คุณควรใช้ซาวน่าอินฟราเรดบ่อยแค่ไหน?

มีค่ะ’ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกเหงื่อออกในห้องซาวน่าเป็นเวลา 20 นาที เมื่อเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและพักผ่อนมากขึ้น และแคลอรี่จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อ้างว่าบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และช่วยให้ผ่อนคลาย ซาวน่าอินฟราเรด เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีที่เย็นกว่าในการทำให้ร่างกายอบอุ่น ห้องซาวน่าอินฟราเรดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนลองใช้เทรนด์นี้

ซาวน่าอินฟราเรดคืออะไร?

ห้องซาวน่าอินฟราเรดเป็นห้องซาวน่าที่ใช้แสงเพื่อสร้างความร้อน ห้องซาวน่าประเภทนี้บางครั้งเรียกว่าห้องซาวน่าอินฟราเรดไกล “ไกล” หมายถึง ตำแหน่งของแสงอินฟราเรดบนสเปกตรัม ห้องซาวน่าทั่วไปใช้ความร้อนในการทำให้อากาศอุ่น ซึ่งจะทำให้ร่างกายอบอุ่น ในทางกลับกัน ห้องซาวน่าอินฟราเรดจะให้ความร้อนแก่ร่างกายของคุณโดยตรงมากกว่าอากาศโดยรอบ นอกจากนี้การอบซาวน่ามักทำให้คุณง่วงนอน อย่างไรก็ตาม หลังจากใช้เวลาในห้องซาวน่าอินฟราเรด คุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

ห้องซาวน่าแบบอินฟาเรดเหมาะที่สุดหากคุณทนความร้อนจากห้องซาวน่าทั่วไปไม่ได้ เพราะห้องซาวน่าอินฟราเรดจะให้ประโยชน์ทั้งหมดของห้องซาวน่าที่อุณหภูมิต่ำกว่า ห้องซาวน่าเหล่านี้สะดวกสบายและผ่อนคลายกว่าห้องซาวน่าแบบดั้งเดิม โดยทั่วไปอุณหภูมิซาวน่าอินฟราเรดจะอยู่ระหว่าง 110 ถึง 135 องศาฟาเรนไฮต์ (43.33 องศาเซลเซียสถึง 57.22 องศาเซลเซียส) ในห้องซาวน่าแบบดั้งเดิม อุณหภูมิโดยทั่วไปจะอยู่ที่ 150 ถึง 195 F (65.55 C ถึง 90.55 C)

ซาวน่าอินฟราเรดมีประโยชน์อย่างไร?

ห้องซาวน่าแบบอินฟราเรดมีประสิทธิภาพในการล้างพิษในร่างกายมากกว่าห้องซาวน่าแบบเดิมๆ เนื่องจากความร้อนอินฟราเรดจะแทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อของร่างกายมากกว่าแค่ทำให้พื้นผิวของผิวหนังอุ่นขึ้น ส่งผลให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายได้แก่:

1. นอนหลับได้ดีขึ้น

2.การผ่อนคลาย

3. การล้างพิษ

4. ลดน้ำหนัก

5. บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

6. บรรเทาอาการปวดข้อ เช่น โรคข้ออักเสบ

7. ผิวใสเต่งตึง

8. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

9. เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ซาวน่าอินฟราเรดปลอดภัยหรือไม่?

บางคนอาจตั้งคำถามถึงความปลอดภัยของการบำบัดด้วยซาวน่าอินฟราเรด เนื่องจากแสงอินฟราเรดสามารถทะลุผ่านชั้นผิวหนังได้ ห้องซาวน่าอินฟราเรดมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ในความเป็นจริง มันปลอดภัยมากที่โรงพยาบาลใช้เครื่องทำความร้อนที่คล้ายกันเพื่ออุ่นทารกแรกเกิด รังสีอินฟราเรดเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติและมีความสำคัญต่อชีวิต วัตถุทั้งหมดเปล่งและรับความร้อนอินฟราเรด ร่างกายมนุษย์ปล่อยและรับรังสีอินฟราเรดในย่านความถี่อินฟราเรดไกล เมื่อแม่ถูท้องของทารกเพื่อบรรเทาอาการปวด ความร้อนอินฟราเรดจากมือของเธอจะสร้างผลในการเยียวยา

แม้ว่าจะไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่ร้ายแรงในขณะที่ใช้การรักษานี้ แต่ก็ไม่แนะนำสำหรับเด็กเล็กและผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มว่าจะมีอาการเหนื่อยล้าจากความร้อนและภาวะขาดน้ำ หรือสำหรับผู้ที่รับประทานยาที่ทำให้ความสามารถในการขับเหงื่อลดลง แน่นอน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการป่วยใดๆ ที่คุณอาจมีก่อนที่จะลองทำซาวน่าอินฟราเรด

อยู่ในซาวน่าอินฟาเรดได้นานแค่ไหน?

หากคุณยังใหม่กับซาวน่าอินฟราเรด ควรเริ่มต้นด้วยการใช้เวลาในห้องซาวน่าไม่เกิน 10-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความร้อนมากขึ้น วิธีนี้จะนำความร้อนอินฟราเรดมาสู่ร่างกายของคุณเพื่อการบำบัดความร้อนด้วยอินฟราเรดที่มั่นคงและปลอดภัย เช่นเดียวกับอย่างอื่นต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย ดังนั้น เซสชั่นของคุณควรใช้เวลานานเท่าใดจึงจะทราบถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของซาวน่าอินฟราเรด?

Dida Healthy แนะนำให้ผู้ใช้ครั้งแรกควรอยู่ในห้องซาวน่าประมาณ 15 นาที คุณจะได้รับประสบการณ์ที่ดีที่สุดภายใน 25-40 นาทีในห้องซาวน่า เนื่องจากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับกระบวนการนี้มากขึ้น ห้องซาวน่าอินฟราเรดเหมาะที่สุดที่อุณหภูมิประมาณ 40 ถึง 55 องศาเซลเซียส

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือคุณต้องคืนน้ำก่อนเข้าซาวน่า ไม่เช่นนั้นภาวะขาดน้ำและเวียนศีรษะอาจกลายเป็นความเสี่ยงได้ นอกจากนี้การอยู่ในห้องซาวน่านานเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ หากคุณมีของเหลวไม่เพียงพอในห้องซาวน่าอินฟราเรด คุณอาจเริ่มรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากผ่านไปมากกว่า 30 นาที

โดยรวมแล้ว ถือว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรง มีน้ำเพียงพอ และออกกำลังกายมาเป็นระยะเวลานาน ในกรณีนี้ คุณสามารถเพลิดเพลินในห้องซาวน่าอินฟราเรดของเราได้นานขึ้น ตราบใดที่คุณรู้สึกสบาย สูงสุด 35-45 นาที ซึ่งเป็นอีกประเด็นสำคัญที่ต้องพิจารณา ห้องซาวน่าอินฟาเรดอาจมีความร้อนสูงมาก ดังนั้นคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณพอใจกับอุณหภูมินี้ก่อนที่จะตัดสินใจอยู่ในห้องต่อไปเป็นระยะเวลานาน สุดท้ายนี้ สุขภาพโดยรวมสามารถช่วยกำหนดได้ว่าคุณควรนั่งในห้องซาวน่าอินฟราเรดนานแค่ไหน หากคุณมีอาการป่วยใดๆ ที่อาจรุนแรงขึ้นจากความร้อน คุณจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการบำบัดด้วยความร้อนด้วยอินฟราเรด

ความถี่ในการใช้ซาวน่าอินฟราเรด

การใช้ซาวน่าอินฟราเรดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ความถี่ในการใช้งานอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ สุขภาพ และความชอบส่วนบุคคล ด้านล่างเรา’จะพิจารณาว่าควรใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดบ่อยเพียงใด และให้คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากห้องซาวน่าของคุณ

1. ใช้ทุกวัน

ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยเซสชั่น 20-30 นาทีที่ 100-130°F สัปดาห์ละครั้ง และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผู้ใช้โดยเฉลี่ยสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายได้ถึง 45 นาทีในช่วงอุณหภูมิเดียวกัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

นักกีฬาและผู้ใช้ที่มีประสบการณ์สามารถออกกำลังกายได้ครั้งละ 60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ที่อุณหภูมิสูงถึง 140°F.

อย่างไรก็ตาม คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังซาวน่า ฟังร่างกายของคุณ และปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ หากคุณยังใหม่กับซาวน่า ให้เริ่มช้าๆ และฟังร่างกายของคุณ ค่อยๆ เพิ่มความถี่และระยะเวลาของการฝึกเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว

2. การใช้งานรายสัปดาห์

การบำบัดด้วยซาวน่าอินฟราเรดเป็นการบำบัดทางธรรมชาติที่ทรงพลังซึ่งสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม การใช้ซาวน่าอินฟราเรดอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ต่อไปนี้เป็นแนวทางการใช้งานรายสัปดาห์ที่แนะนำ:

ผู้เริ่มต้น: หากคุณยังใหม่กับการบำบัดด้วยซาวน่าอินฟราเรด ให้เริ่มด้วย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 10-15 นาที เมื่อคุณคุ้นเคยกับความร้อนมากขึ้นแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึกเป็น 20-30 นาที

ผู้ใช้ทั่วไป: สำหรับผู้ใช้ทั่วไปแนะนำให้ใช้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที

ผู้ใช้ขั้นสูง: ผู้ใช้ขั้นสูงสามารถใช้ห้องซาวน่าทุกวันเป็นเวลาสูงสุดหนึ่งชั่วโมง

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และรับฟังสัญญาณของอาการไม่สบายจากร่างกาย ขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าการบำบัดด้วยซาวน่าอินฟราเรดสอดคล้องกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

3. การใช้งานรายเดือน

การบำบัดด้วยซาวน่าอินฟราเรดเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและล้างพิษในร่างกาย แต่ต้องใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ—ปกติสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

ห้องซาวน่าอินฟราเรดใช้แสงเพื่อสร้างความร้อนที่ทะลุผ่านร่างกายและทำให้อบอุ่นจากภายในสู่ภายนอก แม้ว่าห้องซาวน่าอินฟราเรดจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มการไหลเวียน ลดความดันโลหิต และบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง การใช้งานมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ภาวะขาดน้ำ ความร้อนสูงเกินไป และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

วิธีใช้ซาวน่าอินฟราเรดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพคือเริ่มต้นด้วยเซสชัน 10-15 นาทีสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความถี่ตามต้องการ มัน’สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นทั้งก่อน ระหว่าง และหลังแต่ละเซสชัน และรับฟังสัญญาณของอาการไม่สบายจากร่างกายของคุณ

โปรดจำไว้ว่าร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูจากการรักษาประเภทนี้ระหว่างเซสชันต่างๆ ซึ่งรวมถึงการฟื้นฟูระดับความชุ่มชื้นโดยรวม การหยุดพักทุกๆ สองสามวันจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ หากคุณใช้ทุกวัน คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์มากนักและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ