي پيماني تي ماڻهن جي زندگي جي سڀني شعبن جي طرفان ان جي مختلف فائدن جي ڪري آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان پهريون صارف آهيو، ياد رکو ته هيٺ ڏنل عنصر ذهن ۾ رکو. سڀ کان پهرين، اڳ ۾ وڌيڪ پاڻي پيئو ته هلڪو سر کان بچڻ لاء. ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته، چيڪ ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ درجه حرارت جي سيٽنگ چونڊيو ته اهو توهان لاءِ صحيح آهي. حادثن کان بچڻ لاء مختصر سيشن سان شروع ڪريو. يقينن، توهان جي تجربي کي وڌيڪ خوشگوار بڻائڻ لاءِ، توهان پنهنجي دوستن سان گڏ اچي سگهو ٿا يا موسيقي ٻڌڻ لاءِ پنهنجو فون به آڻي سگهو ٿا 

اڃا تائين، جيتوڻيڪ پري انفراريڊ سونا جا ڪيترائي مفروضا فائدا آهن، تمام گهڻو پري وڃڻ ايترو ئي خراب آهي جيترو پري نه وڃڻ، تنهن ڪري ڊان.’جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي ته توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ ڏانهن رخ ڪرڻ نه وساريو