Unapaswa kukaa Sauna kwa muda gani?

Kwa watu wengi, saunas ni njia ya maisha. Sio kila mtu anajua kwamba kuna sheria na mapendekezo fulani ya kuchunguza utawala wa joto, idadi ya ziara, na muda wa kuwa katika chumba cha mvuke. Kupuuza sheria hizi sio tu husababisha afya mbaya na kuharibu wengine, lakini pia husababisha matatizo makubwa ya afya.

Kwa hivyo unapaswa kutumia muda gani katika a sauna na unapaswa kwenda mara ngapi? Tunaangalia vidokezo juu ya nini cha kufanya – au nini usifanye — unapotumia moja.

Unapaswa kukaa Sauna kwa muda gani?

Wakati katika chumba cha mvuke haipaswi kuwa mrefu sana, ingawa kila kitu ni cha kibinafsi sana. Kama sheria, inachukuliwa kuwa mtu mmoja atatosha kwa ziara nne za dakika 8-10 kila moja. Kutembelea sauna itakuwa muhimu sana kwa wale wanaohitaji kuharakisha michakato ya kimetaboliki ya mwili. Ikiwa mtu yuko katika chumba cha mvuke kwa muda mrefu sana, taratibu za thermoregulatory zinavunjwa, na urejesho wa mwili umechelewa. Watu wenye uzoefu wanasema kwamba jambo la kuogopa katika umwagaji ni overheating. Dalili zake haziwezi kukosekana, kwa sababu inakuja wakati ambapo macho ya mtu huanza "kuruka", kizunguzungu, palpitations, maumivu yenye nguvu au nyepesi kwenye mahekalu, na inaweza hata kuanza kichefuchefu. Kwa kuongeza, mtu anayezidi joto katika umwagaji anaweza kusikia wazi masikioni mwao. Ikiwa una angalau moja ya dalili hizi wakati unapoingia kwenye sauna, unapaswa kuondoka mara moja na kwenda kwenye chumba cha baridi.

Ikiwa unakaa kwenye benchi kwenye chumba cha mvuke, haifai kuruka kwa ghafla. Ili kusimama, unapaswa kwanza kukaa polepole kwenye benchi na kisha uinuke hatua kwa hatua ili kuepuka madhara yoyote mabaya. Hata kuinuka kutoka kwenye rafu ya juu polepole na kufuata sheria, bado haipendekezi kuondoka mara moja. Kwanza, shuka kwenye benchi ya chini, kaa kwa dakika chache, na kisha uondoke kwenye chumba cha mvuke.

Faida ya msingi ya sauna kwa mwili wa binadamu ni kiwango cha joto kati ya digrii 60 hadi 100, pamoja na tofauti ya joto kati ya hewa na maji. Joto lililodhibitiwa linaweza tu kupenya mwili wa binadamu kwa usalama na haraka katika chumba cha mvuke. Hii inakuwa njia kuu ya kupokanzwa tishu za mwili wa mwanadamu, ambapo joto la msingi wa tishu hufikia digrii 38-40, wakati ganda la tishu linaweza joto hadi digrii 50. Matokeo yake, jumla ya joto la ziada katika mwili huongezeka mara kumi!

Kwa kawaida, mwili hauwezi kupashwa joto kwa njia hii kwa muda mrefu, ndiyo sababu mbinu za baridi kama vile bafu za hewa, maji, mvua, theluji, mabwawa ya kuogelea, nk, hutumiwa kwa kawaida.

Nini Kinatokea Nikikaa Sauna kwa Muda Mrefu Sana?

Michakato ya kurejesha ambayo inatarajiwa baada ya ziara ya kuoga inaweza kuanza ikiwa taratibu hizo zinatumiwa vibaya. Kukaa kwa muda mrefu katika chumba cha mvuke kunaweza hatimaye kupakia taratibu za udhibiti wa joto.

Mwishoni mwa kukaa kwako katika umwagaji au sauna, ni marufuku kabisa kuinuka ghafla kutoka kwenye sunbeds. Katika taratibu hizo, mabadiliko ya laini kutoka kwenye chumba kimoja cha mvuke hadi nyingine ni muhimu.

Faida za U kuimba a S auna

Wakati wake sauna za mbali za infrared ni maarufu sana kwa kufurahi na kushirikiana, kuchukua sauna mwishoni mwa Workout au siku ya kazi inaweza kuwa nzuri kwa afya yako.

Kuboresha kazi ya moyo. Mapitio yanaonyesha kuwa matumizi ya mara kwa mara ya sauna yanahusishwa na kuboresha kazi ya moyo kwa watu wenye kushindwa kwa moyo.

Kupunguza hatari ya kiharusi. Utafiti wa muda mrefu wa wanaume na wanawake wa Kifini zaidi ya 1,600 kwa miaka kadhaa uligundua kuwa matumizi ya mara kwa mara ya sauna, mara nne hadi saba kwa wiki, yalihusishwa na kupunguza hatari ya kiharusi.

Kupunguza hatari ya shida ya akili. Utafiti sawa na wanaume 2,315 wa Kifini ulipata uhusiano kati ya mara ngapi washiriki walitumia sauna na hatari iliyopunguzwa ya shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer's.

Kupunguza uvimbe na maumivu ya misuli. Masomo mengine madogo yamehitimisha kwamba matumizi ya watu ya sauna ya mbali ya infrared inaweza kusaidia kupunguza uchungu wa misuli baada ya mazoezi, na iligundua kuwa mara kwa mara ya matumizi ya sauna inaweza kusaidia kupunguza kuvimba kwa utaratibu. Matumizi ya sauna ya infrared yalikuwa kati ya mara mbili hadi tano kwa wiki.

Njwa R Uzini P utaratibu wa U kuimba a S auna:

Kulingana na tafiti nyingi za matibabu, kwa kutembelea mara kwa mara, umwagaji una athari ya matibabu yenye nguvu kwa mtu. Matokeo ya kupumzika vile inaweza kuwa uboreshaji wa ustawi, kupoteza uzito, kuhalalisha shinikizo, kupungua kwa viwango vya insulini.

• Mzunguko mzuri wa kutembelea bafu na sauna kwa Kompyuta ni mara 1 kwa wiki, wakati muda wa utaratibu mmoja haupaswi kuzidi dakika 5.
• Watu wenye magonjwa ya moyo na mapafu wanaweza kwenda kwenye sauna na umwagaji wa mvuke mara 1 kila baada ya wiki mbili ili kuzoea mwili kwa mizigo mikubwa ya joto.

• Wahudumu wa kuoga wenye afya nzuri wanaweza mvuke katika umwagaji hadi mara 4 kwa wiki, wakati muda uliotumiwa katika chumba cha mvuke ni nusu.
• Wakati wa kufanya taratibu za vipodozi, inatosha kutembelea sauna mara 2 tu kwa wiki.

Vidokezo vya U kuimba a S auna

Ni bora kwa mgeni wa novice kukaa kwenye kitanda cha wastani cha jua. Inafaa – katika nafasi ya uongo, ili miguu iko kwenye kiwango sawa na mwili, au kuinuliwa kidogo. Hii itasaidia kupunguza mzigo kwenye moyo na itakuza kupumzika kamili zaidi.

Wakati haiwezekani kuchukua nafasi ya uongo, unapaswa kukaa chini ili kichwa na miguu ni takriban kwa kiwango sawa. Ukweli ni kwamba katika chumba cha mvuke cha sauna, joto katika ngazi ya kichwa ni kawaida digrii 15-20 zaidi kuliko kiwango cha mguu. Kwa hiyo, ikiwa unasimama kwenye chumba cha mvuke kwa muda mrefu, au kukaa na miguu yako chini, hatari ya kiharusi cha joto huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Haifai kuwa katika nafasi tuli wakati wa kuingia kwenye chumba cha mvuke. Mara kwa mara, unapaswa kubadilisha msimamo wa mwili – kutoka upande mmoja geuza mgongo wako vizuri, baada ya muda – kwa upande mwingine, kisha juu ya tumbo lako. Hii itachangia ongezeko la joto zaidi la mwili mzima.

Usiamke ghafla, ukikusudia kuondoka kwenye chumba cha mvuke. Kuinuka kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, ni bora kukaa kwenye benchi kwa dakika kadhaa kwanza, ambayo itasaidia kurekebisha mzunguko wa damu.

Kati ya ziara ya chumba cha mvuke, unahitaji kunywa chai au juisi, daima katika sips ndogo. Hii inasaidia  kuboresha jasho na kurejesha usawa wa maji.

Ili kutembelea sauna, kitambaa kitakuwa muhimu tu, si tu kwa sababu za usafi, bali pia kwa kukaa vizuri kwenye vitanda vya jua kali sana. Na pia, hakikisha kuvaa kofia iliyojisikia au kofia ya pamba ili kuepuka overheating.

Soma maagizo kwa uangalifu kabla ya matumizi, au wasiliana na mtengenezaji husika wataalam. Katika hali maalum, tafadhali wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua sauna.