U lokela ho lula nako e kae ka Sauna?

Bakeng sa batho ba bangata, sauna ke mokhoa oa bophelo. Hase motho e mong le e mong ea tsebang hore ho na le melao le litlhahiso tse itseng tsa ho boloka puso ea mocheso, palo ea maeto le nako ea ho ba ka kamoreng ea mouoane. Ho hlokomoloha melao ena ha ho lebise bophelo bo botle feela 'me ho senya tse ling kaofela, empa hape ho baka mathata a tebileng a bophelo bo botle.

Kahoo u lokela ho qeta nako e kae a sauna 'me u lokela ho tsamaea hangata hakae? Re sheba malebela mabapi le seo re lokelang ho se etsa – kapa seo o sa lokelang ho se etsa — ha u sebelisa e le 'ngoe.

U lokela ho lula nako e kae ka Sauna?

Nako ka kamoreng ea mouoane ha ea lokela ho ba nako e telele haholo, le hoja ntho e 'ngoe le e' ngoe e le ea botho haholo. E le molao, ho nkoa hore motho a le mong o tla lekana bakeng sa maeto a ka bang mane a metsotso e 8-10 ka 'ngoe. Ho etela sauna ho tla ba molemo haholo ho ba hlokang ho potlakisa ts'ebetso ea 'mele ea metabolism. Haeba motho a le ka kamoreng ea mouoane ka nako e telele haholo, mekhoa ea thermoregulatory e sitisoa, 'me ho hlaphoheloa ha' mele ho lieha. Batho ba nang le phihlelo ba re ntho eo u lokelang ho e tšaba ha u le bateng ke ho chesa haholo. Matšoao a eona a ke ke a hloloheloa, hobane ho tla nako eo ka eona mahlo a motho a qalang ho "fofa", ho tsekela, ho otla ha pelo, bohloko bo matla kapa bo bobebe litempeleng, 'me a ka ba a qala ho nyekeloa ke pelo. Ho phaella moo, motho ea chesang haholo ha a hlapa a ka utloa molumo o monate litsebeng tsa bona. Haeba bonyane u na le e 'ngoe ea matšoao ana ha u ntse u kena ka sauna, u lokela ho e tlohela hang-hang 'me u ee kamoreng e pholileng.

Haeba u lutse bencheng ka kamoreng ea mouoane, ha ho bohlale hore u qhomele ka tšohanyetso. Ho ema, o lokela ho qala ka ho lula butle bencheng ebe o phahama butle-butle ho qoba liphello leha e le life tse mpe. Esita le ho tsoha setulong se ka holimo butle-butle le ho latela melao, ho ntse ho sa khothalletsoe ho tsoa hang-hang. Ntlha ea pele, theohela bencheng e ka tlaase, lula metsotso e seng mekae, ebe u tsoa ka kamoreng ea mouoane.

Molemo o ka sehloohong oa sauna bakeng sa 'mele oa motho ke mocheso o fapaneng o pakeng tsa likhato tse 60 ho isa ho tse 100, hammoho le phapang ea mocheso pakeng tsa moea le metsi. Mocheso o laoloang o ka kenella feela 'meleng oa motho ka mokhoa o sireletsehileng le ka potlako ka kamoreng ea mouoane. Ena e fetoha mokhoa o ka sehloohong oa ho futhumatsa lisele tsa 'mele oa motho, moo mocheso oa motsoako oa lisele o fihlang ka likhato tse 38-40, ha khetla ea lisele e ka futhumala ho fihlela ho likhato tse 50. Ka lebaka leo, kakaretso ea mocheso o eketsehileng ’meleng o eketseha ka makhetlo a ka bang leshome!

Ka tlhaho, 'mele o ke ke oa futhumatsoa ka tsela ena ka nako e telele, ke ka lebaka leo mekhoa ea ho pholisa e kang libate tsa moea, metsi, lipula, lehloa, matamo a ho sesa, joalo-joalo, li sebelisoa hangata.

Ho etsahala'ng haeba ke lula Sauna nako e telele haholo?

Mekhoa ea ho tsosolosa e lebeletsoeng ka mor'a ketelo ea ho itlhatsoa e ka qala haeba mekhoa e joalo e sebelisoa hampe. Ho lula nako e telele ka phaposing ea mouoane ho ka qetella ho laetse mekhoa ea taolo ea mocheso.

Qetellong ea ho lula ha hao ka bateng kapa sauna, ho thibetsoe ka thata ho tsoha ka tšohanyetso ho tloha li-sunbeds. Lits'ebetsong tse joalo, liphetoho tse boreleli ho tloha kamoreng e 'ngoe ea mouoane ho ea ho e' ngoe ke tsa bohlokoa.

Melemo ea U bina a S auna

Leha ho le joalo li-sauna tse hole tsa infrared li ratoa haholo bakeng sa ho phomola le ho thabela botsoalle, ho nka sauna qetellong ea ho ikoetlisa kapa letsatsi la mosebetsi ho ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo. Tlhahlobo e bontša hore tšebeliso ea sauna khafetsa e amahanngoa le ts'ebetso e ntlafetseng ea pelo ho batho ba nang le lefu la pelo.

Ho fokotsa kotsi ea stroke. Phuputso ea nako e telele ea banna le basali ba Finland ba fetang 1,600 ka lilemo tse 'maloa e fumane hore tšebeliso ea sauna khafetsa, makhetlo a mane ho isa ho a supileng ka beke, e ne e amahanngoa le ho fokotseha ha kotsi ea ho otloa ke stroke.

Ho fokotsa kotsi ea 'dementia'. Phuputso e tšoanang ho banna ba 2,315 ba Finnish e fumane kamano pakeng tsa hore na barupeluoa ba sebelisa li-sauna hangata hakae le kotsi e fokotsehileng ea 'dementia' le lefu la Alzheimer's.

Ho fokotsa ho ruruha le bohloko ba mesifa. Liphuputso tse ling tse nyenyane li fihletse qeto ea hore tšebeliso ea batho ea sauna e hōle-hōle e ka thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa ka mor'a ho ikoetlisa, 'me e fumane hore hangata tšebeliso ea sauna e ka thusa ho fokotsa ho ruruha ha tsamaiso. Tšebeliso ea sauna ea infrared e ne e tloha makhetlo a mabeli ho isa ho a mahlano ka beke.

The R bosiu P mokhoa oa ho U bina a S auna:

Ho ea ka lithuto tse ngata tsa bongaka, ka ho etela kamehla, ho hlapa ho hlile ho na le phello e matla ea phekolo ho motho. Phello ea phomolo e joalo e ka ba ntlafatso ea bophelo bo botle, ho theola boima ba 'mele, ho tloaeleha ha khatello, ho fokotseha ha maemo a insulin.

• Nako e nepahetseng ea ho etela bateng le sauna bakeng sa ba qalang ke nako e le 1 ka beke, athe nako ea ts'ebetso e le 'ngoe ha ea lokela ho feta metsotso e 5.
• Batho ba nang le mafu a pelo le matšoafo ba ka ea sauna le ho hlapa ka mouoane 1 nako ka mor'a libeke tse ling le tse ling tse peli hore butle-butle ba tloaele 'mele moroalo o tebileng oa mocheso.

• Basebeletsi ba mafolofolo ba nang le bophelo bo botle ba ka ba le mouoane ka ho hlapa ho fihlela makhetlo a 4 ka beke, ha nako e sebelisoang ka kamoreng ea mouoane e fokotseha ka halofo.
• Ha u etsa mekhoa ea litlolo, ho lekane ho etela sauna ka makhetlo a 2 feela ka beke.

Litlhahiso tsa U bina a S auna

Ho molemo hore moeti ea sa tsoa qala ho lula setulong se tloaelehileng sa letsatsi. Hantle feela – sebakeng sa leshano, e le hore maoto a be boemong bo lekanang le 'mele, kapa a phahamisoe hanyenyane. Sena se tla thusa ho fokotsa moroalo oa pelo le ho khothaletsa phomolo e felletseng haholoanyane.

Ha ho ke ke ha khoneha ho nka boemo ba leshano, u lokela ho lula fatše e le hore hlooho le maoto li ka ba boemong bo lekanang. 'Nete ke hore ka kamoreng ea mouoane oa sauna, mocheso boemong ba hlooho hangata ke likhato tse 15-20 ho feta boemong ba maoto. Ka hona, haeba u ema ka kamoreng ea mouoane ka nako e telele, kapa u lutse ka maoto fatše, kotsi ea ho otloa ke mocheso e eketseha haholo.

Ha ho ratehe ho ba boemong bo tsitsitseng ha u kena ka kamoreng ea mouoane. Nako le nako, o lokela ho fetola boemo ba 'mele – ho tloha lehlakoreng le leng ka thelelo retelehela mokokotlong oa hao, ka mor'a nakoana – ka lehlakoreng le leng, ebe ka mpeng ea hau. Sena se tla kenya letsoho ho futhumala ho hoholo ha 'mele oohle.

U se ke ua tsoha ka tšohanyetso, u ikemiselitse ho tsoa ka kamoreng ea mouoane. Ho ema sebakeng se tloaelehileng, ho molemo ho lula bencheng metsotso e 'maloa pele, e leng ho tla thusa ho tloaeleha ho potoloha ha mali.

Pakeng tsa ho etela kamoreng ea mouoane, o hloka ho noa tee kapa lero, kamehla ka li-sips tse nyane. Sena se thusa  ntlafatsa ho fufuleloa le ho tsosolosa tekanyo ea metsi.

Ho etela sauna, thaole e tla ba e hlokahalang feela, eseng feela ka mabaka a bohloeki, empa hape le bakeng sa ho lula hamonate libetheng tsa letsatsi tse chesang haholo. Hape, etsa bonnete ba hore u roala katiba kapa kepisi ea boea ho qoba mocheso o feteletseng.

Bala litaelo ka hloko pele u li sebelisa, kapa u botse ngaka moetsi ea amehang litsebi. Maemong a khethehileng, ka kopo ikopanye le ngaka ea hau pele u nka sauna.