ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද?
ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි නොපෙනෙන නමුත් දිනපතා භාවිතා කරනු ලැබේ, නිදා සිටියදී හෝ විවේකයේදී පවා ඔවුන්ගේ වැඩ නතර නොකරයි. නිදන්ගත ශ්රෝණි වේදනාව යනු පිරිමින්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන තත්වයකි. ඔවුන් මාස 4-6 ක් පවතින අතර චක්රීයත්වය සහ විවිධ තීව්රතාවය මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම තත්වයට එක් හේතුවක් වන්නේ ස්පාස්ම් ය ශ්රෝණි තට්ටුව මාංශ පේශී. මාංශ පේශි තන්තු වල ප්රමාණවත් ලිහිල් කිරීමක් හයිපර්ටෝනස් සෑදීමට හේතු වේ. ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද සහ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි කැක්කුම සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ දැයි බැලීමට දිගටම කියවන්න?
මගේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට මට අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?
ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ප්‍රවේණික හා බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඒවා බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. ශ්රෝණි තට්ටුවේ අධික මාංශ පේශි තානය කැක්කුම ඇති විය හැක. මස්කියුලේචර් හයිපර්ටෝනස් ඇතිවීම මැදිවියේ පුද්ගලයින්ට වඩාත් සංවේදී වේ. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බොහෝ විට ව්යාධි විද්යාවෙන් පීඩා විඳිති – ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉක්මනින් ඇඳීමට හා වෙහෙසට පත් වේ, විශේෂයෙන් පුහුණුව නොමැති විට, උදාසීන ජීවන රටාව, නරක පුරුදු. ස්පාස්ඩ් තන්තු වල රුධිර ප්රවාහය නරක අතට හැරේ, හයිපොක්සියා හටගනී, වේදනාකාරී සංවේදනයන්ගේ කේන්ද්රය වන ප්රේරක ලක්ෂ්ය සෑදී ඇත.
ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවල නිදන්ගත වේදනාව රෝගියාගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපායි. ශ්රෝණි අවයව ප්‍රපාතය, මලබද්ධය, මුත්රා පිටවීම. ඒ අතරම, දුර්වලතාවය සමඟ, තනි මාංශ පේශිවල ස්පෑස්ම් ඇති විය හැක. ශ්රෝණි තට්ටුව යනු මාංශ පේශි එකක් හෝ දෙකක් නොවේ. එය ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශ පේශි සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන සංකීර්ණයකි. එමනිසා, ශ්රෝණි තට්ටුවේ තත්වය ඇවිදීම, ඉරියව්ව, ශරීරය සහ ජීවන රටාව පවා බලපායි.
ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න මෙයින් පෙන්නුම් කෙරේ. අභ්යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්, විශේෂයෙන්ම අන්ත්‍රය සහ මුත්‍රාශය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා ශ්රෝණි තට්ටුව හැකිලී ලිහිල් විය යුතුය.
සෑම කෙනෙකුටම තනිවම කළ හැකි සරල අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ: ඉල්ලුම මත, වේදනාව, පිළිස්සීම, මුත්රා කිරීම සඳහා නොඉවසිය හැකි පෙළඹවීම් සහ ශ්රෝණිය තුළ වෙනත් අපහසුතාවයන් ඇති විට. නමුත් myofascial සින්ඩ්‍රෝමය, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ක්රියා විරහිත වීම, දරුණු මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පුනරුත්ථාපනය කරන්නෙකු, ස්නායු වෛද්‍යවරයකු සහ වෙනත් විශේෂ ists යින්ගේ සහාය නොමැතිව කෙනෙකුට කළ නොහැක.
ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද?
මාංශ පේශි තත්වයන් වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පහසුම සහ වඩාත්ම දැරිය හැකි ක්රමයක් වන්නේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමයි. ඔබට ඒවා දැකිය නොහැක, නමුත් ඔබට ඒවා දැනිය හැකිය. මෙය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
මාංශ පේශි නිවැරදිව හැකිලීම
ව්යායාම අතරතුර, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පමණක් ක්රියා කළ යුතුය. උදර බිත්තියේ පහළ කොටස තද වී සමතලා වේ. උදරයේ මෙම කොටස ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සමඟ එක්ව ක්රියා කරන නිසා මෙය කමක් නැත. ප්රාචීරය ඇතුළුව නහයට ඉහළින් ඇති මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ යුතුය. නිදහසේ හුස්ම ගන්නා අතරතුර ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පමණක් මෘදු ලෙස වෙහෙසට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හැකිලීමෙන් පසු, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඊළඟ කොන්ත්රාත්තුව සඳහා සූදානම් වීමට ඉඩ සලසයි.
බොහෝ විට මිනිසුන් ආශාව නිසා බාහිර මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරයි, සාමාන්‍යයෙන් උදරීය මාංශ පේශි, තට්ටම් සහ කලවා වල ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි. කෙසේ වෙතත්, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සමඟ මෙම මාංශ පේශි හැකිලීම අභ්යන්තර අවයව වලට සහාය නොදක්වයි. අභ්යන්තර මාංශ පේශි පමණක් තද කළ යුතුය. ව්යායාම වැරදි ලෙස සිදු කිරීම හානිකර විය හැක.
ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි හැකිලීම ඔබට දැනෙන්නේ නැත්නම්, ස්ථානය වෙනස් කර නැවත උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, වැතිරීමට හෝ නැගී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. එයද සාර්ථක නොවන්නේ නම්, වෘත්තීය සහාය ලබා ගන්න
නිතිපතා ව්යායාම පවත්වා ගන්න
ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස සංකෝචනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත් පසු, ඔබට පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ හැකිය. ලිහිල් කිරීමට පෙර තත්පර 10 ක් දක්වා මාංශ පේශි හැකිලීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සිදු කරන විට හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න, නමුත් ඔබට එය නිවැරදිව කළ හැකි තාක් කල් පමණි. අභ්යාස දවස පුරා කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැක. ඒවා වැතිරීමෙන්, වාඩි වී හෝ සිටගෙන, ඔබේ කකුල් දෙකට විහිදුවමින් කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ කලවා, තට්ටම් සහ උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය.
රීතියක් ලෙස, කල්පවත්නා බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, අභ්යාස අවම වශයෙන් සති 6-8 ක් හෝ වඩා හොඳ මාස 6 ක් සඳහා සිදු කළ යුතුය. ඔවුන් විසින්ම, ඔවුන් විශේෂයෙන් ඵලදායී නොවිය හැකිය. උපදේශකයෙකු සමඟ සතිපතා සැසියක් මෙම දෛනික ස්වයං-යොමු ක්රියාකාරකම් සඳහා හොඳ අනුපූරකයකි. අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන, වාඩි වී, වැතිරීමෙන් හෝ දණින් වැටී සිටීමෙනි. ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි හැකිතාක් හැකිලී තත්පර 6 - 8 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ඇත. එක් එක් දිගු හැකිලීමකින් පසු, 3-4 ඉක්මන් කරන්න. එක් එක් ස්ථානයේ 8-12 දිගු හැකිලීම් සහ අනුරූප ඉක්මන් හැකිලීම් සංඛ්යාවක් සිදු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, සියලු හැකිලීම් එකම තීව්රතාවයකින් සිදු කළ යුතුය.
සමහර විට මිනිසුන්ට ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමට අමතක වේ, එබැවින් ඒවා ආහාර ගැනීම හෝ දත් මදින්න වැනි නිතිපතා ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ කිරීම වඩා හොඳය. අභ්යාස සාමාන්ය කාර්ය භාරයක් බවට පත් කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.
ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
පුද්ගලයෙකු කෙතරම් ශක්තිමත් සහ සුදුසු පුද්ගලයෙකු වුවද, ඔහුගේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වී ඇත්නම්, එය යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය. සාමාන්ය ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් අත්හැරිය යුතු නැත, නමුත් සියලු වර්ගවල පුහුණුවීම් වලදී – හෘද, විඳදරාගැනීම හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම – පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව, ප්‍රවේශයන් සහ පුහුණුවේ වාර ගණන ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවල ප්‍රතිචාරය මත රඳා පවතී. අවශ්‍ය නම්, ව්‍යායාමයේ තීව්රතාවය, බලපෑම, බර, පුනරාවර්තන ගණන හෝ කාලසීමාව අඩු කරන්න, ඉන්පසු ශ්රෝණි තට්ටුවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් පෙර ක්‍රමයට ආපසු යන්න.
පුහුණු වැඩසටහන් විශේෂඥයින් සමඟ වඩා හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කර ඇත, මන්ද මිනිසුන් වෙනස් වන අතර කෙනෙකුට ගැලපෙන දේ තවත් කෙනෙකුට නොගැලපේ. නමුත් සාමාන්ය නීති කිහිපයක් තිබේ:
- ශ්රෝණි තට්ටුවේ පීඩනය අඩු කරන අධික බර හෝ අධික තීව්‍රතා ව්යායාම වලින් වළකින්න.
- අත්‍යවශ්‍ය නම් මිස අධික බර ඔසවන්න එපා.
- අධික බර ඉසිලීමට පෙර ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කරන්න.
පැයක ව්‍යායාමයක් අතරතුර ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ගැන නිරන්තරයෙන් සිතීම යථාර්ථවාදී නොවේ, නමුත් ඒවා පිළිබඳව නිතිපතා අවධානය යොමු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබට බඩගාමින් සිටින විට, බයිසප් එක නැමෙන විට හෝ බයිසිකලයක් මත කන්දක් නගින විට ඔබේ මාංශ පේශී ඉවත් කර තද කර ගැනීමට නොහැකි නම්, ව්‍යායාමය කෙටි කළ යුතුය, නැතහොත් ඔබට පහසු දෙයක් තෝරාගත යුතුය. ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුව ධාවනය සඳහා සූදානම් නැතිනම්, ඔබට කඳුකරයේ ඇවිදින්න පුළුවන්. ස්කොට් පහක් වෙහෙසකර නම්, තුනක් කරන්න. කාලයත් සමඟ ඔබ ප්‍රගතියක් ලබනු ඇත.
භෞත චිකිත්සාව
Sonic එකක් භාවිතා කරන්න ශ්රෝණි තට්ටුවේ පුටුව ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට, මුත්රා මාර්ගයට ඇතුල් වීම, මුත්රා පිටවීම, මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතා සහ ශ්රෝණි මහලේ මාංශපේශී ගැටලු නිසා ඇතිවන බෙන්ග්‍රොස්ටැටික් හයිපර්ප්ලාසියාවේ ගැටලු වැළැක්වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ශබ්ද කම්පන සමඟ.
ධාරිතාව: තනි පුද්ගලයෙක්
කාර්යය: යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
කුටි ද්රව්ය: TPU
කැබින් ප්රමාණය: Φ80cm*200cm අභිරුචිකරණය කළ හැක
වර්ණය: සුදු වර්ණය
පීඩන මාධ්යය: වාතය
ඔක්සිජන් සාන්ද්රක සංශුද්ධතාවය: 96% පමණ
උපරිම වායු ප්රවාහය:120L/min
ඔක්සිජන් ප්රවාහය:15L/මිනි
කාර්යය: ප්රතිකාර/සෞඛ්‍ය/මුදවාගැනීම
කුටි ද්රව්ය: ද්විත්ව ස්ථර ලෝහ සංයුක්ත ද්රව්ය + අභ්යන්තර මෘදු සැරසිලි
කුටියේ විශාලත්වය: 2000mm(L)*1700mm(W)*1800mm(H)
දොර විශාලත්වය: 550mm (පළල)*1490mm (උස)
කැබින් වින්‍යාසය: අතින් සකස් කිරීමේ සෝෆා, ආර්ද්‍රතා බෝතලය, ඔක්සිජන් වෙස් මුහුණ, නාසික චූෂණ, වායු කොන්දේසි සහිත (විකල්ප)
ඔක්සිජන් සාන්ද්රණය ඔක්සිජන් සංශුද්ධතාවය: 96% පමණ
වැඩ කරන ශබ්දය: 30db
කුටියේ උෂ්ණත්වය: පරිසර උෂ්ණත්වය +3 ° C (වායු සමීකරණ නොමැතිව)
ආරක්ෂිත පහසුකම්: අතින් ආරක්ෂිත කපාටය, ස්වයංක්රීය ආරක්ෂක කපාටය
බිම් ප්රදේශය: 1.54㎡
කැබින් බර: 788kg
බිම පීඩනය: 511.6kg/㎡
ධාරිතාව: තනි පුද්ගලයන්
කාර්යය: යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
ද්රව්ය: කුටි ද්රව්ය: TPU
කැබින් ප්රමාණය: 1700 * 910 * 1300 මි.මී
වර්ණය: මුල් වර්ණය සුදු, අභිරුචි කළ රෙදි ආවරණය ලබා ගත හැකිය
බලය: 700W
පීඩන මාධ්යය: වාතය
පිටවන පීඩනය:
