Sauna ya Infrared Kabla au Baada ya Workout

Sauna ya infrared kama utaratibu wa physiotherapeutic hutumiwa sana katika uwanja wa tiba ya kimwili, ukarabati wa wanariadha na kuzuia magonjwa fulani, kwa sababu kwa msaada wake inawezekana kufikia majibu ya kutosha ya mishipa kwa madhara ya mazingira ya nje. Lakini matumizi ya sauna ya infrared pia ni maalum. Hivi majuzi, watu wamekuwa wakijadili ikiwa ni bora kutumia sauna ya infrared kabla au baada ya mazoezi, na hili ndilo jibu la swali hilo.

Je, Sauna ya Infrared ni Bora Kabla au Baada ya Mazoezi? 

Watu mara nyingi huuliza swali: Je! sauna ya infrared kufanyika kabla au baada ya Workout? Na jibu ni: inategemea kile unajaribu kufikia. Bila shaka, bila kujali kiwango chako cha siha, pengine una kazi chache za kufanya kabla na baada ya kila mazoezi.

Unaweza kutumia sauna ya infrared kabla ya mazoezi ili kupata joto na kupumzika misuli yako. Joto la sauna ni njia nzuri ya joto na kupumzika misuli yako. Wanariadha wengi wanapenda kujumuisha kikao kifupi cha sauna kama sehemu ya joto lao kabla ya mazoezi.

Bila shaka, faida halisi hupatikana ikiwa unaruka kwenye sauna ya infrared baada ya Workout yako. Kuongeza joto baada ya mazoezi kutaharakisha kupona kwako na kuongeza faida za mazoezi yako. Joto la sauna lina athari ya kushangaza kwa mwili wako, haswa baada ya mazoezi. Joto kali ni njia nzuri ya kupunguza maumivu, kupumzika misuli iliyokazwa na kuharakisha kupona. Na inafurahisha sana, kwa hivyo utajisikia vizuri pia.

Faida na Hatari za Kuchukua Sauna Kabla ya Mazoezi

Unapokuwa tayari kuanza kufanya kazi, kwa kawaida inashauriwa kufanya joto-up kwanza. Sauna za infrared husaidia kuweka joto. Kuna faida fulani za kutumia sauna ya infrared kabla ya Workout, lakini pia kuna hatari fulani za kuzingatia.

Manufaa

Hatua kwa hatua huuhamisha mwili wako kutoka katika hali ya kupumzika hadi ule ambao uko tayari kwa mazoezi kwa kuongeza polepole joto la mwili wako, mtiririko wa damu kwenye misuli yako inayofanya kazi, na mapigo ya moyo. Kwa kufanya hivyo, misuli yako ya kufanya kazi hupata oksijeni zaidi, ambayo inahitajika kuunda nishati, na Workout yako inaweza kuonekana kuwa rahisi kidogo mara tu unapoanza.

Kwa nadharia, athari sawa ya ongezeko la joto inaweza kupatikana kwa kutumia muda katika mazingira ya moto, kama vile sauna ya jadi au ya infrared. Katika maeneo haya, joto la mwili wako huongezeka na mishipa yako ya damu hupanuka ili kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza mtiririko wa damu kwenye ngozi yako, ambayo hukusaidia kukuweka baridi.

Kwa hakika, joto-up inapaswa kujumuisha harakati zinazowezesha mwendo kamili wa misuli yote inayohusika katika Workout. Kwa mfano, ikiwa utaendesha 5K, unahitaji kufanya harakati za laini zinazoamsha misuli ya paja ya utulivu, misuli kubwa ya gluteal, hamstrings na quadriceps kabla ya kuanza kwenye treadmill.

Sauna ya infrared hupata joto ambalo huiga mifumo hii ya kuwezesha kwa toleo lake kali zaidi. Tunajua kwamba hii sio tu inasaidia kupunguza hatari ya kuumia, lakini pia husaidia ufanisi wa neuromuscular.

Hatari

Moja ya hatari kubwa za usalama za kutumia sauna kabla ya mazoezi ni upungufu wa maji mwilini. Tunajua mazoezi yanakupunguzia maji mwilini kwa sababu muda mwingi tunatoka jasho tunapofanya mazoezi kulingana na hali ya joto, mazingira uliyopo na aina ya mazoezi unayofanya. Kwa hivyo huwa na upungufu wa maji mwilini kwa kuanza kuanza jasho kwenye sauna.

Ili kuhakikisha kuwa umejaza vizuri usawa wako wa maji baada ya kikao chako cha sauna, zingatia uzito wa mwili wako kabla na baada ya kwenda kwenye sauna ya infrared, na kisha ujaze kiasi hicho cha maji. Kwa mfano, ikiwa unapoteza kilo 1 ya jasho katika sauna, kunywa lita 1.5 za maji unapomaliza. Fanya mazoezi ili kusaidia misuli yako kufanya kazi na kuwa tayari kwa mazoezi yako.

Faida na Hatari za Kuchukua Sauna Baada ya Mazoezi

Hata hivyo, kutembelea sauna ya infrared mara baada ya kazi nzito ya kimwili ni, kutoka kwa mtazamo wa usalama, suala la kuzingatia. Na sababu kuu ni hali ya mtu binafsi ya afya na utayari wa viumbe kwa matone ya kina katika joto la nje. Baadhi ya watu wanaweza kuwa contraindicated kwa sauna, hasa baada ya Workout ngumu ambayo ni pamoja na mazoezi ya msingi (squatting na barbell, deadlift, vyombo vya habari benchi) kutokana na kutosha afya ya moyo na mishipa (hii ni sababu moja tu). Lakini ikiwa majibu yako kwa sauna, kwa ujumla, ni ya kawaida, basi tembelea sauna ya infrared mara tu baada ya mazoezi ya nguvu ya mwili, haswa ikiwa bado wewe ni mwanzilishi kwenye mazoezi. – sio tu wazo muhimu, lakini kwa kweli njia pekee ya kupunguza hisia za uchungu kutoka kwa kile kinachoitwa kunyoosha misuli. Bila shaka, kuna hatari fulani za kufahamu.

Faidaa

Kuna ongezeko la karibu maradufu katika ukali wa upyaji wa nyuzi za misuli kwa sababu ugavi wao wa damu umeongezeka. Mishipa ya damu hupokea aina mbili tofauti za kusisimua. Kwanza, unawafanya kupanua kwa kuchuja kwenye mashine, na katika sauna ya infrared hupanua kwa sababu wanahitaji kusambaza damu kwa haraka zaidi. Matokeo yake, kuta zao zinakuwa na afya na imara zaidi.

Kwa upande wa kemia, sauna baada ya mazoezi huondoa asidi lactic kutoka kwa mwili, lactate ambayo ni sababu ya maumivu ya misuli siku ya pili. Homoni ya uharibifu ya cortisol haipatikani. Na kwa kuongeza, kuna kutolewa kwa endorphins katika mwili, ambayo, baada ya sauna ya infrared, inaonekana furaha hiyo ya ajabu.

Ongezeko la joto la kiumbe katika sauna huathiri vyema mchakato wa kuondoa mafuta ya subcutaneous. – joto la juu na kuongeza kasi ya kimetaboliki huchochea kuondolewa kwa mafuta mengi kutoka kwa mwili.

Hatari

Kwanza kabisa, watu wenye shinikizo la damu. Mabadiliko ya joto baada ya mafunzo yanaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu. Ni bora kujiepusha. Usiende kwenye sauna.

Matatizo ya ngozi pia ni sababu ya kuepuka saunas za jadi na za infrared. Hasa linapokuja suala la eczema au kuongezeka kwa mafuta.

Kuongezeka kwa hisia ya kiu ni kinyume cha moja kwa moja kwa joto la mwili wako, ingawa hakuna magonjwa yanayosababishwa na kiu. Sio tu kwamba unyevu hutoka kwa jasho kutoka kwa Workout, lakini iliyobaki inapaswa kuyeyuka kihalisi! Ni bora usiende kwenye sauna.

Je, ni Wazo Nzuri Kuchanganya Sauna na Workout yako?

Sio wazo nzuri kufanya mazoezi wakati wa kutembelea sauna. Unapochukua sauna, joto la mwili wako huongezeka na kiwango cha moyo wako huongezeka. Kufanya mazoezi wakati huo huo kutaumiza moyo na kusababisha hatari. Unapotumia sauna ya jadi au ya infrared, inafaa kwa kukaa au kulala kimya, na hakuna mazoezi ya aina yoyote inaruhusiwa. Sonic vibration nusu sauna iliyotengenezwa na Dida Afya inaweza tu kuruhusu mgeni mmoja kukaa na kufurahia, kuepuka hali ambapo wageni Workout wakati katika Sauna. Wakati kuna magonjwa au contraindications katika mwili, lazima kushauriana na daktari wako kabla ya kwenda sauna.