Spaľuje sauna kalórie?

Spaľujú sauny kalórie alebo je chudnutie v saune mýtus? Niekomu to prospieva, inému zbytočne zaťažuje pečeň. U každého je to iné. Ľudia chodia do sauna schudnúť! Áno, je to tak. Potenie je účinný spôsob, ako schudnúť. Obľúbenosť rôznych spôsobov chudnutia pomocou kúpeľov a sáun každým dňom stúpa. Spaľujú sauny skutočne kalórie? Ako spaľuje kalórie?

Spaľujú sauny kalórie?

Účinný boj s nadváhou si vyžaduje komplexný prístup. Čím viac opatrení sa podnikne na vyriešenie tohto problému, tým je pravdepodobnejšie, že to bude rýchly a dlhodobý výsledok. Samozrejme, hlavnými metódami boja vždy zostáva pravidelná fyzická aktivita a dodržiavanie zásad zdravej a vyváženej stravy. Ale vykonávanie rôznych kozmetických a wellness procedúr, ako je návšteva sauny, môže výrazne urýchliť chudnutie. Infrasauna sa v poslednej dobe stala mimoriadne populárnou medzi tými, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť zdravie tela a musíme povedať, že nie bezdôvodne.

Infrasauna má mnoho výhod, vrátane spaľovania kalórií. Vaša telesná teplota stúpa, keď ste v saune. Viac kalórií spálite aj potením a aktívnym metabolizmom. Podľa štúdií je možné v saune znížiť objem potu o 0,6-1 kg/h. To znamená, že v saune môžete stratiť asi liter telesných tekutín za hodinu. To je približne ekvivalent jedného kilogramu celkovej telesnej hmotnosti. Sauna zrýchli váš metabolizmus o 20 %, čím nepriamo spaľujete kalórie, ale mala by sa využívať v spojení s pravidelným cvičením 

Ako spaľujú sauny kalórie?

Ako vám sauna pomáha schudnúť? Nie je to však preto, že by ničili tukové bunky. Všetko je to o potení. V podmienkach vysokej teploty a vlhkosti sa z ľudských tkanív odstraňuje obrovské množstvo prebytočnej vlhkosti spolu so škodlivými soľami (normou je strata hmotnosti 1,5-2 kg na reláciu). Tieto soli v organizme viažu vodu a zabraňujú spaľovaniu tukov v procese metabolizmu. Uvoľnením buniek od balastu reštartujeme metabolizmus a prenesieme tuk do kategórie normálneho paliva pre tento proces.

Spolu s potom v infrasaune stratíte zbytočnú soľ a tekutiny a tiež 0,5-1,5 kg hmotnosti. Tvorba potu spotrebúva energiu. Je vypočítané, že na odparenie 1 g vody telo spotrebuje 0,58 kalórií energie. Princíp je jasný: ak chcete schudnúť viac, mali by ste sa viac potiť 

Navyše v saune prežíva organizmus najsilnejší stres z podchladenia, zvýšenej teploty. V tomto čase sa aktivujú ochranné mechanizmy proti prehriatiu – hojné potenie. Krv z vnútorných orgánov sa valí cez malé kapiláry do kože, zrýchľuje sa pulz, srdce pracuje častejšie a výkonnejšie, obličky naopak spomaľujú, bunky vytláčajú tekutinu do lymfy, dýchanie sa stáva častejšie.

Že mozog hlavného veliteľa si uvedomuje, že fyzicky nemôže ničomu pomôcť, tak je čiastočne v režime „OFF“. Z nedostatku kyslíka a prebytku oxidu uhličitého v krvi vzniká falošný pocit útulnosti, pokoja, miernej eufórie! Prirodzene, táto obrovská práca tela zahŕňa veľkú stratu energie, v skutočnosti práve tých kalórií.

Koľko kalórií stratím v saune: Infračervená vs tradičná

Hlavným rozdielom medzi tradičnou saunou a infrasaunou je mechanizmus ohrevu vzduchu a tela. Princíp tradičnej sauny je založený na tom, že najprv sa vzduch zohreje a potom sa týmto horúcim vzduchom zohreje telo. Infračervená sauna na reguláciu hmotnosti pôsobí priamo na organizmus a len jedna pätina vyrobenej energie sa spotrebuje na zohriatie vzduchu, zatiaľ čo 80% energie v klasickej saune sa spotrebuje na vykurovanie a udržiavanie potrebnej teploty vzduchu. 

Vďaka tomuto vyhrievaciemu mechanizmu je infračervená sauna produkuje oveľa intenzívnejšie potenie ako bežná sauna, takže pod vplyvom infračervených lúčov na chudnutie telo vylučuje tekutý a podkožný tuk v pomere 80 ku 20. Pre porovnanie, v klasickej saune je pomer len 95 ku 5. Na základe týchto údajov je zrejmá vysoká účinnosť infrasauny pri riešení problému nadváhy 

Priemerne 70 kg človek stratí vo vani 100-150 kalórií za 30 minút, 250-300 kalórií za 60 minút a rovnaké množstvo skonzumuje pri pohodovom behu alebo chôdzi. Ale zástancovia moderných infrasáun tvrdia, že v infrasaune je možné stratiť až 600 kalórií za hodinu.

Infračervené sauny boli študované a publikované Americkou lekárskou asociáciou. Podľa týchto štúdií strata kalórií závisí od toho, ako dlho ste vystavení lúčom, sile tepla a individuálnych telesných parametroch. Čím je človek obéznejší a čím väčšie je percento tekutín v tele, tým je strata väčšia. Najmä 0,5 litra potu pri tepelnej úprave sa spotrebuje na približne 300 kcal. Je to podobné, ako keby ste zabehli 3,2-4,8 kilometra. Zároveň sa v saune môžu vypotiť až 3 litre potu.

Priemer na celú reláciu je 1-1,5 litra tekutiny alebo 600-800 kcal, ktoré sa minú bez poškodenia zdravia. Výdavky na energetické zásoby pripadajú najmä na proces odparovania potu. Straty sú kompenzované normálnou vodou, takže spotrebované kalórie nie sú kompenzované.

Tipy na efektívne a bezpečné spaľovanie kalórií v saune

Aby bol efekt saunovania na chudnutie okamžitý a odmenil vás dobrými výsledkami, musíte pravidlá jasne dodržiavať a neodchyľovať sa od nich krok za krokom. Okrem toho hrá dôležitú úlohu pravidelnosť a zložitosť prístupu 

• Do sauny sa nedá ísť naplno alebo dokonca tesne po večeri. Plný žalúdok určite vytvorí extra záťaž pre srdce, ktoré je už pri vysokých teplotách, zvyčajne pracuje na plný výkon.
• Pred prvým vstupom do sauny by ste sa mali odvážiť a zaznamenať namerané hodnoty, aby ste mohli vyhodnotiť výsledky chudnutia v saune a upraviť priebeh procedúry 
• Pravidelnosť saunových procedúr je 1-2x týždenne. Dĺžka návštevy by nemala presiahnuť 15 minút.
•   Na uhasenie silného smädu by ste mali mať fľašu vody.
•   Že pri trvaní procedúr za 2 hodiny dosiahne úbytok hmotnosti 4 kg pôvodnej telesnej hmotnosti. Ak sa necítite dobre, všetky procedúry by sa mali ukončiť. Po 5 hodinách môžete piť teplý čaj bez cukru.
•   Po saunovaní si môžete dať teplú sprchu a 15 minút odpočívať v predsieni. Na udržanie telesnej teploty sa odporúča prikryť sa teplou plachtou.
• Sauny by sa nemali navštevovať pod vplyvom alkoholu. Pri rade ochorení sú úplne kontraindikované, keďže môžu narobiť viac škody ako úžitku. Ak máte nejaké ochorenie, pred návštevou sauny sa poraďte so svojím lekárom.
• Ak neustále alebo pravidelne pociťujete nevoľnosť, závraty, bolesti hlavy alebo dokonca mdloby, musíte sa tohto chudnutia úplne vzdať.