Kako pogosto bi morali uporabljati infrardečo savno?

Tam je.’ni nič takega, kot če bi se 20 minut potili v savni. Ko končate, se boste počutili bolj sproščeno in spočito, kalorije pa pomagajo ublažiti bolečine v mišicah in izboljšajo vaše splošno zdravje in dobro počutje. Trdijo, da lajšajo bolečine v mišicah, izboljšujejo spanec in vam pomagajo pri sprostitvi, infrardeče savne so najboljša izbira za ljudi, ki iščejo hladnejši način za ogrevanje telesa. Infrardeče savne imajo številne koristi za zdravje. Tukaj je vse, kar morate vedeti, preden preizkusite ta trend.

Kaj je infrardeča savna?

Infrardeča savna je savna, ki za ustvarjanje toplote uporablja svetlobo. To vrsto savne včasih imenujemo infrardeča savna. "Daleč" se nanaša na lokacijo infrardeče svetlobe v spektru. Običajno savnanje uporablja toploto za segrevanje zraka, ta pa telo. Po drugi strani pa infrardeče savne segrevajo neposredno vaše telo in ne okoliškega zraka. Poleg tega vas parna savna pogosto povzroči zaspanost. Vendar pa se boste po preživljanju časa v infrardeči savni počutili bolj sveže in polni energije.

Infrardeče savne so kot nalašč, če ne prenesete vročine navadne savne, saj vam nudijo vse prednosti savnanja pri nižji temperaturi. Te savne so bolj udobne in sproščujoče kot tradicionalne savne. Temperature infrardeče savne se običajno gibljejo od 110 do 135 stopinj Fahrenheita (43,33 stopinj Celzija do 57,22 stopinj Celzija). V tradicionalni savni je temperatura običajno 150 do 195 F (65,55 C do 90,55 C).

Kakšne so prednosti infrardeče savne?

Infrardeče savne so učinkovitejše pri razstrupljanju telesa kot tradicionalne savne, saj infrardeča toplota prodre v telesno tkivo in ne le segreje površine kože. Posledično imajo različne koristi za zdravje, med drugim:

1. Bolje spi

2.Sprostitev

3. Razstrupljanje

4. Shujšati

5. Olajšajte bolečine v mišicah

6. Lajšanje bolečin v sklepih, kot je artritis

7. Čista in čvrsta koža

8. Izboljšajte krvni obtok

9. Koristno za ljudi s sindromom kronične utrujenosti

Je infrardeča savna varna?

Nekateri ljudje morda dvomijo o varnosti terapije z infrardečo savno zaradi sposobnosti infrardeče svetlobe, da prodre skozi plasti kože. Infrardeče savne so popolnoma varne. Pravzaprav je tako varno, da bolnišnice uporabljajo podobne grelnike za ogrevanje novorojenčkov. Infrardeči žarki so del narave in vitalni za življenje. Vsi predmeti oddajajo in sprejemajo infrardečo toploto. Človeško telo oddaja in sprejema infrardeče žarke v daljnem infrardečem pasu. Ko mati podrgne otrokov trebuh, da bi ublažila bolečino, je infrardeča toplota njenih rok tista, ki ustvari zdravilni učinek.

Čeprav pri uporabi tega zdravljenja niso poročali o nobenih resnih stranskih učinkih, ni priporočljivo za majhne otroke in starejše odrasle, ki so nagnjeni k toplotni izčrpanosti in dehidraciji, ali za ljudi, ki jemljejo zdravila, ki zmanjšujejo njihovo sposobnost znojenja. Seveda se pred uporabo infrardeče savne posvetujte s svojim zdravnikom o morebitnih zdravstvenih težavah.

Kako dolgo ostati v infrardeči savni?

Če ste novi v infrardečih savnah, je najbolje, da začnete tako, da v savni ne preživite več kot 10-15 minut in nato postopoma povečujete čas, ko se vaše telo bolj navadi na vročino. To bo vašemu telesu prineslo infrardečo toploto za stabilen in varen uvod v infrardečo toplotno terapijo. Kot na vsako stvar je potreben čas, da se navadiš. Torej, kako dolgo naj traja vaša seja, da spoznate zdravstvene koristi infrardeče savne?

Dida Healthy priporoča, da tisti, ki prvič hodijo v savno, ostanejo v savni približno 15 minut. Najboljše rezultate boste občutili v 25-40 minutah savne, ko se bo vaše telo bolj navadilo na proces. Infrardeče savne je najbolje uporabljati pri temperaturah okoli 40 do 55 stopinj Celzija.

Vendar je pomembno upoštevati, da se morate pred savnanjem rehidrirati, sicer lahko dehidracija in omotica postaneta resnično tveganje. Poleg tega lahko predolgo bivanje v savni povzroči dehidracijo. Če v infrardeči savni nimate dovolj tekočine, se lahko po več kot 30 minutah začnete počutiti neprijetno.

Na splošno to predpostavlja, da ste zdravi, hidrirani in ste dlje časa vadili. V tem primeru lahko v naši infrardeči savni uživate dlje časa, če vam je udobno, do 35-45 minut, kar je še ena pomembna točka, ki jo morate upoštevati. Infrardeče savne so lahko zelo vroče, zato se morate prepričati, ali ste zadovoljni s temperaturo, preden se odločite, da boste v njej ostali dlje časa. Končno lahko splošno zdravje pomaga določiti, kako dolgo bi morali sedeti v infrardeči savni. Če imate kakršna koli zdravstvena stanja, ki bi jih vročina lahko poslabšala, se pred začetkom infrardeče toplotne terapije posvetujte s svojim zdravnikom.

Pogostost uporabe infrardeče savne

Uporaba infrardeče savne ima veliko koristi za zdravje, vendar je pogostost uporabe lahko odvisna od dejavnikov, kot so starost, zdravje in osebne želje. Spodaj mi’Preučili bomo, kako pogosto je treba uporabljati infrardeče savne, in podali nekaj nasvetov, kako doseči najboljše rezultate s savnanjem.

1. Vsakodnevna uporaba

Začetniki lahko začnejo z 20-30 minutno sejo pri 100-130°F enkrat na teden in postopoma povečujte na 2-3 krat na teden.

Povprečen uporabnik lahko uživa do 45 minut vadbe pri istem temperaturnem območju 2-3 krat na teden.

Športniki in izkušeni uporabniki lahko izvajajo 60-minutne treninge 3-4 krat na teden pri višjih temperaturah do 140°F.

Vsekakor pa morate pred in po savnanju piti veliko vode, poslušati svoje telo in se predhodno posvetovati z zdravnikom, če imate prikrite zdravstvene težave. Če ste novi v savnanju, začnite počasi in poslušajte svoje telo. Postopoma povečajte pogostost in trajanje vadbe, ko se vaše telo prilagaja.

2. Tedenska uporaba

Terapija z infrardečo savno je močna naravna terapija, ki lahko nudi številne koristi za zdravje. Vendar pa je pomembno, da terapijo z infrardečo savno uporabljamo redno in ustrezno, da povečamo njeno učinkovitost. Sledijo priporočene smernice za tedensko uporabo:

Začetniki: Če ste novi v infrardeči savni, začnite z 1-2 sejami na teden, ki trajajo približno 10-15 minut. Ko se boste bolj spoznali na vročino, postopoma povečajte čas vadbe na 20-30 minut.

Navadni uporabniki: Za običajne uporabnike je priporočljiva uporaba 3-4 krat na teden po 30-45 minut.

Napredni uporabniki: Napredni uporabniki lahko savno uporabljajo dnevno do ene ure.

Ključnega pomena je, da ostanete hidrirani pred in po vsaki vadbi ter prisluhnete svojemu telesu, če opazite morebitne znake nelagodja. Priporočljivo je, da se predhodno posvetujete z zdravnikom, da zagotovite, da je terapija v infrardeči savni skladna z vašimi zdravstvenimi cilji.

3. Mesečna poraba

Terapija z infrardečo savno je odličen način za sprostitev in razstrupljanje telesa, vendar jo je treba uporabljati zmerno—običajno enkrat ali dvakrat na teden.

Infrardeče savne uporabljajo svetlobo za ustvarjanje toplote, ki prodre v telo in ga ogreje od znotraj navzven. Medtem ko imajo infrardeče savne številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanjem cirkulacije, znižanjem krvnega tlaka in lajšanjem kroničnih bolečin, lahko prekomerna uporaba povzroči neželene stranske učinke, kot so dehidracija, pregrevanje in oslabljen imunski sistem.

Varen in učinkovit način uporabe infrardeče savne je, da začnete z 10-15 minutnimi sejami enkrat ali dvakrat na teden in postopoma podaljšujete trajanje in pogostost, kot je potrebno. To je.’Pomembno je, da ostanete dobro hidrirani pred, med in po vsaki vadbi in poslušate svoje telo, če opazite znake neugodja.

Ne pozabite, da telo med sejami potrebuje čas, da si opomore od te vrste zdravljenja. To vključuje obnovitev njihove splošne ravni hidracije. Z odmorom vsakih nekaj dni lahko spodbudite tudi svoje telo, da si popolnoma opomore. Če ga uporabljate vsak dan, morda ne boste opazili toliko koristi in povečali tveganje za dehidracijo.