Intee in le'eg ayay tahay inaad ku sii jirto saunada?

Dad badan, saunada waa hab nololeed. Qof kastaa ma oga in ay jiraan sharciyo iyo talooyin gaar ah oo loogu talagalay ilaalinta nidaamka heerkulka, tirada booqashooyinka, iyo muddada joogitaanka qolka uumiga. Xeerarkan oo la dayaco kaliya ma keenayso caafimaad darro iyo kharriba inta kale, laakiin sidoo kale waxay keentaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah.

Haddaba intee in le'eg ayay tahay inaad ku qaadato a sauna iyo intee jeer ayaad tagi kartaa? Waxaan eegnaa talooyin ku saabsan waxa la sameeyo – ama waxa aan la samayn — markaad mid isticmaasho.

Intee in le'eg ayay tahay inaad ku sii jirto saunada?

Waqtiga qolka uumiga waa inuusan noqon mid aad u dheer, inkastoo wax walba ay yihiin kuwo si qoto dheer shakhsi ahaaneed. Sida caadiga ah, waxaa loo arkaa in hal qof uu ku filnaan doono ilaa afar booqasho oo ah 8-10 daqiiqo midkiiba. Booqashada saunada waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh kuwa u baahan inay dedejiyaan hababka dheef-shiid kiimikaadka jirka. Haddii qofku ku jiro qolka uumiga muddo aad u dheer, hababka thermoregulatory waa la carqaladeeyaa, soo kabashada jidhkana dib ayaa loo dhigayaa. Dadka waayo-aragnimada leh waxay yiraahdaan waxa laga cabsado qubeyska waa kulayl badan. Calaamadaheeda lama seegi karo, sababtoo ah waxaa imaanaysa xilliga uu qofka indhihiisu bilaabaan inay "duulaan", dawakhaad, garaaca wadnaha, xanuun xoog leh ama caajis ah oo macbadyada ah, oo laga yaabo inay xitaa bilaabaan lallabbo. Intaa waxaa dheer, qofka qubayska ku kululeeya wuxuu si cad u maqli karaa dhawaaqa dhegihiisa. Haddii aad leedahay ugu yaraan mid ka mid ah calaamadahan marka aad ku qoysayso saunada, waa inaad isla markiiba ka tagtaa oo aad qol qaboojiye ah.

Haddii aad ku fadhido kursi ku yaal qolka uumiga, laguma talinayo inaad si lama filaan ah u booddo. Si aad u istaagto, waa in aad marka hore si tartiib ah u fadhiisatid kursiga ka dibna si tartiib ah u kac si aad uga fogaato waxyeelo kasta. Xataa si tartiib ah uga soo kacda shelf sare oo raacaya xeerarka, weli laguma talinayo inaad isla markiiba ka baxdo. Marka hore, u dhaadhac kursiga hoose, fadhiiso dhawr daqiiqo, ka dibna ka bax qolka uumiga.

Faa'iidada aasaasiga ah ee saunadu u leedahay jidhka bini'aadamka waa heerkulka u dhexeeya 60 ilaa 100 digrii, iyo sidoo kale kala duwanaanshaha heerkulka hawada iyo biyaha. Kuleylka la xakameeyey wuxuu kaliya u geli karaa jirka bini'aadamka si badbaado leh oo degdeg ah qolka uumiga. Tani waxay noqotaa habka ugu muhiimsan ee kululaynta unugyada jidhka bini'aadamka, halkaasoo heerkulka xudunta u ah uu gaaro ilaa 38-40 darajo, halka qolofku uu diiri karo ilaa 50 darajo. Natiijo ahaan, wadarta kulaylka dheeraadka ah ee jirka ayaa kordha ilaa toban jeer!

Dabcan, jidhka laguma kululayn karo habkan muddo dheer, waana sababta farsamooyinka qaboojinta sida qubayska hawada, biyaha, qubeyska, barafka, barkadaha dabaasha, iwm, sida caadiga ah loo isticmaalo.

Maxaa dhacaya haddii aan ku sii jiro saunada muddo dheer?

Nidaamyada soo celinta ee la filayo booqashada qubeyska ka dib waxay bilaabi karaan haddii hababkan oo kale lagu xadgudbo. Joogitaanka aad u dheer ee qolka uumiga ayaa ugu dambeyntii culeyska saari kara hababka xakamaynta kulaylka.

Dhamaadka joogistaada qubeyska ama saunada, waxaa si adag loo mamnuucay in aad si lama filaan ah uga soo kacdo sariiraha qorraxda. Nidaamyadan oo kale, u wareejinta fudud ee qolka uumiga oo loo wareejiyo mid kale ayaa muhiim ah.

Faa'iidooyinka U hees a S auna

Intaa saunada fog-infrared aad ayey caan ugu yihiin nasashada iyo is dhexgalka bulshada, qaadashada sauna dhamaadka jimicsiga ama maalinta shaqada waxay u fiicnaan kartaa caafimaadkaaga.

Hagaajinta shaqada wadnaha. Dib-u-eegiddu waxay muujinaysaa in isticmaalka soo noqnoqda ee saunada ay la xiriirto hagaajinta shaqada wadnaha ee dadka wadne-xanuunsan.

Yaraynta khatarta istaroogga. Daraasad muddo dheer socotay oo lagu sameeyay in ka badan 1,600 oo rag iyo dumar Finnish ah dhowr sano ayaa lagu ogaaday in isticmaalka saunada ee joogtada ah, afar ilaa toddobo jeer toddobaadkii, ay la xiriirto hoos u dhaca khatarta istaroogga.

Yaraynta khatarta waallida. Daraasad la mid ah oo lagu sameeyay 2,315 rag Finnish ah ayaa lagu ogaaday in ay ka dhexeeyaan inta jeer ee kaqeybgalayaashu isticmaaleen saunada iyo khatarta waallida iyo cudurka Alzheimers.

Yaraynta bararka iyo xanuunka murqaha. Daraasado kale oo yaryar ayaa lagu soo gabagabeeyay in isticmaalka dadka ee saunada fog-infrared ay kaa caawin karto yaraynta xanuunka murqaha ka dib jimicsiga, waxayna ogaadeen in inta jeer ee isticmaalka sauna ay gacan ka geysan karto yaraynta caabuqa nidaamka. Isticmaalka saunada infrared waxay u dhaxaysay laba ilaa shan jeer todobaadkii.

Wax R Lacaga P habraaca loogu talagalay U hees a S auna:

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris caafimaad oo badan, oo leh booqashooyin joogto ah, qubeyska ayaa dhab ahaantii saameyn ku leh daweynta xooggan ee qofka. Natiijada nasashada noocan oo kale ah waxay noqon kartaa hagaajinta fayoobaanta, miisaanka oo yaraada, cadaadiska caadiga ah, hoos u dhaca heerarka insulinta.

• Inta jeer ee ugu wanaagsan ee booqashooyinka qubeyska iyo saunada bilowga ah waa 1 mar asbuucii, halka muddada hal habraac aysan ka badnayn 5 daqiiqo.
• Dadka qaba cudurrada wadnaha iyo sambabada waxay aadi karaan saunada iyo qubeyska uumiga 1 mar labadii toddobaadba mar si ay si tartiib tartiib ah jidhka ula qabsadaan kulayl daran.

• Shaqaalaha qubeyska ee firfircoon ee leh caafimaadkoodu waxay ku tumi karaan qubayska ilaa 4 jeer todobaadkii, halka wakhtiga qolka uumiga la dhimay kala badh.
• Markaad fulinayso hababka qurxinta, waxay ku filan tahay inaad booqato sauna kaliya 2 jeer toddobaadkii.

Talooyin ku saabsan U hees a S auna

Waxa u fiican in booqdaha cusubi uu ku fadhiisto celcelis ahaan sariir cadceedda. Sida ugu fiican – meel jiif ah, si lugaha ay ula siman yihiin jidhka, ama kor u yar. Tani waxay kaa caawin doontaa dhimista culeyska wadnaha waxayna kor u qaadi doontaa nasasho dhammaystiran.

Marka aysan suurtagal ahayn in la qaato meel jiif ah, waa inaad fadhiisataa si madaxa iyo lugaha ay u noqdaan qiyaas isku mid ah. Xaqiiqdu waxay tahay in qolka uumiga saunada, heerkulka heerka madaxa ayaa inta badan 15-20 darajo ka sarreeya heerka cagaha. Sidaa darteed, haddii aad istaagto qolka uumiga muddo dheer, ama aad fadhiisato lugahaaga hoos, khatarta istaroogga kulaylka ayaa si weyn u kordheysa.

Looma baahna in lagu jiro meel taagan marka la galayo qolka uumiga. Marmar, waa inaad beddeshaa booska jidhka – Dhinac si quman dhabarkaaga u jeedi, muddo ka dib – dhanka kale, ka dibna calooshaada. Tani waxay gacan ka geysan doontaa kuleyl badan oo isku mid ah oo jirka oo dhan ah.

Si lama filaan ah ha u kicin, adigoo damacsan inaad ka baxdo qolka uumiga. Ka kacitaanka booska u nugul, waxaa fiican inaad ku fariisato kursiga keydka dhowr daqiiqo marka hore, taas oo kaa caawin doonta in ay caadi u noqoto wareegga dhiigga.

Inta u dhaxaysa booqashooyinka qolka uumiga, waxaad u baahan tahay inaad cabto shaaha ama casiir, had iyo jeer kabbasho yaryar. Tani waxay caawisaa  hagaajin dhididka waxayna soo celisaa dheelitirka biyaha.

Si aad u booqato saunada, tuwaalku wuxuu noqon doonaa mid si fudud lagama maarmaan u ah, ma aha oo kaliya sababaha nadaafadda, laakiin sidoo kale joogitaanka raaxada leh ee sariiraha qorraxda aadka u kulul. Iyo sidoo kale, hubso inaad xidhato koofiyada la dareemay ama koofiyadda dhogorta si aad uga fogaato kulaylka.

Si taxadar leh u akhri tilmaamaha ka hor intaanad isticmaalin, ama la tasho soo saaraha khuseeya khubarada. Xaalado gaar ah, fadlan la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan sauna.