Ma u baahan tahay Qalabka Jimicsiga ee Daawaynta Jirka?

Bulshada casriga ah, isbeddellada qaab nololeedka dadka iyo korodhka cadaadiska shaqada, dhibaatooyinka caafimaadka jireed ayaa soo jiitay iyo in ka badan. Sida habka daawaynta aan dawada ahayn, daawaynta jidhku waxay door muhiim ah ka ciyaartaa daawaynta baxnaaninta. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa qaba su'aalo ku saabsan haddii ay u baahan yihiin qalabka jimicsiga ee daaweynta jireed. Maqaalkani wuxuu sahamin doonaa doorka qalabka jimicsiga ee daaweynta jireed, iyo sidoo kale codsiyada, faa'iidooyinka, iyo qiimaha qalabka jimicsiga jimicsiga.

Doorka qalabka jimicsiga ee daaweynta jireed

Qalabka isboortiga ayaa bixin kara daaweyno kala duwan waxayna ka caawin karaan bukaanada inay dib u soo celiyaan xoogga murqaha, dabacsanaanta wadajirka ah iyo dheelitirka iyada oo loo marayo tababarka jimicsiga ee la beegsanayo. Waxay u adeegaan sidii qalab qiimeyn ah si ay u caawiyaan daaweeyayaasha jireed inay horumariyaan faham dhamaystiran oo ku saabsan xaalada jireed ee bukaanka si ay u horumariyaan qorshe daaweyn shakhsi ahaaneed. Sidaa darteed, bukaannada qaarkood, daaweynta jireed ee la isticmaalayo qalabka jimicsiga ayaa faa'iido badan u yeelan karta.

Codsiga qalabka jimicsiga daawaynta jireed

1. Tababarka xoogga murqaha

Isticmaal dumbbells, barbells iyo qalabka kale ee tababbarka xoogga muruqa si kor loogu qaado xoogga muruqa iyo dulqaadka iyo caawinta bukaanka soo celinta shaqada murqaha. Tababarka noocan oo kale ah wuxuu caadi ahaan ku habboon yahay daaweynta dhaqancelinta ee atrophy muruqa, daciifnimada murqaha iyo calaamadaha kale.

2. Tababarka dhaqdhaqaaqa wadajirka ah

Isticmaal qalabka dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, sida dabacsanaanta wadajirka ah, wareegyada, iwm., si aad u qabato tababbarka dhaqdhaqaaqa kala duwan ee wadajirka ah si loo kordhiyo dabacsanaanta wadajirka ah iyo baaxadda dhaqdhaqaaqa. Tani waxay faa'iido badan u leedahay soo kabashada qallafsanaanta wadajirka ah, arthritis iyo cudurrada kale.

3. Tababarka dheelitirka

Qalabka ciyaaraha sida sariiraha dheelitirka iyo kubbadaha xasilloonida ayaa loo isticmaali karaa tababarka dheelitirka si loo hagaajiyo dareenka dheelitirka iyo isku-duwidda bukaanka. Tani waxay saameyn weyn ku leedahay ka hortagga dhicitaanka iyo hagaajinta cilladaha qaab-dhismeedka.

4. Tababarka jimicsiga hawada

Qalabka jimicsiga hawada sida treadmills iyo mishiinnada elliptical ayaa loo isticmaali karaa tababarka jimicsiga aerobic si loo hagaajiyo shaqada wadnaha iyo sambabada bukaanka. Jimicsiga hawada ayaa door muhiim ah ka ciyaara dib u soo kabashada iyo daaweynta cudurada wadnaha, buurnaanta iyo cudurrada kale.

5. Tabobarka hagaajinta booska iyo iskala bixinta

Qaar ka mid ah qalabka isboortiga, sida nidaamyada joojinta, mashiinnada fidinta, iwm, waxay ka caawin karaan bukaanada inay sameeyaan hagaajinta qaabka iyo tababarka fidinta, waxay yareeyaan murqaha murqaha, hagaajinta booska xun, waxayna yareeyaan xanuunka.

Faa'iidooyinka qalabka jimicsiga ee daaweynta jireed

1. Dareen xoog leh

Qalabka jimicsiga daawaynta jireed waa la habayn karaa oo waa la hagaajin karaa iyadoo loo eegayo xaaladda gaarka ah ee bukaanka iyo baahiyaha baxnaaninta si loo hubiyo daawaynta la beegsaday. Qalabka jimicsiga ee kala duwan ayaa bartilmaameedsan kara kooxaha murqaha gaarka ah, kala-goysyada ama hawlaha jirka si ay si wax ku ool ah u wanaajiyaan saameynta daaweynta.

2. Hababka daawaynta ee kala duwan.

Qalabka jimicsiga daawaynta jireed  waxay bixisaa habab daaweyn oo kala duwan. Marka la barbardhigo hababka daaweynta jireed ee dhaqameed, isticmaalka qalabka jimicsiga ayaa ah mid midab leh, hababka jimicsiga kala duwan, xawaaraha iyo caabbinta ayaa loo dooran karaa si loo daboolo baahiyaha baxnaaninta ee kala duwan ee bukaanada.

3. Qiimaynta tirada

Qaar ka mid ah qalabka jimicsiga ee daawaynta jireed waxaa lagu qalabeeyay nidaamyo elegtaroonig ah oo horumarsan iyo dareemayaal kuwaas oo la socon kara xogta dhaqdhaqaaqa bukaanka waqtiga dhabta ah, oo ay ku jiraan xoogga, xawaaraha, xagasha, iwm. Xogtan waxaa loo isticmaali karaa in lagu qiimeeyo horumarka soo kabashada bukaanka iyo in la bixiyo saldhig ujeedo ah daawaynta xigta.

4. Kobcinta hindisaha bukaanka

Daaweynta jireed ee la isticmaalayo qalabka jimicsiga waxay kor u qaadi kartaa dadaalka bukaanka iyo ka qaybgalka. Bukaanku waxay la qabsan karaan hadba sida ay u laxanka yihiin iyo kartidooda, si firfircoon uga qaybqaataan tababarka baxnaaninta, waxayna wanaajiyaan saamaynta daaweynta iyo qanacsanaanta bukaanka.

5. Lagu daray daawaynta kale

Qalabka jimicsiga waxaa lagu dari karaa hababka kale ee daaweynta jirka si loo sameeyo saameyn daaweyn oo dhamaystiran. Tusaale ahaan, daawaynta elektiroonigga ah, cadaadiska kulul iyo daawaynta kale ayaa loo isticmaali karaa iyada oo lala kaashanayo qalabka jimicsiga si kor loogu qaado wareegga dhiigga, yaraynta murqaha murqaha, iyo hagaajinta saameynta soo kabashada.

Ma u baahan tahay qalabka jimicsiga jimicsiga jirka

Qalabka jimicsiga mar walba lagama maarmaan ma aha daaweynta jireed. Baahida qalabka jimicsiga ee daaweynta jireed waxay ku lug leedahay arrimo badan iyo cabbirro.

1. Tixgeli bukaanka’s xaalad gaar ah iyo baahiyaha baxnaanin.

Bukaanno kala duwan ayaa laga yaabaa inay qabaan dhibaatooyin jireed oo kala duwan, sida atrophy muruqa, qallafsanaanta wadajirka, awoodda dheelitirka oo hoos u dhacda, iwm. Dhibaatooyinkan, qalabka isboortiga ayaa ku siin kara tababar la beegsanayo si looga caawiyo bukaannada soo celinta ama hagaajinta hawlaha jirka ee u dhigma. Sidaa darteed, iyadoo ku xiran duruufaha gaarka ah ee bukaanka, daaweeyaha jireed ayaa laga yaabaa inuu kugula taliyo isticmaalka qalabka jimicsiga si uu uga caawiyo baxnaaninta.

2. Qalabka jimicsigu wuxuu leeyahay faa'iidooyin gaar ah oo ku saabsan daaweynta jireed.

Waxay ku siin karaan daaweyno kala duwan waxaana lagu hagaajin karaa iyadoo loo eegayo kala duwanaanshaha shakhsi ahaaneed ee bukaanada si loo hubiyo ku habboonaanta iyo waxtarka daaweynta. Isla mar ahaantaana, qaar ka mid ah qalabka isboortiga ayaa sidoo kale lagu dari karaa hababka kale ee daaweynta jireed, sida electrotherapy, cadaadis kulul, iwm., si loo sameeyo saameyn daaweyn oo dhamaystiran iyo sii wanaajinta saameynta daaweynta.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in dhammaan daaweynta jireed aysan u baahnayn isticmaalka qalabka jimicsiga. Bukaanjiifka qaar ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay gaaraan yoolalkooda soo kabashada iyaga oo u maraya daawaynta kale ee aan qalabka ahayn, taas oo ku xidhan xaaladda gaarka ah ee bukaanka iyo xukunka xirfadeed ee daaweeyaha.

Xirfada

Isticmaalka qalabka jimicsiga ee daaweynta jireed ma aha hal-cabbir-ku habboon-dhammaan qaab. Marka la go'aaminayo in loo baahan yahay qalabka jimicsiga ee daaweynta jireed, arrimo badan sida xaaladda bukaanka, ujeedooyinka baxnaaninta, iyo talooyinka daaweeyaha waa in la tixgeliyaa. Xaalad kasta oo bukaan ah waa mid gaar ah, markaa habka ugu wanaagsan ee ficilku waa in la go'aamiyo baahida daaweynta jireed ee qalabka jimicsiga oo ku salaysan qiimeyn shakhsi ah iyo qorshe daaweyn oo hoos yimaada hagida daaweeyaha jireed ee xirfadlaha ah. Hadday tahay isticmaalka qalabka jimicsiga ama ku tiirsanaanta jimicsiga miisaanka jidhka, yoolalka aasaasiga ah ee daaweynta jireed waa isku mid: si kor loogu qaado soo kabashada, dib u soo celinta shaqada, iyo hagaajinta tayada guud ee nolosha shakhsiga inta lagu jiro soo kabashada.