Колико често треба да користите инфрацрвену сауну?

тамо’није ништа као да се знојиш 20 минута у сауни. Када завршите, осећаћете се опуштеније и одморније, а калорије помажу у ублажавању болова у мишићима и побољшању општег здравља и благостања. Тврдећи да ублажавају бол у мишићима, побољшавају сан и помажу вам да се опустите, инфрацрвене сауне су врхунски избор за људе који траже хладнији начин да загреју своја тела. Инфрацрвене сауне имају многе здравствене предности. Ево свега што треба да знате пре него што испробате овај тренд.

Шта је инфрацрвена сауна?

Инфрацрвена сауна је сауна која користи светлост за стварање топлоте. Ова врста сауне се понекад назива и далеко инфрацрвена сауна. „Далеко“ се односи на локацију инфрацрвене светлости на спектру. Уобичајене сауне користе топлоту за загревање ваздуха, што заузврат загрева тело. Инфрацрвене сауне, с друге стране, загревају ваше тело директно, а не околни ваздух. Поред тога, парне сауне често изазивају поспаност. Међутим, након проведеног времена у инфрацрвеној сауни, осећаћете се освеженији и пуни енергије.

Инфрацрвене сауне су савршене ако не подносите врућину обичне сауне, јер вам пружају све предности сауне на нижој температури. Ове сауне су удобније и опуштајуће од традиционалних сауна. Температуре инфрацрвене сауне се обично крећу од 110 до 135 степени Фаренхајта (43,33 степена Целзијуса до 57,22 степени Целзијуса). У традиционалној сауни, температура је обично 150 до 195 Ф (65,55 Ц до 90,55 Ц).

Које су предности инфрацрвене сауне?

Инфрацрвене сауне су ефикасније у детоксикацији тела од традиционалних сауна јер инфрацрвена топлота продире у ткиво тела, а не само да загрева површину коже. Као резултат тога, они имају низ здравствених предности, укључујући:

1. Спавај боље

2.Релакатион

3. Детоксикација

4. Изгубити тежину

5. Ослободите болове у мишићима

6. Ублажите болове у зглобовима као што је артритис

7. Чиста и чврста кожа

8. Побољшати циркулацију крви

9. Корисно за људе који пате од синдрома хроничног умора

Да ли је инфрацрвена сауна безбедна?

Неки људи могу довести у питање сигурност терапије инфрацрвеном сауном због способности инфрацрвене светлости да продре кроз слојеве коже. Инфрацрвене сауне су потпуно безбедне. У ствари, толико је безбедно да болнице користе сличне грејаче за загревање новорођенчади. Инфрацрвени зраци су део природе и витални су за живот. Сви објекти емитују и примају инфрацрвену топлоту. Људско тело емитује и прима инфрацрвене зраке у далеком инфрацрвеном опсегу. Када мајка трља бебин стомак да би ублажила бол, инфрацрвена топлота њених руку ствара ефекат исцељења.

Иако нису пријављени озбиљни нежељени ефекти током употребе овог третмана, не препоручује се за малу децу и старије одрасле особе које су склоне топлотној исцрпљености и дехидрацији, или за људе који узимају лекове који смањују њихову способност знојења. Наравно, обавезно разговарајте са својим лекаром о свим здравственим стањима која можда имате пре него што покушате са инфрацрвеном сауном.

Колико дуго остати у инфрацрвеној сауни?

Ако сте нови у инфрацрвеним саунама, најбоље је да започнете не више од 10-15 минута у сауни, а затим постепено повећавате како се ваше тело навикава на топлоту. Ово ће донети инфрацрвену топлоту вашем телу за стабилан, сигуран увод у инфрацрвену топлотну терапију. Као и на било шта, потребно је време да се навикнеш. Дакле, колико дуго треба да траје ваша сесија да бисте схватили здравствене предности инфрацрвене сауне?

Дида Хеалтхи препоручује да први пут корисници остану у сауни око 15 минута. Доживећете најбоље резултате за 25-40 минута у сауни док се ваше тело више навикава на процес. Инфрацрвене сауне се најбоље користе на температурама од 40 до 55 степени Целзијуса.

Међутим, важно је напоменути да морате рехидрирати пре одласка у сауну, иначе дехидрација и вртоглавица могу постати прави ризик. Поред тога, предуги боравак у сауни може довести до дехидрације. Ако немате довољно течности у инфрацрвеној сауни, можда ћете почети да се осећате непријатно након више од 30 минута.

Све у свему, ово претпоставља да сте здрави, хидрирани и да вежбате дужи временски период. У овом случају можете дуже да уживате у нашој инфрацрвеној сауни, све док вам је удобно, до 35-45 минута, што је још једна важна тачка коју треба узети у обзир. Инфрацрвене сауне могу постати веома вруће, па ћете желети да се уверите да сте задовољни температуром пре него што одлучите да останете унутра дужи временски период. Коначно, опште здравље може помоћи у одређивању колико дуго треба да седите у инфрацрвеној сауни. Ако имате било какво здравствено стање које може бити погоршано топлотом, пожелећете да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са инфрацрвеном топлотном терапијом.

Учесталост коришћења инфрацрвене сауне

Кориштење инфрацрвене сауне има много здравствених предности, али учесталост употребе може зависити од фактора као што су године, здравље и личне преференције. Испод нас’Погледаћу колико често треба користити инфрацрвене сауне и дати неколико савета о томе како да постигнете најбоље резултате у вашој сауни.

1. Свакодневна употреба

Почетници могу почети са сесијом од 20-30 минута на 100-130°Ф једном недељно и постепено повећавајте на 2-3 пута недељно.

Просечан корисник може да ужива до 45 минута вежбања на истом температурном опсегу 2-3 пута недељно.

Спортисти и искусни корисници могу да изводе 60-минутне сесије 3-4 пута недељно на вишим температурама до 140°F.

Међутим, морате пити пуно воде пре и после сауне, слушати своје тело и унапред се консултовати са лекаром ако имате било каквих здравствених проблема. Ако сте нови у саунама, почните полако и слушајте своје тело. Постепено повећавајте учесталост и трајање тренинга како се ваше тело прилагођава.

2. Недељна употреба

Терапија инфрацрвеном сауном је моћна природна терапија која може пружити многе здравствене предности. Међутим, важно је користити терапију инфрацрвеном сауном редовно и на одговарајући начин како би се максимизирала њена ефикасност. Следеће су препоручене смернице за недељну употребу:

Почетници: Ако сте тек почели да користите инфрацрвену сауну, почните са 1-2 сесије недељно, у трајању од отприлике 10-15 минута. Како се боље упознате са врућином, постепено повећавајте време тренинга на 20-30 минута.

Обични корисници: За обичне кориснике препоручује се употреба 3-4 пута недељно по 30-45 минута сваки пут.

Напредни корисници: Напредни корисници могу свакодневно да користе сауну за сесије до једног сата.

Од кључне је важности да останете хидрирани пре и после сваког тренинга и да слушате своје тело да ли има било каквих знакова нелагодности. Препоручује се да се претходно консултујете са лекаром како бисте били сигурни да је терапија инфрацрвеном сауном у складу са вашим здравственим циљевима.

3. Месечна употреба

Терапија инфрацрвеном сауном је одличан начин за опуштање и детоксикацију тела, али се мора користити умерено—обично једном или два пута недељно.

Инфрацрвене сауне користе светлост за стварање топлоте која продире у тело и загрева га изнутра ка споља. Док инфрацрвене сауне имају многе здравствене предности, укључујући побољшање циркулације, снижавање крвног притиска и ублажавање хроничног бола, прекомерна употреба може довести до нежељених нуспојава као што су дехидрација, прегревање и ослабљен имуни систем.

Безбедан и ефикасан начин коришћења инфрацрвене сауне је да почнете са сесијама од 10-15 минута једном или два пута недељно и постепено повећавате трајање и учесталост по потреби. То’Важно је да останете добро хидрирани пре, током и после сваке сесије и да слушате своје тело да ли има знакова нелагодности.

Запамтите, телу је потребно време да се опорави од ове врсте третмана између сесија. Ово укључује обнављање њиховог укупног нивоа хидратације. Прављењем паузе сваких неколико дана такође можете подстаћи своје тело да се потпуно опорави. Ако га користите сваки дан, можда нећете видети толико користи и повећати ризик од дехидрације.