Колико дуго треба да останете у сауни?

За многе људе сауне су начин живота. Не знају сви да постоје одређена правила и препоруке за поштовање температурног режима, броја посета и трајања боравка у парној соби. Занемаривање ових правила не само да доводи до лошег здравља и кварења остатка, већ изазива и озбиљне здравствене проблеме.

Дакле, колико времена треба да проведете у а сауна и колико често треба да идете? Гледамо савете шта да радимо – или шта не треба радити — када га користите.

Колико дуго треба да останете у сауни?

Време у парној соби не би требало да буде предуго, иако је све дубоко лично. По правилу се сматра да ће једна особа бити довољна за око четири посете од по 8-10 минута. Посета сауни биће веома корисна за оне који треба да убрзају метаболичке процесе у телу. Ако је особа предуго у парној соби, терморегулациони процеси су поремећени, а опоравак тела је одложен. Искусни људи кажу да је оно чега се треба плашити у купатилу прегревање. Његови симптоми се не могу пропустити, јер долази тренутак када човеку очи почну да "лете", вртоглавица, лупање срца, јак или туп бол у слепоочницама, па чак може да почне и мучнина. Поред тога, особа која се прегрева у кади може јасно чути звоњење у ушима. Ако имате бар један од ових симптома док се купате у сауни, одмах је напустите и одете у хладнију просторију.

Ако сте заваљени на клупу у парној соби, није препоручљиво да нагло скочите. Да бисте устали, прво треба да седнете полако на клупу, а затим постепено да устанете како бисте избегли нежељене ефекте. Чак и полако устајање са горње полице и придржавање правила, ипак се не препоручује излазак одмах. Прво се спустите на доњу клупу, седите неколико минута, а затим изађите из парне собе.

Примарна корист сауне за људско тело је распон температуре између 60 и 100 степени, као и температурна варијација између ваздуха и воде. Контролисана топлота може безбедно и брзо продрети у људско тело само у парној соби. Ово постаје главни метод загревања ткива људског тела, где температура језгра ткива достиже око 38-40 степени, док се омотач ткива може загрејати до 50 степени. Као резултат тога, укупна додатна топлота у телу се повећава око десет пута!

Наравно, тело не може да се загрева на овај начин дуже време, због чега се обично користе технике хлађења као што су ваздушне купке, вода, тушеви, снег, базени итд.

Шта се дешава ако предуго останем у сауни?

Ресторативни процеси који се очекују након посете купатилу могу почети ако се такве процедуре злоупотребљавају. Предугачак боравак у парној соби може на крају преоптеретити механизме регулације топлоте.

На крају вашег боравка у кади или сауни, строго је забрањено нагло устајање из лежаљки. У таквим поступцима важни су глатки прелази из једне парне собе у другу.

Користи од U певати а S ауна

Док далеко инфрацрвене сауне су веома популарни за опуштање и дружење, одлазак у сауну на крају тренинга или радног дана може бити добро за ваше здравље.

Побољшање рада срца. Преглед показује да је честа употреба сауне повезана са побољшаном функцијом срца код особа са срчаном инсуфицијенцијом.

Смањење ризика од можданог удара. Дугорочно истраживање на више од 1.600 Финских мушкараца и жена током неколико година показало је да је често коришћење сауне, четири до седам пута недељно, повезано са смањеним ризиком од можданог удара.

Смањење ризика од деменције. Слична студија на 2.315 финских мушкараца открила је повезаност између учесталости коришћења сауне и смањеног ризика од деменције и Алцхајмерове болести.

Смањење упале и болова у мишићима. Друге мале студије су закључиле да употреба сауне са далеком инфрацрвеном везом може помоћи у смањењу болова у мишићима након вежбања и открили су да учесталост коришћења сауне може помоћи у смањењу системске упале. Коришћење инфрацрвене сауне се кретало од два до пет пута недељно.

Тхе R игхт P поступак за U певати а S ауна:

Према многим медицинским студијама, уз редовне посете, купка заиста има моћан терапеутски ефекат на особу. Резултат таквог одмора може бити побољшање благостања, губитак тежине, нормализација притиска, смањење нивоа инсулина.

• Оптимална учесталост посета купатилу и сауни за почетнике је 1 пут недељно, док трајање једне процедуре не би требало да прелази 5 минута.
• Људи са срчаним и плућним обољењима могу ићи у сауну и парно купатило 1 пут у две недеље како би постепено навикли тело на озбиљна топлотна оптерећења.

• Активни купачи доброг здравља могу да се паре у кади до 4 пута недељно, док је време проведено у парној соби преполовљено.
• Приликом извођења козметичких процедура, довољно је посетити сауну само 2 пута недељно.

Савети за U певати а S ауна

Најбоље је да посетилац почетник седи на просечној лежаљци. Оптимално – у лежећем положају, тако да су ноге у истом нивоу са телом, или су благо подигнуте. Ово ће помоћи у смањењу оптерећења срца и промовисати потпунију релаксацију.

Када није могуће заузети лежећи положај, треба да седнете тако да глава и ноге буду приближно на истом нивоу. Чињеница је да је у парној сауни температура на нивоу главе обично 15-20 степени виша него на нивоу стопала. Стога, ако дуго стојите у парној соби или седите спуштених ногу, ризик од топлотног удара значајно се повећава.

Нежељено је бити у статичком положају приликом уласка у парну собу. Периодично, требало би да промените положај тела – са једне стране глатко окрените на леђа, након неког времена – на другу страну, па на стомак. Ово ће допринети равномернијем загревању целог тела.

Не устајте нагло, намеравајући да напустите парну собу. Устајући из лежећег положаја, најбоље је прво седети на клупи пар минута, што ће помоћи у нормализацији циркулације крви.

Између посета парној соби, морате пити чај или сок, увек у малим гутљајима. Ово помаже  побољшава знојење и враћа равнотежу воде.

Да бисте посетили сауну, пешкир ће бити једноставно неопходан, не само из хигијенских разлога, већ и за удобан боравак на веома топлим лежаљкама. Такође, обавезно носите шешир од филца или вунену капу како бисте избегли прегревање.

Пажљиво прочитајте упутства пре употребе или консултујте релевантног произвођача стручњака. У посебним случајевима, консултујте свог лекара пре одласка у сауну.