ඔබ සෝනා එකක කොපමණ කාලයක් සිටිය යුතුද?

බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, සෝනා යනු ජීවන මාර්ගයකි. උෂ්ණත්ව පාලන තන්ත්රය, සංචාරයන් සංඛ්යාව සහ වාෂ්ප කාමරයේ සිටීමේ කාලසීමාව නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා නිශ්චිත නීති සහ නිර්දේශ ඇති බව සෑම දෙනාම නොදනිති. මෙම නීති රීති නොසලකා හැරීම දුර්වල සෞඛ්යයට පමණක් නොව, ඉතිරිය නරක් කිරීමට පමණක් නොව, බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කරයි.

එබැවින් ඔබ කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද a සෝනා ඔබ කොපමණ වාරයක් යා යුතුද? කළ යුතු දේ පිළිබඳ උපදෙස් අපි බලමු – නැතිනම් නොකළ යුතු දේ — ඔබ එකක් භාවිතා කරන විට.

ඔබ සෝනා වල කොපමණ කාලයක් සිටිය යුතුද?

සෑම දෙයක්ම ගැඹුරින් පෞද්ගලික වුවද, වාෂ්ප කාමරයේ කාලය ඉතා දිගු නොවිය යුතුය. රීතියක් ලෙස, එක් පුද්ගලයෙකු විනාඩි 8-10 බැගින් සංචාරයන් හතරක් සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇතැයි සැලකේ. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට අවශ්‍ය අයට සෝනා නැරඹීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. පුද්ගලයෙකු දිගු කාලයක් වාෂ්ප කාමරය තුළ සිටී නම්, තාපගතිකරණ ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වන අතර, ශරීරයේ ප්රකෘතිමත් වීම ප්රමාද වේ. පළපුරුදු අය පවසන්නේ ස්නානය කිරීමේදී බිය විය යුතු දෙය අධික උනුසුම් වීමයි. පුද්ගලයෙකුගේ ඇස් "පියාඹන", ක්ලාන්තය, හෘද ස්පන්දනය, පන්සල්වල ශක්තිමත් හෝ අඳුරු වේදනාවක් ආරම්භ වන විට, ඔක්කාරය පවා ආරම්භ කළ හැකි මොහොත පැමිණෙන නිසා එහි රෝග ලක්ෂණ මග හැරිය නොහැක. ඊට අමතරව, ස්නානය කිරීමේදී අධික ලෙස රත් වන පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ කන් වල නාද කිරීම පැහැදිලිව ඇසෙනු ඇත. සෝනා වල පොඟවා ගැනීමේදී ඔබට අවම වශයෙන් මෙම රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක්වත් තිබේ නම්, ඔබ වහාම එය අත්හැර සිසිල් කාමරයකට යා යුතුය.

ඔබ වාෂ්ප කාමරයේ බංකුවක් මත වැතිර සිටින්නේ නම්, හදිසියේ ඉහළට පැනීම සුදුසු නොවේ. නැගී සිටීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම බංකුව මත සෙමින් වාඩි විය යුතු අතර, අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රමයෙන් නැඟී සිටිය යුතුය. ඉහළ තට්ටුවේ සිට සෙමින් නැඟී සිටීම සහ නීති රීති අනුගමනය කිරීම පවා, වහාම පිටවීම තවමත් නිර්දේශ කර නැත. පළමුව, පහළ බංකුව වෙත බැස, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා වාඩි වී, පසුව වාෂ්ප කාමරයෙන් පිටවන්න.

මිනිස් සිරුර සඳහා සෝනාහි මූලික වාසිය වන්නේ අංශක 60 සිට 100 දක්වා උෂ්ණත්ව පරාසයක් මෙන්ම වාතය සහ ජලය අතර උෂ්ණත්ව විචලනයයි. පාලිත තාපය පමණක් වාෂ්ප කාමරය තුළ ආරක්ෂිතව හා ඉක්මනින් මිනිස් සිරුර විනිවිද හැක. මෙය මිනිස් සිරුරේ පටක රත් කිරීමේ ප්‍රධාන ක්‍රමය බවට පත්වන අතර එහිදී පටක හරයේ උෂ්ණත්වය අංශක 38-40 දක්වා ළඟා වන අතර පටක කවචය අංශක 50 දක්වා උණුසුම් විය හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයේ සම්පූර්ණ අතිරේක තාපය දස ගුණයකින් පමණ වැඩි වේ!

ස්වාභාවිකවම, ශරීරය දිගු කාලයක් සඳහා මේ ආකාරයෙන් රත් කළ නොහැක, එබැවින් වායු ස්නානය, ජලය, වැසි, හිම, පිහිනුම් තටාක වැනි සිසිලන ශිල්පීය ක්‍රම සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා වේ.

මම සෝනා වල වැඩි වේලාවක් සිටියහොත් කුමක් සිදුවේද?

එවැනි ක්රියා පටිපාටි අපයෝජනය කළහොත් නාන චාරිකාවකින් පසු අපේක්ෂා කරන ප්රතිෂ්ඨාපන ක්රියාවලීන් ආරම්භ කළ හැකිය. වාෂ්ප කාමරය තුළ දිගු කාලයක් රැඳී සිටීම අවසානයේ තාප නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්රණයන් අධික ලෙස පැටවිය හැක.

ඔබ ස්නානය හෝ සෝනා වල රැඳී සිටීම අවසානයේ, හිරු ඇඳන් සිට හදිසියේ නැගීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. එවැනි ක්රියා පටිපාටිවලදී, එක් වාෂ්ප කාමරයක සිට තවත් ස්ථානයකට සුමට සංක්රමණයන් වැදගත් වේ.

හි ප්රතිලාභ U ගයන්න a S අවුනා

වෙලාවක් දුර අධෝරක්ත සෝනා විවේකීව හා සමාජගත වීම සඳහා ඉතා ජනප්‍රිය වේ, ව්‍යායාමයක් හෝ වැඩ කරන දිනයක් අවසානයේ සෝනා එකක් ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට යහපත් විය හැක.

හදවතේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම. සමාලෝචනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතර සෝනා භාවිතය හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින්ගේ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

ආඝාත අවදානම අඩු කිරීම. වසර ගණනාවක් පුරා ෆින්ලන්ත පිරිමින් සහ කාන්තාවන් 1,600 කට අධික සංඛ්‍යාවක් පිළිබඳ දීර්ඝ කාලීන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සතියකට හතරක් හෝ හතක් නිතර නිතර සෝනා භාවිතය ආඝාත අවදානම අඩු කිරීමට හේතු වන බවයි.

ඩිමෙන්ශියා අවදානම අඩු කිරීම. ෆින්ලන්ත පිරිමින් 2,315 දෙනෙකුගේ සමාන අධ්‍යයනයකින් සහභාගී වූවන් සෝනා භාවිතා කරන ආකාරය සහ ඩිමෙන්ශියාව සහ ඇල්සයිමර් රෝගයේ අවදානම අඩු වීම අතර සම්බන්ධයක් සොයා ගන්නා ලදී.

දැවිල්ල සහ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීම. වෙනත් කුඩා අධ්‍යයනයන් නිගමනය කර ඇත්තේ මිනිසුන්ගේ දුර අධෝරක්ත සෝනා භාවිතය ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර සෝනා භාවිතයේ වාර ගණන පද්ධතිමය දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. අධෝරක්ත සෝනා භාවිතය සතියකට වාර දෙකේ සිට පහ දක්වා පරාසයක පවතී.

ඔය R බර P සඳහා ක්රියා පටිපාටිය U ගයන්න a S අවුනා:

බොහෝ වෛද්‍ය අධ්‍යයනවලට අනුව, නිතිපතා චාරිකා සමඟ, ස්නානය ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකුට ප්‍රබල චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කරයි. එවන් විවේකයක ප්රතිඵලය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම, බර අඩු වීම, පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම, ඉන්සියුලින් මට්ටමේ අඩුවීමක් විය හැකිය.

• ආරම්භකයින් සඳහා ස්නානය සහ සෝනා වෙත පැමිණීමේ ප්‍රශස්ත සංඛ්‍යාතය සතියකට 1 වතාවක් වන අතර එක් ක්‍රියා පටිපාටියක කාලය මිනිත්තු 5 නොඉක්මවිය යුතුය.
• හෘද හා පෙනහළු රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට සති දෙකකට වරක් සෝනා සහ වාෂ්ප ස්නානය වෙත ගොස් ශරීරය බරපතල තාප බරට ක්‍රමයෙන් හුරු කර ගත හැකිය.

• හොඳ සෞඛ්යයක් සහිත ක්රියාකාරී නාන සහායකයින්ට සතියකට 4 වතාවක් දක්වා නානකාමරයේ වාෂ්ප කළ හැකි අතර, වාෂ්ප කාමරයේ ගත කරන කාලය අඩකින් අඩු වේ.
• රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සිදු කරන විට, සතියකට 2 වතාවක් පමණක් සෝනා නැරඹීම ප්‍රමාණවත් වේ.

සඳහා ඉඟි U ගයන්න a S අවුනා

නවක අමුත්තෙක් සාමාන්‍ය හිරු ඇඳක් මත වාඩි වී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ප්රශස්ත ලෙස – බොරු ඉරියව්වෙන්, කකුල් ශරීරය සමග එකම මට්ටමේ හෝ තරමක් ඉහළට ඔසවා ඇත. මෙය හදවතේ බර අඩු කිරීමට සහ වඩාත් සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරනු ඇත.

බොරු ඉරියව්වක් ගැනීමට නොහැකි වූ විට, හිස සහ කකුල් ආසන්න වශයෙන් එකම මට්ටමේ ඇති පරිදි ඔබ වාඩි විය යුතුය. කාරණය වන්නේ සෝනා වාෂ්ප කාමරය තුළ, හිස මට්ටමේ උෂ්ණත්වය සාමාන්යයෙන් අඩි මට්ටමට වඩා අංශක 15-20 කින් වැඩි වීමයි. එමනිසා, ඔබ දිගු වේලාවක් වාෂ්ප කාමරයේ සිටගෙන සිටියහොත් හෝ ඔබේ කකුල් පහත් කර වාඩි වී සිටියහොත්, තාප ආඝාත අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

වාෂ්ප කාමරයට ඇතුළු වන විට ස්ථිතික ස්ථානයක සිටීම නුසුදුසු ය. වරින් වර, ඔබ ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කළ යුතුය – ටික වේලාවකට පසු එක් පැත්තකින් සුමටව ඔබේ පිටුපසට හරවන්න – අනෙක් පැත්තෙන්, පසුව ඔබේ බඩ මත. මෙය මුළු ශරීරයේම වඩාත් ඒකාකාර උනුසුම් වීමට දායක වනු ඇත.

වාෂ්ප කාමරයෙන් පිටවීමට අදහස් කරමින් හදිසියේම නැඟිටින්න එපා. නැඹුරු ස්ථානයෙන් නැගිටීම, පළමුව මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා බංකුව මත වාඩි වී සිටීම වඩාත් සුදුසුය, එය රුධිර සංසරණය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.

වාෂ්ප කාමරයට පැමිණීම අතරතුර, ඔබ තේ හෝ යුෂ පානය කළ යුතුය, සෑම විටම කුඩා උගුරේ. මෙය උපකාරී වේ  දහඩිය වැඩි දියුණු කර ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි.

සෝනා නැරඹීම සඳහා, සනීපාරක්ෂක හේතූන් මත පමණක් නොව, ඉතා උණුසුම් හිරු ඇඳන් මත සුවපහසු රැඳී සිටීම සඳහා තුවායක් සරලව අවශ්ය වනු ඇත. තවද, අධික උනුසුම් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා දැනෙන තොප්පියක් හෝ ලොම් තොප්පියක් පැළඳීමට වග බලා ගන්න.

භාවිතයට පෙර උපදෙස් හොඳින් කියවන්න, නැතහොත් උපදෙස් ලබා ගන්න අදාළ නිෂ්පාදකයා විශේෂඥයන්. විශේෂ අවස්ථා වලදී, සෝනා ගැනීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.