آپ کو اورکت سونا کتنی بار استعمال کرنا چاہئے؟

▁سک ور ئ ر’سونا میں 20 منٹ تک پسینہ بہانے جیسا کچھ نہیں۔ ایک بار جب آپ کام کر لیتے ہیں، تو آپ زیادہ پر سکون اور پر سکون محسوس کریں گے، اور کیلوریز پٹھوں کے درد کو دور کرنے اور آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ پٹھوں کے درد کو دور کرنے، نیند کو بہتر بنانے اور آرام کرنے میں مدد کرنے کا دعویٰ، اورکت سونا اپنے جسم کو گرم کرنے کے لیے ٹھنڈا طریقہ تلاش کرنے والے لوگوں کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے۔ انفراریڈ سونا کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ یہاں وہ سب کچھ ہے جو آپ کو اس رجحان کو آزمانے سے پہلے جاننے کی ضرورت ہے۔

ایک اورکت سونا کیا ہے؟

ایک اورکت سونا ایک سونا ہے جو گرمی پیدا کرنے کے لئے روشنی کا استعمال کرتا ہے۔ اس قسم کے سونا کو بعض اوقات دور اورکت سونا کہا جاتا ہے۔ "دور" سے مراد سپیکٹرم پر اورکت روشنی کا مقام ہے۔ باقاعدہ سونا ہوا کو گرم کرنے کے لیے گرمی کا استعمال کرتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم گرم ہوتا ہے۔ دوسری طرف انفراریڈ سونا آپ کے جسم کو آس پاس کی ہوا کے بجائے براہ راست گرم کرتے ہیں۔ مزید برآں، بھاپ کے سونا اکثر آپ کو غنودگی کا شکار بنا دیتے ہیں۔ تاہم، انفراریڈ سونا میں وقت گزارنے کے بعد، آپ زیادہ تروتازہ اور توانا محسوس کریں گے۔

اگر آپ باقاعدہ سونا کی گرمی برداشت نہیں کر سکتے تو انفراریڈ سونا بہترین ہیں، کیونکہ وہ آپ کو کم درجہ حرارت پر سونا کے تمام فوائد فراہم کرتے ہیں۔ یہ سونا روایتی سونا سے زیادہ آرام دہ اور آرام دہ ہیں۔ انفراریڈ سونا کا درجہ حرارت عام طور پر 110 سے 135 ڈگری فارن ہائیٹ (43.33 ڈگری سیلسیس سے 57.22 ڈگری سیلسیس) تک ہوتا ہے۔ روایتی سونا میں، درجہ حرارت عام طور پر 150 سے 195 F (65.55 C سے 90.55 C) ہوتا ہے۔

اورکت سونا کے کیا فوائد ہیں؟

انفراریڈ سونا روایتی سونا کے مقابلے جسم کو زہر آلود کرنے میں زیادہ موثر ہیں کیونکہ انفراریڈ گرمی صرف جلد کی سطح کو گرم کرنے کے بجائے جسم کے بافتوں میں گھس جاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، ان کے صحت کے فوائد کی ایک قسم ہے، بشمول:

1. بہتر سوئے۔

2. آرام

3. Detoxification

4. وزن کم کرنا

5. پٹھوں کے درد کو دور کریں۔

6. جوڑوں کے درد جیسے گٹھیا کو دور کریں۔

7. صاف اور مضبوط جلد

8. خون کی گردش کو بہتر بنائیں

9. دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں مبتلا لوگوں کے لیے مفید ہے۔

کیا اورکت سونا محفوظ ہے؟

کچھ لوگ انفراریڈ سونا تھراپی کی حفاظت پر سوال اٹھا سکتے ہیں کیونکہ اورکت روشنی کی جلد کی تہوں سے گھسنے کی صلاحیت ہے۔ اورکت سونا مکمل طور پر محفوظ ہیں۔ درحقیقت، یہ اتنا محفوظ ہے کہ ہسپتال نوزائیدہ بچوں کو گرم کرنے کے لیے اسی طرح کے ہیٹر استعمال کرتے ہیں۔ انفراریڈ شعاعیں فطرت کا حصہ ہیں اور زندگی کے لیے ضروری ہیں۔ تمام اشیاء اورکت حرارت خارج کرتی ہیں اور حاصل کرتی ہیں۔ انسانی جسم دور انفراریڈ بینڈ میں انفراریڈ شعاعیں خارج کرتا اور حاصل کرتا ہے۔ جب ایک ماں درد کو دور کرنے کے لیے اپنے بچے کے پیٹ کو رگڑتی ہے، تو یہ اس کے ہاتھوں سے آنے والی انفراریڈ حرارت ہے جو شفا بخش اثر پیدا کرتی ہے۔

اگرچہ اس علاج کے استعمال کے دوران کوئی سنگین ضمنی اثرات کی اطلاع نہیں دی گئی ہے، لیکن اس کی سفارش چھوٹے بچوں اور بوڑھے بالغوں کے لیے نہیں کی جاتی ہے جو گرمی کی تھکن اور پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں، یا ان لوگوں کے لیے جو ایسی دوائیں لیتے ہیں جو ان کے پسینے کی صلاحیت کو خراب کرتی ہیں۔ یقینا، انفراریڈ سونا تھراپی کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے کسی بھی طبی حالت کے بارے میں بات کرنا یقینی بنائیں۔

اورکت سونا میں کب تک رہنا ہے؟

اگر آپ انفراریڈ سونا میں نئے ہیں، تو بہتر ہے کہ سونا میں 10-15 منٹ سے زیادہ وقت گزار کر شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کا جسم گرمی کا زیادہ عادی ہو جاتا ہے۔ اس سے آپ کے جسم میں انفراریڈ گرمی آئے گی تاکہ انفراریڈ ہیٹ تھراپی کا ایک مستحکم، محفوظ تعارف ہو سکے۔ کسی بھی چیز کی طرح، اس کی عادت ڈالنے میں وقت لگتا ہے۔ لہذا، انفراریڈ سونا کے صحت سے متعلق فوائد کو سمجھنے کے لیے آپ کا سیشن کب تک چلنا چاہیے؟

Dida Healthy تجویز کرتا ہے کہ پہلی بار استعمال کرنے والوں کو سونا میں تقریباً 15 منٹ تک رہنا چاہیے۔ آپ سونا میں 25-40 منٹ میں بہترین نتائج کا تجربہ کریں گے کیونکہ آپ کا جسم اس عمل کا زیادہ عادی ہو جاتا ہے۔ انفراریڈ سونا 40 سے 55 ڈگری سیلسیس کے درجہ حرارت پر بہترین استعمال ہوتے ہیں۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سونا لینے سے پہلے آپ کو ری ہائیڈریٹ کرنا چاہیے، ورنہ پانی کی کمی اور چکر آنا ایک حقیقی خطرہ بن سکتا ہے۔ مزید برآں، زیادہ دیر تک سونا میں رہنا پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کے انفراریڈ سونا میں کافی سیال نہیں ہیں، تو آپ 30 منٹ سے زیادہ کے بعد بے چینی محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

مجموعی طور پر، یہ فرض کرتا ہے کہ آپ صحت مند، ہائیڈریٹڈ ہیں، اور طویل عرصے سے ورزش کر رہے ہیں۔ اس صورت میں، آپ ہمارے انفراریڈ سونا میں زیادہ وقت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، جب تک کہ آپ آرام دہ ہوں، 35-45 منٹ تک، جس پر غور کرنے کا ایک اور اہم نکتہ ہے۔ انفراریڈ سونا بہت گرم ہو سکتے ہیں، اس لیے آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ زیادہ دیر تک اندر رہنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے درجہ حرارت سے خوش ہیں۔ آخر میں، مجموعی صحت اس بات کا تعین کرنے میں مدد کر سکتی ہے کہ آپ کو انفراریڈ سونا میں کتنی دیر بیٹھنا چاہیے۔ اگر آپ کے پاس کوئی ایسی طبی حالت ہے جو گرمی کی وجہ سے بڑھ سکتی ہے، تو آپ انفراریڈ ہیٹ تھراپی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہیں گے۔

اورکت سونا کے استعمال کی تعدد

انفراریڈ سونا استعمال کرنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، لیکن استعمال کی تعدد عمر، صحت اور ذاتی ترجیح جیسے عوامل پر منحصر ہو سکتی ہے۔ ہم ذیل میں’دیکھیں گے کہ انفراریڈ سونا کو کتنی بار استعمال کیا جانا چاہئے اور آپ کے سونا سے بہترین نتائج حاصل کرنے کے بارے میں کچھ نکات فراہم کریں گے۔

1. روزانہ استعمال

ابتدائی افراد 100- پر 20-30 منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔130°F ہفتے میں ایک بار اور آہستہ آہستہ بڑھ کر ہفتے میں 2-3 بار۔

اوسط صارف ہفتے میں 2-3 بار اسی درجہ حرارت کی حد میں 45 منٹ تک ورزش سے لطف اندوز ہو سکتا ہے۔

ایتھلیٹس اور تجربہ کار صارفین 60 منٹ کے سیشن کو ہفتے میں 3-4 بار زیادہ درجہ حرارت پر کر سکتے ہیں۔ 140°F.

تاہم، آپ کو سونا سے پہلے اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پینا چاہیے، اپنے جسم کو سنیں، اور اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی بنیادی پریشانی ہو تو پہلے سے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ سونا میں نئے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے جسم کو سنیں۔ بتدریج تربیت کی فریکوئنسی اور دورانیہ میں اضافہ کریں جیسا کہ آپ کا جسم ایڈجسٹ ہوتا ہے۔

2. ہفتہ وار استعمال

انفراریڈ سونا تھراپی ایک طاقتور قدرتی تھراپی ہے جو صحت کے بہت سے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ تاہم، انفراریڈ سونا تھراپی کو باقاعدگی سے اور مناسب طریقے سے استعمال کرنا ضروری ہے تاکہ اس کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ بنایا جا سکے۔ ذیل میں ہفتہ وار استعمال کے رہنما خطوط تجویز کیے گئے ہیں۔:

مبتدی: اگر آپ انفراریڈ سونا تھراپی کے لیے نئے ہیں، تو فی ہفتہ 1-2 سیشن کے ساتھ شروع کریں، ہر ایک میں تقریباً 10-15 منٹ چلتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ گرمی سے زیادہ واقف ہوتے جائیں گے، آہستہ آہستہ اپنے تربیتی وقت کو 20-30 منٹ تک بڑھا دیں۔

عام صارفین: عام صارفین کے لیے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے میں 3-4 بار 30-45 منٹ تک ہر بار استعمال کریں۔

اعلی درجے کے صارفین: اعلی درجے کے صارفین روزانہ ایک گھنٹے تک کے سیشن کے لیے سونا استعمال کر سکتے ہیں۔

ہر ورزش سے پہلے اور بعد میں ہائیڈریٹ رہنا اور تکلیف کی علامات کے لیے اپنے جسم کو سننا بہت ضروری ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لیے کہ انفراریڈ سونا تھراپی آپ کے صحت کے اہداف سے مطابقت رکھتی ہے، اس سے پہلے کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. ماہانہ استعمال

انفراریڈ سونا تھراپی جسم کو آرام دینے اور اسے زہر سے پاک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن اسے اعتدال میں استعمال کیا جانا چاہیے۔—عام طور پر ہفتے میں ایک یا دو بار.

انفراریڈ سونا گرمی پیدا کرنے کے لیے روشنی کا استعمال کرتے ہیں جو جسم میں داخل ہوتی ہے اور اسے اندر سے گرم کرتی ہے۔ اگرچہ انفراریڈ سونا کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، بشمول گردش کو بہتر بنانا، بلڈ پریشر کو کم کرنا، اور دائمی درد سے نجات، زیادہ استعمال ناپسندیدہ ضمنی اثرات جیسے پانی کی کمی، زیادہ گرمی، اور کمزور مدافعتی نظام کا باعث بن سکتا ہے۔

انفراریڈ سونا استعمال کرنے کا ایک محفوظ اور موثر طریقہ یہ ہے کہ ہفتے میں ایک یا دو بار 10-15 منٹ کے سیشن شروع کریں اور ضرورت کے مطابق بتدریج مدت اور تعدد میں اضافہ کریں۔ ▁اب ت’ہر سیشن سے پہلے، اس کے دوران اور بعد میں اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے اور تکلیف کی علامات کے لیے اپنے جسم کو سنیں۔

یاد رکھیں، جسم کو سیشنوں کے درمیان اس قسم کے علاج سے صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ اس میں ان کی مجموعی ہائیڈریشن کی سطح کو بحال کرنا شامل ہے۔ ہر چند دنوں میں وقفہ لے کر، آپ اپنے جسم کو مکمل صحت یاب ہونے کی ترغیب بھی دے سکتے ہیں۔ اگر آپ اسے ہر روز استعمال کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو اتنے فوائد نظر نہ آئیں اور آپ کو پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ جائے۔