Sa shpesh duhet të përdorni saunën infra të kuqe?

Atje.’Nuk ka asgjë si ta djersitësh për 20 minuta në saunë. Pasi të keni mbaruar, do të ndiheni më të relaksuar dhe të qetë, dhe kaloritë ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve dhe përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Duke pretenduar se lehtëson dhimbjen e muskujve, përmirëson gjumin dhe ju ndihmon të relaksoheni, sauna infra të kuqe janë një zgjedhje kryesore për njerëzit që kërkojnë një mënyrë më të freskët për të ngrohur trupin e tyre. Saunat infra të kuqe kanë shumë përfitime shëndetësore. Ja gjithçka që duhet të dini përpara se të provoni këtë trend.

Çfarë është një sauna infra të kuqe?

Një sauna infra të kuqe është një sauna që përdor dritën për të gjeneruar nxehtësi. Ky lloj sauna nganjëherë quhet sauna me rreze infra të kuqe. "Larg" i referohet vendndodhjes së dritës infra të kuqe në spektër. Saunat e rregullta përdorin nxehtësinë për të ngrohur ajrin, i cili nga ana tjetër ngroh trupin. Saunat me rreze infra të kuqe, nga ana tjetër, ngrohin trupin tuaj drejtpërdrejt dhe jo ajrin përreth. Për më tepër, saunat me avull shpesh ju bëjnë të përgjumur. Megjithatë, pasi të kaloni kohë në një sauna me rreze infra të kuqe, do të ndiheni më të freskët dhe më energjik.

Saunat me rreze infra të kuqe janë perfekte nëse nuk mund të duroni nxehtësinë e një sauna të zakonshme, pasi ato ju japin të gjitha përfitimet e një sauna në një temperaturë më të ulët. Këto sauna janë më komode dhe relaksuese se saunat tradicionale. Temperaturat e saunës infra të kuqe zakonisht variojnë nga 110 në 135 gradë Fahrenheit (43,33 gradë Celsius deri në 57,22 gradë Celsius). Në një sauna tradicionale, temperatura është zakonisht 150 deri në 195 F (65,55 C deri në 90,55 C).

Cilat janë përfitimet e një sauna infra të kuqe?

Saunat infra të kuqe janë më efektive në detoksifikimin e trupit sesa saunat tradicionale, sepse nxehtësia infra të kuqe depërton në indet e trupit në vend që thjesht të ngrohë sipërfaqen e lëkurës. Si rezultat, ato kanë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë:

1. Flini më mirë

2.Relaksimi

3. Detoksifikimi

4. Humbni peshë

5. Lehtësoni dhimbjen e muskujve

6. Lehtësoni dhimbjet e kyçeve si artriti

7. Lëkurë e pastër dhe e fortë

8. Përmirësoni qarkullimin e gjakut

9. E dobishme për njerëzit që vuajnë nga sindroma e lodhjes kronike

A është e sigurt sauna me rreze infra të kuqe?

Disa njerëz mund të vënë në dyshim sigurinë e terapisë me sauna infra të kuqe për shkak të aftësisë së dritës infra të kuqe për të depërtuar nëpër shtresat e lëkurës. Saunat infra të kuqe janë plotësisht të sigurta. Në fakt, është aq e sigurt sa spitalet përdorin ngrohje të ngjashme për të ngrohur foshnjat e porsalindura. Rrezet infra të kuqe janë pjesë e natyrës dhe jetike për jetën. Të gjitha objektet lëshojnë dhe marrin nxehtësi infra të kuqe. Trupi i njeriut lëshon dhe merr rreze infra të kuqe në brezin infra të kuqe të largët. Kur një nënë fërkon barkun e fëmijës së saj për të lehtësuar dhimbjen, është nxehtësia me rreze infra të kuqe nga duart e saj që krijon efektin shërues.

Ndërsa nuk janë raportuar efekte anësore serioze gjatë përdorimit të këtij trajtimi, ai nuk rekomandohet për fëmijët e vegjël dhe të rriturit e moshuar që janë të prirur ndaj lodhjes nga nxehtësia dhe dehidrimit, ose për njerëzit që marrin medikamente që dëmtojnë aftësinë e tyre për të djersitur. Sigurisht, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për çdo gjendje mjekësore që mund të keni përpara se të provoni terapinë me sauna infra të kuqe.

Sa kohë të qëndroni në sauna infra të kuqe?

Nëse jeni i ri në saunat infra të kuqe, është mirë të filloni duke kaluar jo më shumë se 10-15 minuta në saunë dhe më pas ta rritni gradualisht pasi trupi juaj mësohet më shumë me nxehtësinë. Kjo do të sjellë nxehtësi infra të kuqe në trupin tuaj për një hyrje të qëndrueshme dhe të sigurt në terapinë me nxehtësi infra të kuqe. Si çdo gjë, duhet kohë për t'u mësuar. Pra, sa kohë duhet të zgjasë seanca juaj për të kuptuar përfitimet shëndetësore të një sauna infra të kuqe?

Dida Healthy rekomandon që përdoruesit për herë të parë duhet të qëndrojnë në saunë për rreth 15 minuta. Ju do të përjetoni rezultatet më të mira në 25-40 minuta në saunë pasi trupi juaj mësohet më shumë me këtë proces. Saunat infra të kuqe përdoren më së miri në temperatura rreth 40 deri në 55 gradë Celsius.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se duhet të rihidratoheni përpara se të merrni një sauna, përndryshe dehidratimi dhe marramendja mund të bëhen një rrezik real. Për më tepër, qëndrimi në sauna për një kohë të gjatë mund të çojë në dehidrim. Nëse nuk keni mjaft lëngje në saunën tuaj infra të kuqe, mund të filloni të ndiheni të pakëndshëm pas më shumë se 30 minutash.

Në përgjithësi, kjo supozon se jeni të shëndetshëm, të hidratuar dhe keni qenë duke ushtruar për një periudhë të gjatë kohore. Në këtë rast, ju mund të shijoni një kohë më të gjatë në saunën tonë infra të kuqe, për sa kohë që jeni rehat, deri në 35-45 minuta, që është një tjetër pikë e rëndësishme për t'u marrë parasysh. Saunat me rreze infra të kuqe mund të nxehen shumë, kështu që do të dëshironi të siguroheni që jeni të kënaqur me temperaturën përpara se të vendosni të qëndroni brenda për një periudhë të gjatë kohore. Së fundi, shëndeti i përgjithshëm mund të ndihmojë në përcaktimin se sa kohë duhet të uleni në një sauna infra të kuqe. Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore që mund të përkeqësohet nga nxehtësia, do të dëshironi të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni terapinë me nxehtësi infra të kuqe.

Frekuenca e përdorimit të saunës infra të kuqe

Ka shumë përfitime shëndetësore nga përdorimi i një sauna infra të kuqe, por shpeshtësia e përdorimit mund të varet nga faktorë të tillë si mosha, shëndeti dhe preferencat personale. Më poshtë ne’Do të shikojmë se sa shpesh duhet të përdoren saunat infra të kuqe dhe do të japim disa këshilla se si të merrni rezultatet më të mira nga sauna juaj.

1. Përdorimi i përditshëm

Fillestarët mund të fillojnë me një seancë 20-30 minuta në 100-130°F një herë në javë dhe gradualisht rritet në 2-3 herë në javë.

Përdoruesi mesatar mund të shijojë deri në 45 minuta stërvitje në të njëjtin interval temperaturash 2-3 herë në javë.

Atletët dhe përdoruesit me përvojë mund të kryejnë seanca 60-minutëshe 3-4 herë në javë në temperatura më të larta deri në 140°F.

Megjithatë, duhet të pini shumë ujë para dhe pas një sauna, të dëgjoni trupin tuaj dhe të konsultoheni me mjekun tuaj paraprakisht nëse keni ndonjë problem shëndetësor. Nëse jeni i ri në sauna, filloni ngadalë dhe dëgjoni trupin tuaj. Rritni gradualisht frekuencën dhe kohëzgjatjen e stërvitjes ndërsa trupi juaj përshtatet.

2. Përdorimi javor

Terapia me sauna me rreze infra të kuqe është një terapi e fuqishme natyrore që mund të sigurojë shumë përfitime shëndetësore. Megjithatë, është e rëndësishme të përdoret rregullisht dhe në mënyrë të përshtatshme terapia me sauna infra të kuqe për të maksimizuar efektivitetin e saj. Më poshtë rekomandohen udhëzimet e përdorimit javor:

Fillestare: Nëse jeni i ri në terapinë me sauna infra të kuqe, filloni me 1-2 seanca në javë, që zgjasin afërsisht 10-15 minuta secila. Ndërsa familjarizoheni më shumë me nxehtësinë, rriteni gradualisht kohën tuaj të stërvitjes në 20-30 minuta.

Përdorues të zakonshëm: Për përdoruesit e zakonshëm, rekomandohet përdorimi 3-4 herë në javë për 30-45 minuta çdo herë.

Përdorues të avancuar: Përdoruesit e avancuar mund të përdorin saunën çdo ditë për seanca deri në një orë.

Është thelbësore të qëndroni të hidratuar para dhe pas çdo stërvitje dhe të dëgjoni trupin tuaj për çdo shenjë shqetësimi. Rekomandohet që paraprakisht të konsultoheni me një profesionist mjekësor për të siguruar që terapia me sauna infra të kuqe të jetë në përputhje me qëllimet tuaja shëndetësore.

3. Përdorimi mujor

Terapia me sauna me rreze infra të kuqe është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur dhe për të detoksifikuar trupin, por duhet përdorur me moderim.—zakonisht një ose dy herë në javë.

Saunat infra të kuqe përdorin dritën për të gjeneruar nxehtësi që depërton në trup dhe e ngroh atë nga brenda jashtë. Ndërsa saunat infra të kuqe kanë shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e qarkullimit, uljen e presionit të gjakut dhe lehtësimin e dhimbjeve kronike, përdorimi i tepërt mund të çojë në efekte anësore të padëshiruara si dehidratim, mbinxehje dhe një sistem të dobësuar imunitar.

Një mënyrë e sigurt dhe efektive për të përdorur një sauna infra të kuqe është të filloni me seanca 10-15 minuta një ose dy herë në javë dhe gradualisht të rrisni kohëzgjatjen dhe frekuencën sipas nevojës. Kjo është.’Është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar mirë para, gjatë dhe pas çdo seance dhe të dëgjoni trupin tuaj për çdo shenjë shqetësimi.

Mos harroni, trupit i duhet kohë për t'u rikuperuar nga ky lloj trajtimi midis seancave. Kjo përfshin rivendosjen e niveleve të tyre të përgjithshme të hidratimit. Duke bërë një pushim çdo disa ditë, ju gjithashtu mund të inkurajoni trupin tuaj të shërohet plotësisht. Nëse e përdorni çdo ditë, mund të mos shihni aq shumë përfitime dhe të rrisni rrezikun e dehidrimit.