పడుకునే ముందు ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై అవగాహన పెరగడం ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని అభివృద్ధి చేస్తుంది, అయితే ఇన్‌ఫ్రారెడ్ శక్తి శరీరంలోని నీటి అణువుల ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, మీ శరీరం నిర్విషీకరణ, చెమట మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వారి శక్తిని విడుదల చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది అనేక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలకు దారి తీస్తుంది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మంచి ఆదరణ పొందింది. పడుకునే ముందు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానం చేయడం మంచిదా? తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఫార్ ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి అంటే ఏమిటి?

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఇన్ఫ్రారెడ్ తరంగాలు శరీరం యొక్క ఉష్ణ శక్తిని పెంచడానికి పని చేస్తాయి మరియు సాధారణంగా వాటిని వాటి తరంగదైర్ఘ్యం ప్రకారం మూడు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు. A చాలా ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి మరియు మీ ప్రధాన ఉష్ణ శక్తిని పెంచడానికి చాలా ఇన్‌ఫ్రారెడ్ తరంగాలను ఉపయోగించే ఆవిరి రకం 

దగ్గరి తరంగదైర్ఘ్యాలు మన శరీరానికి సమానంగా ఉన్నందున, శరీరంలోని నీటి అణువుల ద్వారా చాలా ఇన్‌ఫ్రారెడ్ శక్తి సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, అదే సమయంలో చాలా సహజంగా, సాధారణమైనది మరియు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని పొందుతూ వారి శక్తిని విడుదల చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. చాలా సంవత్సరాలుగా, చాలా ఇన్‌ఫ్రారెడ్ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని చూపబడింది, ఇందులో అసౌకర్యం మరియు వాపును తగ్గించడం, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు జీవశక్తిని పెంచడం వంటివి ఉన్నాయి. మరియు ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహజమైన మరియు నాన్-ఇన్వాసివ్ మార్గాన్ని అందించినందున ఇది మరింత ప్రజాదరణ పొందింది.

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానం వల్ల నిద్ర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మన అభిజ్ఞా పనితీరు, సామర్థ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సును కాపాడడంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని, అలాగే ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవాలని అందరికీ తెలుసు. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఫార్ ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి థెరపీ క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలోని హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్రను అందిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది థర్మోర్గ్యులేషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రోత్సహించడానికి పనిచేస్తుంది. పారాసింపథెటిక్ యాక్టివేషన్ స్థితి. ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నిద్రపోయే సమయం అని మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.

మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి నాకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో నిద్రకు ముందు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు సహాయపడటానికి ప్రధాన కారణం ఈ క్రింది అంశాల కారణంగా:

• శరీర ఉష్ణోగ్రతను క్రమబద్ధీకరించండి: ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు విడుదల చేసే లోతైన చొచ్చుకొనిపోయే వేడి కండరాలు మరియు కీళ్లలోకి లోతుగా చేరడం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, అదే సమయంలో గాఢ నిద్రకు అవసరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
• సడలింపును మెరుగుపరచండి: ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు మనస్సును శాంతపరచడం ద్వారా సడలింపును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే ఒత్తిడి మరియు గొంతు కండరాలు నిద్ర నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, అయితే ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు మీ కండరాలలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోయి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. మరియు శరీరం యొక్క సహజమైన పునరుద్ధరణ విధానాలను ప్రారంభించడం. అందువల్ల, మీరు కండరాల నొప్పి కారణంగా తక్కువ నాణ్యత గల నిద్రను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ఫార్ ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి మీకు సరైన ఎంపిక కావచ్చు.
• మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత: ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి చికిత్స మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని చూపబడింది, ఇది నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్, ఇది మరింత విశ్రాంతి మరియు పునరుజ్జీవనాన్ని అందిస్తుంది.
• ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది ప్రజలు చేయవచ్చు’ఒత్తిడి కారణంగా బాగా నిద్రపోతుంది, సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్రావం ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది, అయితే, ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి యొక్క చికిత్సా వెచ్చదనంతో, కార్టిసాల్ స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి మరియు ప్రభావాలు చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే ముందు ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి, మీరు బాగా నిద్రపోతారు.
• హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించండి: ప్రజలు గెలిచారు’t అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో బాగా నిద్రపోతుంది, అయితే ఫార్ ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి సాయంత్రం చెమట సెషన్‌లో తక్కువ హృదయ స్పందన రేటును కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీకు మంచి రాత్రి నిద్రను అందించడంలో గొప్పది.
• స్లీప్ అప్నియాను తగ్గించండి: ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు వాయుమార్గ పనితీరును మెరుగుపరచడం, వాపును తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయండి: రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంటే వేగంగా మరియు మెరుగ్గా నిద్రపోవడం ఒక ట్రెండ్. 30 నిమిషాల సెషన్ మీ రక్త నాళాలు మరియు రంధ్రాలను విస్తరించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి స్థితిలోకి ఆకర్షిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవచ్చు 

ముగింపులో, ఫార్ ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి థెరపీ విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు విస్తృత శ్రేణికి దారితీస్తుంది.

నిద్ర కోసం సౌనాస్ కోసం ఉత్తమ చిట్కాలు

ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ప్రీ-స్లీప్ ఆవిరి స్నానాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు, పడుకునే ముందు ఆవిరి స్నానాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు? మీరు క్రింది చిట్కాలను సూచించవచ్చు:

• మీ ఆవిరి సెషన్ కోసం సమయం: నిద్రించడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మీ ఆవిరి సెషన్‌ను ప్లాన్ చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీ శరీరం ఆవిరి తర్వాత చల్లబరచడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది, ఇది మంచి రాత్రి నిద్రకు అవసరం. ఈ విధంగా, శరీరం దాని ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతకు తిరిగి వస్తుంది, కాబట్టి మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు 
• సకాలంలో హైడ్రేట్ చేయండి: ఆవిరి స్నానానికి ముందు మరియు తరువాత నీరు త్రాగటం అవసరం. ఆవిరి సెషన్‌కు ముందు హైడ్రేట్ చేయడం సెషన్‌లో డీహైడ్రేషన్ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మంచి నిద్రను పొందవచ్చు.
• ఉష్ణోగ్రతను మితంగా ఉంచండి: ఆవిరి స్నానంలో మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించవద్దు. బదులుగా, 140- మధ్య ఉష్ణోగ్రతను మితంగా ఉంచండి150°F, కాబట్టి మీరు దానిలో ఎక్కువ కాలం కూర్చోవచ్చు.
• ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్‌ను నివారించండి: ఆవిరి సెషన్ తర్వాత ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
• స్నానం చేయండి: ఆవిరి సెషన్ ముగిసిన వెంటనే చల్లటి స్నానం చేయడం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది 
• ఇతర సడలింపు పద్ధతులతో కలపండి: ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి ఇతర సడలింపు పద్ధతులతో ఆవిరి వినియోగాన్ని జత చేయడం మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, చాలా ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి దాని వివిధ ప్రయోజనాల కారణంగా అన్ని వర్గాల ప్రజలచే విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడింది. అయితే, మీరు మొదటి వినియోగదారు అయితే, ఈ క్రింది అంశాలను గుర్తుంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. ముందుగా, తలనొప్పిని నివారించడానికి ముందుగానే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మరియు వీలైతే, ఇది మీకు సరైనదో కాదో తనిఖీ చేయడానికి అత్యల్ప ఉష్ణోగ్రత సెట్టింగ్‌ను ఎంచుకోండి. ప్రమాదాలను నివారించడానికి తక్కువ సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి. అయితే, మీ అనుభవాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడానికి, మీరు మీ స్నేహితులతో రావచ్చు లేదా సంగీతం వినడానికి మీ ఫోన్‌ని కూడా తీసుకురావచ్చు 

అయినప్పటికీ, ఫార్ ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా దూరం వెళ్లడం చాలా చెడ్డది, కాబట్టి చాలా దూరం వెళ్లలేము.’మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని ఆశ్రయించడం మర్చిపోవద్దు