Infrardeča savna pred spanjem

Vse večja ozaveščenost o koristih za zdravje je spodbudila razvoj infrardeče savne, medtem ko molekule vode v telesu zlahka absorbirajo daljno infrardečo energijo, kar jim omogoča, da sprostijo svojo energijo in tako omogočijo telesu razstrupljanje, znojenje in lajšanje mišične napetosti. To vodi do številnih pomembnih koristi in je dobro sprejeto po vsem svetu. Ali je pred spanjem dobro infrardečo savno? Preberite, če želite izvedeti.

Kaj je infrardeča savna?

Po mnenju znanstvenikov lahko infrardeči valovi delujejo tako, da povečajo toplotno energijo telesa, na splošno pa jih lahko razdelimo v tri glavne kategorije glede na njihovo valovno dolžino. A daleč infrardeča savna je vrsta savne, ki uporablja infrardeče valove za ogrevanje telesa in povečanje toplotne energije vašega jedra 

Ker so najbližje valovne dolžine podobne našemu lastnemu telesu, molekule vode v telesu zlahka absorbirajo daljno infrardečo energijo, kar jim omogoča, da sprostijo svojo energijo, hkrati pa se počutijo zelo naravne, normalne in udobne. Že leta se je izkazalo, da daljni infrardeči žarki prinašajo številne koristi za splošno zdravje, vključno z lajšanjem nelagodja in oteklin, izboljšanjem kakovosti spanja, krepitvijo imunskega sistema in povečanjem vitalnosti. In postaja vse bolj priljubljen, saj zagotavlja naraven in neinvaziven način za spodbujanje splošnega dobrega počutja.

Kakšne so koristi infrardeče savne za spanje?

Dobro je znano, da ima spanje ključno vlogo pri varovanju naše kognitivne funkcije, učinkovitosti in duševnega dobrega počutja ter pri zmanjševanju tveganja za razvoj motenj razpoloženja, kot sta anksioznost in depresija. In glede na študijo, ki jo je objavila Nacionalna medicinska knjižnica, lahko terapija z infrardečo savno pomaga ublažiti simptome sindroma kronične utrujenosti in pomaga uravnavati raven hormonov v telesu, da zagotovi boljšo kakovost spanja, saj deluje tako, da izboljša termoregulacijo in spodbuja stanje parasimpatične aktivacije. Lahko celo spodbudi nastajanje melatonina, hormona, ki možganom sporoča, da je čas za spanje.

Kako mi lahko infrardeča savna pomaga do boljšega spanca?

Razlog, zakaj lahko infrardeča savna pred spanjem pomaga izboljšati kakovost spanja, je predvsem zaradi naslednjih točk:

• Uravnavanje telesne temperature: globoko prodirajoča toplota, ki jo oddajajo infrardeče savne, zagotavlja številne zdravstvene koristi, saj sega globoko v mišice in sklepe, hkrati pa ima ključno vlogo pri uravnavanju telesne temperature, ki je bistvena za globok spanec.
• Izboljšajte sprostitev: infrardeča savna lahko pomaga spodbujati sprostitev z zmanjšanjem mišične napetosti, znižanjem krvnega tlaka in umirjanjem uma, saj imajo napete in boleče mišice negativen vpliv na kakovost spanja, vendar infrardeče savne prodrejo globoko v vaše mišice in zagotavljajo pomirjujoče olajšanje. in sprožitev prirojenih obnovitvenih mehanizmov telesa. Če torej zaradi bolečih mišic slabo spite, je lahko infrardeča savna odlična izbira za vas.
• Izboljšana kakovost spanja: dokazano je, da terapija z infrardečo savno poveča proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanje, kar lahko prinese bolj sproščen in pomlajujoč počitek.
• Lajšanje stresa: Dandanes lahko marsikdo’ne spite dobro zaradi stresa, običajno na kronični stres močno vpliva izločanje kortizola, vendar pa lahko s terapevtsko toploto infrardeče savne uravnavate nivo kortizola in učinki so lahko dolgotrajni, zato če imate infrardeče savne pred spanjem boste bolje spali.
• Znižajte srčni utrip: ljudje so zmagali’t dobro spite z visokim srčnim utripom, medtem ko lahko infrardeča savna zniža srčni utrip med večernim potenjem, zato je odlična za dober spanec.
• Lajšanje apneje med spanjem: Študije kažejo, da lahko infrardeče savne pomagajo zmanjšati simptome apneje v spanju z izboljšanjem delovanja dihalnih poti, zmanjšanjem vnetja in spodbujanjem sprostitve.
• Pomagajte pri sprostitvi: Eden od trendov je hitrejši in boljši spanec, če ste v sproščenem stanju. 30-minutna seja ima lahko učinek razširitve krvnih žil in por, s čimer privabi vaše telo v pomirjujoče stanje sprostitve, tako da lahko lažje zaspite 

Skratka, dokazano je, da terapija z infrardečo savno spodbuja sprostitev, zmanjšuje stres, spodbuja zdrave spalne navade in izboljšuje kakovost spanja, kar lahko vodi do številnih dolgoročnih koristi za zdravje.

Najboljši nasveti za savne za spanje

Zdaj, ko vemo, da lahko infrardeče savne pred spanjem pomagajo izboljšati kakovost spanja, kaj lahko storimo, da povečamo učinkovitost savnanja pred spanjem? Upoštevate lahko naslednje nasvete:

• Čas savnanja: savnanje je priporočljivo načrtovati vsaj eno uro pred spanjem, da bo imelo vaše telo po savnanju dovolj časa, da se ohladi, kar je nujno za dober spanec. Na ta način lahko telo pade nazaj na svojo osnovno temperaturo, tako da lahko bolje spite 
• Pravočasno se hidrirajte: Pitje vode pred savnanjem in po njem je nujno. Hidracija pred savnanjem bo pomagala zmanjšati možnosti dehidracije med savnanjem, tako da boste lahko bolje spali.
• Temperatura naj bo zmerna: V savni ne pregrevajte telesa. Namesto tega ohranjajte zmerno temperaturo med 140-150°F, tako da lahko v njem sedite dlje časa.
• Izogibajte se alkoholu in kofeinu: Izogibajte se uživanju alkohola in kofeina po savnanju, saj lahko moti vaš spanec.
• Tuširajte se: prhanje s hladno vodo takoj po savnanju lahko pomaga uravnavati telesno temperaturo in spodbuja boljši spanec 
• Kombinacija z drugimi sprostitvenimi tehnikami: uporaba savne v kombinaciji z drugimi sprostitvenimi tehnikami, kot sta meditacija ali globoko dihanje, lahko izboljša spanec.

Z eno besedo, infrardečo savno na široko oglašujejo ljudje iz vseh družbenih slojev zaradi njenih različnih prednosti. Če pa ste prvi uporabnik, ne pozabite upoštevati naslednjih dejavnikov. Najprej pijte več vode vnaprej, da se izognete omotici. In če je mogoče, izberite najnižjo nastavitev temperature, da preverite, ali je prava za vas. Začnite s krajšimi sejami, da se izognete nesrečam. Seveda, da bo vaše doživetje še prijetnejše, lahko pridete s prijatelji ali celo prinesete telefon in poslušate glasbo 

Kljub temu, da ima infrardeča savna veliko domnevnih prednosti, je iti predaleč enako slabo kot ne dovolj daleč, zato ne’ne pozabite se obrniti na svojega zdravstvenega delavca, če imate kakršna koli vprašanja