Kako dolgo bi morali ostati v savni?

Za marsikoga je savnanje način življenja. Vsi ne vedo, da obstajajo določena pravila in priporočila za upoštevanje temperaturnega režima, števila obiskov in trajanja bivanja v parni sobi. Zanemarjanje teh pravil ne vodi le do slabega zdravja in pokvari počitek, ampak povzroča tudi resne zdravstvene težave.

Torej, koliko časa bi morali preživeti v a savna in kako pogosto bi morali iti? Ogledamo si nasvete, kaj storiti – ali kaj ne storiti — ko ga uporabljate.

Kako dolgo bi morali biti v savni?

Čas v parni sobi ne sme biti predolg, čeprav je vse globoko osebno. Praviloma velja, da ena oseba zadošča za približno štiri obiske po 8-10 minut. Obisk savne bo zelo koristen za tiste, ki morajo pospešiti presnovne procese v telesu. Če je oseba predolgo v parni sobi, so termoregulacijski procesi moteni in okrevanje telesa se upočasni. Izkušeni pravijo, da se je v kopeli treba bati pregrevanja. Njegovih simptomov ni mogoče zamuditi, saj pride trenutek, ko človeku začnejo "leteti" oči, pojavi se omotica, palpitacije, močna ali topa bolečina v templjih in lahko celo začne slabost. Poleg tega lahko oseba, ki se pregreje v kopeli, jasno sliši zvonjenje v ušesih. Če se med namakanjem v savni pojavi vsaj eden od teh simptomov, jo takoj zapustite in pojdite v hladnejši prostor.

Če v parni sobi ležite na klopi, ni priporočljivo nenadoma skočiti. Če želite vstati, se najprej počasi usedite na klop in se nato postopoma dvignite, da se izognete neželenim učinkom. Tudi če počasi vstanete z zgornje police in upoštevate pravila, še vedno ni priporočljivo takoj zapustiti. Najprej se spustite na spodnjo klop, sedite nekaj minut in nato zapustite parno sobo.

Glavna korist savne za človeško telo je temperaturni razpon med 60 in 100 stopinjami ter nihanje temperature med zrakom in vodo. Nadzorovana toplota lahko varno in hitro prodre v človeško telo le v parni sobi. To postane glavna metoda segrevanja tkiva človeškega telesa, kjer temperatura jedra tkiva doseže približno 38-40 stopinj, medtem ko se lupina tkiva lahko segreje do 50 stopinj. Zaradi tega se skupna dodatna toplota v telesu poveča za približno desetkrat!

Seveda se telo na ta način ne more segrevati dlje časa, zato se običajno uporabljajo hladilne tehnike, kot so zračne kopeli, voda, tuši, sneg, bazeni itd.

Kaj se zgodi, če ostanem v savni predolgo?

Obnovitveni procesi, ki se pričakujejo po obisku kopeli, se lahko začnejo, če se takšni postopki zlorabljajo. Predolgo bivanje v parni sobi lahko sčasoma preobremeni mehanizme za regulacijo toplote.

Po koncu bivanja v kopeli ali savni je strogo prepovedano nenadno vstati iz ležalnikov. Pri takih postopkih so pomembni gladki prehodi iz ene parne sobe v drugo.

Prednosti U peti a S auna

Medtem ko ... infrardeče savne so zelo priljubljeni za sprostitev in druženje, savnanje ob koncu vadbe ali delovnega dne je lahko dobro za vaše zdravje.

Izboljšanje dela srca. Pregled kaže, da je pogosta uporaba savne povezana z izboljšanim delovanjem srca pri ljudeh s srčnim popuščanjem.

Zmanjšanje tveganja za možgansko kap. Dolgoročna študija več kot 1600 Fincev, ki je trajala več let, je pokazala, da je pogosta uporaba savne, štiri do sedemkrat na teden, povezana z zmanjšanim tveganjem za možgansko kap.

Zmanjšanje tveganja za demenco. Podobna študija pri 2315 finskih moških je odkrila povezavo med tem, kako pogosto so udeleženci uporabljali savne, in zmanjšanim tveganjem za demenco in Alzheimerjevo bolezen.

Zmanjšanje vnetja in bolečine v mišicah. Druge manjše študije so pokazale, da lahko ljudje, ki uporabljajo savno z infrardečo svetlobo, pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi, in ugotovile, da pogostost uporabe savne lahko pomaga zmanjšati sistemsko vnetje. Uporaba infrardeče savne je bila od dvakrat do petkrat na teden.

POGLAVJE II R Č P postopek za U peti a S auna:

Po številnih medicinskih študijah ima kopel ob rednem obisku resnično močan terapevtski učinek na človeka. Rezultat takega počitka je lahko izboljšanje počutja, izguba teže, normalizacija pritiska, znižanje ravni inzulina.

• Optimalna pogostost obiskov kopeli in savne za začetnike je 1-krat na teden, medtem ko trajanje enega postopka ne sme presegati 5 minut.
• Ljudje z boleznimi srca in pljuč lahko gredo v savno in parno kopel enkrat na dva tedna, da se telo postopoma navadijo na resne toplotne obremenitve.

• Aktivni kopalci z dobrim zdravjem se lahko parijo v kopeli do 4-krat na teden, medtem ko se čas, preživet v parni sobi, prepolovi.
• Pri izvajanju kozmetičnih postopkov je dovolj, da obiščete savno le 2-krat na teden.

Nasveti za U peti a S auna

Za začetnika je najbolje, da sedi na povprečnem ležalniku. Optimalno – v ležečem položaju, tako da so noge v isti ravni s telesom ali rahlo dvignjene. To bo pomagalo zmanjšati obremenitev srca in prispevalo k popolnejši sprostitvi.

Če ni mogoče zavzeti ležečega položaja, se usedite tako, da so glava in noge približno na isti ravni. Dejstvo je, da je v parni sobi savne temperatura na ravni glave običajno 15-20 stopinj višja kot na ravni nog. Torej, če dolgo stojite v parni sobi ali sedite s spuščenimi nogami, se tveganje toplotnega udara znatno poveča.

Pri vstopu v parno sobo je nezaželeno biti v statičnem položaju. Občasno morate spremeniti položaj telesa – z ene strani gladko obrnite na hrbet, čez nekaj časa – na drugi strani, nato na trebuhu. To bo pripomoglo k bolj enakomernemu ogrevanju celega telesa.

Ne vstanite nenadoma, da bi zapustili parno sobo. Ko vstanete iz ležečega položaja, je najbolje, da najprej nekaj minut sedite na klopi, kar bo pomagalo normalizirati krvni obtok.

Med obiski parne sobe morate piti čaj ali sok, vedno v majhnih požirkih. To pomaga  izboljša znojenje in obnovi vodno ravnovesje.

Za obisk savne bo brisača preprosto potrebna, ne samo zaradi higiene, ampak tudi zaradi udobnega bivanja na zelo vročih ležalnikih. Prav tako ne pozabite nositi klobuka iz klobučevine ali volnene kape, da preprečite pregrevanje.

Pred uporabo natančno preberite navodila ali se posvetujte z ustrezni proizvajalec strokovnjaki. V posebnih primerih se pred savnanjem posvetujte z zdravnikom.