Saunada qancha vaqt turishingiz kerak?

Ko'p odamlar uchun saunalar hayot tarzidir. Harorat rejimiga, tashriflar soniga va bug 'xonasida bo'lish muddatiga rioya qilish uchun ma'lum qoidalar va tavsiyalar mavjudligini hamma ham bilmaydi. Ushbu qoidalarga e'tibor bermaslik nafaqat sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi va qolganlarini buzadi, balki jiddiy sog'liq muammolarini ham keltirib chiqaradi.

Shunday qilib, siz qancha vaqt sarflashingiz kerak sauna va qanchalik tez-tez borishingiz kerak? Biz nima qilish kerakligi haqida maslahatlarni ko'rib chiqamiz – yoki nima qilmaslik kerak — birini ishlatganingizda.

Saunada qancha vaqt turishingiz kerak?

Bug 'xonasida vaqt juda uzoq bo'lmasligi kerak, garchi hamma narsa chuqur shaxsiydir. Qoidaga ko'ra, har biri 8-10 daqiqadan iborat to'rtta tashrif uchun bir kishi etarli bo'ladi. Saunaga tashrif buyurish tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga muhtoj bo'lganlar uchun juda foydali bo'ladi. Agar odam bug 'xonasida juda uzoq vaqt bo'lsa, termoregulyatsiya jarayonlari buziladi va tananing tiklanishi kechiktiriladi. Tajribali odamlarning aytishicha, vannada qo'rqish kerak bo'lgan narsa qizib ketishdir. Uning alomatlarini o'tkazib yuborib bo'lmaydi, chunki odamning ko'zlari "uchib keta" boshlagan payt keladi, bosh aylanishi, yurak urishi, ibodatxonalarda kuchli yoki zerikarli og'riqlar va hatto ko'ngil aynishi boshlanishi mumkin. Bundan tashqari, vannada haddan tashqari qizib ketgan odam quloqlarida jiringlashni aniq eshitadi. Saunada cho'milish paytida ushbu alomatlardan kamida bittasi bo'lsa, darhol uni tark etib, salqinroq xonaga borishingiz kerak.

Agar siz bug 'xonasida skameykada o'tirgan bo'lsangiz, to'satdan sakrash tavsiya etilmaydi. O'rnidan turish uchun avval skameykada asta-sekin o'tirib, keyin har qanday salbiy ta'sirlardan qochish uchun asta-sekin ko'tarilishi kerak. Yuqori tokchadan asta-sekin turish va qoidalarga rioya qilish bilan birga, darhol chiqib ketish tavsiya etilmaydi. Birinchidan, pastki skameykaga tushing, bir necha daqiqa o'tiring va keyin bug 'xonasidan chiqing.

Saunaning inson tanasi uchun asosiy foydasi 60 dan 100 darajagacha bo'lgan harorat oralig'i, shuningdek, havo va suv o'rtasidagi haroratning o'zgarishi. Nazorat qilinadigan issiqlik faqat bug 'xonasida inson tanasiga xavfsiz va tez kirishi mumkin. Bu inson tanasi to'qimalarini isitishning asosiy usuliga aylanadi, bu erda to'qimalarning yadro harorati taxminan 38-40 darajaga etadi, to'qima qobig'i esa 50 darajaga qadar isishi mumkin. Natijada, tanadagi umumiy qo'shimcha issiqlik taxminan o'n barobar ortadi!

Tabiiyki, tanani uzoq vaqt davomida bu tarzda isitish mumkin emas, shuning uchun odatda havo vannalari, suv, dush, qor, basseyn va boshqalar kabi sovutish usullari qo'llaniladi.

Saunada uzoq vaqt tursam nima bo'ladi?

Hammomga tashrif buyurganidan keyin kutilgan tiklash jarayonlari, agar bunday tartib-qoidalar suiiste'mol qilinsa, boshlanishi mumkin. Bug 'xonasida juda uzoq vaqt qolish, oxir-oqibat issiqlikni tartibga solish mexanizmlarini ortiqcha yuklashi mumkin.

Hammom yoki saunada bo'lishning oxirida quyosh to'shaklaridan keskin ko'tarilish qat'iyan man etiladi. Bunday tartiblarda bir bug 'xonasidan ikkinchisiga silliq o'tish muhim ahamiyatga ega.

ning afzalliklari U kuylash a S auna

Hecha uzoq infraqizil saunalar dam olish va muloqot qilish uchun juda mashhur bo'lib, mashg'ulot yoki ish kuni oxirida saunaga kirish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.

Yurak ishini yaxshilash. Ko'rib chiqish shuni ko'rsatadiki, tez-tez saunadan foydalanish yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda yurak faoliyatini yaxshilash bilan bog'liq.

Qon tomir xavfini kamaytirish. Bir necha yil davomida 1600 dan ortiq finlyandiyalik erkaklar va ayollarning uzoq muddatli tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, haftada to'rt-etti marta saunadan tez-tez foydalanish insult xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

Demans xavfini kamaytirish. 2315 finlyandiyalik erkak ishtirok etgan shunga o'xshash tadqiqot ishtirokchilarning saunalardan qanchalik tez-tez foydalanishi va demans va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirish o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.

Yallig'lanish va mushak og'rig'ini kamaytirish. Boshqa kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlarning uzoq infraqizil saunadan foydalanish mashqlardan keyin mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi va saunadan foydalanish chastotasi tizimli yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Infraqizil saunadan foydalanish haftada ikki martadan besh martagacha.

Qiy R Oʻla P uchun tartib U kuylash a S auna:

Ko'pgina tibbiy tadqiqotlarga ko'ra, muntazam tashriflar bilan hammom haqiqatan ham insonga kuchli terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Bunday dam olishning natijasi farovonlikning yaxshilanishi, vazn yo'qotishi, bosimning normallashishi, insulin darajasining pasayishi bo'lishi mumkin.

• Yangi boshlanuvchilar uchun hammom va saunaga tashrif buyurishning optimal chastotasi haftada 1 marta, bitta protseduraning davomiyligi 5 daqiqadan oshmasligi kerak.
• Yurak va o'pka kasalliklari bo'lgan odamlar tanani jiddiy issiqlik yuklariga asta-sekin o'rganish uchun har ikki haftada 1 marta sauna va bug 'hammomiga borishlari mumkin.

• Sog'lig'i yaxshi bo'lgan faol hammom xizmatchilari hammomda haftasiga 4 martagacha bug'lashlari mumkin, bug 'xonasida o'tkaziladigan vaqt esa ikki baravar kamayadi.
• Kosmetik muolajalarni amalga oshirayotganda haftasiga atigi 2 marta saunaga tashrif buyurish kifoya.

uchun maslahatlar U kuylash a S auna

Ajam mehmon uchun o'rtacha quyosh to'shagida o'tirish yaxshidir. Optimal tarzda – yolg'on holatidadir, shuning uchun oyoqlar tana bilan bir xil darajada bo'ladi yoki biroz ko'tariladi. Bu yurakdagi yukni kamaytirishga yordam beradi va to'liq dam olishga yordam beradi.

Yolg'on pozitsiyasini olishning iloji bo'lmaganda, bosh va oyoqlar taxminan bir xil darajada bo'lishi uchun o'tirish kerak. Haqiqat shundaki, sauna bug 'xonasida bosh darajasidagi harorat odatda oyoq darajasidan 15-20 daraja yuqori. Shuning uchun, agar siz bug 'xonasida uzoq vaqt tursangiz yoki oyoqlari bilan o'tirsangiz, issiqlik urishi xavfi sezilarli darajada oshadi.

Bug 'xonasiga kirayotganda statik holatda bo'lish istalmagan. Vaqti-vaqti bilan siz tananing holatini o'zgartirishingiz kerak – bir tomondan, bir muncha vaqt o'tgach, orqangizga silliq buriling – boshqa tomondan, keyin oshqozoningizda. Bu butun tananing bir xil isishiga yordam beradi.

Bug 'xonasidan chiqib ketish niyatida to'satdan turmang. Egiluvchan holatdan turib, avvaliga bir necha daqiqa skameykada o'tirish yaxshidir, bu qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi.

Bug 'xonasiga tashriflar orasida siz choy yoki sharbat ichishingiz kerak, har doim kichik qultumlarda. Bu yordam beradi  terlashni yaxshilaydi va suv muvozanatini tiklaydi.

Saunaga tashrif buyurish uchun sochiq nafaqat gigiena nuqtai nazaridan, balki juda issiq quyosh to'shaklarida qulay yashash uchun ham kerak bo'ladi. Bundan tashqari, haddan tashqari qizib ketmaslik uchun kigiz shlyapa yoki jun qalpoq kiyganingizga ishonch hosil qiling.

Ishlatishdan oldin ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing yoki shifokor bilan maslahatlashing tegishli ishlab chiqaruvchi mutaxassislar. Maxsus holatlarda saunaga borishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.