మీరు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని ఎంత తరచుగా ఉపయోగించాలి?

అక్కడి’ఆవిరి స్నానంలో 20 నిమిషాల పాటు చెమట పట్టడం లాంటిదేమీ లేదు. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు విశ్రాంతిగా భావిస్తారు మరియు కేలరీలు కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడం, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు వారి శరీరాలను వేడి చేయడానికి చల్లని మార్గం కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులకు ఇది ఒక ప్రధాన ఎంపిక. ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఈ ట్రెండ్‌ని ప్రయత్నించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది.

పరారుణ ఆవిరి అంటే ఏమిటి?

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి అనేది వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కాంతిని ఉపయోగించే ఆవిరి. ఈ రకమైన ఆవిరిని కొన్నిసార్లు ఫార్-ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి అని పిలుస్తారు. "ఫార్" అనేది స్పెక్ట్రంపై పరారుణ కాంతి స్థానాన్ని సూచిస్తుంది. సాధారణ ఆవిరి స్నానాలు గాలిని వేడి చేయడానికి వేడిని ఉపయోగిస్తాయి, ఇది శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది. పరారుణ ఆవిరి స్నానాలు, మరోవైపు, చుట్టుపక్కల గాలి కంటే నేరుగా మీ శరీరాన్ని వేడి చేస్తాయి. అదనంగా, ఆవిరి ఆవిరి స్నానాలు తరచుగా మిమ్మల్ని మగతగా చేస్తాయి. అయితే, ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానంలో గడిపిన తర్వాత, మీరు మరింత రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు సాధారణ ఆవిరి యొక్క వేడిని తట్టుకోలేకపోతే, అవి మీకు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఆవిరి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. సాంప్రదాయ ఆవిరి స్నానాల కంటే ఈ ఆవిరి స్నానాలు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి ఉష్ణోగ్రతలు సాధారణంగా 110 నుండి 135 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ (43.33 డిగ్రీల సెల్సియస్ నుండి 57.22 డిగ్రీల సెల్సియస్) వరకు ఉంటాయి. సాంప్రదాయ ఆవిరి స్నానంలో, ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా 150 నుండి 195 F (65.55 C నుండి 90.55 C వరకు) ఉంటుంది.

పరారుణ ఆవిరి యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు సాంప్రదాయ ఆవిరి స్నానాల కంటే శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇన్‌ఫ్రారెడ్ హీట్ చర్మం యొక్క ఉపరితలం వేడెక్కడం కంటే శరీర కణజాలంలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. ఫలితంగా, వారు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటారు:

1. బాగా నిద్రపోండి

2.సడలింపు

3. నిర్విషీకరణ

4. బరువు తగ్గండి

5. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి

6. ఆర్థరైటిస్ వంటి కీళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది

7. స్పష్టమైన మరియు దృఢమైన చర్మం

8. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి

9. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఉపయోగపడుతుంది

పరారుణ ఆవిరి సురక్షితమేనా?

పరారుణ కాంతి చర్మపు పొరల ద్వారా చొచ్చుకుపోయే సామర్థ్యం కారణంగా కొందరు వ్యక్తులు పరారుణ ఆవిరి చికిత్స యొక్క భద్రతను ప్రశ్నించవచ్చు. ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు పూర్తిగా సురక్షితం. వాస్తవానికి, ఆసుపత్రులు నవజాత శిశువులను వేడి చేయడానికి ఇలాంటి హీటర్లను ఉపయోగించడం చాలా సురక్షితం. పరారుణ కిరణాలు ప్రకృతిలో భాగం మరియు జీవితానికి ముఖ్యమైనవి. అన్ని వస్తువులు పరారుణ వేడిని విడుదల చేస్తాయి మరియు అందుకుంటాయి. మానవ శరీరం చాలా ఇన్‌ఫ్రారెడ్ బ్యాండ్‌లో ఇన్‌ఫ్రారెడ్ కిరణాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు స్వీకరిస్తుంది. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తల్లి తన బిడ్డ బొడ్డును రుద్దినప్పుడు, ఆమె చేతుల నుండి వచ్చే ఇన్ఫ్రారెడ్ వేడి వైద్యం ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ఈ చికిత్సను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు ఏవీ నివేదించబడనప్పటికీ, వేడి అలసట మరియు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే చిన్నపిల్లలు మరియు వృద్ధులకు లేదా వారి చెమట సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీసే మందులను తీసుకునే వ్యక్తులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. అయితే, ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి థెరపీని ప్రయత్నించే ముందు మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి.

పరారుణ ఆవిరిలో ఎంతకాలం ఉండాలి?

మీరు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలకు కొత్తవారైతే, ఆవిరి స్నానానికి 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించకుండా ప్రారంభించడం ఉత్తమం, ఆపై మీ శరీరం వేడికి మరింత అలవాటుపడినందున క్రమంగా దాన్ని పెంచండి. ఇది ఇన్‌ఫ్రారెడ్ హీట్ థెరపీకి స్థిరమైన, సురక్షితమైన పరిచయం కోసం మీ శరీరానికి ఇన్‌ఫ్రారెడ్ హీట్‌ని తెస్తుంది. ఏదైనా లాగే, అలవాటు పడటానికి సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను గ్రహించడానికి మీ సెషన్ ఎంతకాలం కొనసాగాలి?

మొదటిసారి వినియోగదారులు ఆవిరి స్నానంలో సుమారు 15 నిమిషాల పాటు ఉండాలని డిడా హెల్తీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ ప్రక్రియకు మీ శరీరం మరింత అలవాటు పడినందున మీరు ఆవిరి స్నానంలో 25-40 నిమిషాలలో ఉత్తమ ఫలితాలను అనుభవిస్తారు. ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు 40 నుండి 55 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడతాయి.

అయితే, మీరు ఆవిరి స్నానానికి ముందు తప్పనిసరిగా రీహైడ్రేట్ చేయవలసి ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం, లేకపోతే నిర్జలీకరణం మరియు మైకము నిజమైన ప్రమాదంగా మారవచ్చు. అదనంగా, ఎక్కువ సేపు ఆవిరి స్నానం చేయడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌కు దారి తీయవచ్చు. మీ ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానంలో మీకు తగినంత ద్రవాలు లేకపోతే, మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ తర్వాత అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.

మొత్తంమీద, మీరు ఆరోగ్యంగా, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉన్నారని మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు వ్యాయామం చేస్తున్నారని ఇది ఊహిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మా ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానంలో ఎక్కువ సమయం ఆనందించవచ్చు, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు, 35-45 నిమిషాల వరకు, ఇది పరిగణించవలసిన మరో ముఖ్యమైన అంశం. ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు చాలా వేడిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కాలం లోపల ఉండాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు ఉష్ణోగ్రతతో సంతోషంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. చివరగా, మీరు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానంలో ఎంతసేపు కూర్చోవాలి అని నిర్ణయించడానికి మొత్తం ఆరోగ్యం సహాయపడుతుంది. మీకు వేడి కారణంగా తీవ్రతరం అయ్యే ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఇన్‌ఫ్రారెడ్ హీట్ థెరపీని ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి.

ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని ఉపయోగించడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని ఉపయోగించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అయితే ఉపయోగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. మేము క్రింద’ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు ఎంత తరచుగా ఉపయోగించాలి మరియు మీ ఆవిరి స్నానం నుండి ఉత్తమ ఫలితాలను ఎలా పొందాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తాను.

1. రోజువారీ ఉపయోగం

బిగినర్స్ 100- వద్ద 20-30 నిమిషాల సెషన్‌తో ప్రారంభించవచ్చు130°F వారానికి ఒకసారి మరియు క్రమంగా వారానికి 2-3 సార్లు పెరుగుతుంది.

సగటు వినియోగదారు వారానికి 2-3 సార్లు ఒకే ఉష్ణోగ్రత పరిధిలో 45 నిమిషాల వరకు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

అథ్లెట్లు మరియు అనుభవజ్ఞులైన వినియోగదారులు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వారానికి 3-4 సార్లు 60 నిమిషాల సెషన్‌లను నిర్వహించవచ్చు 140°F.

అయితే, మీరు ఆవిరి స్నానానికి ముందు మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ముందుగానే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఆవిరి స్నానాలకు కొత్త అయితే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, మీ శరీరాన్ని వినండి. మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేసే కొద్దీ శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.

2. వారంవారీ వినియోగం

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి థెరపీ అనేది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే శక్తివంతమైన సహజ చికిత్స. అయినప్పటికీ, దాని ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి థెరపీని క్రమం తప్పకుండా మరియు తగిన విధంగా ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. కిందివి సిఫార్సు చేయబడిన వారంవారీ వినియోగ మార్గదర్శకాలు:

బిగినర్స్: మీరు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి థెరపీకి కొత్త అయితే, వారానికి 1-2 సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి, ఒక్కొక్కటి సుమారుగా 10-15 నిమిషాలు ఉంటుంది. మీరు వేడి గురించి బాగా తెలిసినప్పుడు, క్రమంగా మీ శిక్షణ సమయాన్ని 20-30 నిమిషాలకు పెంచండి.

సాధారణ వినియోగదారులు: సాధారణ వినియోగదారుల కోసం, ప్రతిసారీ 30-45 నిమిషాలు వారానికి 3-4 సార్లు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

అధునాతన వినియోగదారులు: అధునాతన వినియోగదారులు ప్రతిరోజూ ఒక గంట వరకు సెషన్‌ల కోసం ఆవిరిని ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రతి వర్కౌట్‌కు ముందు మరియు తర్వాత హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మరియు ఏదైనా అసౌకర్య సంకేతాల కోసం మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం. ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి థెరపీ మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3. నెలవారీ వినియోగం

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి థెరపీ అనేది శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిర్విషీకరణ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, అయితే దీనిని మితంగా ఉపయోగించాలి—సాధారణంగా వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు.

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు శరీరాన్ని చొచ్చుకుపోయే వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కాంతిని ఉపయోగిస్తాయి మరియు లోపలి నుండి వేడి చేస్తుంది. ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మితిమీరిన ఉపయోగం నిర్జలీకరణం, వేడెక్కడం మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని ఉపయోగించడానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 10-15 నిమిషాల సెషన్‌లతో ప్రారంభించడం మరియు అవసరమైనంతవరకు వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా పెంచడం. ఇది’ప్రతి సెషన్‌కు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మరియు ఏదైనా అసౌకర్య సంకేతాల కోసం మీ శరీరాన్ని వినడం ముఖ్యం.

గుర్తుంచుకోండి, సెషన్ల మధ్య ఈ రకమైన చికిత్స నుండి కోలుకోవడానికి శరీరానికి సమయం కావాలి. ఇది వారి మొత్తం ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి కొన్ని రోజులకు విరామం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం పూర్తిగా కోలుకోవడానికి కూడా ప్రోత్సహించవచ్చు. మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఉపయోగిస్తే, మీరు చాలా ప్రయోజనాలను చూడలేరు మరియు మీ డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు.